害怕失眠而失眠如何自我調(diào)節(jié)

害怕失眠而失眠可以通過(guò)心理暗示、減壓法、食療等方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

1、心理暗示

避免將失眠看得非常嚴(yán)重，用積極的思想來(lái)看待失眠。以順其自然為原則，消除患者的思想顧慮，減少對(duì)失眠的恐懼，避免一直思考失眠的原因以及危害。即使發(fā)生了失眠，也要暗示自己，不會(huì)對(duì)自己造成太大的影響，避免自己的心理負(fù)擔(dān)較重。

2、減壓法

患者在工作和學(xué)習(xí)中避免給自己過(guò)大的壓力，平時(shí)應(yīng)多鍛煉身體，或者多做自己喜歡的事情，比如聽(tīng)音樂(lè)、跳舞、畫畫等，保持樂(lè)觀的心態(tài)，避免過(guò)度焦慮，白天也可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，使身體處于略疲勞的狀態(tài)，有助于提高夜間的睡眠質(zhì)量。

3、食療

患者平時(shí)可以適當(dāng)食用具有寧心安神功效的食物來(lái)促進(jìn)入睡，提高睡眠質(zhì)量，比如核桃、紅棗、蜂蜜、龍眼、荔枝、蓮子等。

害怕失眠而失眠的患者如果病情較為嚴(yán)重，則自我調(diào)理的效果較差。心理壓力較大時(shí)，應(yīng)向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生求助，減輕心理壓力，還可以進(jìn)行物理治療，必要時(shí)還可以遵醫(yī)囑服用安神補(bǔ)腦液、棗仁膠囊等中成藥來(lái)調(diào)理。

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