減肥瘦身,有益心血管(月經(jīng)期如何快速減肥？)

(一)超重或肥胖是心血管疾病的主要危險(xiǎn)因素

體重超標(biāo)過多，是引起心血管疾病的原因之一。越胖越容易患心血管疾病。據(jù)報(bào)道，如果肥胖伴舒張壓增高，可使腦卒中的發(fā)病率升高。體重增加、收縮壓升高及血清膽固醇升高可使冠心病發(fā)病率升高，心臟負(fù)擔(dān)加重常為心臟病發(fā)生的誘因。

(二)減輕體重是非藥物治療心血管疾病的一個(gè)重要措施

隨著體重的增加，血壓也呈上升趨勢(shì)，體重增加快時(shí)，血壓升高也增快，當(dāng)體重保持穩(wěn)定時(shí)，血壓的波動(dòng)也?。划?dāng)體重下降時(shí)，血壓也相應(yīng)下降，或?qū)祲核幬锏姆磻?yīng)更好。

研究發(fā)現(xiàn)：在肥胖的人群中，血壓經(jīng)常為157/94毫米汞柱者，其體重在降低6公斤后，就可減少或停止服用降壓藥。輕度高血壓患者適當(dāng)減輕體重就可使血壓維持正常，而且減重降壓的效果非常持久。在減重降壓的同時(shí)，還可使心慌、氣急等癥狀隨之緩解，也就是減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。

（三）具體方法

控制高熱量食物的攝入：

要保證膳食熱量平衡，主要是減少官含糖類及脂肪食物的數(shù)量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素食物的攝入。低熱量飲食的熱量要經(jīng)過計(jì)算，一般情況下，每天減少500?1000千卡（2093?4186千焦耳的熱量，每月體重會(huì)下降0.45?0.91公斤），最終保持正常體重或低于正常體重的10%為宜。

吃低脂肪和低鹽的食物：

避免食入膽固醇過多的食物，不吃動(dòng)物性脂肪。食鹽中的鈉攝入增多，可使水鈉潴留，致使血壓升高，每天鹽的食入量不應(yīng)超過6克。

補(bǔ)充鈣質(zhì)食品和食物纖維：

多吃含鈣食品，增加食物纖維素含量也可以使血壓降低。食物纖維不僅可以減少人體對(duì)膳食中脂肪的吸收，還可減少人體內(nèi)血糖轉(zhuǎn)化為脂肪，使血脂下降。食物纖維具有吸附鈉并促進(jìn)糞便排出的作用，充分?jǐn)z取食物纖維，鹽在體內(nèi)的吸收就會(huì)減少，同時(shí)食物纖維可增加糞便容量，還可帶走部分熱量。食物纖維吸收水分后，體積膨脹，增強(qiáng)了食物的飽腹感，從而減少了食物的攝入量。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)及體力勞動(dòng)可以糾正肥胖，也有助于機(jī)體的正常生化功能的調(diào)節(jié)，特別是消除緊張，對(duì)調(diào)節(jié)交感神經(jīng)功能，降低血壓有很大幫助?？筛鶕?jù)高血壓患者的病情選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，要因人而異。

供給充足的蔬菜和水果：

水果不僅可保證充足的維生素和礦物質(zhì)，而且水果中含鉀較多，硬殼果、大豆、土豆也含鉀較多，這樣可使鈉與鋅的攝入保持適當(dāng)?shù)谋壤?，有利于降低血壓?/p>

多飲水：

水是人體維持正常生理功能必須的物質(zhì)，一個(gè)健康人每日除飲食中含有的一部分水分外，還應(yīng)另外補(bǔ)充1000毫升水，以保持水電解質(zhì)的平衡。研究表明，節(jié)食同時(shí)減少飲水，體重是下降了，其中減掉的脂肪占13%，水分占87%。如果節(jié)食同時(shí)大量飲水，則減少的脂肪占26%，水分占74%。說明節(jié)食不節(jié)水對(duì)消耗多余脂肪有利。多飲水可使多余的脂肪燃燒，有利于健康并可加速減肥。

月經(jīng)期如何快速減肥？

女性減肥的話題一直是很多人都非常關(guān)注的話題，當(dāng)然減肥的方法有很多，但是并不是所有的人減肥都是有效果的，經(jīng)常聽到有人說在月經(jīng)期間減肥的話是最好的，而且這時(shí)候吃一些高熱量的食物也不容易長(zhǎng)胖，那月經(jīng)期如何快速減肥？經(jīng)期快速減肥的方法有哪些？
1、有助經(jīng)期減肥的方法
1、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
建議你在月經(jīng)最后2天，每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個(gè)簡(jiǎn)單拉伸小動(dòng)作。在月經(jīng)后1周內(nèi)，每天做30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。每小時(shí)6.5千米快走運(yùn)動(dòng)，對(duì)燃燒身體脂肪最有效。
快走時(shí)注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對(duì)燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運(yùn)動(dòng)后感到腹部緊繃是正?，F(xiàn)象，這是腹部脂肪分解必經(jīng)過程，2~3天后腹部就能恢復(fù)柔軟。
2、月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食
對(duì)于減肥來說，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個(gè)特殊時(shí)期，節(jié)食對(duì)于身體的危害是極大的，本來在經(jīng)期的時(shí)候，女性身體變得虛弱，需要充足的營(yíng)養(yǎng)。如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的話，只會(huì)讓你的，不僅讓你無法瘦身還會(huì)身體變得虛弱甚至是貧血。
3、中午吃飽飯
多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會(huì)餓的，然后肯定會(huì)忍不住吃零食，那不是完全白費(fèi)功夫嘛。
4、經(jīng)期補(bǔ)充溫性水果
有的人說經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么?月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營(yíng)養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。
經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
5、晚飯少吃點(diǎn)
吃點(diǎn)粗糧最好，據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化，像紅薯呀玉米呀。早點(diǎn)吃，4、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束，然后去看看夕陽。
6、休養(yǎng)身體、不勉強(qiáng)減重
這個(gè)階段因?yàn)樽訉m內(nèi)膜開始剝落、出血，寶寶們會(huì)發(fā)生體重下降的狀況喲，這時(shí)候小編就要建議大家要讓身體好好休息啦，千萬別做一些過度激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。建議女孩們可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽舒緩的動(dòng)作，以緩解經(jīng)期的不適感，同時(shí)也可以補(bǔ)充一下富含鐵質(zhì)譬如櫻桃等食物喲，而這段時(shí)間千萬不要大吃零食喲。
2、月經(jīng)期吃五種水果減肥
1、奇異果
奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
2、蘋果
蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
3、西柚
西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
4、榴蓮
榴蓮脂肪含量很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果的。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，絕對(duì)是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。
5、葡萄
葡萄女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既有助于減肥，又有益于心血管健康。
3、減肥方法
減肥方法一：多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，補(bǔ)充足夠的水分，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來計(jì)算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個(gè)人日常活動(dòng)量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。
減肥，無論是出門在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對(duì)水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來得重要。
減肥方法二：少劇烈運(yùn)動(dòng)
不要以為運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方法。夏天，在中醫(yī)的角度都來說是陽氣最盛的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運(yùn)動(dòng)，這可能一時(shí)間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會(huì)出現(xiàn)身體不適。所以，好的減肥方法絕對(duì)不會(huì)建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的選擇最重要。
減肥方法三：少吃零食
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運(yùn)動(dòng)出一身汗就沒了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。

35歲女人瘦身的方法有哪些

現(xiàn)在很多35歲的女人開始發(fā)胖，想要保持好身材，可以學(xué)習(xí)瘦身的方法，減掉身上的贅肉。接下來我給大家介紹的35歲女人瘦身的方法，歡迎閱讀。

35歲女人瘦身的方法
吃得更好，花銷更少

我們好像一直就有個(gè)消費(fèi)誤區(qū)：吃得越好，花費(fèi)就越高。所以每當(dāng)想好好犒勞自己一頓健康營(yíng)養(yǎng)的美食時(shí)，便會(huì)覺得愧對(duì)了荷包。其實(shí)，如果你不買垃圾食品，告別快餐，拋棄薯片可樂等零食，而改用真正新鮮、營(yíng)養(yǎng)的食材來做一日三餐的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)能用在?好食品?上的錢原來可以這么多，吃得好，還一點(diǎn)也不貴!根據(jù)自己平時(shí)在垃圾食品上的消費(fèi)做個(gè)計(jì)劃表吧，劃掉不良食物，添置一些健康的飲食來源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外賣咖啡一年下來大概要多少錢。如果這些錢能買個(gè)頗佳的咖啡機(jī)和足夠的咖啡豆的話，為什么還要把它浪費(fèi)在那些千篇一律的?糖奶咖啡?上呢?

甜食愛好者，?三口?原則要記牢

別心下暗喜，這可不是讓你敞開肚皮隨便吃，而是?讓你吃，但是只能吃三口?。這個(gè)健康瘦身小竅門是很多甜食愛好者的絕密心水。當(dāng)你再看到香噴噴的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋撻時(shí)，不用淚流滿面地退避三舍，而是放心大膽地吃上三口吧!不要狼吞虎咽，要仔細(xì)品味它甜美細(xì)膩的質(zhì)感，讓香甜在嘴里綻放，等這一口的余味完全消失再開始下一口的味蕾之旅。像這樣認(rèn)真仔細(xì)地吃上三口，然后堅(jiān)決地把它留給第二天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不但自己的口腹之欲得到了滿足，小肚腩也會(huì)慢慢不見了，輕輕松松地就把甜食變成了?0壓力?食品。

餐前酒，這么喝

國(guó)人現(xiàn)在也有了喝杯開胃酒的習(xí)慣，尤其是在嘗試西餐的時(shí)候，往往會(huì)在點(diǎn)菜前先來杯餐前酒，紅酒、香檳、果味雞尾酒都是常被點(diǎn)名的熱門酒水。其實(shí)，?喝?和?吃?同樣重要，稍有不慎，?喝?也會(huì)造成?熱量災(zāi)難?，餐前開胃酒就是其中之一。

在腹部空空的情況下，酒精會(huì)快速進(jìn)入血液，影響大腦對(duì)消化系統(tǒng)的控制，生出?好餓，一定要多點(diǎn)些好吃的?的念頭，讓本來可能是一頓清淡的健康晚餐卻會(huì)在一小杯酒的催化下變成饕餮盛宴。所以，如果今晚吃飯打定了要喝酒的主意，不妨先點(diǎn)菜，把酒推遲到和正餐一起上桌含糖量更少的干紅比果味雞尾酒更適合瘦身喔!

量一量，對(duì)糖做到心中有數(shù)

糖的過多攝入是我們變得越來越胖的主要原因，但因?yàn)檫@個(gè)東西實(shí)在太過普通太過微小，不知不覺間就會(huì)?超標(biāo)?，怎么才能讓身體對(duì)糖再警醒一些?找個(gè)大碗吧。

根據(jù)數(shù)字來看，我們平均每人每天會(huì)吃進(jìn)大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做計(jì)量單位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定會(huì)驚訝地睜大眼睛。再想象把這一碗糖統(tǒng)統(tǒng)倒進(jìn)胃里的樣子，相信下次你的嘴里再感覺到?甜味?的時(shí)候，一定會(huì)想起那一碗白花花的糖，這種畫面會(huì)制止你肆無忌憚地大吃甜食。在大腦里裝一個(gè)糖分警報(bào)器，比什么減肥藥都管用。

睡一會(huì)兒，再睡一會(huì)兒

飲食習(xí)慣健康，運(yùn)動(dòng)也規(guī)律，但還是擋不佳身體的橫向發(fā)展?問題出在床上!你和它的親密時(shí)間太少啦!缺少睡眠，經(jīng)常熬夜的人，身體新陳代謝的速度會(huì)變得不規(guī)律，熱量會(huì)逐漸聚積成脂肪，?越睡越瘦?其實(shí)蠻有道理，如果睡眠有問題，不妨試試看下面的這些助眠小方法：

1 如果屬于一到晚上就精神的人，不用勉強(qiáng)自己早早躺下，只要能做到早點(diǎn)起床，同時(shí)在中午小睡15分鐘左右，身體的正常代謝就不會(huì)受到打擾。

2 晚上避免攝入酒精，它會(huì)讓你打鼾的問題更嚴(yán)重，還會(huì)打擾夜晚的正常呼吸，雖然看上去你睡得沉沉的，但實(shí)際上睡眠質(zhì)量并不高。

3 在臥室里擺個(gè)小型的加濕器非常有助于提高睡眠質(zhì)量。干燥和炎熱是甜美夢(mèng)鄉(xiāng)的大敵，潮濕些的空氣對(duì)夢(mèng)中的呼吸系統(tǒng)很有益處。
減脂的運(yùn)動(dòng)
一、騎自行車

即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是?懸浮?運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。

專家建議：騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。增大能量消耗的秘訣，就是改變強(qiáng)度。也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強(qiáng)度增大消耗。

鍛煉頻率：每周騎車三次，每次45分鐘。

二、跑步

跑步(快跑和慢跑)對(duì)體能消耗大，對(duì)瘦身絕對(duì)有效，每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對(duì)心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)腹肌，緊實(shí)小腿和臀部肌肉。

專家建議：跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的捷徑。

鍛煉頻率：如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。初次跑步時(shí)，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘。

三、拳擊

對(duì)于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運(yùn)動(dòng)。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對(duì)著沙袋打一個(gè)小時(shí)，消耗的熱量高達(dá)800卡路里。

專家建議：拳擊對(duì)神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時(shí)候鍛煉。平時(shí)可以結(jié)合一些舒緩運(yùn)動(dòng)，比如騎車，慢跑等。

鍛煉頻率：每周打拳一小時(shí)。

四、跳繩

跳繩不受場(chǎng)地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。

專家建議：不要急于求成。剛開始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。

鍛煉頻率：每周跳繩20分鐘。
瘦身減肥的食物
蘋果。

蘋果不僅是美容皇后，蘋果對(duì)減肥也是非常有幫助的。蘋果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低，最可貴的是蘋果當(dāng)中含有蘋果酸，具有促進(jìn)消化的作用。因此，要想減肥一定要多吃點(diǎn)蘋果。尤其是早上起來的時(shí)候，早上吃蘋果對(duì)減肥非常有益處，減肥，愛上吃蘋果吧。

白開水。

如果你是時(shí)尚一族，平常喜歡喝可樂飲料，建議你戒掉這種習(xí)慣，飲料里尤其是可樂，里頭含有很多的能量，即便是平常我們喝的綠茶飲料，其中也是有糖分的。建議把這些都換成白開水，多喝白開水是減肥的前提。水能促進(jìn)人體的新陳代謝，能將體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外，是減肥的前提，因此，減肥一定要多喝水。

黃瓜。

不少蔬菜都有減肥的功效，尤其是黃瓜，黃瓜的脂肪含量低，黃瓜當(dāng)中含有很多丙二酸銅，這類物質(zhì)有利于抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，吃飯的時(shí)候，做一道黃瓜，對(duì)于減肥非常有益處。

蜂蜜。

蜂蜜雖然是甜的，但是蜂蜜是屬于果糖，與其他的糖類根本不一樣。蜂蜜具有促進(jìn)消化，利于排便的功效，因此，適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜對(duì)于減肥是非常有好處的。尤其是早上的時(shí)候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。

酸奶。

酸奶是可以減肥的，可能很多人不是很理解。酸奶是經(jīng)過發(fā)酵的，有促進(jìn)消化的作用，但是食用酸奶的時(shí)間要注意，晚上喝一點(diǎn)酸奶可以促進(jìn)消化，空腹不要喝酸奶。另外，買酸奶的時(shí)候要注意買的是酸奶，而不要買酸奶飲料，飲料小心越喝越胖哦。

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做什么運(yùn)動(dòng)有助于瘦身

下面4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持鍛煉，從第六個(gè)星期開始，體重就會(huì)明顯下降，身體線條就會(huì)得到明顯改善。關(guān)鍵是樂于鍛煉，勤于鍛煉。

一、騎自行車

即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。

專家建議

騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。

增大能量消耗的秘訣，就是改變強(qiáng)度。也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強(qiáng)度增大消耗。

鍛煉頻率

每周騎車三次，每次45分鐘。

二、跑步

跑步（快跑和慢跑）對(duì)體能消耗大，對(duì)瘦身絕對(duì)有效，每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對(duì)心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)腹肌，緊實(shí)小腿和臀部肌肉。

專家建議

跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的捷徑。

鍛煉頻率

如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。初次跑步時(shí)，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢(mèng)！

三、拳擊

對(duì)于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運(yùn)動(dòng)。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對(duì)著沙袋打一個(gè)小時(shí)，消耗的熱量高達(dá)800卡路里。

專家建議

拳擊對(duì)神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時(shí)候鍛煉。平時(shí)可以結(jié)合一些舒緩運(yùn)動(dòng)，比如騎車，慢跑等。

鍛煉頻率

每周打拳一小時(shí)。

四、跳繩

跳繩不受場(chǎng)地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。

專家建議

不要急于求成。剛開始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。

鍛煉頻率

每周跳繩20分鐘。

一星期減肥10斤暴瘦法 學(xué)生減肥方法推薦

很多學(xué)生往往承受肥胖的困擾，想知道一星期怎么能減肥10斤呢?有哪些辦法呢?下面我為大家介紹一下!

一星期如何減肥10斤1、少吃重口味

很多人胖其實(shí)跟吃得多沒關(guān)系，主要是因?yàn)槠綍r(shí)吃的口味太重的，重油重鹽的，熱量太高，而且不容易被身體代謝出去，久而久之就很容易發(fā)胖，所以想要減肥就一定要吃得清淡，少吃一些調(diào)味料放的很多的食物。

2、盡量不吃主食和肉

想要快速瘦下來，在飲食方面一定要狠下心，平時(shí)愛吃的米飯、面條、包子、排骨、牛排等主食和肉類都盡量不要吃，實(shí)在忍不住要吃肉了也只能吃雞胸肉，而且最好是水煮的那種。

3、吃水果也有講究

很多人減肥的時(shí)候不吃主食零食就放肆吃水果，但是也不見瘦，這是為什么呢?這是因?yàn)槌运彩怯兄v究的，水果中也有熱量很高的，比如榴蓮、牛油果、荔枝等，經(jīng)常吃這些水果肯定是不會(huì)瘦的，一定要吃熱量比較低的水果，比如西柚、蘋果、番茄、漿果類水果等。

4、多喝水

想要減肥，每天還要多喝水，這主要是為了新陳代謝好，喝水能排尿代謝帶走廢物，長(zhǎng)期堅(jiān)持，肯定能瘦，但是喝水也并不是越多越好，每天控制在2.2升——2.7升就夠了。

5、運(yùn)動(dòng)

想要減肥就一定要運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在不想去做跑步、游泳等室外運(yùn)動(dòng)的話，不妨可以跳跳繩，實(shí)驗(yàn)證明跳繩每小時(shí)可以消耗四百卡路里，是很好的減肥方法。

雞蛋減肥食譜一周狂瘦10斤雞蛋減肥法一周食譜 星期一 早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶) 午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡點(diǎn)評(píng)：雞蛋第一天量不限制，以后每天控制吃三個(gè)。周一早晚配合喝咖啡可加速身體的新陳代謝，幫助身體排除毒素。晚上吃低熱量的青菜，可以利用膳食纖維調(diào)腸胃，而且不至于營(yíng)養(yǎng)失衡。

星期二 早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡點(diǎn)評(píng)：周二需要配合吃葡萄，葡萄中含有豐富的花青素，有抗衰老的作用，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能減肥美容，又有益于心血管健康。

星期三 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡點(diǎn)評(píng)：在減肥食譜中加入的西紅柿，含有豐富的維生素C，是減肥必不可少的物質(zhì)，維生素C可以加速脂肪的分解，提高身體基礎(chǔ)代謝速度。

星期四 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡點(diǎn)評(píng)：在減肥過程中適當(dāng)?shù)某砸恍┠汤遥坏粫?huì)長(zhǎng)胖，還能為身體提供所需的鈣質(zhì)，每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥，不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)的發(fā)酵過程可提升代謝率。

星期五 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡點(diǎn)評(píng)：魚類是低脂肪高蛋白質(zhì)類減肥食物的代表，魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長(zhǎng)，經(jīng)常吃魚可以預(yù)防脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖問題。

星期六 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡點(diǎn)評(píng)：如果要讓減肥中的MM挑選攝取肉類的話，除了魚肉，另一個(gè)好選擇就是牛肉了，牛肉的脂肪在家畜中含量是最低的，而且營(yíng)養(yǎng)極高。但是MM們要注意吃牛排的時(shí)候不要加太多的調(diào)味料了哦，免得減肥前功盡棄。

星期日 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主點(diǎn)評(píng)：7日飲食從最后一天開始要慢慢過渡到正常飲食，雖然還是以吃蔬菜為主，但量可以增多，吃一些燒雞也無妨，但是要記得菜與肉的比例要控制在2：1。

學(xué)生暴瘦減肥方法有哪些1. 以水為主要飲品

水不含熱量也沒有脂肪，能促進(jìn)新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時(shí)飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

2. 將殼類換成蔬菜

因?yàn)榇竺?、小麥及面包的殼物類容易被消化，之后肚子?huì)餓，就容易吃過量。所以在這一周內(nèi)，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰(zhàn)將殼類換成蔬菜。蔬菜比殼類消化地慢，而且還能將多余的水分排出，達(dá)到美的效果。

3.堅(jiān)持按摩

不想運(yùn)動(dòng)的話，按摩也是很好的瘦身方法哦!通過按摩舒緩肌肉的壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，快速打通淋巴結(jié)，促進(jìn)體內(nèi)廢舊物質(zhì)的快速排出，也能防止脂肪堆積。每天只要針對(duì)肥胖的部位堅(jiān)持按摩幾分鐘，也可以逐漸養(yǎng)成循環(huán)良好的易瘦體質(zhì)的。

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