睡前十個(gè)“小動(dòng)作”,助眠更排毒

■撫頭

兩手掌心相對(duì)搓5下后，做撫摸頭發(fā)的動(dòng)作，以百會(huì)穴（俗稱頭芯）為起點(diǎn)，分別向前和向后輕撫頭發(fā)，做50次，以頭皮或手掌感覺(jué)到熱為度。撫摸時(shí)，全身放松，不思考任何問(wèn)題，注意力集中到頭部的感受上。

■搓臉

洗凈雙手和臉部。雙手掌根靠緊太陽(yáng)穴，然后稍微用力下移3厘米，再推回太陽(yáng)穴；繼續(xù)用力下移雙手5厘米，推回；如此往復(fù)，每次增加2厘米，到最后指尖在下巴處相對(duì)。做20次。

■捏耳

拇指墊在耳背后面不動(dòng)，屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側(cè)同時(shí)做10-20次，讓耳部發(fā)熱發(fā)紅即可。常搓揉耳朵能調(diào)節(jié)全身的臟腑功能。

■按頸

剪掉長(zhǎng)指甲，雙手自然后伸，抱住脖子，兩手指尖相對(duì)。雙手同時(shí)用力整體按壓脖子后面，頭朝后仰，與手貼緊后，前后晃動(dòng)。兩只手可以在脖子后面上下移動(dòng)，按壓力度適中。做30次。脖子前面，用單手按壓，次數(shù)不限。注意不要過(guò)分用力，以免發(fā)生意外。

■敲肩

握緊雙拳，右拳敲擊左肩，左拳敲擊右肩，力度以能承受為好。可以先敲左肩，再敲右肩，也可以兩臂交叉，同時(shí)敲擊，敲擊50次。使用器具或者旁人幫忙敲擊也可以。

■捶胸

握拳，右拳敲擊左側(cè)胸部，以胸口為界，按照從右到左，從上到下的次序捶打，不要用力太大，然后換左拳捶右側(cè)，把整個(gè)胸部全部捶擊到。捶打50次。心臟或胸部有病癥者，不要做，以免發(fā)生不測(cè)。

■揉肚

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持揉肚子有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，是防治胃腸病最簡(jiǎn)單、有效的方法。平躺在床上，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時(shí)針?lè)较蚶@肚臍揉肚子數(shù)十圈，力量要適中。

■拍小腿

小腿又被稱作“人體第二心臟”，小腿肌肉像水泵一樣，助力血液循環(huán)。睡前拍打小腿能放松、溫暖肌肉，預(yù)防腿抽筋。將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放松、發(fā)暖為止。

■揉腳

把腳洗凈，用雙手揉一只腳的腳面，讓腳感覺(jué)舒服為好。揉完腳面，再揉腳底，以涌泉穴（俗稱腳心）為中心，向外揉腳底，把整只腳都揉一遍，以皮膚發(fā)紅發(fā)熱為度。

■伸懶腰

適當(dāng)拉伸身體，比如做做伸懶腰的動(dòng)作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

（聶勇）

【我們只提供經(jīng)專業(yè)記者編輯采編的靠譜內(nèi)容，恭請(qǐng)您在此訂閱，或移步關(guān)注大眾衛(wèi)生報(bào)微信公眾號(hào)“dzws001”，獲取更多實(shí)用健康衛(wèi)生資訊】

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/42076.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 降血壓最好的方法,降血壓最好的食物食···

下一篇: 阿膠怎么吃,阿膠的食用方法大全