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坦白說：想養(yǎng)眼護(hù)眼,不妨多吃3色食物,讓你眼睛更明亮

健康生活 2023-09-21 23:36:06

現(xiàn)在

，社會發(fā)展越來越快
，眼睛面對的“誘惑”也越來越多
。

除了常見的近視

，眼干
、眼澀、眼疲勞等種種不適也紛紛找上門
。保護(hù)眼睛
，已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活的一部分。

那么

，日常生活中應(yīng)該如何保護(hù)眼睛呢
？

常吃三色食物，眼睛更明亮

要保護(hù)眼睛

，首先就要給眼睛充足的營養(yǎng)
，有三種顏色的食物是眼睛最喜歡的，可以常吃
。

1

、橙黃色食物

橙黃色食物，包括了黃玉米

、小米等黃色糧食以及芒果
、南瓜、枸杞等橙黃色果蔬
。它們富含胡蘿卜素
、葉黃素和玉米黃素，能吸收光線中有害的紫外線和短波光
，同時清除多余的自由基
，幫助眼睛延緩衰老。

枸杞蒸蛋

材料：枸杞 20克

，雞蛋 2個
。

做法：枸杞用清水洗凈，放入碗中

。再將雞蛋打入碗中
，與枸杞攪拌均勻后上鍋蒸10分鐘（鍋蓋要露一條縫），關(guān)火即可食用
。

2

、紫紅色食物

紫紅色食物，包括了紫米

、紅豆等紫紅色的粗糧豆類
，也包括了紫甘藍(lán)
、藍(lán)莓、黑加侖
、櫻桃等紫紅色果蔬
。這類食物富含花青素、維生素E以及眼睛抗疲勞所需的B族維生素
，可以加快眼底微循環(huán)
，加速物質(zhì)代謝交換，緩解眼疲勞
。

紫甘藍(lán)沙拉

材料：葡萄

、藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、番茄、沙拉醬適量
。

做法：將所有材料用淡鹽水洗凈，紫甘藍(lán)切絲

，然后把所有材料裝入大碗中，加入沙拉醬拌勻即可
。

3

、綠色食物

綠色食物主要是指菠菜、油菜

、小白菜等各種深綠色葉菜
。這類食物富含葉黃素、胡蘿卜素和維生素
，有一定的抗氧化作用
，可以緩解眼疲勞，同時延緩眼睛衰老
。

蒜蓉炒菠菜

材料：菠菜一把

，蒜蓉適量

做法：菠菜焯水撈出，攥干水分備用

，大蒜切末
。炒鍋放少許油燒熱，放入蒜末炒香
，然后放入菠菜翻炒一會
，加入鹽調(diào)味即可。

做好四件事
，眼睛更健康

除了要注意飲食

，日常生活中的一些細(xì)節(jié)也要注意，比如要盡量避免用眼過度
，不要在陰暗的燈光下看書或者看報
，如果可以，應(yīng)該適度增加室外運動
。

1

、 要避免用眼過度

要保護(hù)視力，首先就要控制電腦

、手機(jī)的使用時間
，避免用眼過度。使用電腦時
，最好每使用1小時電腦休息10分鐘或遠(yuǎn)眺
，可以有效緩解神經(jīng)緊張。

2

、室內(nèi)光線要充足

平時室內(nèi)光線要充足

，不可過亮或過暗。盡量不要在陰暗的燈光下看書或者看報
，最好不要在黑暗的環(huán)境下看手機(jī)或者電腦
，以減少強對比光線刺激引起的視疲勞，同時可以避免誘發(fā)青光眼
。

3

、戶外運動要進(jìn)行

適當(dāng)?shù)膽敉膺\動對保護(hù)眼睛是有益的。公園

、社區(qū)草坪
、運動場等，都是不錯的運動場所
，戶外運動不必過于劇烈
，以放松身心，感受自然為主
。

4

、飲食保健不可少

日常飲食中，要少吃肥甘厚味

、辛辣刺激性食品
；要按時進(jìn)餐，多吃清熱養(yǎng)陰
、潤膚明目的食物
，做好眼部保養(yǎng)工作。

最后

，如果眼睛出現(xiàn)明顯的不適
，要及時去醫(yī)院就診，向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢
，進(jìn)行必要的物理
、藥物治療
。

隨著近視率的提高
，有哪些好的護(hù)眼好方法？

在10年前

，一般近視的人大多都是中學(xué)生或者大學(xué)生
，因為他們不當(dāng)?shù)氖褂醚劬υ斐闪私暤默F(xiàn)象。隨著近年來電子產(chǎn)品的流行
，越來越多的小學(xué)生或兒童出現(xiàn)了近視的現(xiàn)象
，近視低齡化已經(jīng)成為了一個常態(tài)。
面對現(xiàn)在電子產(chǎn)品的盛行
，想要改善視力
，其實還是有很多方法的。

1

、減少看電子產(chǎn)品的時間
。
現(xiàn)在很多的年輕人和上班族都會在下班或者吃飯，或者坐地鐵期間盯著手機(jī)
。這些人認(rèn)真的模樣
，讓你都不想打擾他們。因為
，他們看手機(jī)真的十分的專注
。走路的時候也在看手機(jī)，甚至過馬路的時候也是這樣子
。
如果我們能夠?qū)W會活在當(dāng)下
，走路的時候好好走路，上班的時候就好好的工作
，這樣能夠有效地減少看手機(jī)的時間
。不過度用眼，減少對眼睛的使用
，也是很有效地避免近視的方法
。

2、食物攝取

。

食物當(dāng)中

，有很多能夠幫助我們起到養(yǎng)肝明目、緩解我們視疲勞的作用
。
可以多吃一些綠色的蔬菜
，它里面含有大量的葉綠素和大量的葉黃素，能夠?qū)τ谖覀兊难劬τ泻芎玫谋Ｗo(hù)作用。例如像菠菜
、西蘭花等
，都能夠攝取到維生素A。而維生素A能夠幫助我們減緩眼睛的疲勞
，滋潤我們的眼睛
。
像枸杞子用來泡水或煮粥
，都可以幫助我們起到養(yǎng)肝明目的功效
。菊花茶也能夠緩解我們的眼睛疲勞，對于視力比較弱的人也會有非常好的護(hù)眼效果
。

首先減少眼睛的使用時間

，緩解眼疲勞，也一定能夠改善近視的情況
。同時也要多進(jìn)行食物營養(yǎng)的補充
，改善我們的身體，減輕我們的視力弱的現(xiàn)象
。從生活方面和飲食方面來進(jìn)行調(diào)整
，眼睛一定會更加的明亮和健康。?

懷孕期間
，想讓寶寶眼睛亮
，應(yīng)該多吃什么食物？

引言：孕媽們都想生一個顏值高

、大眼睛
、雙眼皮的孩子。但是如果父母都是單眼皮
、小眼睛的話
，也不要放棄。在懷孕期間做好飲食上的調(diào)理
，也是有希望生出大眼睛的孩子
。所以今天小編想分享的話題就是，懷孕期間想讓寶寶眼睛亮
，應(yīng)該多吃哪些食物
？

一、吃哪些食物能讓寶寶眼睛亮

？

可以多吃魚肉

，魚肉的營養(yǎng)價值特別高，并且含有大量的脂肪酸以及魚油
。不僅對孕媽媽的健康有好處
，而且能夠促進(jìn)寶寶的視力發(fā)展
。魚肉中含有大量的DHA，DHA能夠促進(jìn)大腦內(nèi)神經(jīng)的發(fā)育
。讓寶寶的視力發(fā)展更健全
，可以多喝牛奶，牛奶中的鈣含量特別高
，并且能夠被人體快速的消化吸收
，促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢远喑院谥ヂ?div id="4qifd00" class="flower right">
，黑芝麻能夠保護(hù)腎臟，排出身體中的廢物和垃圾
，并且黑芝麻中的黑色素能讓寶寶的眼睛變得明亮有神
。適量的吃一些堅果，堅果在懷孕期間是營養(yǎng)豐富的小零食
，能夠促進(jìn)大腦發(fā)育
，并且能夠讓寶寶的眼睫毛更長，眼睛更亮
。

二

、懷孕期間，吃哪些水果能讓寶寶眼睛亮
？

可以多吃葡萄

，葡萄中含有花青素，不僅能夠預(yù)防近視
，而且能夠促進(jìn)視力發(fā)展
，保護(hù)眼睛?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢远喑运{(lán)莓
，藍(lán)莓中的維C含量特別豐富，并且花青素能夠保護(hù)眼睛
，還能夠提高食欲
，讓寶寶的眼睛又大又亮又有神?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢远喑猿茸?div id="m50uktp" class="box-center"> ，橙子中的維C含量很高，并且還有人體所需要的鈣
，磷
，鉀、檸檬酸等，能夠促進(jìn)寶寶的眼部發(fā)育
，孕媽媽多吃橙子
，能夠讓寶寶眼睛又大又亮。還可以多吃香蕉
，香蕉中含有豐富的食物纖維以及鉀
、鎂、鈉
，多吃香蕉
，生出的寶寶，眼睛又黑又亮
。

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