關(guān)于香煙,沒有"但是",只有"戒掉！"

對(duì)大多數(shù)吸煙者而言，戒煙不是一次就能成功的，而是屢戒屢吸的痛苦循環(huán)。他們戒煙，掙扎那么幾天、幾周或者幾個(gè)月后，煙癮又忍不住了，干是他們決定“抽一支怎樣？ ”于是他們點(diǎn)上煙，結(jié)果又上癮了，又返回了起點(diǎn)。

香煙能讓人在生理上和心理上都上癮，對(duì)此我們非常確定。經(jīng)過多年的研究，人們開始準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)到人體為什么會(huì)對(duì)尼古丁上癮及如何上癮。

多巴胺是一種自然存在的化學(xué)物質(zhì)，它會(huì)鈍化人體對(duì)疼痛的反應(yīng)，還會(huì)帶來愉悅的感覺。許多讓人上癮的藥物，包括可卡因甚至咖啡因，都會(huì)帶來多巴胺反應(yīng)。

一些研究在掃描腦部后發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)讓腦部釋放多巴肢。更不幸的是，煙吸得越多，人體就越適應(yīng)高水平的多巴胺釋放，這樣，本來高水平的多巴胺狀態(tài)對(duì)現(xiàn)在的人體來說就成了正常狀態(tài)。

所以，當(dāng)你戒煙以后，人體就會(huì)進(jìn)入脫癮性腦綜合征。而幸運(yùn)的是，如果你的多巴胺水平及時(shí)調(diào)整到正常狀態(tài)，那你就不再需要那么高的水平了。問題是怎樣堅(jiān)持不吸煙來給身體留出足夠多的時(shí)間重新調(diào)整。

戒煙的問題之一是剛開始你感覺比原來更加糟糕。在最早的幾周內(nèi)，你的渴望會(huì)很強(qiáng)烈，因?yàn)槟峁哦〔⒉皇且环N溫和的刺激物。幾周之后，那些感覺就會(huì)減弱，只要堅(jiān)持住就好。

首先，開始每天步行30分鐘，記住是每天，不要找任何借口。天氣不好、累了、時(shí)間不夠、后背痛，這些通通不是借口。

然后，給某人打電話報(bào)告說你的確步行過了，每天要打給同一個(gè)人。這時(shí)你仍在吸煙，那不要緊，我們還不需要你戒煙，但是我們的確希望你開始步行。步行30分鐘不僅有助于防止戒煙以后的體重增加，更重要的是，它還會(huì)讓家人知道你有戒煙的決心。

在315位表現(xiàn)了這一決心的病人中有309人把煙戒掉了，大多數(shù)戒了3年多，而另外20位不愿意每天步行半小時(shí)的病人中，僅有6人戒煙成功。

想增加戒煙成功率嗎？只要你每天步行30分鐘，再打個(gè)電話給同一個(gè)人匯報(bào)一下就行了。

然后，在每天堅(jiān)持步行30天以后，開始服用安非他酮（丁氨苯丙酮）。因?yàn)榉冒卜撬赡軙?huì)有副作用如血壓升高和癩癇發(fā)作等，所以要咨詢醫(yī)生。在第31天和第32天的早晨服用100毫克的安非他酮。接著繼續(xù)每天步行，繼續(xù)給支持你的朋友打電話匯報(bào)你在堅(jiān)持著計(jì)劃。

第33天是你應(yīng)該戒煙的日子，把你所有的雪茄、香煙、咀嚼煙草、打火機(jī)、煙灰缸和任何其他與煙草有關(guān)的物品都扔掉。在這一天，照醫(yī)生說的去做，貼一片尼古丁貼（可開處方或從藥店購買）。建議是，如果你每天吸煙不到半包，那么就用7?10毫克的；如果你每天吸煙半包到1包，那么就用14毫克的；如過每天1包以上，就用20?22毫克的。所幫助過的每天吸煙3包以上的少數(shù)人，給開了 2片尼古丁貼。

從第33天起，讓戒煙者每天開始服用2片安非他酮，每片100毫克，早上一片，傍晚一片。每天繼續(xù)步行，繼續(xù)打電話。從第36天到第39天，也就是在扔掉香煙后的第3天到第5天將是最難熬的。

然而，如果你熬過了第39天，你在回顧的時(shí)候就會(huì)知道自己已經(jīng)成功地走過了最困難的一段。典型的戒煙者會(huì)繼續(xù)這一計(jì)劃一一步行30分鐘，給支持你的那個(gè)人打電話，2片藥片，還有戒煙貼一一半年里會(huì)有一些變化：戒煙貼2個(gè)月后變小，4個(gè)月后再變小；藥片在停止吸煙的4個(gè)月后通常會(huì)減少到1天1片，6個(gè)月后就不再需要服用藥片。繼續(xù)步行（與第60天增加的力量型訓(xùn)練一起）。

運(yùn)動(dòng)、電話支持、戒煙貼和藥片相結(jié)合，讓我的病人們戒了煙，開始變得更年輕，你照樣也可以。

可以考慮將指導(dǎo)戒煙的醫(yī)生或社區(qū)服務(wù)小組的計(jì)劃結(jié)合起來：通過服用藥片和貼尼古丁貼來緩解生理煙癮，通過步行和建立人際網(wǎng)絡(luò)的支持來緩解心理煙癮，從而讓自己遠(yuǎn)離香煙。

讓許多人繼續(xù)吸煙的原因是煙癮，而部分也是因?yàn)榱?xí)慣。所以你在戒煙的同時(shí)改變?nèi)粘Ａ?xí)慣是非常有用的。增加你的運(yùn)動(dòng)量會(huì)有助于減少你對(duì)香煙的渴望，而呼吸和心跳的増加也讓人們形象地感受到他們?cè)谧屇峁哦】焖俚剡h(yuǎn)離自己的身體系統(tǒng)。

改變你的休閑場(chǎng)所，特別是到諸如博物館、圖書館、劇院，還有可以多去酒吧和餐館等這些禁止吸煙的場(chǎng)所。

日常習(xí)慣的微小改變可以給你和你的大腦發(fā)出強(qiáng)烈的信息，那就是這次會(huì)不一樣。

就像我們所說的，戒煙非常困難，但還是可以做到。沒有比這個(gè)更能讓你一下子減小年輕這么多的了。

吸煙有害身體健康,怎么樣才戒掉啊?

對(duì)于吸煙成癮的人，戒煙是件很困難的事。當(dāng)一個(gè)吸煙者決心戒煙時(shí)，一定要深思熟慮，切忌在心理準(zhǔn)備尚不充分的情況下戒煙。否則，強(qiáng)烈的生理反應(yīng)和心理依賴會(huì)使你難以忍受。一陣痛苦、猶豫之后，你可能重新吸煙，并得出“我這輩子是戒不掉煙的”結(jié)論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。要充分估計(jì)到戒煙的困難，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，通過戒煙磨練自己的意志力，使戒煙成為現(xiàn)實(shí)。

選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)

由于吸煙已成為一種習(xí)慣和嗜好，所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的，那樣，強(qiáng)烈的生理反應(yīng)和心理依賴會(huì)使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸煙的欲望戰(zhàn)勝了戒煙的決心，戒煙就不會(huì)成功。選擇適當(dāng)?shù)慕錈熌繕?biāo)，采取逐步戒煙的方法，會(huì)大大減輕戒煙所帶來的痛苦。第一步是將無意識(shí)吸煙變成有意識(shí)吸煙、因?yàn)槟悴蛔杂X地去吸煙，這是一個(gè)習(xí)慣性動(dòng)作，吸煙的數(shù)量是控制不住的。你應(yīng)該清楚地意識(shí)到自己吸的每一支煙，計(jì)劃一下自己每天吸煙的支數(shù)、吸煙的時(shí)間和場(chǎng)合，這樣你吸煙的數(shù)量就會(huì)得到控制。第二步是為自己制定比較可行的戒煙計(jì)劃，如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進(jìn)行些文體活動(dòng)，如看場(chǎng)電影，和朋友們打場(chǎng)籃球等，以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。但有一點(diǎn)必須注意，一旦制定了計(jì)劃，就要堅(jiān)決的執(zhí)行。改變吸煙的環(huán)境戒煙者要反省自己在何種環(huán)境下易吸煙，那么就盡量回避這種環(huán)境。如一個(gè)人獨(dú)處時(shí)易吸煙，那么就要盡量避免一人獨(dú)處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時(shí)易吸煙，那么聊天時(shí)你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的

東西代替吸煙。并盡可能找不吸煙的朋友聊天。吸煙受環(huán)境影響極大，所以戒煙首先要控制好環(huán)境。家中由妻子、孩子來監(jiān)督；對(duì)于陌生人，則說自己不吸煙；對(duì)熟悉的朋友，則 說自己戒煙了。只要態(tài)度誠懇，他們是會(huì)支持的?，F(xiàn)在禁煙的場(chǎng)所越來越多，這是好事，明令禁煙，從外部抑制了吸煙的動(dòng)機(jī)，這樣的地方越多，吸煙的行為就越少。

快速吸煙法

快速吸煙法是較有效的戒煙方法，它是通過使吸煙者對(duì)吸煙本身產(chǎn)生厭惡感來達(dá)到戒煙的目的。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸地將煙吸入肺部。由于尼古丁在短時(shí)間內(nèi)被大量地吸入，吸煙者產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理反應(yīng)，如頭暈、惡心、心跳過速等，這時(shí)吸煙的行為成為痛苦的根源，成了負(fù)性刺激。當(dāng)事人認(rèn)真體驗(yàn)這種不良的感覺，再到空氣新鮮的環(huán)境，體驗(yàn)一下無煙環(huán)境的清新與舒暢。然后回到室內(nèi)再快速吸煙，直到不想吸為止。如此快速、高強(qiáng)度地吸煙，使吸煙者對(duì)香煙產(chǎn)生厭惡，見了香煙就惡心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認(rèn)為此種方法只要連續(xù)進(jìn)行二三次，都能達(dá)到徹底戒煙的目的。有一點(diǎn)要注意：短時(shí)間內(nèi)大量吸入尼古丁會(huì)對(duì)身體造成暫時(shí)的傷害，這種傷害對(duì)健康的人來說不太緊要，但對(duì)有下述疾病的戒煙者來說，則是危險(xiǎn)的，不能采用此種方法。這些疾病是：心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有一份資料表明。3．5萬名參加快速吸煙法戒煙者都沒有明顯的副作用，而且此種方法的成功率很高，戒煙后重新吸煙的人數(shù)也較低。

吸煙控制法

（l）香煙控制。計(jì)劃好一包香煙吸的天數(shù)，每天吸幾支也有規(guī)定，不許以任何理由違反。在家中則把香煙鎖在抽屜里，鑰匙由家人保管。（2）時(shí)間控制。每天什么時(shí)間吸煙，要有規(guī)定，如上午2支，飯后1支等。（3）地點(diǎn)控制。戒煙者在一些場(chǎng)所禁止自己吸煙，如在孩子面前不吸煙，客廳、臥室不吸煙，要吸就得到陽臺(tái)、廁所去吸。這樣就會(huì)使吸煙次數(shù)逐漸減少，最后達(dá)到戒煙的目的

個(gè)人認(rèn)為的話找個(gè)厲害的老婆。讓他管著不就快了嘛。呵呵

怎么才能把煙戒掉呢?

戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功,餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法,煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖,
每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
,在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律,不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
1?兩餐之間喝6～8杯水，促使尼古丁排出體外。
3?不喝刺激性飲料，多喝牛奶和鮮果汁。
4?盡量避免吃家禽類肉食?油炸食品?糖果和甜點(diǎn)。
5?每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)，早?午?晚在家可立即淋浴。
6?飯后即到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘。
7?在戒煙的前幾天要充分休息，生活一定要有規(guī)律。搞文字工作的，最好避免加夜班?突擊寫材料。

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