駝背怎么矯正

青少年朋友在學(xué)習(xí)的時(shí)候如果是坐姿不正確的話，很容易會(huì)導(dǎo)致駝背的情況發(fā)生，不過(guò)因?yàn)樵谶@個(gè)階段骨骼并沒(méi)有成型，還具有一定的韌性，所以如果是想要調(diào)整的話，是可以進(jìn)行調(diào)整的。不過(guò)想要調(diào)整駝背，可不是您在坐著的時(shí)候保持正確的坐姿就可以調(diào)整好的，具體駝背怎么矯正?

青少年駝背在調(diào)整的時(shí)候需要的時(shí)間比較長(zhǎng)，因此不管是采用什么方法進(jìn)行調(diào)整，都希望您做好心理準(zhǔn)備，如果是半途而廢的話，只會(huì)導(dǎo)致駝背情況更加的嚴(yán)重，甚至?xí)?lái)一些不必要的身體傷害。具體的矯正放入如下：

1、注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直?？磿鴮懽謺r(shí)不過(guò)分低頭，更不要趴在桌上。

2、正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

3、加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課、做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。

4、在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。

5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日3～4次。

6、背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3次。

7、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

對(duì)于駝背怎么矯正這個(gè)問(wèn)題就先介紹到這里，希望您可以重視起來(lái)，要知道駝背不但會(huì)影響到人體的外在形象，而且還會(huì)引起胸廓的畸形，導(dǎo)致內(nèi)臟受到擠壓，這對(duì)于人體的健康一樣具有非常大的危害，更不要提它本身所帶來(lái)的心理上的危害了。

針灸培訓(xùn)

駝背怎么矯正 矯正駝背的4個(gè)方法

【導(dǎo)讀】：含胸駝背是非常影響形態(tài)美觀，而且時(shí)間久了還會(huì)危及到我們自身的健康，所以駝背一定要引起重視，那么駝背怎么矯正？下面來(lái)看一下。

駝背怎么矯正

駝背也被叫做胸椎后突，是脊柱凸向后方，使后背隆起，可以產(chǎn)生軀干向前的傾斜。是常見(jiàn)的脊柱畸形。一般來(lái)說(shuō)，正常胸椎后凸角度在20-45之間，在X線下胸椎的后凸角度大于50即可診斷為脊柱后凸。這種畸形可以是先天的，也可以是后天產(chǎn)生，如：創(chuàng)傷、結(jié)核、神經(jīng)肌肉異常、休門氏病、代謝疾病(如：骨質(zhì)疏松)或姿態(tài)不良：因久站久坐，在重力的作用下所致的骨骼畸形。幅度較小的胸椎后突可以采取保守治療進(jìn)行緩解或者不讓它其后突程度繼續(xù)加重，嚴(yán)重的還是建議去醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)治療。

1、背手挺胸

兩腿開立，兩手體背后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動(dòng)，做16次。

2、擴(kuò)胸

兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí)16~20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)擡頭、挺胸、收腹。

3、俯臥

俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭擡起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8~12次。要求起時(shí)兩腿夾緊，擡頭挺胸。健康飲食網(wǎng)

4、仰臥拱背

仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8~10次。要求挺胸時(shí)，背部離地面至最高點(diǎn)，脖子不能放松。

5、爬行

爬行運(yùn)動(dòng)，兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鐘。

矯正駝背的4個(gè)方法

1.伏地挺腰：兩腿伸直并攏趴在地上，肚子貼地雙手撐起上身，然后開始做深呼吸的同時(shí)目光直視前方。保持半分鐘，做完半分鐘休息半分鐘再繼續(xù)，直到做完十次。

2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：彎曲兩肘手臂擡高與肩膀齊平，兩肘緩緩向后拉盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸，從而達(dá)到矯正駝背的問(wèn)題。這個(gè)動(dòng)作一次重復(fù)做到30次就好。

3.撐墻挺腰：站在離墻壁30cm左右的距離，雙手撐住墻壁然后身體盡量往墻壁上靠，然后深呼吸。這個(gè)動(dòng)作每次保持30秒，休息一會(huì)兒繼續(xù)做，直到做滿20個(gè)。

4.前屈運(yùn)動(dòng)：這個(gè)是體育課上課前常做的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，大家應(yīng)該都比較熟悉。雙腿分開同肩寬，膝蓋不要彎曲，用指尖去觸碰腳尖，保持姿勢(shì)3~5秒，重復(fù)做10遍就好。

矯正駝背是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，堅(jiān)持很重要。祝早日有一個(gè)不駝的背。

假期4個(gè)動(dòng)作矯正駝背

4個(gè)動(dòng)作矯正駝背2周看見(jiàn)效果

造成駝背的原因

肌肉不平衡

緊張肌群:肩脾提肌斜方肌上部

枕下肌群

弱化肌群菱形肌斜方肌中下部

弱化肌群:深層頸屈肌

緊張肌群:胸大肌胸小肌

胸肌拉仲

放松胸部肌群

·雙手向后抓住椅子邊緣

向上延展脊柱

·雙肩向后打開

·30秒，2組

側(cè)臥胸椎旋轉(zhuǎn)

靈活胸椎肌肉

屈寬屈膝側(cè)躺，脊柱挺直!!

保持膝蓋壓緊地面

上側(cè)手臂向外打開，手肘盡量靠近地面

15個(gè)，2組

俯臥W字訓(xùn)練

訓(xùn)練背部肌群

雙臂置于身體兩側(cè)，與軀千呈“w”字肩背收緊，手臂向后縮

兩側(cè)肩腳骨相互靠攏

15個(gè)，2組

俯臥Y字訓(xùn)練

訓(xùn)練背部肌群

雙手向前伸直，稍向外打開

肩背收緊，帶動(dòng)雙側(cè)手臂上抬

兩側(cè)肩腳骨向內(nèi)靠攏

15個(gè)，2組

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