，那么，平時(shí)飲食需要注意什么？下面就和我一起來(lái)了解一下吧。

平時(shí)飲食需要注意什么1 1、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽

吃飯的時(shí)候一定要放慢速度

，每口飯至少要咀嚼20下，胃部向大腦傳達(dá)飽脹信號(hào)，至少需要20分鐘的時(shí)間，這樣能及時(shí)接收到吃飽的信號(hào)，減少了對(duì)熱量的攝入，防止身體肥胖。吃早餐的時(shí)間控制在15~20分鐘，午餐和晚餐的時(shí)間要在30分鐘左右。每頓飯只吃七分飽即可，切不可暴飲暴食。另外要把握好吃飯的間隔時(shí)間，間隔時(shí)間太短的話(huà)，上一頓食物還沒(méi)有消化就直接吃下一頓，這樣會(huì)影響到消化和胃腸道，間隔時(shí)間至少達(dá)到4~6個(gè)小時(shí)。

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、每天至少要保證有12種以上不同的食物

只有做到飲食上的.多元化才能夠均衡的攝入營(yíng)養(yǎng)，每頓飯里面要包括蔬菜水果、蛋類(lèi)肉類(lèi)以及五谷類(lèi)薯類(lèi)等

，每天至少要吃12種以上不同的食物。另外選擇食物的時(shí)候，同類(lèi)食物應(yīng)該在短時(shí)間內(nèi)換一換，比如米飯和面食互換、白肉和紅肉互換等，這樣能保證品種的多樣化