保護(hù)頸椎健康小貼士

如果你一開始沒有成功

熟真的能生巧。這聽起來或許有些不可思議，但是某種姿勢(shì)在成為你下意識(shí)的動(dòng)作之前，你可能會(huì)將它重復(fù)10000次。

別讓肩膀高聳

一種常見的錯(cuò)誤是讓你的肩聳起至耳部，同時(shí)肌肉緊張，背部前伸。試著輕輕收回肩部，給頸部留出足夠的空間。

用適合的靠墊

靠墊應(yīng)該恰好在腰際凹陷處舒適貼身地支撐你的脊柱。如果太低，會(huì)對(duì)骶骨關(guān)節(jié)造成壓力，使骨盆前移。

抬頭走路放松背部

走路時(shí)抬起你的頭直到你直視前方為止，放松頸部和肩部。把雙肩向后壓（而不是向上），這樣你的胸就挺起來了，挺直脊椎，你就站直了，但不要像根推彈桿似的太僵硬。

三指寬

保持循環(huán)通暢當(dāng)你坐下時(shí)，如果你的腳懸著或縮攏，所增加的、大腿背部的壓力會(huì)阻礙來自腳的循環(huán)。這會(huì)導(dǎo)致或加重踝關(guān)節(jié)腫大和靜脈肋張。將雙腳置于地上，并且在膝關(guān)節(jié)窩里留出三指寬的距離。

晚上睡硬床

確保你的床墊足夠硬，使身體得到充分的支撐，并減輕脊椎壓力。

移近你的鍵盤

伸出你的肘部會(huì)使你的肩和背緊張，因而導(dǎo)致酸痛和其他不受歡迎的副產(chǎn)品產(chǎn)生。如果你在打字，將鍵盤放好，保證你的肘是垂在你身邊而不是伸出去的。

側(cè)睡方式

如果夜間你是側(cè)臥的，考慮在膝間放置一個(gè)枕頭，使雙膝間的寬度和你的臀部一致。這樣可避免骨盆扭傷和減輕骨盆壓力，還能避免大腿疼痛所帶來的不適。

別伸長脖子

你的頸部不應(yīng)該是直直的或是向前伸的。完美的姿勢(shì)是保持微微自然的彎曲，使下巴與地面平行，既不蜷縮也不突出。

習(xí)慣側(cè)睡

側(cè)睡的人比仰睡和趴著睡的人更能減輕脊椎的負(fù)擔(dān)。趴著睡是最傷害脊椎健康的姿勢(shì)。

想象金絲構(gòu)造良好姿勢(shì)

這條建議借鑒了亞歷山大技術(shù)，是一種教你挺直步行且不受傷害的方法。想象有一條金絲自下而上豎直穿過你的脊椎，通過頭頂，使你筆直伸展，同時(shí)讓你的脊椎骨也得到了均勻伸展。

肘部彎曲

走路時(shí)把手臂在肘部彎曲。大踏步時(shí)使用這個(gè)姿勢(shì)比把兩臂垂于兩邊多消耗5%~10%的熱量。

朝前看

走路時(shí)可能會(huì)不由自主地看著自己的腳，但最好的姿勢(shì)是目光集中于距自己3.5~6米的一個(gè)點(diǎn)。如果你把頭垂下，會(huì)增加頸部和肩部的壓力。

走得快，不是跨得大

行走時(shí)步子邁得太大是達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)的，甚至可能對(duì)背部具有潛在的危害。步行的速度是由大腿的彈性所產(chǎn)生的，因此走得快些，而不是跨大步。

伸展你的脖子

靠墻站直，保持頭部水平，不要朝上或朝下看，向前伸出你的脖子，然后就像在鐵軌上一樣縮冋你的下巴。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次來放松緊張的頸部肌肉。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/38220.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 飲酒須佳肴(描寫美酒佳肴的詩句有哪些···

下一篇: 別為抽煙找借口(男人為什么總是給自己···