窮養(yǎng)”身體才長(zhǎng)壽！這些保健“藥”,一分錢不花,卻讓人過(guò)百歲！

身體的健康無(wú)疑是很多人都關(guān)心的問(wèn)題，但只要有個(gè)小毛病，我們總是把希望寄托在吃藥上面，卻從來(lái)不想改變自己的生活習(xí)慣。

其實(shí)很多養(yǎng)生保健“藥”，比生病后吃藥都更劃算，還沒(méi)一點(diǎn)副作用，重要的是一分錢都不用花！

最好的萬(wàn)能“藥”：水

水是長(zhǎng)壽的第一要素，是最好的治病良藥。很多疾病是由于攝入水不足引起的。

一旦不能及時(shí)補(bǔ)水，很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象。

對(duì)于有心腦血管疾病的老人，因?yàn)槿彼斐傻难簼獬韺㈤g接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。

即使是一般的健康人群，也需要養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

晨起一杯水：通便、潤(rùn)腸

早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤(rùn)腸的作用。

午睡后一杯水：防止犯困、降血脂

午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。在 13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

晚飯前一杯水：防結(jié)石

晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱?？深A(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病。

睡覺(jué)前一杯水：降低心臟病危險(xiǎn)

晚上睡覺(jué)前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。

世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。

最好的防癌“藥”：走路

據(jù)美國(guó)《預(yù)防》（Prevention）雜志公布的指引，每天走30分鐘，并且保持中等至較快的速度，即可保護(hù)心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……

而真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。推薦老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。中青年可走的更快些。

速度有講究

60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用于保?。?00~120步/分鐘的，減重健體更有效。

頻率有講究

每周至少3次，每次至少30分鐘。

指標(biāo)有講究

心率120~130次/分鐘，步長(zhǎng)70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。

您知道嗎？大笑竟然也是一種長(zhǎng)壽藥。美國(guó)韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)笑的人平均年齡是 79.9 歲，比美國(guó)人均壽命多兩歲，而不愛(ài)笑的人平均壽命只有 72.9 歲。

最好的長(zhǎng)壽“藥”：大笑

笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞的數(shù)目，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。

笑能增加心臟血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少心臟病的發(fā)作。

微笑能降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對(duì)大腦海馬區(qū)（主管記憶）神經(jīng)元的損傷，增強(qiáng)記憶力。

還可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。

想快樂(lè)，就要把心胸放寬，不要想煩惱的事。心胸放寬，首先要放松，整個(gè)心落下來(lái)了，身體才會(huì)松弛，不再壓抑、緊張，才會(huì)由衷地發(fā)出笑聲。

睡眠為第一大補(bǔ)，最簡(jiǎn)單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺(jué)。

好的美容“藥”：睡覺(jué)

這可比那些貴得嚇人的化妝品強(qiáng)多了。

有研究表明，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間是 22 時(shí)至次日凌晨 2 時(shí)。

專家解釋，這就是我們常說(shuō)的“美容覺(jué)”最佳時(shí)段。如果在這個(gè)時(shí)間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老。

反之，熬夜則會(huì)影響細(xì)胞再生的速度，縮短皮膚細(xì)胞壽命，導(dǎo)致肌膚老化。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力，這對(duì)養(yǎng)生至關(guān)重要。

一定要記住，在 23 點(diǎn)前睡覺(jué)。

天天吃只羊，不如泡腳再上床。春天泡腳，升陽(yáng)固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤(rùn)育；冬天泡腳，藏精溫腎。

最好的大補(bǔ)“藥”：泡腳

晚上 9 點(diǎn)泡腳效果最好，在此時(shí)泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松，最好用木盆或搪瓷盆，水溫 40℃左右是最好。

泡腳水最好蓋過(guò)腳踝，如果在泡腳同時(shí)能不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，還有助于降低血壓。

最好的補(bǔ)鈣“藥”：曬太陽(yáng)

人體90%的維生素D是依靠陽(yáng)光中的紫外線照射后，通過(guò)自身皮膚合成的。而它們可以促進(jìn)鈣在人體中的吸收，從而起到強(qiáng)壯骨骼的效果。

需要注意的是，陽(yáng)光中幫助我們獲得維生素D是紫外線，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開(kāi)。因此，隔著玻璃曬太陽(yáng)對(duì)皮膚合成維生素D完全沒(méi)有作用。

最佳時(shí)間：

如果陽(yáng)光比較強(qiáng)，紫外線會(huì)對(duì)皮膚造成一定傷害，因此曬太陽(yáng)最好避開(kāi)正午。選擇早上10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后的陽(yáng)臺(tái)或空曠場(chǎng)所最佳。

最佳時(shí)長(zhǎng)：

春秋季每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)20~30分鐘、夏季每天曬太陽(yáng)5~10分鐘、冬季每天曬太陽(yáng)30~60分鐘。

最好的養(yǎng)肺“藥”：深呼吸

具體做法是采用鼻吸口呼，進(jìn)行深長(zhǎng)呼吸，早晚各1次，每次15~20分鐘。

深呼吸可以增加有效通氣量，增加氧的吸入和二氣化碳的排出。更重要的是通過(guò)長(zhǎng)期深呼吸練習(xí)，可以維護(hù)或改善肺彈性功能，在一定程度上改善肺功能，尤其適合慢阻肺患者日常保健用。

最好的護(hù)胃腸“藥”：揉腹

兩手相疊于上腹部，以胸骨柄劍突下為中心，按順、逆時(shí)針?lè)较蛉嗄Ω?0～50次。

然后再在肚臍周圍也揉摩各30～50次。

按摩時(shí)一定要輕柔，力量要適中，由輕到重，微微感覺(jué)到腹部發(fā)熱為宜。

每天揉揉肚子，做腹部按摩，是防治胃腸病最簡(jiǎn)單、最有效的選擇。

特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動(dòng)力和免疫功能。一般選在晚上進(jìn)行比較好，基本不進(jìn)食了，減少胃腸壓力。

原來(lái)世上竟有如此之多的免費(fèi)“藥”，千萬(wàn)別浪費(fèi)了，快利用起來(lái)吧~

下面教你幾招實(shí)用的身體自檢技能，給自己的身體來(lái)個(gè)全面檢查吧！

肺功能檢查

1、憋氣

能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少于10秒，說(shuō)明肺功能很差。

2、吹氣

深吸一口氣，然后猛吹氣，能在3秒內(nèi)吹完則肺功能正常(50歲為4秒，60歲為5秒）。中老年人吹氣時(shí)間超過(guò)6秒，預(yù)示肺功能下降。

心功能檢查

1、原地小跑一會(huì)兒

（感到微微氣喘即可），停止活動(dòng)后，在5-6分鐘脈搏恢復(fù)正常者，心功能良好。如8分鐘恢復(fù)，說(shuō)明心功能較差。超過(guò)8分鐘則心功能有問(wèn)題。

2、爬樓梯

中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，休息10分鐘恢復(fù)正常為良好。休息20－30分鐘后仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來(lái)越快，則心功能明顯下降。

3、動(dòng)脈硬化檢查

坐位前屈

坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過(guò)程中感到憋氣、心慌等不適，說(shuō)明動(dòng)脈可能已硬化。

血液黏稠檢查

看舌頭

對(duì)著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發(fā)紫，說(shuō)明血液黏稠；如果不僅發(fā)紫還有紫色斑點(diǎn)，則血液黏稠度過(guò)高，并已出現(xiàn)循環(huán)不良和淤血。

骨質(zhì)疏松檢查

測(cè)中指間距

兩手向兩側(cè)水平伸直，測(cè)量?jī)墒种兄钢讣庵g的直線距離，然后再測(cè)量身高。

如果身高比兩指間的距離少，說(shuō)明骨質(zhì)疏松和骨密度減少。身高比指尖距離少2－3厘米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質(zhì)疏松。

腰椎間盤突出檢查

挺腹伸腰仰臥

兩手置于體側(cè)，以枕部及兩足跟為著力點(diǎn)，將腹部向上抬起，保持上述體位并深吸氣憋10－20秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說(shuō)明腰椎間盤突出。

這項(xiàng)測(cè)試是通過(guò)增加腹內(nèi)壓力使腰部椎管內(nèi)壓力增大，如腰椎間盤突出引起神經(jīng)根病變，就會(huì)引發(fā)腰部及下肢疼痛。

建議遵循“10個(gè)拳頭”的飲食原則：

每天攝入約1個(gè)拳頭大小的肉類、2個(gè)拳頭大小的谷類、2個(gè)拳頭大小的奶類和豆制品、5個(gè)拳頭的水果蔬菜，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

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