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      血瘀質失眠患者的膳食調養(yǎng)
      
        
      
            健康生活
            2023-09-22 18:12:19
        
      

        
      
           
      ◇藥膳
      香菇排骨湯
      [材料]香菇20克
      ，豬排骨250克，大棗10克
      。
      [制作]排骨剁碎
      ，與香菇、大棗一并放鍋中
      ，煮沸2分鐘后
      ，撈出瀝水
      。再將排骨、香菇放鍋中
      ，加水
      ，蓋上鍋蓋，燉至排骨熟透
      ，加入精鹽
      、味精、料酒
      ，即可食用
        。 
      [功效]益氣活血，養(yǎng)心安神
      。
      紅花母雞湯
      [材料]母雞1只
      ，紅花3克，當歸15克
      ，橙子1個。
      [制作]紅花
      、當歸洗凈備用
      ，橙子去皮切瓣，母雞清理干凈以沸水汆燙
      ，去血水
      ，撈出備用；在鍋中加適量水
      ，放入所有食材
      ，大火燒開，小火慢煲2小時
      ，加鹽調味即可
      。
      [功效]益氣補血，行氣活血
      ，解郁安神
      。
      川芎魚頭湯
      [材料]川芎12克，魚頭半個
      ，蔥白10根
      ，大棗5克。
      [制作]川芎
      、魚頭洗凈
      ，蔥白洗凈切段備用；在鍋中加入適量油燒熱
      ，放入魚頭煎至兩面金黃
      ，倒入適量清水，放川芎、大棗
      。大火燒開
      ，小火慢煲90分鐘，加蔥白
      ，再次煮沸后加鹽調味即可
        。
      [功效]活血行氣，養(yǎng)心安神
        。
      當歸羊肉湯
      [材料]羊肉500克
        ，當歸30克，生姜50克
        ，大棗10克
        。
      [制作]羊肉用清水洗凈后再用生姜爆炒，當歸則以紗布包裹
        ，再與爆炒好的羊肉
        、大棗一起煮湯。
      [功效]益氣溫陽
        ，活血化瘀
        ，養(yǎng)心安神。
      桃紅紅糖水
      [材料]當歸
        、熟地
        、川芎、白芍各15克
        ，桃仁
        、紅花各6克，大棗10克
        ，紅糖30克
        。
      [制作]取上述所有材料，先加入適量的酒
      ，再加水煎煮即可
      。煮的時候，用中等大小的碗加水4碗
      ，最終煮至1碗的量
      。
      [功效]活血化瘀，養(yǎng)心安神
      。
      桃仁鮭魚
      [材料]桃仁6克
      ，澤瀉10克，鮭魚100克
      ，蓮子10克
      。
      [制作]鮭魚去鱗
      、腮、內臟
      ，與桃仁
      、澤瀉、蓮子及入蔥
      、姜等佐料
      ，一同燉熟。
      [功效]活血化瘀
      ，除濕通竅
      ，養(yǎng)心安神。
      黑豆紅花飲
      [材料]黑豆30克
      ，紅花6克
      ，大棗10克，紅糖30克
      。
      [制作]將黑豆洗凈
      ，同紅花、大棗放入鍋中
        ，加清水適量
        ，用武火煮沸后，再用文火煮
        ，至黑豆熟爛，除去黑豆
        、紅花
        ，加紅糖攪勻即成。
      [功效]活血化瘀
        ，益氣安神
        。
      山楂桂枝紅糖湯
      [材料]山楂肉15克，桂枝5克
        ，大棗10克
        ，紅糖30克。
      [制作] 山楂肉
        、桂枝
        、大棗裝入瓦煲內，加清水2碗
        ，用文火煎至1碗時
        ，加入紅糖，調勻
      ，煮沸即可
      。
      [功效]溫經通脈
      ，化瘀止痛，養(yǎng)心安神
      。
      黑豆蛋酒湯
      [材料]黑豆60克
      ，雞蛋2個，黃酒100毫升
      ，大棗10克
      。
      [制作]將黑豆與雞蛋、大棗
      、黃酒加水同煮即可
      。
      [功效]活血化瘀，養(yǎng)心安神
      。
      紅棗黑木耳糖水
      [材料]黑木耳15克
      ，紅棗20克，紅糖20克
      。
      [制作]將黑木耳
      、紅棗用溫水泡發(fā)，放入小碗中
      ，加水和紅糖
      。將碗放置蒸鍋中，蒸1小時
      。
      [功效]活血化瘀
      ，養(yǎng)心安神，溫陽祛寒
      。
      黑米黨參山楂粥
      [材料]黑米100克
      ，山楂10克，大棗10克
      ，黨參15克
      。
      [制作] 將黨參洗凈后切成片； 山楂
      、大棗洗凈
      ，去核并切片；黑米淘洗干凈
      。將黑米置于鍋中
      ，加入山楂、黨參
      、大棗及800毫升清水
      ，以武火煮沸，再改用文火煮55分鐘即成
      。
      [功效]益氣活血
      ，養(yǎng)心安神
      。
      三七全雞湯
      [材料]烏雞1只，三七10克(用紗布包）
      ，黨參10克
      ，干桂圓肉5克，枸杞5克
      ，紅棗5克
      ，香菇5克。
      [制作]把調料
      ，黨參
      、干桂圓肉、枸杞
      ，三七包先后放入雞肚
      。將雞放入砂鍋，加滿水
      ，煮沸后加入紅棗
      、香菇，用小火煲4小時即可
      。
      [功效]益氣活血
      ，安神助眠。
      選自《失眠體質 養(yǎng)生指導》
      主編：張曉天
      （當歸 半夏 忘憂）
       
      失眠怎么吃能調理？失眠的食療方法有哪些
      ？
      失眠是生活中很常見的精神疾病
      ，會對健康造成很多不利的影響，需要及時治療
      ，并且做好護理工作，以免對健康造成進一步傷害
      ，那么失眠怎么吃能調理
      ？失眠的食療方法有哪些？失眠的食療方法有很多
      ，下面就來詳細了解哪些膳食能治療失眠吧
      。
      1、失眠的食療方法
      1
      、百合蓮子粥
      取干百合
      、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）
      、冰糖各30克
      ，大米100克
      。干百合、粳米
      、蓮子一同放于鍋中熬煮
      ，快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰
      、潤肺安神
      ，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用
      。
      2
      、栗子紅棗燉烏雞
      烏雞1只，洗凈
      ，切塊
      ，連同20個去殼板栗、20枚紅棗
      ，一同放入砂鍋內加清水
      ，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃
      、補腎填精的功效
      ，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢
      ，伴食欲不振
      、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調
      。
      3
      、酸棗仁粥
      酸棗仁末15克、粳米100克
      。先將粳米煮熟
      ，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神
      、寧心止汗的作用
      ，適合失眠、多夢
      、心悸
      、心煩、體虛多汗者食用
      。
      4
      、桑葚水
      鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘
      ，每晚睡前1小時服用
      。桑葚味甘
      ，性寒，具有補肝益腎
      、安神益智
      、補血滋陰、生津止渴
      、潤腸通便
      、明耳目、烏須發(fā)的作用
      ，特別適合失眠伴有便秘
      、貧血、脫發(fā)
      、少白頭
      、耳鳴者食用。
      5
      、小米紅棗粥
      小米60克
      ，大棗6枚去核，蜂蜜30克
      。小米
      、大棗煮粥，粥成后調入蜂蜜睡前食用
      。中醫(yī)認為
        ，脾胃功能不好，睡眠質量就差
        。小米
        、紅棗能調養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者
        。
      6
        、甘麥棗藕湯
      取蓮藕250克以及小麥75g，甘草12g
        ，紅棗5顆
      ，鹽3克。之后現(xiàn)將小麥進行清洗干凈
      ，同時將紅棗進行浸泡一個小時，待泡軟之后將其去核
      。然后再將小麥以及甘草和紅棗進行加水共煮
      ，最后加入蓮藕以及鹽即可。該湯具有補氣安神的作用
      。
      2
      、快速入睡的方法
      1
      、把你的臥室變成睡眠天堂
      首先，你的臥室必須安靜
      、黑且暗
      ，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的（就是你那個24小時制的生物鐘）
      。
      用厚重的窗簾（或者別的什么）隔絕外界光源
      ，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠
      ，所以恒溫器也要好好調節(jié)
      。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環(huán)有好處
      。如果室內空氣太干燥
      ，也可以用點加濕器。
      2
      、保證你的床只是用來睡覺和行房
      避免在床上工作
      ，付賬單、讀書或者看電視
      。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來
      ，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅
        。
      3
        、順從你的天性
      晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點了
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準備。讀幾頁書
        、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生
        ，或者冥想一會。每天按時上床和起床也很重要
        ，即使是在周末
        。
      4、警惕咖啡因
      每天過量的咖啡因
        ，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響
        ，也會導致睡眠不規(guī)律。當你50歲時
        ，新陳代謝會變慢
        ，于是咖啡因滯留人體的時間就更長，乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂
        。如果這樣還不行
        ，那就把咖啡因戒了。
      5
        、馴服你的胃
      無論太飽或者太餓都會干擾睡眠
        。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠
        。另一方面
        ，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道
      。
      如果真的很餓
      ，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放
      ，這玩意有助放松身心
      。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉
      ，這些食物富含氨基酸
      ，同樣促進睡眠。
      3
      、如何預防失眠
      (1)講究心理衛(wèi)生
      ，開朗樂觀，心胸豁達
      ，知足常樂
      ，適當保留“童心”，交替使用身體的各個部位
      ，培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好
      。
      (2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動
      ，不看緊張的電視
      ，不飲濃茶咖啡，不吸煙
      ，并避免生理性干擾夜眠的因素
      ，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等
      。
      (3)床只用于睡眠
      ，不要在床上工作和思考問題。
      (4)生活要有規(guī)律
      ，晚上按時上床
        ，減少夜生活
        ，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報
        ，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床
        ，提高睡眠率
        。
      

          
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