專家建議要補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)(老人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需要多種維生素嗎？)

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)和國(guó)家癌癥研究所建議，美國(guó)人應(yīng)該主要依靠均衡而多樣化的飲食來(lái)維持良好的身體狀況，每天至少吃5份蔬菜和水果。

由于某種原因飲食受到限制的時(shí)候，如懷孕、節(jié)食或生病，專家建議要補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)。然而也有許多專家推薦定期服用補(bǔ)充藥丸以達(dá)到治療劑量。

下面列舉的各種營(yíng)養(yǎng)成分要嘗試多吃，不管是單靠食物，還是既從食物獲得，又補(bǔ)充藥丸。切記每日推薦限額是用以防止缺失癥狀的用量，并不能保證最佳健康狀況。

維生素C

維生素C、D和A，這些都屬于抗氧化劑，即防止游離酸破壞細(xì)胞的化合物。

人體在自然情況下或?qū)ν饨缍舅兀ㄈ缦銦熀涂諝馕廴疚铮┳鞒龇磻?yīng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生游離酸。游離酸不穩(wěn)定，多為有害的化學(xué)物質(zhì)，引起細(xì)胞突變，導(dǎo)致癌癥。人們認(rèn)為抗氧化劑通過(guò)中和游離酸從而幫助防癌。

一些研究認(rèn)為，血液里抗氧化劑高可以降低衰老時(shí)許多病癥的發(fā)病率。而且血液里有充足的維生素A和E可以降低心臟病的發(fā)病率。

富含維生素C的食物有柑橘類水果、甜椒、番石榴、幾維果、莖椰菜、抱子甘藍(lán)和其他多種蔬果。

人們發(fā)現(xiàn)維生素C作用甚多，能幫助傷口痊愈，強(qiáng)化骨頭、軟骨和皮膚，等等。

富含維生素E

富含維生素E的食品包括堅(jiān)果以及從堅(jiān)果和種子（如葵花子和芝麻）中提煉的油、全麥、小麥胚、雞蛋及全谷類食品。維生素E在防止心臟病方面展示了巨大潛力，也許因?yàn)槟芙档椭鄻佑不▌?dòng)脈硬化）風(fēng)險(xiǎn)吧！

維生素A

過(guò)多的維生素A可能會(huì)對(duì)一些人產(chǎn)生無(wú)法預(yù)測(cè)甚至是不安全的作用。所以除非醫(yī)生推薦，否則在沒(méi)有更多相關(guān)的研究之前，最明智的做法是靠食物獲取大部分或所有的維生素其先質(zhì)，因?yàn)槭澄镏泻写罅康木S生素A。

所謂維生素A的先質(zhì)，就是約30種叫類胡蘿卜素的物質(zhì)，也就是說(shuō)人體可以把它們轉(zhuǎn)化為維生素A。

人體在轉(zhuǎn)化類胡蘿卜素（包括乙型胡蘿卜素）的時(shí)候，只會(huì)根據(jù)需要來(lái)進(jìn)行，所以不會(huì)造成劑量過(guò)度。

紅色、橙色和黃色的蔬果以及綠色的蔬果中含有大量的類胡蘿卜素。

也可以安全地從全脂奶、黃油、牛肝、蛋黃、魚油和牡蠣等食物中獲得維生素A。

鈣和維生素D丸

30歲之前服用鈣來(lái)強(qiáng)化骨骼可減少患骨質(zhì)疏松癥的幾率。如果強(qiáng)化效果好，絕經(jīng)后骨質(zhì)的丟失會(huì)減少40%以上。

老人服鈣和吃維生素D丸（分別為1200毫克和800IU)，骨折的機(jī)會(huì)減少20%。

美國(guó)國(guó)家保健研究所建議，女性在絕經(jīng)前以及絕經(jīng)后服用雌激素，每日攝入的鈣應(yīng)為1000毫克，絕經(jīng)后沒(méi)有服用雌激素以及所有65歲以上的婦女每日攝入的鈣應(yīng)為1500毫克。

富含鈣的食品包括奶制品、罐裝鮭魚和沙丁魚、多葉蔬菜如羽衣甘藍(lán)和蕪菁嫩葉、全谷類如蕎麥、糙米和奎奴亞藜；還有許多豆類，包括大豆和豆制品，如豆腐。

鐵

女性絕經(jīng)之前，每月行經(jīng)期間流失約15~20毫克的鐵，所以女性比男性更需要鐵。

但是由于女性總是有多余的鐵貯存在體內(nèi)，因此多數(shù)女性并不缺鐵。相反，鐵的攝入過(guò)多會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的后果。但是如果感覺(jué)疲倦或面色蒼白，要請(qǐng)醫(yī)生做貧血（缺鐵性）檢查，適當(dāng)加以補(bǔ)充便可治愈。

多吃含鐵的食物，如多葉綠色蔬菜、肝、貝類、紅色肉類和大豆制品。有的谷類也含鐵，如蕎麥、裸麥和奎奴亞藜。

葉酸、維生素B6和B12

女性進(jìn)入中年后，還應(yīng)多補(bǔ)充葉酸及維生素B6和B12。人們認(rèn)為缺維生素B與血液里類胱氨酸高有關(guān)系。

最近的一些研究顯示，相比高膽固醇和吸煙，類胱氨酸高更容易誘發(fā)心臟病和中風(fēng)。

葉酸見(jiàn)于以下食物：豆類（含雛豆、菜豆、白扁豆、海軍豆和斑豆——半杯煮熟的斑豆里的葉酸含量為每日推薦限額的73%)、豌豆、多葉綠色蔬菜、橙、香蕉、種子和肝。

維生素B6的主要來(lái)源包括家禽、魚、豬肉、全谷、干豆、豌豆、香蕉和鱷梨。

維生素B12的來(lái)源有肉類、奶制品、蛋、肝和魚（不吃蛋或奶制品的素食者可考慮低劑量的補(bǔ)充藥丸）。

老人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需要多種維生素嗎？

對(duì)于老年人，由于機(jī)體逐漸衰老，代謝功能也逐漸減弱，因此身體內(nèi)的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)加速流失，相對(duì)于年輕人，老年人需要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充量就更大。

1. 維生素C

維生素C是一種人體不可獲取的營(yíng)養(yǎng)物，維生素C具有促進(jìn)血液健康，抗氧化，抗衰老，促進(jìn)膠原蛋白形成，促進(jìn)鐵元素的吸收等生理功能。

老年人，特別是更年期月經(jīng)紊亂的中老年女性，適量補(bǔ)充維生素C，對(duì)補(bǔ)鈣、預(yù)防缺鐵性貧血等都是非常有益的。

維C人體本身不能合成，而且因其水溶性易于流失，應(yīng)該每日適量補(bǔ)充，特別是老年人，更可以適量的多補(bǔ)充一些維生素C。

維C雖好，但補(bǔ)充適量即可，對(duì)于老年人，每天補(bǔ)充維生素C也不建議超過(guò)150mg，如果注重膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃新鮮的水果蔬菜都能補(bǔ)充足量的維C了，當(dāng)然一定不要吃過(guò)季的水果，沒(méi)有新鮮水果可以用巴西針葉櫻桃粉代替，純天然的好吸收，不必額外服用合成的維C補(bǔ)劑。如果服用，也不建議服用維C含量過(guò)高的。

2，B族維生素——葉酸

B族維生素是一個(gè)系列的水溶性維生素，對(duì)維持人體的神經(jīng)、皮膚、血液健康都是非常重要的維生素。

對(duì)于中老年人，給大家特別推薦一個(gè)需要補(bǔ)充的B族維生素，那就是——葉酸，大家都知道葉酸，但可能不知道葉酸也屬于維生素的一種，實(shí)際上葉酸就是維生素B9，建議老年人適量的補(bǔ)充葉酸，對(duì)于H型高血壓的血壓控制，心腦血管健康都有一定的益處。

3. 維生素D

俗話說(shuō)，人老先老腿，年齡大了最容易出現(xiàn)的腰酸腿疼的問(wèn)題，這與老年人的鈣質(zhì)流失有很大關(guān)系，因此，現(xiàn)在很多老年朋友都很注意補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的同時(shí)，適量的補(bǔ)充維生素D，可以有助于鈣的吸收，是非常必要的。

除了補(bǔ)充維生素D外，老年人還要多曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)維生素D生成。適度運(yùn)動(dòng)，可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，對(duì)于老年人的骨骼健康，都很有益處。

湯臣倍健多維男士可以補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)素？吃多少？

湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片(男士型)：補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)保健功能。湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片（男士型），根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)研制，含16種男士多種維生素和礦物質(zhì)，針對(duì)男士工作壓力大、生活作息不規(guī)律等特點(diǎn)，強(qiáng)化補(bǔ)充B族維生素、維生素A、維生素E、鈣等營(yíng)養(yǎng)素。
擴(kuò)展資料
湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片(男士型)主要原料：碳酸鈣、富馬酸亞鐵、檸檬酸鋅、富硒酵母、醋酸視黃酯、維生素D3、硝酸硫胺素、核黃素、鹽酸吡哆醇、氰鈷胺、煙酰胺、葉酸、D-生物素、L-抗壞血酸鈉、D-泛酸鈣、D-α-醋酸生育酚。
維生素是維持人體正常生命活動(dòng)的一類有機(jī)化合物，在機(jī)體的代謝、生長(zhǎng)發(fā)育等過(guò)程中起重要作用。礦物質(zhì)是構(gòu)成人體組織和維持正常生理活動(dòng)的重要物質(zhì)，與有機(jī)營(yíng)養(yǎng)素不同，礦物質(zhì)不能在人體內(nèi)合成，在人體每天的新陳代謝過(guò)程中，通過(guò)糞、尿、頭發(fā)、指甲等途徑都會(huì)排出一定量的無(wú)機(jī)鹽，因此必須不斷地通過(guò)膳食來(lái)予以補(bǔ)充。

養(yǎng)生堂多種維生素礦物質(zhì)片的作用

養(yǎng)生堂多種維生素礦物質(zhì)片，是從全球嚴(yán)格選取的原料，來(lái)自于三大洲的健康原料，其中包含了多種的維生素，以及礦物質(zhì)，因此能為人們身體補(bǔ)充每天所需要的十九種維生素還有礦物質(zhì)，并且還能維持人體的正常新陳代謝，增強(qiáng)身體免疫力，可以促進(jìn)身體正常的能量代謝，預(yù)防一些身體疾病，其中加入的一些礦物質(zhì)，也是含量豐富，可以有利于維持人體的骨骼和牙齒健康，保障人們的身體健康，恢復(fù)身體活力。所以在對(duì)養(yǎng)生堂多種維生素礦物質(zhì)片的作用了解后，會(huì)發(fā)現(xiàn)這一營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，還是會(huì)有很多功效以及作用，尤其是針對(duì)一些忙碌的人群而言，也是可以通過(guò)這樣的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，為自己的身體補(bǔ)充需要的各類營(yíng)養(yǎng)。

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