節(jié)氣養(yǎng)生,·,霜降｜秋季最后一個節(jié)氣,養(yǎng)生應(yīng)“外御寒,內(nèi)清熱”

霜降養(yǎng)生

霜降，二十四節(jié)氣之一，每年太陽到達(dá)黃經(jīng)210度時（公歷10月23日左右），即為霜降。霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思，也意味著冬天即將開始。

《月令七十二候集解》中記載：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣”。每當(dāng)霜降時，我國南方地區(qū)就進(jìn)入了秋收秋種的大忙季節(jié)，而黃河流域一般多出現(xiàn)初霜。“氣肅而霜降，陰始凝也?！?/strong>

中醫(yī)認(rèn)為，霜降時節(jié)是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是陽氣由收到藏的過渡，養(yǎng)生關(guān)鍵應(yīng)注意做好“外御寒、內(nèi)清熱”。因為，霜降時節(jié)的氣候特點(diǎn)是外寒內(nèi)熱，氣溫漸冷，人體內(nèi)的血液見寒易凝。

起 居 養(yǎng) 生

俗語有“寒露不算冷，霜降變了天”。霜降期間晝夜溫差變得更大，有些地區(qū)甚至可達(dá)10攝氏度以上，這時人的手腳易涼、后背易冷，這是氣血遇寒循環(huán)不暢所致；但心里有燥熱的感覺，這是“秋行夏令”的結(jié)果。因此，秋風(fēng)瑟瑟之中，切忌受寒，要注意適時添減衣物，尤其要注意腳部和胃部保暖。對于患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰腿疼痛等老病根的人來說，更要加強(qiáng)對關(guān)節(jié)及腰腿部的保暖。

霜降既然還屬于秋天，就依然有著這個季節(jié)獨(dú)有的“秋燥”。秋季干燥多風(fēng)，人體容易產(chǎn)生靜電，所以室內(nèi)要保持一定的濕度，少穿皮、毛、化纖質(zhì)地的衣服，盡量穿純棉制品，在摸門把手或水龍頭等金屬物品之前用手摸一下墻。

飲 食 養(yǎng) 生

霜降之時乃深秋之季，在五行中屬金，五時（春、夏、長夏、秋、冬）中為秋，在人體五臟（肝、心、脾、肺、腎）中屬肺。 飲食調(diào)養(yǎng)方面，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生觀點(diǎn)，秋要平補(bǔ)，同時注意健脾養(yǎng)胃，調(diào)補(bǔ)肝腎。應(yīng)選用氣平味淡、作用和緩的食品，以湯類、粥類最為適宜。 柿子、秋梨、蘋果、橄欖、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等，都是此節(jié)氣適宜的水果。

同時，中醫(yī)也認(rèn)為，秋季宜收不宜散，辛味發(fā)散泄肺，此時應(yīng)少吃一些辛辣的食品，如姜、蔥、蒜、辣椒等，尤其是辛辣火鍋、燒烤要少吃，以防“上火”。此外，由于天氣漸冷，寒冷的刺激易擾亂胃腸蠕動的正常規(guī)律，此時，少食多餐有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

情 志 養(yǎng) 生

保持良好的情緒心態(tài)也是霜降養(yǎng)生的一個重要內(nèi)容。中醫(yī)認(rèn)為，秋季對應(yīng)七情之悲憂，霜降之時天氣漸冷、陽光減少、風(fēng)起葉落，觸景生情，人們會變得憂思起來。如果調(diào)理不當(dāng)，極易誘發(fā)抑郁癥等其他心理疾病。

宋代養(yǎng)生學(xué)家陳直曾說“秋時凄風(fēng)殘雨，老人多傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使悅其心神，則忘其憂思”，意思是要因勢利導(dǎo)，積極宣泄，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)的心態(tài)。所以要經(jīng)常參加一些對身體有益的娛樂活動，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在這些活動中，多與他人交流溝通。

運(yùn) 動 養(yǎng) 生

霜降時肺金主事，運(yùn)動量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運(yùn)動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動等。實際上，運(yùn)動對身體也是一種補(bǔ)益。

此外，一些老年人患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，俗稱“老寒腿”，霜降天氣轉(zhuǎn)涼時不僅要注意膝關(guān)節(jié)的保暖防寒，同時還應(yīng)該選擇合適的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等，不宜做屈膝動作時間較長的運(yùn)動，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。

霜 降 防 病

霜降時節(jié)，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會拉大，而我們的皮膚和呼吸系統(tǒng)并不能很好地適應(yīng)這樣的變化。這時，慢性病患者和一些體質(zhì)相對差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是引起感冒發(fā)燒。另外，冷空氣的刺激會使人體血管發(fā)生收縮，血壓突然上升，從而誘發(fā)各種心血管疾病。

要想預(yù)防以上疾病，此時尤其要注意保暖，且體質(zhì)較差的人群，預(yù)防工作一定要及時做好。有冷天哮喘發(fā)作史的人，要提前服藥預(yù)防；有高血壓病史的人，也要按醫(yī)囑服用降壓藥物，定時檢查血壓，預(yù)防心腦血管發(fā)生意外。

文字 | 張浩文

審核 | 劉華東

供稿 | 第二臨床醫(yī)學(xué)院

編輯 | 顧莫陽

圖片 | 來源網(wǎng)絡(luò)