睡眠的質(zhì)量直接影響衰老的進(jìn)度

睡眠可以影響到人的內(nèi)分泌循環(huán)系統(tǒng)，如果睡眠不足，睡眠質(zhì)量得不到保證時(shí)，人的各個(gè)器官都會受到不同程度的影響，這時(shí)候人的免疫力和其他方面相對會比較脆弱，對人體也會產(chǎn)生較大的影響，也就是容易變得衰老。所以，一定要好好睡覺，不僅要保證時(shí)間，更要保證質(zhì)量。

睡醒一覺還累？睡眠質(zhì)量需要提高。

睡眠是人生命中所必須的一個(gè)過程，它可以說是一種生物規(guī)律。莎士比亞就曾經(jīng)寫過：睡眠是一切精力的源泉，是病患者的靈藥。是的，對于人類來說，睡眠是大自然中最偉大、最有效的恢復(fù)劑，在這其中，睡眠質(zhì)量的好壞影響著整體的狀態(tài)。

就像是給手機(jī)充電，睡眠也是在給人體充電，睡眠質(zhì)量的好壞要看在睡醒之后的身體精力。如果睡一覺后，覺得身體舒服、精神飽滿，這就是一場高質(zhì)量的睡眠，如果每天都有足夠的時(shí)間讓自己睡覺，可一覺醒來，感覺還是那么累，或者是覺得“沒休息過來”，這樣就是睡眠質(zhì)量受到了影響。

張老師是畢業(yè)班的班主任，每天要做很多事情，除了要備課之外，還要管理著學(xué)生們亂七八糟的事情。白天在學(xué)校管理學(xué)生，只有晚上回來備課。一學(xué)期下來，張老師的睡眠嚴(yán)重不足，整個(gè)人滄桑了好多。

睡前看書本來就不是什么好習(xí)慣，再加上勞累過度，睡眠質(zhì)量當(dāng)然不會好到哪兒去。想要提高睡眠質(zhì)量，除了睡前不看書之外，還要做到以下幾個(gè)方面。

不要空腹睡眠

睡覺之前一定要吃點(diǎn)東西，一般大家都是在晚上6點(diǎn)左右吃飯，可是直到晚上10點(diǎn)也不見得去上床睡覺，這時(shí)候胃早就空了，這樣不僅會影響到睡眠，還容易使胃壁受到損害。當(dāng)然，吃飽之后也不宜馬上去睡，最好等45分鐘左右，睡前也不宜吃些不易消化的東西。

不要開燈睡眠

雖然說很多人在開著燈的情況下也能睡著，但是，燈光會擾亂身體的自然平衡，這樣很難使身體內(nèi)部的活動平靜下來。再說了，亮著燈會使體溫、心率和血壓不能保持平穩(wěn)的狀態(tài)。所以，睡覺的時(shí)候最好不要開燈。如果真的不適應(yīng)在黑暗的狀態(tài)下睡覺，也可以選擇在微光的狀態(tài)入睡。

不要倒頭就睡

很多人會工作到很晚，回到家已經(jīng)困意濃濃了，這時(shí)候一沾到床他們就會睡著。這樣是睡得快，但醒得也快，通常是半夜醒來再也睡不著。與其這樣，還不如多堅(jiān)持兒分鐘，讓自己換好睡衣，給自己創(chuàng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，然后再睡覺，這樣睡得才能更踏實(shí)。

貼心叮嚀：

當(dāng)你累的時(shí)候再睡，不要看到別人睡你也睡。你的妻子或室友在9點(diǎn)睡覺并不意味著你也該上床了。畢竟，人和人的情況不一樣，可能他需要9個(gè)小時(shí)才能使勞累一天的身體緩解過來，而你只需要7個(gè)小時(shí)就可以了。

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