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提肛運動的六大好處,提肛運動怎么做圖解

健康生活 2023-09-20 18:03:32

提肛運動

，即收縮肛門，是一項適用于所有人群
，包括青少年的運動，常做提肛運動有助于局部血液循環(huán)，可通便
、防治痔瘡等
。中醫(yī)認為，提肛運動可活血化瘀
，經(jīng)常做有升提陽氣
、通經(jīng)活絡、益壽延年的作用
。對于西醫(yī)肛腸科
、婦產(chǎn)科及男科患者，提肛都具有一定的輔助治療作用
。

提肛運動的好處一

、防痔瘡。

痔瘡是肛腸科一種常見病

。提肛運動可改善局部血液循環(huán)及肛門括約肌功能
，預防肛門松弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。痔瘡是因肛門靜脈曲張
、血液回流不暢所引起
，當人們在練習縮肛時，肛周靜脈會產(chǎn)生排擠作用
，能使局部靜脈回流暢通
。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力
，更有利肛門靜脈血液的回流
。

提肛運動的好處二、幫助孕婦順產(chǎn)及產(chǎn)后恢復

。

孕婦多做提肛運動

，能鍛煉盆底肌，對順產(chǎn)和產(chǎn)后恢復都很有好處
。特別是在懷孕中期
，胎兒已發(fā)育穩(wěn)定，適當做提肛運動
，還能增大骨盆
，增強肌肉力量。而且
，孕產(chǎn)婦好發(fā)痔瘡
，提肛運動能有效緩解痔瘡的癥狀。需要提醒的是
，懷孕早期和懷孕晚期不要做提肛運動
，可能會導致宮縮或早產(chǎn)。若在做提肛運動時
，身體感到不適
，必須馬上停止。

提肛運動的好處三

、提高女性性功能
。

普通女性做提肛運動能提高性功能。因為

，提肛的過程會使陰道有力收縮
，增強女性對性生活的感受；年齡較大的女性
，尤其是有陰道分娩史的婦女
，由于生產(chǎn)時胎頭壓迫，可導致骨盆底和陰道肌肉松弛
，產(chǎn)傷導致陰道擴張或韌帶裂傷
，也會加重上述癥狀
。經(jīng)常提肛，可使整個骨盆底肌肉群變得堅韌
，利于生殖器官的血液供應
，提高性體驗。

提肛運動的好處四

、緩解尿失禁
。

尿失禁是很多老年婦女的煩惱，經(jīng)常提肛

，可增強骨盆底肌肉群張力
，加強尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過動反應
，使約束小便的機能得到恢復和加強。

提肛運動的好處五

、“按摩”男性前列腺
。

男性上了年紀，前列腺功能會衰退

，常做提肛運動對前列腺有好處
。因為，男性有規(guī)律地收縮肛門
，好比在對前列腺有效而溫柔地“按摩”
，能促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕
、炎癥消退
，對預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

提肛運動的好處六

、改善排尿困難和陽痿
。

提肛的動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌

、尿道括約肌等肌肉神經(jīng)
、血管及各器官組織的循環(huán)代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大的效果
，也會幫他們改善排尿困難
。此外，提肛運動還能讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉
，改善陽痿的癥狀
。

提肛運動可在任何時候進行，無論是開會還是排隊

，都可鍛煉
。具體做法是：吸氣
，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒
。每次進行肛門緊縮和放松各20～30下
，早晚各一次。采取胸膝臥位做提肛運動
，效果更好
。具體做法是，雙膝跪在床上
，胸部貼床
，抬高臀部做提肛運動。堅持一個月
，效果就會很明顯
。需要提醒的是，若肛門局部感染
、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫
，不要做提肛運動。

提肛運動怎么做圖解

提肛運動的具體方法：在下列時間堅持提肛療效會更佳

。晚睡前或起床前
，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應提肛16次
。提肛時必須要用力
，提肛之后最好馬上排便。

撮谷道：即提肛運動

，像忍大便一樣
，將肛門向上提，然后放松
，接著再往上提
，一提一松，反復進行
。站
、坐、行均可進行
，每次做提肛運動50次左右
，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)
，預防痔瘡等肛周疾病
。

1.平躺、雙膝彎曲

。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛

。

3.緊閉尿道

、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急
，但是無法到廁所去需須閉尿的動作
。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松

，五到十秒后
，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸
，保持身體其它部份的放松
。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象
，表示運動錯誤
。

5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恒的堅持

，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱
、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁
。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果
。這項運動對促進性生活也有一定的幫助
。

屈髖提肛運動的效果更好，方法是：

仰臥床上

，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)
，連做20-30次。屈髖時呼氣
，放松肛門
，每天早晚各一次。

有如對前列腺進行按摩

，可促進會陰部的靜脈血液回流
，使前列腺充血減輕、炎癥消退
。

提肛運動是預防和治療肛門疾病

，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中
，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用
，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌
，增強其收縮能力
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；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合
。相反
，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠
，就會導致痔核脫出和脫肛
。肛門疾病術后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷
，此時有效的肛門功能鍛煉
，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張
，增強肛門直腸局部的抗病力
，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復發(fā)
。

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