盡可能戒煙和離開吸煙者

1955年，日本富由縣神通川流域居民發(fā)生了悲慘的鎘中毒事件，這是由于長期食用被鎘污染的食品和飲用被鎘污染的河水而造成的。

鎘是鍍金、生產(chǎn)合金和顏料所使用的化學物質(zhì)。是環(huán)境荷爾蒙的重要成員。

除了工業(yè)生產(chǎn)所造成鎘污染以外，日常生活中吸煙也同樣會造成鎘污染。

據(jù)分析報告：

吸煙者血液中鎘的濃度大約是不吸煙者的2倍。

有吸煙習慣的妊娠女性羊水中鎘的濃度大約是沒有吸煙習慣妊娠女性的3倍。

鑒于這樣的分析數(shù)據(jù)，吸煙引起慢性鎘中毒的可能性被提到研究日程上來了。

鎘進入人體以后，首先引起腎臟功能障礙。接著是軟骨癥和肝臟功能障礙。嚴重情況下導致死亡或成為廢人。在性功能方面，會引起男性精巢障礙。

根據(jù)日本順天堂大學醫(yī)學部千葉百子先生的調(diào)查，煙草成分中含有鋅16ppm~30ppm；鋁700ppm~1200ppm；鍶30ppm~50ppm；猛155ppm~400ppm；鋇40ppm~75ppm，可是，對于人體康來說，影響最為惡劣的要數(shù)鎘。

煙草在生長期間從土壤里吸收鎘的成分，然后積蓄在煙葉里。煙葉中鎘的成分僅僅達到0.7ppm~7ppm，卷煙的鎘也不過0.5ppm~3.5ppm。

如果將1支香煙作為100%的話，呼出的煙大約占60%~70%，吸入肺里的占2%，灰大約占20%，煙頭大約占15%。

那么，對一天吸40支煙的人來說，吸入體內(nèi)的鎘大約是食物和飲水的2倍?？墒钦{(diào)查吸煙者排泄出來的糞便，卻發(fā)現(xiàn)幾乎沒有排泄出鎘的成分。也就是說，吸入體內(nèi)的鎘幾乎都儲存積蓄在身體器官里了。

從吸煙者和不吸煙者的腎臟、前列腺、肺部等器官和血液、尿檢查發(fā)現(xiàn)、前者所含的鎘明顯多于后者。

怎么能把煙戒了,我不想抽煙了，難受了。如題 謝謝了

如何戒煙不管你吸煙有多久，當你停止吸煙時，幾乎所有與吸煙有關(guān)的健康危險都減 低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。經(jīng)過5年不吸煙之后，因易患與吸煙 有關(guān)疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。經(jīng)過15年不吸煙，這種危險已完全消失。對吸煙所作的研究指出，每5個吸煙者就有四人想停止吸煙，但是想停止吸煙 的4 個人當中，卻只有1個能設(shè)法停止吸煙。不過，那些戒煙失敗的人，就是那些 不肯忍受戒煙時一定會發(fā)生的不便情況及脫癮癥狀的人。利用催眠、團體治療或針 灸也許能夠使這些癥狀得到緩解。如果你想戒煙，卻無法自己戒成功，可去找醫(yī)生 磋商一下。他可能會給你提出一些戒煙的方法，或是介紹你去參加本地社團所舉辦 的戒煙計劃。事實上，大多數(shù)真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒煙過程，已經(jīng)證明是有效的，數(shù)以千計的人實行這種方法，已經(jīng)不再吸煙 了。第一步：分析你的吸煙習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎 是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一 天工作前點支煙），登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什么時候及為 什么你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來 愈關(guān)心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準備。第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒 煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。第三步：在日歷上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一 個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是 很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r（例如就在你去度假的 時候）戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了， 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、 服食抗煙丸（不需醫(yī)生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種松弛運動， 以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與 吸煙有關(guān)聯(lián)的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會 習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對戒煙也有幫助。第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。第六步：在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結(jié)果）， 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒煙 的前四周是最困難的。大約過了八周之后，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時， 如果必要的話，你可以開始減少零食了。如果你真的無法戒煙，你是否不管怎么做，都無法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險：1.選用低焦油牌子的香煙。2.少吸幾支煙。3.每支煙少抽幾口，只抽一半就丟掉。4.不抽的時候，不要將煙叼在嘴上。5.盡可能別將煙霧吞入肺里。6.在改抽雪茄及煙斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或煙斗，千萬盡可能絕不將煙霧吸入肺部。首先要意識到戒煙的益處:僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后，中風的危險性降到從不吸煙者水平。戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙。如何戒煙（一）:1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會更為明顯。多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒煙?？崎T診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。預祝您戒煙成功。

戒煙的好處和吸煙的壞處

戒煙的好處

煙草幾乎可以損害人體的所有器官，而戒煙則能夠有效阻止或延緩吸煙相關(guān)疾病的進展。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙1年后冠心病患者死亡的危險大約可減少一半，而且隨著戒煙時間的延長會繼續(xù)降低，戒煙15年后，冠心病患者死亡的絕對風險將與從未吸煙者相似；

戒煙和防止二手煙暴露是防治COPD的最重要的手段，戒煙是目前證實的能夠有效延緩肺功能進行性下降的唯一辦法；戒煙還可以減少腦卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指腸潰瘍的發(fā)病率和死亡率。因此，戒煙是治療各種吸煙相關(guān)疾病的重要組成部分。戒煙還可減少周圍人群尤其是家人和同事二手煙暴露的危害。

各年齡段戒煙均有益處，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。無論何時戒煙，戒煙后均可贏得更長的預期壽命。一項對英國男醫(yī)生進行的為期50年的前瞻性隨訪隊列研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者與不吸煙者相比，平均壽命約減少10年，60、50、40或30歲時戒煙可分別贏得約3、6、9或10年的預期壽命。并且，戒煙后所增加的壽命年數(shù)為“健康的生命年數(shù)”。與繼續(xù)吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾。

戒煙有顯著的經(jīng)濟效益，可以在很大程度上降低因吸煙引起的各種醫(yī)療費用及保險成本。有研究表明，2005年我國因吸煙導致的直接經(jīng)濟損失為1665.60億元人民幣，間接經(jīng)濟損失為861.11億～1205.01億元人民幣，總經(jīng)濟損失近3000億元人民幣，約占2005年國民生產(chǎn)總值的1.5%。

此外，吸煙者的戒煙行為還會對家人、朋友、同事起到示范作用，特別是會影響青少年對吸煙的態(tài)度。

吸煙與疾病

世界前八位致死疾病中有六種疾?。ㄈ毖孕呐K病、腦血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、結(jié)核和肺癌）與吸煙有關(guān)。吸煙可能引發(fā)肺、喉、腎、胃、膀胱、結(jié)腸、口腔和食道等部位的腫瘤，以及慢性阻塞性肺疾?。–OPD）、缺血性心臟病、腦卒中、流產(chǎn)、早產(chǎn)、出生缺陷、陽痿等其他疾病。?

1998年，在我國進行的100萬死亡人群回顧性調(diào)查和25萬人群追蹤性調(diào)查結(jié)果顯示：在我國人群中，所有歸因于煙草的死亡中COPD和肺癌約占60%，而所患吸煙相關(guān)疾病中，COPD占45%，肺癌占15%，食管癌、胃癌、肝癌、腦卒中、冠心病和肺結(jié)核各占5%～8%。

研究表明，吸煙是導致COPD發(fā)病的重要環(huán)境危險因素，至少95%的COPD患者是吸煙者。吸煙使冠心病的患病時間提前10年，患病風險增加2倍，發(fā)生心臟猝死的相對危險升高3倍以上。吸煙使腦卒中的患病相對危險增加50%，其中患缺血性腦卒中的相對危險增加90%，蛛網(wǎng)膜下腔出血死亡危險增加190%；

吸煙使外周血管病的患病危險增加10～16倍，70%的動脈粥樣硬化性血管閉塞和幾乎所有的血栓閉塞性脈管炎都與吸煙相關(guān)。吸煙者煙量越大、煙齡越長和開始吸煙的年齡越早，患吸煙相關(guān)疾病的風險越大。

證據(jù)表明，二手煙暴露可使成人和兒童患多種疾病。二手煙暴露可增加成人患肺癌、心血管疾病和慢性阻塞性肺病的風險，增加哮喘的發(fā)病風險，損害肺功能。二手煙暴露對兒童健康的危害涉及到兒童生長發(fā)育各個階段，胎兒期母親吸煙或二手煙暴露以及嬰兒出生后的二手煙暴露均能使嬰幼兒患多種疾病，如嬰兒猝死綜合征、急慢性呼吸系統(tǒng)疾病、急慢性中耳疾病，誘發(fā)或加重哮喘，并且能影響兒童的肺功能發(fā)育。

擴展資料：

戒煙認知誤區(qū)

1.煙草“低焦油”危害低

吸煙者在吸“低焦油卷煙”的過程中存在“吸煙補償行為”，包括用手指和嘴唇堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入煙草煙霧量和增加吸卷煙的支數(shù)等。吸煙補償行為”的存在使吸煙者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未減少。?

2.“中草藥卷煙”危害低

由于焦油量降低后，煙葉原有的香氣受到影響，所以煙草業(yè)額外向卷煙中加入各種香料、添加劑或中草藥。但迄今為止沒有任何證據(jù)證明這些是安全的。

不存在無害的煙草制品，只要吸煙即有害健康。煙草業(yè)加入中草藥等添加物的目的在于提高卷煙的吸引力，從而誘導吸煙或削弱吸煙者戒煙的意愿。

3.限量法戒煙

很多人說，戒煙需要慢慢來，但往往會因每一根“限量”的煙喚起戒斷反應，讓你時刻在渴望那一根“限量煙”。

4.零食替代法可戒煙

如果零食可以替代尼古丁的話世界上就不會有這么多煙民了。

參考資料：戒煙（醫(yī)學術(shù)語）_

很多人都懂抽煙有害，但還是放不下，有何方法戒煙？

我就是個戒煙者，吸煙四十多年，看到了好多親人朋友死于吸煙，臨死前的痛苦不堪，溺死水中的痛苦掙扎，吸一口氣的痛苦表情，深深地刺痛了我的心。我當時就宣布戒煙。阻斷一切后路。要是誰看到我再吸煙，我就給誰一萬元人民幣，決不食言，到如今我二年有余再也沒有吸一根煙。望戒煙的朋友有幫助，還有一點，只要決心夠堅決！痛苦就會少很多，這是我的切身體會。

哈哈哈，不是放不下是有僥幸心理，抽煙的危害怎么就輪到我頭上，而且吸煙對人體危害是有很長潛伏期的，所以很多人就犯相同錯誤，都懂得吸煙的有害 健康 ，抱著一線希望抽開了。說句難聽的話什么時候大夫說：能抽接著抽吧，能吃就吃口吧！不然的話就…立馬就戒了，什么方法就這個方法最靈了。

戒煙其實沒有什么好方法，只有看你個人想不想戒煙，是毅力和堅持，一般人都說戒煙難，如果有一天身體因吸煙出了問題，醫(yī)生說不能吸了，你看哪個還吸，當吸煙影響到生死時都戒煙了，為什么，是心里作用，你怕了才會戒煙。

本人煙齡有17年，現(xiàn)在戒煙2年多了

最初也戒煙了幾次沒有成功，后來自己也是下定決心才堅持成功的戒煙了，在這里給大家分享一下我戒煙的經(jīng)歷

第一

戒煙之前要問問自己內(nèi)心到底要不要戒煙，如果你是抱著試試的態(tài)度，是很難戒煙成功的，要知道抽煙對身體的害處。

做任何事情都一樣，有決心和信心就會能成功一半

第二

剛開始戒煙的時候，不管是身體上還是心里上都是很煎熬的，在這期間盡量不要和朋友們聚會，不要給自己有朋友讓煙的機會，減少香煙的誘惑

第三

在煙癮上來時，找事情轉(zhuǎn)移自己的思想，比如打會 游戲 ，或者出門跑步鍛煉

第四

也可以適當?shù)某渣c小零食，抵抗一下煙癮的感覺，但是盡量不要過分飲食，免得戒煙后體重劇增

自己一定要控制自己的，信心要堅定，告訴自己戒煙是對自己的一種考驗，一定要堅持下去。

最后希望大家都能成功的戒掉香煙，不要在讓它來傷害我們的身體

覺得應該把煙戒了，下決心不抽就不抽了。

每一包香煙上都有一句警示語“吸煙有害 健康 ”，但是吸煙者們卻視若無睹。您是否也有過這樣的經(jīng)歷，勸身邊的年輕朋友戒煙，他們則說：“現(xiàn)在工作和生活壓力大啊，抽煙可以緩解壓力……”，勸已退休的老人戒煙，他們則告訴你：“前不久有個同事煙齡三十幾年，剛戒了煙沒幾年，很快就得了肺癌，上個月剛走……年紀大的吸煙者越戒越得肺癌”。到底是否如傳言的那樣越戒越得肺癌呢，筆者這就來跟大家聊聊戒煙與肺癌。立足科學理念，傳播營養(yǎng) 健康 ，又到了和友們說 健康 的時刻，今天要和友們分享的 健康 話題是戒煙。根據(jù)一項調(diào)查顯示，平均每吸一支煙就會縮短我們11分鐘的壽命。當然這個數(shù)字不一定準確，但有一點可以肯定，不吸煙者比吸煙者要長壽。

吸煙致癌已經(jīng)是一件公認的事實。對于吸煙的人來，如何戒煙是一個非常艱難解決的問題。戒了沒幾天煙癮一犯又重新吸上了。如何徹底戒煙呢？

導致肺癌的病因有哪些？ 肺癌在醫(yī)學上又稱原發(fā)性支氣管癌或原發(fā)性支氣管肺癌，發(fā)病高峰在55~65歲，一般男性多于女性，男性患病率是女性的2倍，男性發(fā)病率位于所有癌癥之首，死亡率也位于所有癌癥之首。臨床癥狀多以咳嗽、咳痰、咯血和消瘦為主。86%的病人在確診后5年內(nèi)死亡，只有15%的病人在確診時病變局限，這些人的5年生存率可達50%。

肺癌的病因和發(fā)病機制至今尚未明確，但大量的研究證據(jù)發(fā)現(xiàn)它與以下因素有關(guān)。首先是吸煙，這是引起肺癌最常見的原因。85%的肺癌患者都有吸煙史，吸煙史20到30年者罹患肺癌的危險性明顯增加。

與不吸煙者相比，吸煙者發(fā)生肺癌的危險性平均高10倍，重度吸煙者則可高達10到15倍。已戒煙者患肺癌的危險性比那些持續(xù)吸煙者降低，但比從未吸煙者仍有9倍升高的危險。隨著戒煙時間的延長，發(fā)生肺癌的危險性逐步降低。吸煙與肺癌之間存在明確的關(guān)系，開始吸煙年齡越小，吸煙時間越長，吸煙量越大，肺癌的發(fā)病率與死亡率越高。

要注意的是，二手煙（也稱被動吸煙）也是肺癌的病因之一，非吸煙者與吸煙者結(jié)婚共同生活多年后其患肺癌風險增加20%到30%，其患肺癌的危險性隨配偶吸煙量的增多而升高。除吸煙外，肺癌還與職業(yè)致癌因子、空氣污染、電離輻射、遺傳與基因改變等相關(guān)。

你曾經(jīng)在哪一刻想過戒煙？ 后來復吸了嗎？很多人不知道，其實煙草依賴也像糖尿病、高血壓一樣，是一種慢性、高復發(fā)性疾病，而不是一種行為習慣。如果僅憑意志力戒煙，也就是干戒，一年的成功率僅為3%-5%，多數(shù)人都需要經(jīng)過10-14次的嘗試才可能干戒成功。有效的戒煙藥物可以幫助戒煙者減輕或緩解戒斷癥狀，從而大大提高戒煙的成功率。首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院戒煙門診負責人梁立榮帶你掌握科學、輕松的戒煙辦法。

大量流行病學研究表明，與持續(xù)吸煙者相比，戒煙者的死亡風險明顯降低。50歲以下戒煙者在戒煙15年后，死亡風險較持續(xù)吸煙者降低50%。

戒煙10年后，戒煙者患肺癌的發(fā)病風險降為持續(xù)吸煙者的30%-50%，如果持續(xù)戒煙，風險會進一步降低。

冠心病患者戒煙1年后，發(fā)生冠心病的風險大約降低50%；如果持續(xù)戒煙，風險會繼續(xù)降低，戒煙15年后冠心病的發(fā)病風險將降至與從不吸煙者相同水平。

戒煙可使再發(fā)心肌梗死或早死的風險降低50%或以上。

但這些好處都是建立在徹底戒煙的基礎(chǔ)之上，只是單純減少吸煙量并不可以降低吸煙的危害。研究發(fā)現(xiàn)，減少煙量者死于心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、惡性腫瘤以及所有相關(guān)疾病的風險并未出現(xiàn)明顯降低，說明減少吸煙量并不能降低其發(fā)病和死亡風險。

戒煙從本質(zhì)上來說會有一種被剝奪感，原來煩躁的時候可以用一根煙來打發(fā)，可是現(xiàn)在不行了，需要做額外的努力去克制自己，這個過程是很辛苦的。這些都意味著戒煙的人是非常孤獨的，從心理學角度來看，孤獨往往又是物質(zhì)成癮的主要原因之一。而且，想要一輩子不再吸煙這是一件非常有挑戰(zhàn)的事。

為何長期吸煙的朋友一旦戒煙會出現(xiàn)一些反應？ 生活中有些人感覺為什么戒煙后，自己的身體反而不舒服了，好像生病一樣，出現(xiàn)一些類似頭痛，焦慮甚至失眠的癥狀。這些癥狀都被叫做“戒斷癥狀”。

這主要是因為對這些長期吸煙的人，對香煙中的尼古丁等物質(zhì)產(chǎn)生了依賴性。所以突然戒完煙以后身體出現(xiàn)了一些不適感，對于這種癥狀又被叫做“尼古丁戒斷綜合癥”。除了這些癥狀以外，很多吸煙的人戒煙后更容易感覺到餓，其實這也是戒煙后的正常癥狀表現(xiàn)。

其實出現(xiàn)的這些癥狀是這樣后的一種比較正常的變化，也是一種過渡性的變化，當持續(xù)一段時間后就會自動恢復，不必過于緊張擔心。而對戒煙來說，只有堅持下去，才能攻克戒煙后出現(xiàn)的一些不是癥狀。

當然這些癥狀也是因人而異的，有時候可能比較嚴重，甚至難以忍受，建議不要硬抗，可以選擇其他的方式或者尋求醫(yī)生的幫助，也可以適當?shù)姆靡恍┙錈熕幬飦砭徑狻?/p>

看看名人們的“心”法術(shù) 1、陳道明：從心里戒起

陳道明是因女兒反對加上自己內(nèi)心意志堅定而成功戒煙的，早在2015，中央電視臺著名主持人崔永元針對戒煙問題采訪了陳道明，他問道：“我現(xiàn)在要問你一個問題，你去年告訴我們說你戒煙成功了。現(xiàn)在我就想知道嗎你現(xiàn)在還吸不吸煙？”

“沒有，將近一年零四個月了吧”

“想嗎？”

“不想?！?/p>

“看到別人吸煙的時候呢？”

“也沒事兒。因為我覺得戒煙這個事兒吧，是心戒！就是如果你從心理上戒煙就沒有這種問題。你想一個男人想永遠掌握著權(quán)力，不管是工作還是生活，你可是說如果連戒煙這件小事都掌控不了，還能提什么呢？”

2、黃磊：戒煙真沒有想象的難

黃磊在2015年之前的狀態(tài)就是煙不離手，他17歲就開始吸煙，有著25年煙齡，在吸煙的25年中，他和多數(shù)吸煙者一樣，感覺在不知所措的時候，不來支煙，就感覺生活是多么無趣。在2015年的一天，他感覺就像人生的突然醒悟，很煩自己沒完沒了地抽煙，于是決定戒煙。

黃磊說，二十幾年的煙癮一朝放下多少還是會有些不適應，但只要是真心想戒煙，絕對沒有大家想象的那么難?！捌鋵嵣矸磻浅Ｐ?，可能就是剛開始那么十天二十天?！敝螅S磊體會到了戒煙的諸多好處，就開始勸說身邊的朋友戒煙。

3、齊白石：公布戒煙行動， 獲得支持

著名畫家齊白石，年輕時煙癮很大，習慣先抽煙，再作畫。后來，體會到了吸煙的危害，欲下決心戒掉。于是，他當著眾人，把煙盒拋入水中，并吟詩道：“煙從水中去，詩從腹中來。”同時，接受親朋好友的監(jiān)督與鼓勵，使他的煙癮隨水而去。

4、奧巴馬：我怕老婆

美國前總統(tǒng)奧巴馬之前也是愛抽煙，之前有媒體報道稱奧巴馬有長達3年的戒煙史，后來也成功戒掉了，這其中有很大一部分要歸功他的夫人米歇爾。他笑稱：“因為我怕老婆?！?/p>

據(jù)報道，米歇爾長期以來一直討厭抽煙。2007年她曾對媒體透露，戒煙是她支持丈夫參加總統(tǒng)競選的先決條件。米歇爾2011年說，奧巴馬終于戒掉這個習慣。看完這么多名人的戒煙方法，不知道對你是不是有啟發(fā)？總之，戒煙離不開自己的決心，希望吸煙的朋友能早日戒煙，離傷肺的事情遠一些！

戒煙后如何預防肺癌的發(fā)生？ 正如前所述，有吸煙史者肺癌發(fā)生率比從未吸煙者肺癌發(fā)生率高，因此已經(jīng)戒煙的朋友仍不能掉以輕心，尤其是55歲以上有吸煙史的男性朋友，建議定期體檢。推薦每年做一次低劑量肺部CT，不要等出現(xiàn)咳嗽、咯血、胸痛等不適后才去，出現(xiàn)癥狀再去可能為時已晚。

為何有的人戒煙沒幾年就患上了肺癌呢？ 人體是由細胞構(gòu)成，肺組織也不例外。通常細胞癌變并長大成肺結(jié)節(jié)需要一個漫長的過程，可能要若干年的時間。有的人戒煙可能是因為已經(jīng)感覺到輕微不適才戒煙，以為戒煙后就會好。甚至有的人是因為確診后戒煙。換言之，那些戒煙沒多久就患上肺癌的人很可能在戒煙前肺部已經(jīng)出現(xiàn)了微小的癌變，戒煙后又認為萬事大吉，并且不注意體檢，等不適癥狀更明顯再去醫(yī)院檢查時則為時已晚。還請大家不要因為身邊某一兩個病例就得出戒煙反而更容易患肺癌這樣的謬論，應相信科學，相信大數(shù)據(jù)。

究竟怎樣戒煙才更加舒服更靠譜一些呢？ 首先就是要斷了抽煙的念想。把有關(guān)于西安的一些用具全部丟掉，比如說打火機煙灰缸等等。

再就是告誡周圍的朋友，你已經(jīng)戒煙，讓他們盡量少在自己的身旁抽煙，幫助自己更好的戒煙。同時還可以與朋友一起戒煙，相互幫助監(jiān)督，也可以讓家人幫忙監(jiān)督。

再就是堅定意志自己給自己寫出一些戒煙的理由，讓自己真正理會到吸煙對身體帶來的危害。制作細致的戒煙計劃，循序漸進，當然也可以以獎勵的方式激勵自己堅持下去，直到成功戒煙。

日常飲食要做出調(diào)整，可以多做一些自己喜歡的食物，降低香煙對自己產(chǎn)生的吸引力。

如果在戒煙的過程中有吸煙的沖動，千萬不可暴飲暴食，也不要情緒激動，應選擇適合自己的發(fā)泄方式，比如多喝水或者與朋友聊天，也可以準備一些零食或者瓜子，來消磨想要吸煙的沖動。

最后就是適量的運動鍛煉或者外出 旅游 唱歌，這樣能轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己的情緒保持在最佳狀態(tài)，既能有助戒煙成功，也能幫助身體恢復。

煙齡20+：正在戒，因為疫情期間，煙是非必需品，其實主要還是買不到。強戒很不習慣。生理習慣巨變。。?！，F(xiàn)在生理癮已經(jīng)過去，心癮還在。出門到小區(qū)拿菜期間有渠道買煙，攀談幾句未買，太他媽貴了！心想借機戒了算了。戒快滿月時，街坊曉得我沒煙分我半條煙，迫不及待點了一根，竟沒啥感覺，原來是心癮作祟。媽蛋??！每天時常想起，很想點根煙，但抽時沒往常滋味。因此就沒抽了。轉(zhuǎn)移注意力就忘了?，F(xiàn)在關(guān)在家里，等解封后驗證看別人抽煙我有沒有點煙欲望。如果無動于衷那就萬事大吉，戒煙成功！！祝我成功??！ 不過我把煙戒了，我那些一起抽煙喝酒的哥們朋友怎么看我？我怎么看他們？媽蛋?。栴}好多?。。?！我不是故意滴！！ 唉！！以后再想吧??！未打草稿，直接寫滴。才盡！！擱筆。

很高興能回答

對于你這個問題，我來談一談我的看法。 雖然說＂吸煙有害 健康 ＂但是還是有很多人去吸煙，當然這句話也是香煙盒上面的提示語。 大家都知道吸煙 是有害 健康 的，但是為什么還有這么多人吸煙呢，香煙中有一種 尼古丁 這個尼古丁會讓人產(chǎn)生依賴性也就是通常說的 煙癮 一旦吸煙者長時間吸煙身體就會對尼古丁產(chǎn)生強烈依賴性，這種依賴性長時間在身體里積攢會對身體肺部傷害強度會很大，吸煙者肺部基本上都是黑色的，為什么吸煙者對香煙就是戒不了也放不下，這就是尼古丁對人體的依賴性造成的，吸煙者要想戒煙也是一件很煩惱痛苦的一件事。

戒煙這個方面是很多人想做而又做不到的一件事情，吸煙者說的最多的一句話就是＂飯后一支煙賽過活神仙＂有這句話在這里擺著這就證明香煙中的尼古丁有多強烈的依賴性，也有的人說誰要是把煙戒了那這個人心有多狠，所以說很多人戒不了煙的主要原因就是狠不下心來，這個戒煙也分年齡段的，比如年紀比較大的想要戒煙千萬不要一下煙癮戒掉，因為年紀比較大的人身體吸入尼古丁有幾十年的依賴性，身體里對尼古丁已經(jīng)是不可缺少的一部分了，如果強烈戒煙會對身體有很大的反效果，年紀大的人要一步步慢慢的逐漸減少不可急取，對于年輕人戒煙身體對尼古丁依賴性比較輕想要極速戒煙也不是不可以適量而行，我個人的建議想要戒煙就要做到 堅持 和 忍耐 兩者兼并共同進取方可成功。

個人建議僅供參考、希望我的描述能幫到你

就是不想抽了，然后就把煙都扔了，把家里的打火機也都扔了，也沒吃口香糖，也沒有用電子煙，也沒有覺得難受，戒斷反應有一點，但是身體完全能承受，內(nèi)心不想抽了，然后就一根也沒抽過了。

戒煙確實非常難，我身邊好幾個戒煙的人都失敗了，最長的一個已經(jīng)戒了半年了，后又復吸。我先后戒了三次，最后一次可以算是成功，到今天已經(jīng)五年多了，期間一根不碰。

讀《這本書能讓你戒煙》，做一個非吸煙者。

如何能戒煙？很多人認為戒煙很難。

問個問題：人們?yōu)槭裁闯闊?？抽煙能帶給你什么？具體點，越具體越好。

《這本書能讓你戒煙》（作者亞倫卡爾），開始翻讀，希望我對戒煙這件事會產(chǎn)生“違法性認識錯誤”。

書中也談到關(guān)于戒煙態(tài)度的問題，通過這本書近而成功戒煙的讀者，都是靠意志力去戒斷的么？不是，而是靠徹底的改變認知。

對于戒煙的幾種誤解：

? 1，吸煙者很享受吸煙的感覺； 2，吸煙者是自主選擇吸煙的 ；3，吸煙能緩解壓力，消除疲勞； 4，吸煙是一種習慣；? 5，戒煙需要強大的意志力 6， 一旦染上煙癮，就無法真正消除 ；7，對吸煙者解釋吸煙的危害性，就能幫幫助他們戒煙；8，替代品可以幫助吸煙者戒煙；9，戒煙過程漫長而痛苦

以上這些顧慮可能每個吸煙者都有一些，按照作者的話說，這是廣大煙民的一種認識性錯誤。

認識性錯誤第一種：不自信，認為自己煙齡十年二十年，如果戒煙一定會忍受痛苦，總結(jié)的說就是：對未知的世界有一種恐懼

作者的煙齡：33年，到了后期，每天抽60至100支煙。而他通過自己描述的方法，很輕松的戒了煙，用他的話說，戒煙是一種很輕松的事，為什么要變的很痛苦。

如果33年的煙民都可以成功戒煙，我這兩年煙齡的煙民為什么不行？

?所以，我要通過閱讀這本書，真實的記錄自己的感受，輕松的戒煙，因為戒煙是一件輕松愉快的事。

?作者稱他的戒煙方法為《輕松戒煙法》，我給它加個書名號，表示重視。

?第一章：你的煙癮比我大嗎？

? 我：比你小多了。

1，沒有嚴格遵照指示

本書的指示非常絕對化，要服從才能使戒煙的過程盡可能輕松，而確保成功。

2，沒有理解指示內(nèi)容

這本書中的一切，都要進行辨證思考，比如你認為吸煙不過是一種習慣的話，不妨想想為什么別的習慣大多很容易改掉，然而吸煙雖然感覺不好，代價高昂，還能引發(fā)疾病甚至死亡，卻總是難以停止。

第二章：輕松戒煙法

在閱讀過程中，不要過早嘗試戒煙，在閱讀的過程中，你的煙癮會自然消退，太過著急可能會導致嚴重的后果，記住，一定要嚴格遵照書中的指示。

作者很清楚，許多戒煙者讀不完這本書，是因為他們害怕讀完之后會遠離香煙。

不妨換個角度思考：你究竟有什么可損失的？如果讀完這本書之后你選擇繼續(xù)吸煙，那你的情況同過去并不會有什么區(qū)別，不僅沒什么可損失的，而且還有可能收獲許多東西。

普通戒煙法的邏輯： 把戒煙的所有壞處列出來，然后告訴自己：如果我能夠忍受足夠長的時間，煙癮就會最終消退。然后我就可以重新享受生活，不再做煙癮的努力。

作者的戒煙法邏輯： 首先忘記原本的戒煙理由，然后再這樣問自己：

? ? 1，吸煙究竟有什么用？

? ? 2，我真的在享受嗎？

? ? 3，我真的必須為了把煙卷掉在嘴里，讓自己窒息而付錢嗎？

? ?事實真相是，吸煙一點用也沒有，吸煙根本就沒有正面效應，而在今天，就連吸煙者自己也承認，吸煙是一種反社會行為。

? ?大多數(shù)吸煙者在吸煙時都會進行理性思考，但他們的理性是錯覺和幻想的結(jié)合。

? ?我們必須消滅這些錯覺和幻想。

? ?你會意識到，你并不需要放棄生命，因為根本沒有什么可放棄的，戒煙不僅沒有任何負面效應，而且有很多正面效應，健康只不過是其中之一。當所有的恐懼和錯覺悄然消失時，當你意識到生活中缺少了香煙并不能讓你損失任何東西時，當你不再有失落感時，再回過頭來考慮健康問題--以及其他傳統(tǒng)的戒煙理由。只有這樣，這些積極的理由才能成為你戒煙的動力---自由快樂的生活。

我們?yōu)槭裁匆鼰煟?

答案是：1，尼古丁上癮? 2，洗腦?

事實上，吸煙并不能緩解無聊或者壓力，也無法幫人放松，無法幫人集中注意力，這一切都是錯覺。

吸煙的真正原因是恐懼，不敢直面痛苦

尼古丁不僅是一種毒品，還是一種強力毒素，是殺蟲劑的成分之一，如果進行靜脈注射，一支煙含有的尼古丁就足以殺死一位成年人。吸煙還會產(chǎn)生多種毒素，包括一氧化碳。

當你已經(jīng)染上尼古丁讀音，而又沒有吸煙時，就會產(chǎn)生戒斷反應。

吸煙與注意力的問題

吸煙并不能幫助人們集中注意力，只會適得其反，因為香煙一熄滅，尼古丁戒斷癥狀就會迅速浮現(xiàn)，逼的你不得不分心，再點上一支煙。此外，吸煙還會以另一種方式導致注意力分散，香煙中的毒素會使血液攜氧能力下降，從而導致大腦供氧不足，使你難以集中注意力。

明天戒煙并不比今年戒煙容易，所以，趁早開始

我會懷念吸煙的感覺嗎？

不會，勝利上的尼古丁毒癮消散之后，心理上的陰影也會慢慢散去。你的身心會迅速恢復健康，不僅能更好的應對各方面的壓力，而且更能享受生活的快樂。

唯一的危險來自仍然在吸煙的人。

所有的非吸煙者都因不吸煙而自豪，所有逇吸煙者，無論他們相信吸煙是一種享受也好，認為吸煙有助于放松也好，請情緣自己從未染上過煙癮。某些戒煙者為什么會反過來羨慕吸煙者？

1，只要一支煙就好。記住，不存在一支煙的概念，對于吸煙這件事情，必須從整體的高度考慮，或許你對仍在吸煙的人感到羨慕，但你不知道的是，他其實更羨慕你。仔細觀察別的吸煙者，他們可以成為你戒煙的最大動力。注意煙卷燃燒的速度有多快，吸煙者點煙的頻率就有多高?？诔?、焦黃的牙齒、煙癮的奴役、自我毀滅、心理陰影，這些東西將伴隨他的一生。

2，因為吸煙者正在吸煙，而你卻不能這樣做，所以你感覺被剝奪了某種權(quán)利。

不要被這樣的感覺蒙蔽了，你并沒有被剝奪任何權(quán)利，相反，吸煙者會被剝奪：

健康、精力、金錢、自信、思想的平靜、勇氣、安寧、自由、自尊

吸煙者完全不值得被羨慕?？辞宄麄兊谋举|(zhì)---他們只不過是一群可憐的人。那些自欺欺人的吸煙者，是全世界最可憐的人。

戒煙其實很簡單

1，決定今后不再買煙

2，不再質(zhì)疑這個決定，為戒煙而高興。

我為什么要吸煙？我從來沒有享受過吸煙的感覺，我憎恨吸煙，絕不愿意一輩子做煙癮的奴隸。

李新，不管你是不是愿意，上一支煙就是你的最后一支。

當時我就清楚，我以后再也不會吸煙了。

為什么完全沒有痛苦，原因是痛苦并不存在，戒煙并不能導致痛苦，尼古丁戒斷也不能，痛苦是猶豫和懷疑的產(chǎn)物。

輕松戒煙的要旨就在于下定決心，不是希望你能成功戒煙，而是明白，我已經(jīng)戒煙成功了，距離上一根煙已經(jīng)超過20小時了，那么往后余生，不碰它不就OK了嗎

再來一口就好？

吸煙的唯一目的是滿足毒癮，緩解戒斷反應。假設(shè)尼古丁毒癮是一條毒蟲，你已經(jīng)餓了它四天，哪怕一口煙都能讓它覺得十分寶貴。

這一口煙的危害相當大：

1，你身體里的毒蟲得到了滋養(yǎng)，可以活的更久

2，你潛意識里的毒蟲會重新抬頭，既然你吸了這一口，就會有下一口。

3，記住，任何人染上毒癮，都知識因為最初的那一口。

停止抽煙失敗的主要原因有二：

1，受其他吸煙者影響，在抽煙的場合，別人點起一支煙的時候，你可能會效仿。 要提醒自己，不存在一支煙這回事，吸煙是一種連鎖反應，你應該為跳出這種連鎖反應而自豪，記住，吸煙者其實很羨慕你，你應該可憐他，而他也需要你的憐憫。

2，戒煙是一個正確的決定，毋庸置疑。

記住，正確的心態(tài)永遠是最重要的。

太棒了，我終于自由了，再也不用做煙癮的奴隸了，再也不用把毒氣吸進肺部了。

無論生活處于高潮還是低谷，你都不會單為戒煙的緣故改變你的生活，你沒有放棄任何東西，相反，你擺脫了一種可怕的心力疾病，掙脫了一個險惡的陷阱。你的身心健康會逐漸恢復，生活的高潮會變得更加快樂，低谷也不會那么難以承受。

每當你想到吸煙這件事時，都會想： 耶，我是個非吸煙者。

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