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      肥胖2型糖尿病人適合做7項減肥運動
      
        
      
            生活百事通
            2023-09-20 19:06:12
        
      

        
      
           
      肥胖是2型糖尿病的主要發(fā)病因素之一，因為肥胖者內(nèi)臟脂肪堆積
      ，脂肪越多
        ，胰島素的敏感性就越低
      ，胰島負擔(dān)加重
      ，最終會導(dǎo)致胰島功能衰竭
      ，致使引發(fā)糖尿病
        。
      肥胖患者首要的治療就是減重
        ，而運動就是很不錯的一種減重方法
        。
      適合肥胖型糖尿病人進行的減肥運動主要有以下七種：
      【爬坡快走】　30分鐘可消耗熱量320卡
        ，1小時達650卡。
      【慢跑】　30分鐘可以消耗295卡熱量
        ，1小時消耗的熱量則達到590卡
        。
      【自由泳】　以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量
        ，1小時為510卡
      。
      【徒步旅行】　30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量
      ，1小時則是370卡
      。
      【騎自行車】　以不超過16公里的時速騎30分鐘，能消耗145卡熱量
      ，1小時290卡
      。
      【跳舞】　30分鐘能消耗熱量165卡，1小時為330卡
      。
      【家務(wù)】　30分鐘家務(wù)
      ，如種花、除草等可消耗165卡熱量
      ，1小時為330卡路里
      。
      專家提醒，肥胖2型糖尿病患者并不是任何時候都適合運動的
      ，應(yīng)注意以下幾點：
      ——宜選擇在飯后1小時開始運動
      。
      ——不要空腹或在飯后立即運動，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)或影響食物的消化和吸收
      。
      ——每次運動30-60分鐘
      。每周3-5次，宜循序漸進
      。
      ——運動時最大安全心率計算方法是：170-年齡數(shù)
      。心率過快容易導(dǎo)致心、腦供血不足
      ，產(chǎn)生不良后果
      。
      （山東濱州醫(yī)學(xué)院附屬勝利油田中心醫(yī)院一級營養(yǎng)師-崔晶恩）
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