做人腰桿要硬,但是這里千萬不能硬！

。并且運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性，降低血壓，消耗過剩熱量，讓身體脂肪比重減少，肌肉比重增加。而缺乏運(yùn)動(dòng)的人很容易患粥狀動(dòng)脈硬化。運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，對(duì)降低血脂、血壓和體重效果明顯，還可舒緩壓力，愉悅身心。

建議根據(jù)自己年齡

、性別、體力等不同情況確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。一般可多進(jìn)行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘，每星期至少5次，運(yùn)動(dòng)后心率加年齡以不大于170為宜。

運(yùn)動(dòng)狀態(tài)以身體微微出汗

，不感到疲勞，運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為最佳。

4、戒煙

煙草中的尼古丁能使心跳加快

、血壓升高，煙草的煙霧含一氧化碳，可能促使動(dòng)脈粥樣化累積，而這種情形是造成冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟?div id="m50uktp" class="box-center"> 。ü谛牟。┑囊粋€(gè)重要原因。

因此

，生活中要盡量做到不吸煙、遠(yuǎn)離二手煙。

5

、控制血壓

長(zhǎng)期血壓升高可以引起動(dòng)脈血管壁增厚、硬化

，順應(yīng)性降低，僵硬度增加，是高血壓病的基本病理改變，最終可導(dǎo)致嚴(yán)重的心、腦、腎并發(fā)癥，是腦卒中、冠心病的主要危險(xiǎn)因素，嚴(yán)重危害人類的健康。

因此

，血壓應(yīng)控制在140/90毫米汞柱以下。建議大家平時(shí)少吃鹽，每人每日控制在6克內(nèi)，多用蒸煮等烹調(diào)方法，少用醬油、味精等調(diào)味品。兒童、青少年也要注意血壓監(jiān)測(cè)和預(yù)防。

6

、降血糖

糖尿病出現(xiàn)動(dòng)脈硬化的直接原因是糖化蛋白的出現(xiàn)以及細(xì)胞內(nèi)間質(zhì)萄聚糖過量表達(dá)等因素所導(dǎo)致的結(jié)果。在長(zhǎng)期高血糖的作用下

，動(dòng)脈內(nèi)皮細(xì)胞容易受損，血管壁的通透性也會(huì)變差，脂質(zhì)容易沉積在血管內(nèi)皮，進(jìn)而導(dǎo)致血管狹窄，引起冠心病