完整飲食
大腦需要一天24小時補(bǔ)充營養(yǎng)
注重早餐
早餐吃得豐盛的人反應(yīng)更快
，具有更強(qiáng)的解決問題的能力和更靈敏的記憶力。而那些不吃早飯或匆忙間隨便吃一點的人，這些能力就會弱一些。所以要認(rèn)真對待你的早餐。聰明的早餐
最促進(jìn)腦力的早餐是高纖和碳水化合物豐富的食物
，它們緩慢地釋放能量，例如全麥面包和谷物、麥片粥或新鮮水果，加一些牛奶、培根、雞蛋或花生醬。對香蕉著迷
由碳水化合物釋放并進(jìn)人血液的葡萄糖
健腦礦物質(zhì)
鈉和鉀是保證大腦最佳運作的重要成分，可促進(jìn)神經(jīng)元之間的連接
吃一份IQ食物
如果你感到行動遲緩
，迅速補(bǔ)充一份促進(jìn)腦力的食品，例如果泥加燕麥粥或蘋果濃湯加蜂蜜，可以使大腦更持久地快速運作。再吃些巧克力
這是很嚴(yán)肅的！研究表明黑巧克力對大腦有保護(hù)作用
。把口味和新事物或興趣結(jié)合起來，例如制作你自己的巧克力食譜，來增強(qiáng)智力。補(bǔ)鐵改善記憶
身體內(nèi)缺乏鐵
，會妨礙學(xué)習(xí)和記憶機(jī)能，同時阻礙體內(nèi)其他部位的細(xì)胞生長。為了避免這種現(xiàn)象，請堅持食用綠葉蔬菜、無花果、葡萄干、豌豆和肉，它們含有大量的礦物質(zhì)。鋅增強(qiáng)記憶
貝殼含有鋅
，可以促進(jìn)短時記憶和冋憶，并且增強(qiáng)語言和視覺記憶。鋅也可以在豆類、黑火雞肉和豌豆中找到。豆“輔”腦
豆類、蘋果和梨含有大量硼
，可幫助增強(qiáng)靈敏度和記憶力。堅果改善記憶
堅果，尤其是核桃和巴西堅果
，富含增強(qiáng)記憶的鎂，可以改善大腦功能和靈敏度。支持蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是大腦制造神經(jīng)元的磚石
，它們對所有的思維過程都至關(guān)重要。通過食用肉、魚、豌豆補(bǔ)充蛋白質(zhì)
肉
橄欖油改善思維
那些飲食中含有大量單不飽和脂肪酸的人記憶力和注意力會更好
，這是因為這些健康的脂肪對構(gòu)成大腦細(xì)胞膜有益。單不飽和脂肪酸存在于橄欖油和亞麻籽油中。控制脂肪攝入
脂肪攝人過多會阻礙人的認(rèn)知
。保持大腦靈敏的最健康飲食，是那些包含鮭魚和鯖魚魚油的食物。它們不僅能夠預(yù)防智力的衰退，而且可以促進(jìn)腦力。漿果智多星
一天一碗藍(lán)莓，可以改善短期記憶
，預(yù)防年齡引起的智力衰退。休息時間請吃三明治
碳水化合物食物，包括含淀粉的蔬菜
、意大利面、土豆、待物和面包，可以刺激大腦中放松的化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺的釋放，幫助你的大腦在一整天的工作后好好休息。喝出聰明
你的大腦需要充分補(bǔ)充水分，以達(dá)到最佳的工作水平
。因此，每天飲用8杯水，是保證注意力和神經(jīng)靈敏所必須的來杯濃咖啡
咖啡因通過使現(xiàn)有的大腦細(xì)胞膨脹
“酪”出冠軍腦
奶酪可以幫助大腦增加神經(jīng)傳遞素乙酰膽堿水平，促進(jìn)大腦全面運作
記得加大蒜
大蒜被證明可以改善空間記憶
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