肩膀酸痛怎么辦

對于很多一周面對著電腦工作的時間超過了40小時以上的白領來說，總會經(jīng)常性地出現(xiàn)肩膀酸痛的癥狀和現(xiàn)象。但是很多朋友除了只會使用一些外用的藥膏之外，此外其他的緩解方法很多朋友并不清楚到底是什么。那么到底肩膀酸痛怎么辦呢?到底有什么好的解決方法呢?

其實想要緩解肩旁酸痛的方法是非常多的，除了需要注意好調(diào)整好你的坐姿之外，還需要調(diào)整好電腦的放置位置，甚至是換掉你的辦公椅等，這些各種各樣的方法對于預防肩膀酸痛效果是非常明顯的。下面就給大家詳細介紹一下肩膀酸痛怎么辦。

肩膀酸痛怎么辦

1、長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。

2、重新放置電腦顯示器，電腦顯示器應該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。

3、換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。

4、椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。

5、調(diào)整你的“辦公作息”：是不是埋頭寫一個報告，不知不覺就端坐在那里3個小時，應該懂得提醒自己，時不時變換一下坐姿，隔一段時間就站起來伸個懶腰。

建議：如果你的性格實在太“專注”，建議讓懂電腦的朋友給你做個簡單的小軟件!每隔半個鐘頭到一個鐘頭，就會在電腦屏幕上彈出提醒框———該站起來扭扭脖子彎彎腰了，或者走幾步路去倒杯水也好。

關(guān)于肩膀酸痛怎么辦這個問題，專家告訴我們說千萬不要長期保持同一個坐姿，而且不妨在工作過后，多走幾步路上上廁所，或者倒杯水喝等等，另外還要注意不時地變換一下你自己的坐姿等，這樣都能夠有助于預防肩膀疼痛的現(xiàn)象，大家不妨嘗試一下吧!

肩膀酸痛怎么辦

工作不是站這就是坐著，一有空就低頭玩手機。所以現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)了頸椎問題還有肩膀酸痛的問題，會因為這些問題而煩惱，但依舊做著同樣的事。那肩膀酸痛怎么辦呢?

肩膀酸痛怎么辦

其實治療緩解肩膀酸痛，在某些短視頻里就有很多的建議，可以去嘗試一下。自己可以試著經(jīng)常轉(zhuǎn)動頭部而且要方向不同。還可以雙手放后交叉向下壓，還可以通過熱水的刺激，在洗澡的時候用力噴射酸痛的部位，這樣也可以緩解疼痛。

還有就是可以去中醫(yī)那按摩穴位。

肩井穴：按摩穴位是一種很有效的治療方式，用來治療肩膀酸痛，在按穴位的時候又是肩井穴最有效果。一壓肩井穴，就會覺得很痛，痛就說明你的肩膀酸比較嚴重。 那么肩井穴在哪里呢?它在肩膀頭跟脖子根部上連接線的正中央，我們在找的時候夾緊腋下，手搭到另一邊的肩上。這個時候手指的中指能碰到的地方就是肩井穴。

天宗穴：肩膀的酸痛涉及了很多穴位，現(xiàn)在是天宗穴，用手指按壓天宗穴也有不錯的效果。那天宗穴又在哪呢?它在肩胛骨的正中央。以手指去摸肩胛骨的中央，在這個地方有凹陷的，用手指壓壓看，有痛感就說明找到了。

中府穴： 中府穴也是緩解肩膀酸痛的重要穴位，它在鎖骨最后面再向下約幾厘米的地方，按壓的時候，用手輕輕地握住肩膀，然后用拇指按中府穴。這樣的按壓對于女性長時間穿高跟鞋走路導致的肩膀酸痛有很大的效果。

肩膀酸痛的注意事項

一般肩膀酸痛注意的東西不是很多，主要是盡量少吃冰冷食物。因為冰冷食物冷不利于血液循環(huán)，可能會加劇肩膀疼痛。還要注意多運動。充分鍛練身體，讓身體的血液能夠正常循環(huán)。

以上看了怎么解決肩膀酸痛還有我們肩膀酸痛應該注意些什么，這些問題都是值得探究的。希望你們能夠找到自己的舒緩方法，讓自己的生活少一些煩惱，多一點健康。

怎么快速緩解肩膀酸痛

摘要：肩膀酸疼是比較常見的一種狀況，隨著生活壓力的增大，對于忙碌的人群來說，由于肩膀長期伏案工作，肩部的過多勞損等等，導致肩膀疼痛。這是很多老年人和上班族關(guān)心的話題，因為他們是肩膀酸痛的主要受害者。治療肩膀酸痛可以使用穴位刺激按壓法、簡易運動舒緩法等，下面一起詳細了解一下肩膀酸痛的原因以及緩解辦法吧。一、肩膀酸痛的原因是什么
1、左肩痛
肩周炎是以肩關(guān)節(jié)為中心的肩部疼痛，可使肩部活動受到限制。肩關(guān)節(jié)和肩部周圍肌肉老化和過度疲勞，通常是其發(fā)病原因。由于肩部疼痛和心臟疼痛的感覺神經(jīng)很接近，都在脊髓后角的地方，所以心臟出現(xiàn)問題時，也會反射性地引起左肩部疼痛，比如心絞痛、心肌梗死等。
二者的區(qū)別是，心臟疾病引起的左肩疼痛多與活動有關(guān)，在活動時出現(xiàn)，呈陣發(fā)性，有規(guī)律，休息或含化硝酸甘油可緩解。肩周炎引起的疼痛多在勞累后出現(xiàn)，休息含化硝酸甘油不能緩解。
2、右肩痛
急性膽囊炎癥可刺激右膈神經(jīng)末梢，出現(xiàn)右肩部皮膚反射性疼痛。膈神經(jīng)由第3～5頸神經(jīng)組成，主要是第4頸神經(jīng)，其分支分布于肩部皮膚上。當右膈神經(jīng)末梢受到刺激，經(jīng)過膈神經(jīng)傳到第4頸神經(jīng)節(jié)時，就會使大腦皮層產(chǎn)生錯覺，誤認為是右肩部傳入的疼痛。
因此，右肩疼痛難緩解時，可先做彩超檢查排除膽囊炎，如確診為膽囊炎，經(jīng)抗感染、解痙止痛治療可緩解肩痛。
3、越按越痛
頸肩疼了，家人給按一按，立刻覺得輕松舒服，但沒過多久病情再次發(fā)作，這時就要考慮一下其他疾病了。比如，由神經(jīng)根水腫引起的神經(jīng)根型頸椎病是最常見的頸椎病，該病急性發(fā)作時千萬不可進行按摩、推拿、牽引，否則會加重神經(jīng)根水腫，使病情惡化。
正確的做法是先通過系統(tǒng)治療，消除神經(jīng)根水腫，再由專業(yè)醫(yī)生進行推拿、按摩、牽引等治療。
4、莫名疼痛
脊柱惡性腫瘤骨轉(zhuǎn)移較常見，患者多為40~70歲的中老年人，由于其癥狀沒有特異性，常被誤診。脊柱惡性腫瘤侵犯部位以胸椎最多，其次是腰椎、頸椎和骶椎。疼痛和肢體的神經(jīng)功能障礙是脊柱腫瘤的一種信號。疼痛因腫瘤部位不同可有頸肩痛、背痛和腰腿痛，并放射到上肢、肋間和腿部。
因此當頸肩部出現(xiàn)莫名的強烈痛感時，不要錯以“肩周炎”對待，可到醫(yī)院做CT排查。此外，當肺癌壓迫到病人的臂叢神經(jīng)時，也會導致肩痛現(xiàn)象。和肩周炎不同，肺癌除胸肩部隱痛之外，還有很多其他癥狀，如久治不的咳嗽、咯血等，及早拍胸片明確診斷，可避免誤診和病情延誤。
二、怎么快速緩解肩膀酸痛
1、肩部按摩。定期做肩部按摩，不一定要去美容院保養(yǎng)，可以在家中由自己的親人幫助按摩，手法主要是適度按捏，適度敲打，力度不要太大，每次按摩30分鐘左右，此種方法即可有效緩解疼痛。
2、按壓穴位。肩部的穴位主要在肩膀正上方，用手按壓時會感覺有微微的疼痛感，該穴位可刺激肩部巡夜循環(huán)，緩解肩部酸軟的癥狀，按壓后不會明顯好轉(zhuǎn)，一般4個小時后會有舒服的感覺。
3、肩部活動。每天進行適量的肩部活動，比如可以扭轉(zhuǎn)頭部，帶動肩部運動，順時針方向和逆時針方向各進行幾十次，然后還可以聳動肩部，來回進行數(shù)次，這樣可以有效預防肩部出現(xiàn)不適的癥狀。
4、練習瑜伽。瑜伽可以幫助我們活動筋骨，每個部位都能鍛煉到，我們可以選取幾種最適合肩部的動作進行練習，每天下班后練習一次，充分放松一下我們的肩部，會讓我們感到很舒服。
5、堅持鍛煉。每天可適當進行一些有氧運動，比如慢跑或者快速走路以及游泳等，鍛煉時有意識的抖動肩部，讓肩部充分活動開，這也是我們保持身體健康的好方法。
6、不宜久坐。久坐無疑是造成肩膀疼痛的根源，所以無論工作學習再忙，我們每隔一個小時也要起身活動一下肩膀，活動5分鐘即可，這樣會預防肩部疼痛，還可以給自己一些休息的空間，會增加工作和學習效率。
三、如何治療肩膀酸痛？
治療肩膀酸痛，平?？梢詫㈩^部轉(zhuǎn)向不同的方向。將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個“大懶腰”。下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
1、穴位刺激按壓法
①肩井穴
治療肩膀酸痛時，以穴道療法最為有效，而其中又以肩井穴最為特效。肩井穴位于脖子根部與肩頭連接線的正中央?？蓨A緊腋下，手指并攏于另一邊的肩上。此時，剛好中指接觸之處即為肩井穴。一壓肩井穴，就會感到十分舒服的壓痛（壓時的痛楚），很容易就可找到。
肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結(jié)的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感覺就越強烈。按揉肩井穴，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手進行。用手指壓住肩井穴，肩上的血液循環(huán)會變佳，硬梆梆的肩膀也會逐漸輕松。
②天宗穴、風池穴、天柱穴
肩膀的酸痛擴及背部時，指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背側(cè)，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。
以指觸摸肩胛骨的中央，應可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看，若感到刺痛，即是天宗穴。為提高效果，也可以刺激其它的風池穴、天柱穴看看。
③中府穴
消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治療由上身前弓或者長時間穿高跟鞋走路導致的肩膀酸痛。其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法，用手微微握住肩膀，將拇指放在中府穴上輕輕按壓。
2、簡易運動舒緩法
①兩手抱頭法
兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦。兩肘拉開，與身體平行。兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
②單手壓肩法
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余。左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。
③擴胸分肩法
兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣?；貜蜁r呼氣。
④頭壓手掌法
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
⑤捏拿手臂法
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍，換手。
⑥旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫熱感，換手。
⑦三指并抓法
隨便哪只手，食指中指跟無名指三并攏，成彎勾狀，然后對著你肩膀疼痛的地方從下往上用力撓，就跟撓癢癢差不多，區(qū)別是要三指并攏，并且用力。

肩膀酸痛怎么辦 下列方法讓你遠離肩膀酸痛

現(xiàn)在很多的白領們幾乎是坐在辦公室里工作8個小時，很少有起來活動的時間，因此，由于長時間坐在電腦旁邊，缺乏走動，往往就會造成肩膀酸痛，而有的白領不知道肩膀酸痛是怎么回事，也不太去注意，時間長了就會痛的更厲害。那么，肩膀酸痛怎么辦呢？下面我們就一起去了解吧！

長期不良姿勢造成肌肉緊張

肩膀酸痛并不是由于什么原因而突然產(chǎn)生的，而是隨著日常生活的積累而逐漸顯現(xiàn)出來的癥狀。從職業(yè)上說，牙醫(yī)、白領中患有肩膀酸痛這一職業(yè)病的非常多。他們的共同點就是一直向前彎著身子工作。長時間保持同一姿勢時，也會用到肌肉，因此疲勞積聚。久而久之，便引發(fā)了肩膀酸痛。更棘手的是，肩酸會因長時間的不良習慣而惡化下去。

由于經(jīng)常會有不良的生活習慣，因此，會致使脖子和肩膀部位周圍的肌肉處于緊張狀態(tài)。所以，就會出現(xiàn)血管受到壓迫，老廢物積壓。而這就是肩膀發(fā)酸以及沉重的真實原因。如果要是壓迫到末梢神經(jīng)，那時，就會感覺到肩膀出現(xiàn)酸痛，肩膀一旦酸痛，肌肉就會越緊張，最終陷入這樣的惡性循環(huán)。

自測是否是肩酸體型

使背對著墻，保持立正的姿勢站立。這時，不要特別用力，只需后頭部、肩胛骨、臀部靠著墻就OK。若能使腳后跟貼墻的話就更完美了。后頭部離開墻面的人，其頸椎生理曲度變直的可能性就大。

對脖子和肩膀肌肉的負荷持續(xù)不斷的話，不久就會引發(fā)?頸椎生理曲度變直?。

原本呈一定弧度彎曲的頸椎變成筆直的狀態(tài)，稱之為頸椎生理曲度變直。此狀態(tài)持續(xù)的話，覆蓋著背部廣大區(qū)域的斜方肌，以及沿著脊柱走向的豎脊肌就會緊緊地收縮，進而使負擔加重。脖子和肩膀的僵硬和酸痛，又是造成頸椎生理曲度變直的第一原因。

隨著交通的便利，現(xiàn)代白領伏案工作的時間增加了，活動的機會本來就少。因長時間保持不良姿勢，頸椎變直的人也越來越多?？傊i椎生理曲度變直=肩酸體型。

根治肩酸，從三原因著手

原因1：造成肩膀酸痛的第一原因是頸椎生理曲度變直

人的頸椎是由7個骨頭所組成的，這其中，形成頸椎曲線的就是從上面開始數(shù)起的第五、第六和第七根骨頭。當人的頸椎失去這個弧度的狀態(tài)時，就被稱之為頸椎生理曲度變直。由于失去了這個弧度，所以就導致了5至6千克的頭顱重量從上方落到了脖子處，這就給周邊的肌肉造成了很大的負擔。

原因2：頭和頸的交界變窄

頭和頸的交界為頭蓋骨最下方的枕骨和頸椎最上方的骨頭之間。這里是連接大腦和身體的神經(jīng)和血管等集中的重要部位。頸椎變直的話，頭和頸的交界就變窄，容易影響到自律神經(jīng)和血流。結(jié)果就會導致頭和肩出現(xiàn)不適。

原因3：骶骨和骨盆的關(guān)節(jié)幾乎不活動

骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨組合而成。骶骨和髂骨的連接部位叫做骶髂關(guān)節(jié)。原本，這個關(guān)節(jié)在前后左右可以移動數(shù)毫米左右，與脊柱的S型相協(xié)調(diào)，對全身起到緩沖的作用。

做7個步驟，矯正骨骼，治療肩酸

1、通過收下巴運動解決頸椎變直的問題

頸椎的第五、第六和第七根骨頭失去弧度的狀態(tài)稱之為頸椎生理曲度變直。

要想解決造成肩膀酸痛的第一原因頸椎生理曲度變直，首先要活動出現(xiàn)問題的這三根骨頭。平時伏案工作較多的人，請每隔15~30分鐘練習一次。雖然動作很簡單，但只要有意識地去做，就能治療頸椎生理曲度變直。還有助于改善頸部皺紋哦。

隨著計算機的普及，因操作計算機而引起身體不適的人也越來越多，如頭痛、目眩、頸椎病等，其中頸背酸痛更是令很多上班族們受盡困擾。然而，很多人不知道的是，僅僅調(diào)整一下計算機的擺放位置，就可能大大緩解自己的這種不適。那么，上班族出現(xiàn)肩膀酸痛怎么辦呢？

2、刺激和充分拉長頭和頸的交界

為了使網(wǎng)球不滾動，可以用一本厚約2cm的書充當固定物，并從斜45度的方向施加壓力。網(wǎng)球的硬度正好給頭和脖子的交界帶來適度的刺激。做完后，你一定會感到頭和肩都變得輕松，腦子也清晰起來。

3、增加球的力度，喚醒骶髂關(guān)節(jié)

骶髂關(guān)節(jié)與脊椎和頭部的不適有著一定的關(guān)系。這是一個使骶髂關(guān)節(jié)活動順暢的矯正法。這里也使用到網(wǎng)球。同樣地，只需將網(wǎng)球放到骶髂關(guān)節(jié)處，并仰臥之上。躺著時候的爽痛感，就是關(guān)節(jié)得到刺激的有力證據(jù)。保持該狀態(tài)3分鐘。將這兩種矯正法合為一套來每天練習的話，效果更佳。但是，每個方法每天練習不得超過3次，且每次的時間控制在3分鐘以內(nèi)。

4、通過浸泡到下巴的全身浴促進血液循環(huán)

肩膀酸痛是因為肌肉緊張而造成血液循環(huán)不良，針對這種情況，熱敷是十分重要的。所以，在日常生活中泡澡可以有效的緩解肩膀酸痛。

5、不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉

很多人會用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其實這種做法并不值得推薦。因為這樣容易使肌肉組織手上。所以集中刺激一個地方的話可能會引發(fā)炎癥。

6、可以用熱毛巾敷脖子的斜側(cè)面

癥狀嚴重時，用毛巾熱敷的方法也有效。

7、仰面睡覺時不靠枕頭枕頭放到頭的兩側(cè)

關(guān)系到頸椎生理曲度變直的生活習慣之一為睡覺時的枕頭。

針對肩膀酸痛的輕度癥狀，自己在家按摩就可以了。具體操作方法是，肩井穴和缺盆穴結(jié)合起來按摩。肩井穴是我們在按摩肩部時一個很重要的穴位，位于大椎與肩峰端連線的中點上，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問題的作用。缺盆穴則位于人體的鎖骨上窩中央，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時間不要超過半小時。

肩膀酸痛可能算不上大病，但時不時地發(fā)作，還是讓人苦不堪言。現(xiàn)在很多的辦公室辦公一族，低頭玩手機的，多多少少都有點頸椎上的小毛病。有時候稍微的側(cè)一下頭或者轉(zhuǎn)一下頭，可能都會覺得脖子肩膀有酸酸的感覺。那么對于上班一族肩膀酸痛除了可以找醫(yī)生找理療師外，大家還可以在上班之余做下以下的頸椎放松操。一共是5個動作，每個動作1分鐘。

1、左右轉(zhuǎn)動。自然站立或者挺胸坐直，雙臂自然下垂，頭部向左轉(zhuǎn)動一次再向右轉(zhuǎn)動一次，不斷循環(huán)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，左右分別15次。

2、前后點頭。自然站立或者挺胸坐直，頭部先向前附下再向后盡可能仰，前俯后仰時頸項盡量拉長，前后分別15次。

3、自然站立或者挺胸坐直，雙手置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)30次。

4、自然站立或者挺胸坐直，雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭部，頭頸則向后用力，相互抵抗10次。

5、雙手托天。自然站立或者挺胸坐直，雙手上掌舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

三招緩解上班族肩膀酸痛

1.轉(zhuǎn)頸擺頭

對于長期待在冷氣間使用電腦的工作者，建議工作時要常擺頭、轉(zhuǎn)頸，常按壓頸椎兩側(cè)的酸痛點。

2.微微出汗

每天要找時間到空氣好的戶外走動，至微微汗出，把整天在冷氣間束在經(jīng)絡內(nèi)的寒氣排出，或用熱水淋浴全身至微汗出亦可。

3.按壓穴道

A、后溪穴(第五掌指關(guān)節(jié)后的橫紋處)。隨時利用桌子前緣，按壓此穴道(每次按壓1～2分鐘即可)，同時轉(zhuǎn)動頭部，效果更佳。

B、內(nèi)關(guān)穴(仰掌，在腕橫紋中央上2寸，即腕橫紋往上3橫指處)，按壓此穴，可調(diào)整全身氣血，起到溫經(jīng)止痛的作用，尤其對頸部的痛效果特佳。

大部分長期伏案工作的人都有肩膀酸痛的現(xiàn)象出現(xiàn)，然而對于肩膀酸痛怎么辦的問題很多人都了解的不多，因此癥狀就難以緩解。對于肩膀酸痛怎么辦的問題，其實解決的方法很簡單，只需要多休息多按摩即可。

1.伸展法

有肩膀酸痛等癥狀的患者，在日常生活中不妨經(jīng)常練習伸展法，經(jīng)常練習不僅可以有效的緩解肩膀酸痛的癥狀，同時還可以有效的保護肩膀不受到傷害。做伸展法的時候應該坐于椅子上，然后將上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。

每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。同時在練習的時候要注意，動作必須要輕柔緩慢，千萬不要過度的用力，否則的話同樣會對頸椎造成一定的損傷。

2.轉(zhuǎn)動法

除了伸展法有利于肩膀酸痛的健康之外，同時在日常生活中經(jīng)常多做一些轉(zhuǎn)動法，同樣非常有利于肩膀的健康。做這種練習方法之前，應該先坐于椅子上并且將上體正直，同時頸部保持直立的原始狀態(tài)。開始的時候先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后眼睛同時看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。

這種轉(zhuǎn)動法的練習每次應該堅持15-90秒時間，然后再換另一側(cè)，每種方法應該重復3-5次即可。經(jīng)常做轉(zhuǎn)動法的練習可有效的鍛煉頸椎的靈活性，從而幫助你有效的預防肩膀酸痛。

3.環(huán)繞法

在日常生活中可以通過多做一些環(huán)繞法的練習來起到保護頸椎的功效。環(huán)繞法的做法其實很簡單，只需要坐于椅子上上體正直，同時頸椎部位也保持直立的姿勢，然后雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。

接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然后呼氣的時候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次。之后再進行反方向動作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續(xù)12-15次，這樣經(jīng)常練習可有效的放松頸部肌肉，同時促進血液循環(huán)。

4.按摩法

適當?shù)陌茨ν瑯涌梢杂行У木徑饧绨蛩嵬吹陌Y狀，按摩的時候人體應該坐于椅子上上體正直，然后頸部保持直立。接著抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進行按摩，每天應該堅持20此的按摩練習，這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。在肩膀酸痛怎么辦的問題上，按摩法同樣具有很好的療效。

5.熱敷法

肩膀出現(xiàn)酸痛等情況的時候，不妨采用熱敷法來進行有效的緩解。所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在肩膀酸痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強血液循環(huán)，從而保證肩膀的血循環(huán)通暢。

結(jié)語： 對于上班族的白領來說，肩膀酸痛是非常難受的一件事情，不僅會影響日常的工作，還會影響自己的身體健康。以上的文章內(nèi)容就是詳細的講解了有關(guān)上班族肩膀酸痛的相關(guān)知識，希望能夠分享給那些工作的上班族們，希望能夠緩解你們的肩膀酸痛。

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