晨起莫賴床(早晨賴床怎樣能快速起床？)

長假到來，沒有了工作的壓力，很多人都會多睡一會兒，醒來發(fā)發(fā)呆，如果沒什么事就繼續(xù)睡“回籠覺”——如此“賴床”，也成了不少人在節(jié)假日里熱衷的休息方式。

為醫(yī)者說：

專家指出，人們所說的“賴床”在臨床上被稱為發(fā)作性睡病，是睡眠障礙的一種。睡眠障礙作為一種常見病，會影響消化、血壓、呼吸等各個臟器功能，而臟器功能不好又會影響睡眠質量，形成惡性循環(huán)。

人們一般認為賴床使身心放松，其實賴床也需要用腦，而且消耗大量的氧，以致腦組織出現(xiàn)了暫時性的“營養(yǎng)不良”，這就是為什么有些人起床后覺得頭沉甸甸的，精神恍惚，什么事都做不了的原因。而賴床的人肌肉組織長時間處于松緩狀態(tài)，肌肉修復差，代謝物未及時排除，起床后會感到腿酸軟無力，腰部不適。而且賴床可能擾亂體內生物鐘的時序，使大腦興奮與抑制失調，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。

另外，一般在早晨7點左右，人會感到饑餓，這時如果賴床不起，會打亂胃腸功能的規(guī)律，久而久之，易引發(fā)慢性胃炎、漬瘍病等，也容易造成消化不良。

小Tips，大道理：

人們大可不必過分計較睡眠時間的長短，睡眠的關鍵在于質量。

健康鏈接——拒絕懶惰

忘我工作和身心疲勞都會使人產生懶惰情緒。這是身體的一種自我保護措施。這時，就要好好休息，懶惰癥狀就會消失，恢復精力充沛。對每一件你不想做的事，你都盡量去找做的理由。如此，懶惰就會離你而去了。你也可以制定一個時間表，注明一天中需要做的每項工作。這是擺脫懶惰的一個好方法。

早晨賴床怎樣能快速起床？

1、床頭放一杯水
冬季氣候干燥，多喝一點水來補充身體內部的水分，那么在床頭放一杯水又有哪些好處呢？專家表示，經過一夜的睡眠之后人們晨起時會感到口干舌燥，起床之后若是能立馬喝一杯水就可以緩解口渴的癥狀，這杯水還能喚醒五臟六腑，讓你快速進入清醒的狀態(tài)。
2、房間一定要有光線
冬天之所以會感覺起床困難，有一個原因就是冬日天亮的時間會比較遲，這個時候房間里若是拉上了遮光的窗簾，那么人們就算已經聽到鬧鐘響鈴也還會覺得時間還早。建議大家在睡前不要把窗簾完全拉上，這樣早晨的陽光就會照射進房間，讓你有一種“已經天亮了”的感覺。
3、保證室內的溫度適宜
被窩外的溫度太低是許多南方朋友起不來床的原因，這是因為人們在暖和的被子里待了一夜，此時若是要讓你立即適應比被窩外的溫度，似乎確實有點強人所難，所以人們可以在睡前打開暖氣，將室內溫度調到最適合人體的18-22度，這樣可以有效緩解起床困難的癥狀。
4、擁有充足的睡眠
想讓自己擁有起床的勇氣，除了要快速適應被窩外的低溫以外，人們還要保證自己前一晚擁有充足的睡眠，當人體經過足夠的睡眠之后，早上起床的過程也會相對順利，不會出現(xiàn)拖拖拉拉，等到出門時間才趕緊起來洗漱打扮。

早起的好處賴床的壞處

早起的好處賴床的壞處

早起的好處 賴床的壞處，睡眠是人體必須履行的一項生命活動，不少人早晨醒后，覺得睡意未盡，便賴床不起，賴床應該是很多人都有的習慣，來看看早起的好處 賴床的壞處。

早起的好處 賴床的壞處1 堅持早起的幾大好處

快樂感更強

加拿大多倫多大學一項研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

成績更好

美國“網(wǎng)絡醫(yī)學博士”網(wǎng)站刊登得克薩斯大學一項研究發(fā)現(xiàn)，“百靈鳥型”(早起)大學生的成績點比“夜貓子型”(熬夜)大學生整整高出一個點。研究負責人丹尼爾·泰勒博士說，“百靈鳥型”學生生活更規(guī)律，準時上課，學習更主動，且沒有熬夜帶來的健康問題。

精力更旺盛

研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

上午效率高

“夜貓子”睡眼惺忪的時候，早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。對于當天更具挑戰(zhàn)的活動，早起者更可能會早早制訂計劃并及時付諸實施。一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢。

抑郁風險小

研究發(fā)現(xiàn)，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥。習慣早起的人做事更井井有條，準備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。

另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

做事更認真

多項性格研究發(fā)現(xiàn)，責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節(jié)。

為人更和善

悉尼大學一項心理學研究發(fā)現(xiàn)，習慣早起的人通常更和善。更少出現(xiàn)“黑暗三性格”，即自我中心(自戀者)、熱愛冒險刺激且心狠手辣(心理變態(tài)者)和善于撒謊喜將人玩弄于股掌(權謀者)。

賴床對身體有6大危害

一、賴床降低聽力和記憶力

一般清晨醒來賴床時，容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在床上休息時間越長會越精神，但人們起床后總覺得頭沉甸甸的，干什么事都難以集中精力。這是因為人們賴床需要用腦，消耗大量的氧，導致腦組織出現(xiàn)暫時性“營養(yǎng)不良”引發(fā)的癥狀。時間長了，還損害記憶力和聽力。經過一段較長時間的睡眠后常常會出現(xiàn)頭腦昏沉，精神匱乏的生理不適，這是因為人在睡醒后，繼續(xù)賴床不起易于不著邊際地胡思亂想耗費更多的氧，使大腦缺氧造成頭腦昏沉，長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。

二、賴床會造成大腦供血不足

睡眠過程中，大腦皮質是處于抑制狀態(tài)的，要是長期有賴床習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，于是賴床醒來后會感到頭昏腦漲，沒有精神。三、影響泌尿系統(tǒng)健康

喜歡賴床，不愿意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環(huán)，導致營養(yǎng)在體內不能很好地傳送，于是肌肉與關節(jié)中代謝產生的物質也不能被排出體外。

四、年輕時賴床更年期提前

通常情況下，導致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過于緊張、過度減肥、反復人工流產等導致卵巢功能早衰而出現(xiàn)的更年期提前現(xiàn)象。殊不知，年輕時賴床，也是導致更年期提早到來的其中癥結之一。

太陽高掛了，還賴床不起，也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低，如果長時間的、多年來一直保持著“早睡早起、鍛煉身體”的良好習慣，體內正常的生物鐘不被打亂，不讓腦垂體分泌的激素水平發(fā)生異常波動，保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進行，這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧。

五、賴床會造成消化不良

喜歡賴床，結果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴床還會影響人體的排泄功能，易造成便秘。

六、賴床會破壞人體正常的生物鐘規(guī)律

早睡早起，保持器官正常的晝夜規(guī)律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。如果賴床，或是睡眠時間過久，都不利于身體健康。

冬天賴床5分鐘有利健康

冬季，寒流會時常光顧，如今又到了“起床靠毅力，洗澡靠勇氣”的季節(jié)，早晨舍棄溫暖的被窩對大多數(shù)人來說都是件難事。而最近一則“冬天賴床5分鐘有利健康”的微博引發(fā)廣泛轉載，網(wǎng)友紛紛表示，這個提醒很貼心。

博文稱，早晨醒來可采取仰臥姿勢，進行心前區(qū)和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起。稍過片刻，從容地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日?；顒?。

據(jù)了解，早晨賴床5分鐘，可防止突發(fā)心腦血管疾病。但過度貪睡賴床也不利健康，可能會引發(fā)抑郁、感冒、記憶力下降等疾病。

普通人清晨起床不要太急，適當賴床幾分鐘還是有好處的。

一位醫(yī)生也認可這種說法，“尤其是腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更要注意，起床時不能太急。因為人睡覺平躺時，血液在身體循環(huán)較平緩，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產生頭暈等不適癥狀?！?/p>

10招從此不再賴床

1. 讓自己打起精神

記住，你不是強迫自己想要起床，而是你必須起床。當你要做某事的時候，問問自己接下來你要做什么，而不是你不得不做什么(不得不做的事不會給你留下太多拖延的時間)。

2. 攝入足量蛋白質

你一定聽說過：“早餐是一天中最重要的一餐?！?所以，如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉，困乏不堪，一杯咖啡和一片口香糖當然不夠。

睡了一整夜后，我們的新陳代謝和血糖都是最低的，我們需要一頓健康的早餐來補給能量。適量的蛋白質，多色新鮮果蔬，還有一整套全麥谷物。

3. 每天減負一小時

人們通常都會高估自己的可支配時間，相應的也承受了不少我們本沒有義務去完成的工作任務。為了緩解你一天的壓力，假如每晚可以有那么一個小時留出來放松放松。

試著不讓自己那么疲憊，拒絕一切打擾到這一時刻的繁雜事物，減少和電子產品相處的時間。

4.和太陽一起起床晨練

通過體內生理節(jié)奏和生物鐘的控制，我們大概會在上午十點左右達到最高機警度。早間晨練會促進我們能力激增，同時鍛煉還可以提高體溫和腎上腺水平達數(shù)小時。

研究表明早餐前運動要比早餐后運動可以燃燒更多脂肪卡路里，從而可以減去更多的肉肉。

5.學會犒賞自己

一旦起床了，就要好好利用這段額外時間，給自己幾分鐘來“犒賞”自己?？纯醋约合矚g的報紙或者博客，聽幾分鐘早間新聞，做做日常鍛煉或冥想。甚至就連來杯咖啡以及不用匆忙出門都是一種犒賞。

總之，選擇一些對自己有意義的事情去做。在你給自己新的一天創(chuàng)造了不錯的開端后，不要忘了靜下心來好好享受一下哦。

6. 睡前整理頭型

為了減少(或干脆省掉)早晨吹頭發(fā)的時間，你可以嘗試一下前一個晚上洗好頭,然后把頭發(fā)編成一束松散的辮子。第二天早晨，把頭發(fā)快速吹干，頭發(fā)就會像往常一樣蓬松而又有彈性了。

為了減少靜電，可以往頭發(fā)上噴點免洗護發(fā)素，或者用梳子沾點冷水抹在頭發(fā)上。

7. 早上編辮子

什么跡象會告訴大家你不愿早起呢?答案就是---你的頭發(fā)。但是無論你是已經能早起還是正在為之努力，梳上辮子可以掩飾你頭發(fā)的多種凌亂，可以把你的一頭亂卷梳理得利利落落。

還有這樣的最大好處就是編頭發(fā)沒有什么對錯之分，可以松弛低垂，還可以梳出法國風情。如果你的頭發(fā)太短梳不上去也沒關系，戴個布制的發(fā)帶裝飾一下就好了。

8. 改進你的化妝習慣

保持你的臉部亮麗清新,但你也可以通過以下的方法來縮短早晨準備時間：

a. 使用粉底液打底,這樣你就可以跳過用粉餅定妝這一步了。b. 腮紅，眼影都很棒，不妨趕緊一試。不僅會節(jié)省時間，也會使皮膚晶瑩剔透。c. 只化上眼線，并且只在上眼睫毛上涂睫毛膏，這樣才看起來美得自然。

9. 讓光線灑進屋子

燈箱發(fā)出的強光可以和太陽光相似，這可能也是你能做到的早晨把你叫醒的最強有力的辦法了。人體大腦對光和溫度很敏感，這也是為什么即使我們度過了最長最累的一天，如果錯過了晚上的最佳睡眠時間，我們在早晨也睡不著。

10. 將一切關掉

晚上將廣播和電視音量調低來營造一種安靜的氛圍，使你快速進入睡眠狀態(tài)。這有助于你把夜晚的節(jié)奏調慢，從而為睡覺做好思想準備。

早起的好處 賴床的壞處2 早起的好處

1、脾氣更好

最新調查發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人情緒更穩(wěn)定。在被調查的人中發(fā)現(xiàn)，早起的人精力更充沛，解決問題也更順利，處事更謹慎。

2、快樂心情

通常早起的人比夜貓子擁有更快樂的心理感受，而且隨著年齡增加，早起的這種優(yōu)勢也就更加明顯。

3、提高人體免疫力

不論從中醫(yī)還是西醫(yī)角度，早睡早起的習慣都是有利健康的.。早起能夠提高人體免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是對免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力，更好地計劃一天的安排。

4、飲食適度

研究顯示，“夜貓子”每天要比別人多吃248卡路里的食物，而且吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。晚睡不僅讓人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。

5、保持體重

根據(jù)某研究機構對青少年進行睡眠與體重關系的調查，發(fā)現(xiàn)起床晚的人肥胖幾率要增加一倍多，而早起的孩子，無論他們睡眠時間多少，發(fā)生肥胖的機會更低。

如何養(yǎng)成早起習慣

1、充足的睡眠

睡眠是人們生活中的一個重要環(huán)節(jié)，睡眠幫助人體恢復體力和精力，同時守護著人們的健康。我們每人每天都需要7-9個小時的睡眠時間來幫助自身注入活力。如果你感到了疲憊，那么給自己一個充足而舒服的睡眠，第二天你會在清晨活力十足地醒來。

2、避免熬夜

為了保證睡眠時間人們至少在睡前一小時遠離電子產品。此外，我們感覺疲憊有睡意時就應該準備睡覺，而不是刻意制止睡眠。人們往往容易忽視大腦發(fā)出來的疲勞信號，認為即使有了睡意也應該堅持完成工作，殊不知這樣的做法會使睡意在漫長的等待中不斷被消磨，直到最后我們真正躺在床上睡覺的時候卻睡意全無。拒接熬夜，才是早起的前提條件。

3、睡眠狀態(tài)

環(huán)境對于人們的睡眠也是有一定影響的，比如你在睡前聞一聞印刷書籍的味道、洋甘菊茶的味道或者熏衣草的味道，這些你入睡前的習慣能夠幫你更快地進入睡眠狀態(tài)。此外，一個干凈整潔寧靜的環(huán)境也能夠讓人們的大腦的到放松，從而進入睡眠狀態(tài)。只有睡得好，你才愿意在第二天清晨快地醒來。

4、早起計劃

人們如果對一件事物充滿期待，那么他一定會更加積極地參與進來。要想早起你可以嘗試規(guī)劃你的一天，為自己設定一些值得期待的事情。比如晨起后讀書、冥想、健身、洗澡、吃早餐或者約朋友進行活動都是很好的選擇，這會讓你對早起這件事情充滿期待。

早起其實就是一種習慣，把自己的生物鐘跳到一個健康的狀態(tài)，那么早起就不再是一件讓人煩惱的事啦！

早起的好處 賴床的壞處3 賴床的好處有哪些

1、預防突發(fā)性心血管疾病

冬天本來就是心血管疾病的好發(fā)季節(jié)，特別是寒流來襲時，室內外溫差大，容易使人體血管迅速收縮。若有血管硬化、高血壓問題者，就容易於此時爆發(fā)心血管疾病。再加上，剛從溫暖的被窩中出來，身體往往無法第一時間適應外在冷空氣。因此，起床時最好不要一下子起身，建議不妨賴個床，慢慢舒展因睡眠而僵硬的身體，讓血液循環(huán)通暢較有保障。

2、讓大腦清醒

人們在夜間睡覺時，身體各處系統(tǒng)及關節(jié)都屬于半睡眠狀態(tài)，如果馬上起床，身體尚未適應工作狀態(tài)，就會出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現(xiàn)象。冬天寒冷，如果早上醒過來在被窩里賴床5分鐘，不僅可以讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個緩沖的時間，恢復到自然緊張狀態(tài)，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流浪回到正常流速上來，還能調節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。

3、給肌肉和血液回到正常狀態(tài)的時間

如果早上一醒過來就馬上起床，肌肉猛的一受涼，就很容易產生酸痛。而且此時血流還比較緩慢，不能一下子將氧氣輸送到大腦，血壓上不來，就會產生頭暈等不適癥狀。因此早上賴床5分鐘，給肌肉和血液回到正常狀態(tài)的時間，對健康有益無害。

4、不易變老

在早晨蘇醒后，可以先閉目養(yǎng)神，然后在床上做做“1分鐘”保健操，這對預防心腦血管疾病和增強器官功能都有益處。

早上起來習慣性懶床一會兒是正常的嗎？

早上定時醒來，未起床前習慣性懶床是正常的！人休睡一夜，早上醒后還處于蒙籠與半清醒狀態(tài)。這時人的心臟，細胞，血液，筋骨正加速啟動與運行，以供應全身營養(yǎng)的需求。這就需要一定的緩沖時間來準備與儲運。假如起床后就急速活動或工作，易出現(xiàn)頭腦及全身各部因供血不足而引起頭暈，走路不穩(wěn)以及磕碰與跌跤等現(xiàn)象；開車上班途中與工作過程中也會有較多失誤，甚至會頻發(fā)事故！因此早上醒后，還是懶會床好！

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