駝背多是不良姿勢造成的,有效糾正“駝背”的方法都在這

很多人長期坐在課桌前或者辦公桌前，而在這一人群中，就有不少是駝背的。駝背不一定是天生的，大部分駝背者是因?yàn)椴涣嫉淖藙菟鶎?dǎo)致的。那么，有效的糾正“駝背”的方法是什么？

駝背的危害是很大的。影響到外貌的美觀是小，引起疾病是大。所以駝背者需要盡早糾正這一體態(tài)。以下是糾正的方法：

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1、靠墻站

站立，抬頭挺胸收腹，背部貼著墻壁。這樣可以使得身體處于一個調(diào)整狀態(tài)，對改善駝背是有一定幫助的。空閑時(shí)間站5分鐘，注意站的姿勢。長期這樣有一定的效果。

2、伏地挺腰

有的人可能會覺得貼著墻站立有點(diǎn)累，那么，可以嘗試伏地挺腰這一動作。趴在地上，此時(shí)腹部貼著地面，雙腳伸直并攏，然后慢慢的抬起上半身，同時(shí)呼吸自然。重復(fù)該動作多次，長期這樣也可見效。

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3、撐墻挺腰

在做該動作時(shí)，腳尖不要踮起，腹部一直貼著墻壁，并且盡可能的習(xí)吸氣。當(dāng)挺腰的時(shí)候，將氣吐出。一個動作持續(xù)10秒左右，保持這一規(guī)律重復(fù)相同的動作。

以上糾正駝背的方法是比較簡單的，適合駝背程度較輕者。堅(jiān)持每天做這樣的動作，一段時(shí)間后觀察是否現(xiàn)象得到改善。短時(shí)間內(nèi)是無法糾正駝背的，所以需要有恒心。雖然需要較長的時(shí)間才能糾正，但是不可以放棄。

要知道，駝背的危害是很大的，拖的時(shí)間越長，對自身的傷害就會越大。駝背的危害不得不引起重視：

1、壓迫血管。駝背會導(dǎo)致部分血管受到壓迫，從而影響局部的血液循環(huán)。長期這樣就會導(dǎo)致循環(huán)功能下降，手腳也會感覺到冰冷，甚至可能會導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。駝背者的胸椎彎曲度一旦超過一定的范圍，就會導(dǎo)致高血壓，心臟也會受到壓迫。當(dāng)心臟受到壓迫時(shí)，心輸出量會有所減少，嚴(yán)重的話還可能因此而造成死亡。

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2、壓迫神經(jīng)。部分駝背者會感覺到手發(fā)麻，這是因?yàn)閴浩鹊奖蹍采窠?jīng)所導(dǎo)致的。

3、壓迫淋巴系統(tǒng)。淋巴系統(tǒng)是人體重要的免疫系統(tǒng)，一旦受到壓迫，免疫系統(tǒng)也會受到一定的影響，可能會導(dǎo)致防御能力降低。若是胸部的血液和淋巴都受到影響，可能會導(dǎo)致肌肉過度緊張，胸部的形態(tài)也會因此而發(fā)生改變（比如胸部發(fā)育不良或者下垂）。很多女性受乳腺疾病的困擾，這就是原因之一。

4、頸椎造成壓力。駝背大多是由于不良的姿勢所造成的。如果長時(shí)間伏案工作，背部會不自覺的彎下，頭部過度向前，這就導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)問題。有相關(guān)統(tǒng)計(jì)表明，頭部向前移動一厘米，頸椎就需要再承受9公斤左右的壓力。習(xí)慣靠在枕頭上或是窩在沙發(fā)里同樣也會導(dǎo)致這種情況的發(fā)生。

總結(jié)一下，糾正駝背的方法有三個，可以嘗試一下。上文還提及駝背的危害，希望引起重視。

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有哪些好的方法，可以糾正駝背？

駝背多數(shù)是因?yàn)樵诓涣嫉恼咀肆?xí)慣持續(xù)的情況下，出現(xiàn)的脊柱變形，有可能是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致。矯正練習(xí)的目的是加強(qiáng)背部伸肌的力量，并牽拉胸部前面的韌帶。平時(shí)走路、跑步挺胸抬頭，盡量要選擇合適的枕頭這些好的方法，可以糾正駝背。

一、駝背的原因

青少年的駝背主要是生活中坐姿不良，長期的學(xué)習(xí)生活中不良的坐姿導(dǎo)致脊柱彎曲發(fā)生的駝背。在學(xué)習(xí)生活中要有意識地培養(yǎng)良好的坐姿，能有效改善駝背的發(fā)生。強(qiáng)直性脊柱炎也是可以導(dǎo)致駝背的重大病因，隨病程進(jìn)展整個脊柱可發(fā)生自下而上的強(qiáng)直。先是腰椎前凸曲線消失，進(jìn)而胸椎后凸而成駝背畸形，隨著頸椎受累，頸椎活動受限后，脊柱會發(fā)生各方向活動受限。缺乏維生素D，維生素D的嚴(yán)重不足可以使全身鈣磷代謝失常，骨骼發(fā)生改變。突出的表現(xiàn)有小兒的佝僂病和成人的軟骨化癥，同時(shí)存在骨質(zhì)疏松癥。

二、駝背的治療

要是青少年姿勢性駝背，建議改善坐姿，要采用端正的坐姿，坐的時(shí)候抬頭挺胸，不可以彎腰時(shí)間過久。還可以使用背部的矯正支具進(jìn)行矯正。如果是僵硬性的脊柱后凸駝背，可以進(jìn)行手術(shù)治療，通過椎體的一個截骨手術(shù)改善脊柱的后凸畸形。輕度的脊柱后凸并不建議手術(shù)治療，只有嚴(yán)重的手術(shù)脊柱后凸影響肺功能，引起呼吸困難，這時(shí)還是要建議手術(shù)治療。

三、預(yù)防青少年姿勢性駝背方法

靠墻站，兩腳跟、兩肩膀貼墻，頭頂頂墻，站直10分鐘，上午、下午各站一次。訓(xùn)練背部力量，將肩貼在墻上；拉伸，向各方向牽拉，將背部肌肉充分舒展，通過充分舒展后，局部循環(huán)會加強(qiáng)，進(jìn)而緩解；每天回到家中用熱水沖洗背部，洗澡時(shí)熱水沖下去以后，血液循環(huán)即可加強(qiáng)，肌肉就會松弛。

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