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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      窮養(yǎng)”身體才長壽
      ！這些保健“藥”,一分錢不花,卻讓人過百歲
      ！
      
        
      
            健康生活
            2023-09-22 07:02:26
        
      

        
      
           
      身體的健康無疑是很多人都關(guān)心的問題
      ，但只要有個小毛病，我們總是把希望寄托在吃藥上面
        ，卻從來不想改變自己的生活習(xí)慣。
      其實很多養(yǎng)生保健“藥”
      ，比生病后吃藥都更劃算
      ，還沒一點副作用，重要的是一分錢都不用花
      ！
      最好的萬能“藥”：水
      水是長壽的第一要素
      ，是最好的治病良藥。很多疾病是由于攝入水不足引起的
        。
      一旦不能及時補水
        ，很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象
        。
      對于有心腦血管疾病的老人
        ，因為缺水造成的血液濃稠將間接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生
        。
      即使是一般的健康人群
        ，也需要養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取果汁
        、各種湯品
        ，增加水分的攝入。
      晨起一杯水：通便
      、潤腸
      早晨起床后喝一杯水
      ，可起到通便、潤腸的作用
      。
      午睡后一杯水：防止犯困
      、降血脂
      午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量
      ，易倦怠
      。在 13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困
      、降血脂的作用
      。
      晚飯前一杯水：防結(jié)石
      晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？深A(yù)防膽結(jié)石
      、腎結(jié)石等疾病。
      睡覺前一杯水：降低心臟病危險
      晚上睡覺前喝一杯水可以養(yǎng)陰
      ，防血稠
      ，減少心臟病突發(fā)的危險。
      世界衛(wèi)生組織曾指出
      ，走路是世界最佳運動之一
      ，既簡單易行，強身效果又好
      ，不論男女老少
      ，什么時候開始這項運動都不晚。
      最好的防癌“藥”：走路
      據(jù)美國《預(yù)防》（Prevention）雜志公布的指引
      ，每天走30分鐘
      ，并且保持中等至較快的速度，即可保護心臟健康
      、降低身體疼痛和提高情緒……
      而真正有利于改善健康的
      ，是一次性走完的6000步。推薦老年人每分鐘100步
      ，30分鐘3000步
      。中青年可走的更快些。
      速度有講究
      60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速
      ，適用于保?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。?00~120步/分鐘的
      ，減重健體更有效
      。
      頻率有講究
      每周至少3次，每次至少30分鐘
      。
      指標(biāo)有講究
      心率120~130次/分鐘
      ，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限
      。
      您知道嗎
      ？大笑竟然也是一種長壽藥。美國韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
      ，愛笑的人平均年齡是 79.9 歲，比美國人均壽命多兩歲
      ，而不愛笑的人平均壽命只有 72.9 歲
      。
      最好的長壽“藥”：大笑
      笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數(shù)目，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平
      ，緩解疲勞
      。
      笑能增加心臟血流量，促進血液循環(huán)
      ，減少心臟病的發(fā)作
      。
      微笑能降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓
      ，還能減輕其對大腦海馬區(qū)（主管記憶）神經(jīng)元的損傷
      ，增強記憶力。
      還可以增強免疫系統(tǒng)的功能
      ，減少壓力激素的釋放
      ，從而起到抵御癌癥的作用。
      想快樂
      ，就要把心胸放寬
      ，不要想煩惱的事。      心胸放寬
      ，首先要放松
      ，整個心落下來了，身體才會松弛
      ，不再壓抑
      、緊張，才會由衷地發(fā)出笑聲
      。
      睡眠為第一大補
      ，最簡單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺
      。
      好的美容“藥”：睡覺
      這可比那些貴得嚇人的化妝品強多了
      。
      有研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是 22 時至次日凌晨 2 時
      。
      專家解釋
      ，這就是我們常說的“美容覺”最佳時段。如果在這個時間段能保證良好的睡眠
      ，就可以加快皮膚新陳代謝
      ，延緩皮膚衰老。
      反之
      ，熬夜則會影響細胞再生的速度
      ，縮短皮膚細胞壽命，導(dǎo)致肌膚老化
      。
      良好的睡眠能消除全身疲勞
      ，使腦神經(jīng)
      、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝
      、心血管活動
      、消化功能、呼吸功能等能得到休整
      ，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補
      ，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力
      ，這對養(yǎng)生至關(guān)重要
      。
      一定要記住，在 23 點前睡覺
      。
      天天吃只羊
      ，不如泡腳再上床。春天泡腳
      ，升陽固脫
      ；夏天泡腳，除濕去暑
      ；秋天泡腳
      ，肺腑潤育；冬天泡腳
      ，藏精溫腎
      。
      最好的大補“藥”：泡腳
      晚上 9 點泡腳效果最好，在此時泡腳
      ，能讓腎臟得到最大程度的放松
      ，最好用木盆或搪瓷盆，水溫 40℃左右是最好
      。
      泡腳水最好蓋過腳踝
      ，如果在泡腳同時能不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，還有助于降低血壓
      。
      最好的補鈣“藥”：曬太陽
      人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后
      ，通過自身皮膚合成的。而它們可以促進鈣在人體中的吸收
      ，從而起到強壯骨骼的效果
      。
      需要注意的是，陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線
      ，而它的穿透性比較差
      ，薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開
      。因此
      ，隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用
      。
      最佳時間：
      如果陽光比較強，紫外線會對皮膚造成一定傷害
      ，因此曬太陽最好避開正午。選擇早上10點前
      、下午4點后的陽臺或空曠場所最佳
      。
      最佳時長：
      春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘
      、冬季每天曬太陽30~60分鐘
      。
      最好的養(yǎng)肺“藥”：深呼吸
      具體做法是采用鼻吸口呼，進行深長呼吸
      ，早晚各1次
      ，每次15~20分鐘。
      深呼吸可以增加有效通氣量
        ，增加氧的吸入和二氣化碳的排出
        。更重要的是通過長期深呼吸練習(xí)，可以維護或改善肺彈性功能
        ，在一定程度上改善肺功能
        ，尤其適合慢阻肺患者日常保健用。
      最好的護胃腸“藥”：揉腹
      兩手相疊于上腹部
        ，以胸骨柄劍突下為中心
        ，按順、逆時針方向揉摩各30～50次
        。
      然后再在肚臍周圍也揉摩各30～50次
        。
      按摩時一定要輕柔，力量要適中
        ，由輕到重
        ，微微感覺到腹部發(fā)熱為宜。 
      每天揉揉肚子
      ，做腹部按摩
      ，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇
      。
      特別是“老胃病”
      ，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。一般選在晚上進行比較好
      ，基本不進食了
      ，減少胃腸壓力。
      原來世上竟有如此之多的免費“藥”
      ，千萬別浪費了
      ，快利用起來吧~
      下面教你幾招實用的身體自檢技能
      ，給自己的身體來個全面檢查吧！
      肺功能檢查
      1
      、憋氣
      能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒
      、60歲為25秒），如果少于10秒
      ，說明肺功能很差
      。
      2、吹氣
      深吸一口氣
      ，然后猛吹氣
      ，能在3秒內(nèi)吹完則肺功能正常(50歲為4秒，60歲為5秒）
      。中老年人吹氣時間超過6秒
      ，預(yù)示肺功能下降。
      心功能檢查
      1
      、原地小跑一會兒
      （感到微微氣喘即可）
      ，停止活動后，在5-6分鐘脈搏恢復(fù)正常者
        ，心功能良好
        。如8分鐘恢復(fù)，說明心功能較差
        。超過8分鐘則心功能有問題
        。
      2、爬樓梯
      中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快
        ，有些氣喘
        ，休息10分鐘恢復(fù)正常為良好。休息20－30分鐘后仍感到氣急
        、呼吸困難
        ，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降
        。
      3
        、動脈硬化檢查
      坐位前屈
      坐在地板上，向前伸直腿
        ，腳趾朝上
        ，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾
        。如果夠不到腳趾
        ，或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不適
        ，說明動脈可能已硬化
        。
      血液黏稠檢查
      看舌頭
      對著鏡子伸出舌頭
        ，如舌頭顏色發(fā)紫，說明血液黏稠
        ；如果不僅發(fā)紫還有紫色斑點
        ，則血液黏稠度過高，并已出現(xiàn)循環(huán)不良和淤血
      。
      骨質(zhì)疏松檢查
      測中指間距
      兩手向兩側(cè)水平伸直
      ，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然后再測量身高
      。
      如果身高比兩指間的距離少，說明骨質(zhì)疏松和骨密度減少
      。身高比指尖距離少2－3厘米者
      ，照X線相片可顯示為明顯的骨質(zhì)疏松。
      腰椎間盤突出檢查
      挺腹伸腰仰臥
      兩手置于體側(cè)
      ，以枕部及兩足跟為著力點
      ，將腹部向上抬起，保持上述體位并深吸氣憋10－20秒
      ，憋至面色潮紅
      ，如感到腰痛及下肢放射痛，說明腰椎間盤突出
      。
      這項測試是通過增加腹內(nèi)壓力使腰部椎管內(nèi)壓力增大
      ，如腰椎間盤突出引起神經(jīng)根病變，就會引發(fā)腰部及下肢疼痛
      。
      建議遵循“10個拳頭”的飲食原則： 
      每天攝入約1個拳頭大小的肉類
      、2個拳頭大小的谷類、2個拳頭大小的奶類和豆制品
      、5個拳頭的水果蔬菜
      ，以保證營養(yǎng)均衡。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/45769.html.
      
          
      
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      盤點帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
      ？
      
                        
      帶狀皰疹是很常見的
      ，一般是病毒引起的皮膚病。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
      ，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
      、感冒時，便會迅速生長出來
      ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      打流腦疫苗會發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)
      ，流腦的發(fā)病率很高
      ，而患者一般是兒童，從60年代開始
      ，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗
      ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
      ，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差
      ，氣血虧虛，一定要注意調(diào)理體質(zhì)
      。很多人的經(jīng)脈不同