如何緩解便秘,排便的7個(gè)好處

排便是人體一種主要的排泄方式，及時(shí)排出糞便，不但能夠?qū)⒋x廢物毒素排出體外，還避免了有害物質(zhì)被人體吸收，是防老抗衰的重要一環(huán)。

漢代王充在《論衡》中指出：“欲得長(zhǎng)生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓?！蹦c中的殘?jiān)嵛镆皶r(shí)不斷地清理，排出體外，才不會(huì)“留毒不散”，從而保證機(jī)體正常的生理功能。

和憋尿一樣，憋便也是人們常常遇到的事情，有時(shí)與如廁不方便有關(guān)，有時(shí)并非是人們主觀上想去“憋”便，而是有些便秘，想排卻排不出來。但無論什么樣的情況，都應(yīng)想辦法及時(shí)排除糞便。嚴(yán)重的便秘可以通過給直腸塞“開塞露”之類的應(yīng)急方法，但一定不能依賴瀉藥！

如何緩解便秘

善待自己的身體，就可以一定程度地緩解便秘：①多喝水。多喝水不但可以沖洗腸道，還可以補(bǔ)充水分，避免大便過于干結(jié)。尤其是清晨喝水效果更好；②多攝取膳食纖維，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，帶走毒素。多吃蔬果，你會(huì)發(fā)現(xiàn)排便通暢了很多；③適量的運(yùn)動(dòng)；④養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。訓(xùn)練生理反射，譬如清晨、飯后等時(shí)間；⑤放松心情，開懷大笑。人受到驚嚇或緊張時(shí)，會(huì)嘴巴干澀，心跳加速。腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)。而大笑時(shí)可以震動(dòng)肚皮，對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘；⑥使用天然通便劑，比如魔芋、酸奶、蜂蜜、花粉還有傳統(tǒng)中醫(yī)古書里記載的火麻仁都有很好的通便效果；⑦謹(jǐn)慎選擇藥品。有些藥品會(huì)引起或加重便秘，如嗎啡、顛茄、鈣片、抗高血壓藥、抗抑郁藥、肌肉松弛劑均能引起便秘，長(zhǎng)期使用瀉藥也會(huì)使腸功能紊亂；⑧降低食量。有痙攣性結(jié)腸的人也應(yīng)避免吃大餐，以免擴(kuò)張消化道，使便秘更嚴(yán)重；⑨排便切勿用力過度。奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴(yán)重。用力過度還會(huì)提高血壓及減緩心跳；⑩按摩與針灸，可以選擇腹部或者位于手臂肘橫紋外側(cè)端處的“曲池穴”進(jìn)行按摩，或刺激背后的大腸俞穴。

排便的7個(gè)好處

1.及時(shí)排毒：糞便是人體代謝的廢物，其中含有一些有毒物質(zhì)，如氨、硫化氫、吲哚等，并有大腸桿菌、綠膿桿菌、破傷風(fēng)桿菌、螺旋體和真菌等微生物，還有蛔蟲、蟯蟲等腸道寄生蟲卵。及時(shí)排便可以及時(shí)清除這些有毒有害物質(zhì)。

2.肛腸健康：及時(shí)排便可避免腸道中的菌群環(huán)境被破壞而導(dǎo)致便秘、肛裂、痔瘡等一系列的肛腸疾病，甚至腸癌。

3.身心輕松：及時(shí)大便后人因?yàn)楸锉愣a(chǎn)生的緊張感也會(huì)消除，還可以避免因便秘而過分憋氣用力導(dǎo)致高血壓病人腦出血的可能。有不少人表示在憋大便之后覺得頭腦發(fā)汗，做事煩心。其實(shí)都是因?yàn)楹鲆暳松眢w的信號(hào)而造成的。

4.保護(hù)子宮：如果女性直腸糞便過度脹滿，子宮頸會(huì)因此而向前推移，而子宮體根據(jù)杠桿原理就會(huì)向后傾斜，時(shí)間長(zhǎng)了后闊韌帶內(nèi)的靜脈血流也會(huì)因彎曲受壓而不能暢通。另外子宮壁也會(huì)因此而發(fā)生充血，并且失去彈性而使子宮保持在后傾位置，發(fā)生骶部疼痛、腰痛、月經(jīng)障礙等。

5.防乳腺癌：研究發(fā)現(xiàn)嚴(yán)重便秘后腸道菌群里的有害菌長(zhǎng)得特別多，其中有一種桿菌的代謝產(chǎn)物類似于雌激素，被吸收后攻擊乳腺，乳腺癌婦女很大比例都有便秘。

6.預(yù)防癡呆：有80%左右的老年便秘者易患老年癡呆癥，長(zhǎng)期的便秘會(huì)引起老人食欲不振、頭暈、頭痛、乏力、失眠、脾氣焦躁、左下腹壓脹感等。嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)老人對(duì)排便的恐懼心理或精神異常。

7.生殖健康：由于便秘每次長(zhǎng)時(shí)間用力排便，使直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，導(dǎo)致不射精或性欲減退、性生活沒有高潮等，從而引起性生活障礙。

小貼士?

目前市場(chǎng)上大多數(shù)的減肥茶也都含有瀉藥（譬如番瀉葉）等成分，要仔細(xì)辯明哦！

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