出汗就能減肥嗎？4,個(gè)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū),可能讓減肥毫無(wú)效果

微信步數(shù)總是高居朋友圈第一，體重卻絲毫不減，穩(wěn)如泰山。

走路減肥、局部減脂、練瑜伽、運(yùn)動(dòng)必須出汗……每日鍛煉，一心向瘦。但這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，真不能幫你變瘦。

在減肥的路上，你踩了哪些坑？

誤區(qū)一

每天走一萬(wàn)步就能減肥

散散步就可以減肥，那逛街對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是集娛樂(lè)與健身于一體的最完美減肥方式啊。

「走路減肥」吸引了上至媽媽奶奶，下至 20 歲少女的各年齡人群，只要去樓下小花園散散步就可以去掉晚餐又多吃了一碗的罪惡感，何樂(lè)而不為？然而，大多數(shù)人誤解了「走路減肥」。

真正能甩掉脂肪的「走路」，是有不小的要求的：姿勢(shì)必須對(duì)、步幅必須大、速度必須快、時(shí)間必須長(zhǎng)。

試試用這幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)下你走過(guò)的路：

抬頭挺胸、收小腹、胯部發(fā)力；

速度 20 分鐘 2 公里（中老年人在 25 分鐘左右）；

心跳 120～180 次/每分鐘（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡））。

每天慢悠悠地散散步，對(duì)于減肥并沒(méi)有太大效果。想要變瘦，還是選擇更高強(qiáng)度的鍛煉方式吧。

：正版圖片庫(kù)

誤區(qū)二

練瑜伽拉伸能減肥

瑜伽有很多好處，能夠幫助人集中注意力、舒緩壓力、改善體態(tài)。

但是很多需要減脂的人，卻沒(méi)有弄清楚運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的效果，就胡亂開(kāi)始練瑜伽，最終的結(jié)果只可能是變成一個(gè)「柔軟的胖子」。

很多瑜伽動(dòng)作相對(duì)比較平緩，熱量消耗少，減脂效果并不好。做一個(gè)小時(shí)的瑜伽拉伸，熱量消耗可能還比不過(guò) 10 分鐘的 HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）……

減肥已經(jīng)很折磨人了，咱們還是找點(diǎn)更高效的運(yùn)動(dòng)方式吧。

誤區(qū)三

可以局部減肥

瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每個(gè)人都有不同減肥需求。

然而殘酷的事實(shí)是：不存在「局部減脂」，減脂都是全身性的。

很多廣泛流傳的局部減脂方法，例如轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子、墊腳尖瘦小腿等，最多能鍛煉一下肌肉，讓特定部位的線條更好看一些，但實(shí)在做不到「練哪兒就瘦哪兒」。

至于那些號(hào)稱(chēng)能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部減脂的秘方、減肥產(chǎn)品，就更不可靠了。

：正版圖片庫(kù)

誤區(qū)四

運(yùn)動(dòng)出汗，就有效果

運(yùn)動(dòng)完拍一張流汗的照片，成了表示「我在認(rèn)真運(yùn)動(dòng)」的標(biāo)配。汗水，也給了減肥的人們錯(cuò)誤的暗示，似乎流汗了，就向「瘦」又前進(jìn)了一小步。

但是，減肥跟出多少汗是無(wú)關(guān)的。夏天坐著也出汗，難道就能自動(dòng)變瘦了嗎？

流汗減下來(lái)的體重，其實(shí)只是水而已，脂肪還在你身上，不離不棄。

同樣的道理，運(yùn)動(dòng)時(shí)裹保鮮膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的錯(cuò)誤認(rèn)知，并沒(méi)有實(shí)際作用。

減肥，出多少汗不重要，最關(guān)鍵的是堅(jiān)持動(dòng)起來(lái)。

：giphy.com

看了這么多，心態(tài)都崩了？

就是因?yàn)闇p肥和運(yùn)動(dòng)都是太不人性的事情，所以才有了這么多關(guān)于「變瘦」的謠言和不靠譜的產(chǎn)品，它們都利用了一個(gè)字：懶。

有既可以懶一點(diǎn)也能瘦下去的小竅門(mén)嗎？沒(méi)有。有

今天教你一種很厲害的鍛煉方法，隨時(shí)隨地能鍛煉，效果還特好。它就是傳說(shuō)中的……

Burpee

「波比」

Burpee，翻譯過(guò)來(lái)叫做「立臥撐跳」。

這是公認(rèn)的鍛煉效果全面、高效的減肥運(yùn)動(dòng)。不挑場(chǎng)地、不用器械，一個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到全身大部分肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等。

特別適合平時(shí)鍛煉時(shí)間有限，或者比較懶的人。

怎么做呢？顧名思義，「立臥撐跳」包含四個(gè)動(dòng)作：立、臥、撐、跳。

長(zhǎng)這樣

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：丁香醫(yī)生團(tuán)隊(duì)

初學(xué)者可以以 10 個(gè)為一組，每做一組休息 30 秒。有基礎(chǔ)的話就以 20 個(gè)為一組，每做一組休息 30 秒。至于做幾組……那就看你自己了。

生命在于運(yùn)動(dòng)，變瘦在于堅(jiān)持。

封面圖來(lái)源：正版圖片庫(kù)

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