長(zhǎng)期跑步如何保護(hù)膝蓋？

不少人認(rèn)為跑步容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。研究表明，跑步并不會(huì)傷害膝蓋，反而會(huì)使膝蓋更強(qiáng)壯。這是為什么呢？這是因?yàn)橄ドw軟骨里沒(méi)有血管，所以膝蓋軟骨想要修復(fù)，就需要通過(guò)抽吸作用來(lái)從身體內(nèi)提取養(yǎng)分，而跑步就能夠加速這一過(guò)程，讓膝蓋軟骨得到更多的營(yíng)養(yǎng)。

既然跑步對(duì)膝蓋有益處，膝蓋為什么還出現(xiàn)疼痛呢？

跑步是否引發(fā)膝蓋關(guān)節(jié)疼痛，其實(shí)很大程度上跟個(gè)人跑步的強(qiáng)度，姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，簡(jiǎn)單地把跑步與傷膝蓋畫等號(hào)是缺乏科學(xué)依據(jù)的。準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)，不是因?yàn)榕懿絺ィ悄沐e(cuò)誤的跑步方式，傷害了你的膝蓋。

怎么科學(xué)跑步，才能最大限度保護(hù)膝蓋呢？

在日常生活中，要注意好好保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)，不建議強(qiáng)度很大的跑步，而是要適量的跑步，建議對(duì)于一般鍛煉需求來(lái)說(shuō)，每周上限約為90公里內(nèi)。

在跑步的過(guò)程中也不宜突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而是要緩慢增加運(yùn)動(dòng)量，如果短時(shí)間內(nèi)跑步的公里數(shù)突然增長(zhǎng)50%以上，是一個(gè)比較危險(xiǎn)信號(hào)。

最后，要糾正錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，有的網(wǎng)友跑步時(shí)候著地方式是，腳跟著地，遠(yuǎn)離身體重心，膝關(guān)節(jié)伸直鎖死。這種跑法方式是錯(cuò)誤的，腳掌或腳跟的著地點(diǎn)靠近重心，才是合理的。

除了糾正上述的錯(cuò)誤跑步方式，平時(shí)也要注意做一些運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)壯膝關(guān)節(jié)。如果你是有扁平足的情況，最好穿戴矯形鞋墊。跑步前最好準(zhǔn)備一雙合適自己的跑步鞋，若是出現(xiàn)了嚴(yán)重的磨損，需及時(shí)更換。另外，體重過(guò)大也比一般人更容易損傷膝關(guān)節(jié)，所以請(qǐng)將體重控制在正常的范圍。

其實(shí)跑步的好處遠(yuǎn)大于不跑步（尤其是適度的跑步）。再說(shuō)了膝蓋疼也有可能是跟遺傳、體重、不良習(xí)慣（愛(ài)爬樓梯）等有關(guān)，不能就讓跑步背鍋。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/42254.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 委中穴在哪里_委中穴的準(zhǔn)確有哪些作用···

下一篇: 鷹嘴豆有哪些功效和作用及食用方法,鷹···