提肛運(yùn)動(dòng)的六大好處,提肛運(yùn)動(dòng)怎么做圖解

提肛運(yùn)動(dòng)，即收縮肛門，是一項(xiàng)適用于所有人群，包括青少年的運(yùn)動(dòng)，常做提肛運(yùn)動(dòng)有助于局部血液循環(huán)，可通便、防治痔瘡等。中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)可活血化瘀，經(jīng)常做有升提陽(yáng)氣、通經(jīng)活絡(luò)、益壽延年的作用。對(duì)于西醫(yī)肛腸科、婦產(chǎn)科及男科患者，提肛都具有一定的輔助治療作用。

提肛運(yùn)動(dòng)的好處一、防痔瘡。

痔瘡是肛腸科一種常見病。提肛運(yùn)動(dòng)可改善局部血液循環(huán)及肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對(duì)防治痔瘡和脫肛頗見功效。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，當(dāng)人們?cè)诰毩?xí)縮肛時(shí)，肛周靜脈會(huì)產(chǎn)生排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。

提肛運(yùn)動(dòng)的好處二、幫助孕婦順產(chǎn)及產(chǎn)后恢復(fù)。

孕婦多做提肛運(yùn)動(dòng)，能鍛煉盆底肌，對(duì)順產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)都很有好處。特別是在懷孕中期，胎兒已發(fā)育穩(wěn)定，適當(dāng)做提肛運(yùn)動(dòng)，還能增大骨盆，增強(qiáng)肌肉力量。而且，孕產(chǎn)婦好發(fā)痔瘡，提肛運(yùn)動(dòng)能有效緩解痔瘡的癥狀。需要提醒的是，懷孕早期和懷孕晚期不要做提肛運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致宮縮或早產(chǎn)。若在做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體感到不適，必須馬上停止。

提肛運(yùn)動(dòng)的好處三、提高女性性功能。

普通女性做提肛運(yùn)動(dòng)能提高性功能。因?yàn)?，提肛的過(guò)程會(huì)使陰道有力收縮，增強(qiáng)女性對(duì)性生活的感受；年齡較大的女性，尤其是有陰道分娩史的婦女，由于生產(chǎn)時(shí)胎頭壓迫，可導(dǎo)致骨盆底和陰道肌肉松弛，產(chǎn)傷導(dǎo)致陰道擴(kuò)張或韌帶裂傷，也會(huì)加重上述癥狀。經(jīng)常提肛，可使整個(gè)骨盆底肌肉群變得堅(jiān)韌，利于生殖器官的血液供應(yīng)，提高性體驗(yàn)。

提肛運(yùn)動(dòng)的好處四、緩解尿失禁。

尿失禁是很多老年婦女的煩惱，經(jīng)常提肛，可增強(qiáng)骨盆底肌肉群張力，加強(qiáng)尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過(guò)動(dòng)反應(yīng)，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)。

提肛運(yùn)動(dòng)的好處五、“按摩”男性前列腺。

男性上了年紀(jì)，前列腺功能會(huì)衰退，常做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺有好處。因?yàn)?，男性有?guī)律地收縮肛門，好比在對(duì)前列腺有效而溫柔地“按摩”，能促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

提肛運(yùn)動(dòng)的好處六、改善排尿困難和陽(yáng)痿。

提肛的動(dòng)作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉神經(jīng)、血管及各器官組織的循環(huán)代謝活躍起來(lái)，達(dá)到緩解前列腺腫大的效果，也會(huì)幫他們改善排尿困難。此外，提肛運(yùn)動(dòng)還能讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，改善陽(yáng)痿的癥狀。

提肛運(yùn)動(dòng)可在任何時(shí)候進(jìn)行，無(wú)論是開會(huì)還是排隊(duì)，都可鍛煉。具體做法是：吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。每次進(jìn)行肛門緊縮和放松各20～30下，早晚各一次。采取胸膝臥位做提肛運(yùn)動(dòng)，效果更好。具體做法是，雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一個(gè)月，效果就會(huì)很明顯。需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫，不要做提肛運(yùn)動(dòng)。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做圖解

提肛運(yùn)動(dòng)的具體方法：在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。

屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：

仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。

有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。

提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過(guò)于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。

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