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       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      困倦
        、乏力、失眠只是太累了
      ？小心慢性疲勞引發(fā)7大健康問(wèn)題
      
        
      
            健康生活
            2023-09-29 13:18:44
        
      

        
      
           
      熬一次夜
      ，少吃一頓飯
      ，或者連續(xù)工作十個(gè)小時(shí)，是大部分現(xiàn)代人的生活中常見(jiàn)現(xiàn)象
      ，也導(dǎo)致很多人的身體慢慢走向了亞健康
      。
      失眠、乏力
      、困倦
        、精力不濟(jì)、食欲不振
        、小毛病不斷……如果你整日處于這樣的狀態(tài)，就要小心是不是患上了“慢性疲勞綜合征”
        ！


      1
      慢性疲勞自測(cè)
      慢性疲勞綜合征是一種較為復(fù)雜的慢性疾病
        。如果出現(xiàn)長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月以上的疲勞狀態(tài)，并且排除掉其他能引起疲勞的器質(zhì)性病變
        ，就可以診斷為慢性疲勞綜合征
        。
      具體的癥狀可能包括以下幾項(xiàng)：
      不明原因的精神困倦，注意力無(wú)法集中
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？赡苡谐掷m(xù)性低熱、咽喉腫痛
        、輕微的淋巴結(jié)腫大等炎癥
        。食欲下降，口中發(fā)苦或沒(méi)滋味
      ，即使不吃飯也經(jīng)常感覺(jué)不到饑餓
      。眼袋、浮腫
      、色斑增多
      ，常常臉色黯淡或蒼白。不明原因的肌肉乏力
      ，      稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)心跳過(guò)快
      、呼吸沉重
      。經(jīng)常失眠
      、多夢(mèng)或早醒
      ，      睡眠質(zhì)量差，長(zhǎng)期睡眠不足
      。渾身酸痛僵硬但沒(méi)有關(guān)節(jié)炎
      、痛風(fēng)或外傷，肩背
      、腰腹部不適
      。常常不明原因的頭脹、頭昏或頭痛
      ，越是眼前的事越容易忘記
      。長(zhǎng)期心情焦慮、抑郁
      、緊張      或惶恐不安
      。

      【測(cè)試結(jié)果】以上癥狀，出現(xiàn)2~3項(xiàng)
      ，表示輕度疲勞
      ；出現(xiàn)3~4項(xiàng)，表示中度疲勞
      ；出現(xiàn)5~7項(xiàng)
      ，表示重度疲勞，最好到醫(yī)院就診
      ，不然可能會(huì)進(jìn)一步損害健康
      。


      2
      慢性疲勞加速功能衰退
      慢性疲勞是一種長(zhǎng)期的、逐步加重的疲勞狀態(tài)
      ，就像是汽油不足的汽車(chē)
      。這種情況可能是由于過(guò)度疲勞長(zhǎng)期積累、心理壓力過(guò)大
      、或睡眠障礙所致
      ，如果放任其發(fā)展，容易對(duì)身體造成難以逆轉(zhuǎn)的傷害
      。
      1
      甲狀腺功能減退
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，甲狀腺功能減退與疲勞的關(guān)系十分密切。甲狀腺屬于內(nèi)分泌器官
      ，負(fù)責(zé)調(diào)控人體能量消耗的速度
      、新陳代謝和免疫功能。
      能量缺乏、精力下降通常也會(huì)導(dǎo)致甲狀腺功能減退
      ，可能伴隨有體重變化
      、便秘、皮膚干燥和畏寒怕冷等癥狀
      。



      2
      神經(jīng)衰弱
      慢性疲勞會(huì)使大腦分泌的神經(jīng)遞質(zhì)減少
      ，影響大腦處理信息的速度，從而表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍
      、注意力不集中或者記憶力變差
      。長(zhǎng)此以往，容易引起失眠
      、抑郁
      、神經(jīng)衰弱      的惡性循環(huán)。
      另外
      ，慢性疲勞是睡眠質(zhì)量不好的常見(jiàn)誘因
      ，還容易伴隨出現(xiàn)頭暈頭痛
      、視力下降
      、語(yǔ)言能力變差      等情況，增加癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)
      。
      3
      皮膚問(wèn)題
      慢性疲勞的人由于休息不好，血液循環(huán)不暢
      ，皮膚得不到有效的自我修復(fù)
      ，就會(huì)使黑色素沉積，出現(xiàn)色斑
      、黑眼圈。不僅如此
      ，眼袋
      、皺紋、皮屑等也會(huì)隨之增多
      ，使人看上去更加憔悴
      。 
      4
      免疫力低下
      慢性疲勞綜合征其實(shí)又叫做慢性疲勞免疫功能紊亂綜合征，疲勞產(chǎn)生的負(fù)面狀態(tài)可能導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)
      ，引發(fā)局部炎癥
      ，降低人體免疫力。
      尤其是更年期人士
      ，由于代謝速度變緩
      ，自我恢復(fù)能力減弱，所以更容易從過(guò)度疲勞發(fā)展為慢性疲勞綜合征
      。



      5
      心腦血管疾病
      慢性疲勞是心腦血管疾病的一種高危因素
      ，慢性疲勞患者心肺負(fù)荷能力不高，可能加大心梗
      、腦梗
      、高血壓、冠心病等疾病的發(fā)作幾率
      。
      6
      肝臟疾病
      疲勞容易使人情緒不穩(wěn)定
      ，而暴躁、焦慮
      、抑郁等不良情緒對(duì)肝臟健康不利
      。人在生氣時(shí)，人體分泌的茶酚胺會(huì)作用于中樞神經(jīng)
      ，促使血糖升高
      、脂肪酸加速分解，      導(dǎo)致肝臟內(nèi)的有害物質(zhì)增多
      。
      7
      腸胃疾病
      慢性疲勞嚴(yán)重影響食欲
      ，患者大多胃口不佳、口中發(fā)苦
      ，而且腸胃消化動(dòng)力不足
      ，容易引發(fā)慢性腸胃疾病。


      3
      慢性疲勞如何調(diào)養(yǎng)
      嚴(yán)重的慢性疲勞應(yīng)該服用藥物并進(jìn)行同步的心理治療
      ，而輕度患者應(yīng)以調(diào)養(yǎng)為主
      。如果你已經(jīng)有慢性疲勞的先兆，或者想要預(yù)防慢性疲勞
      ，在冬季保持精神飽滿(mǎn)
      、活力充沛，不妨試試下面幾個(gè)辦法
      。
      1
      充足睡眠
      ，補(bǔ)個(gè)午覺(jué)
      充足、高質(zhì)量的睡眠是保證機(jī)體臟腑功能復(fù)原的重要因素
      。如果你存在睡眠障礙
      ，可以制定一份循序漸進(jìn)的睡眠計(jì)劃，改善生物鐘
      ，避免熬夜
      。
      另外，中午適當(dāng)午休
      ，有利于緩解疲勞
      。德國(guó)睡眠專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，中午睡個(gè)短覺(jué)可以增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，提高免疫力
      。研究表明
      ，每周至少睡3次午覺(jué)，每次30分鐘
      ，還能舒緩心血管系統(tǒng)
      ，降低37%心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)。



      2
      按摩穴位
      ，提神醒腦
      頭部是穴位比較密集的地方
      ，例如神庭穴、百會(huì)穴
      、風(fēng)池穴等
      ，常梳頭發(fā)，不僅有助于促進(jìn)局部的血液循環(huán)
      ，同時(shí)也有疏通經(jīng)絡(luò)
      、按摩穴位的作用。在中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”
      ，即用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈
        ，以及兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)
        。每次梳頭按梳五經(jīng)
        ，每次大概3分鐘就能達(dá)到一定的效果。
      3
      適度鍛煉
      適度鍛煉是對(duì)抗疲勞的有力武器
        ，每天根據(jù)自己的耐受能力進(jìn)行30分鐘的散步
        、慢跑、打球
        、跳舞等
        ，都是不錯(cuò)的選擇。
      此外
        ，也要盡量避免久坐不動(dòng)
      ，否則會(huì)減弱運(yùn)動(dòng)的效果?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢試L試每1~2小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)5分鐘，不僅有利于血液循環(huán)
      ，還可以放松肩頸和背部肌肉
      ，緩解疲勞。



      4
      益氣養(yǎng)陰提神茶
      【藥材】西洋參3克
      、代代花3克
      、菊花2克、甘草2克。
      【做法】用開(kāi)水沖泡
      ，蓋上蓋子燜15~20分鐘再飲用
      。具體用量請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)師。
      【功效】具有益氣養(yǎng)陰
      、疏肝健脾
      、提神清熱的功效。
      5
      益氣活血養(yǎng)心湯
      【藥材】人參6g
      、白術(shù)9g
      、白茯苓9g、當(dāng)歸9g
      、川芎6g
      、白芍藥9g、熟地黃12g
      、炙甘草3g
      。
      【做法】藥材磨成粉末，兌水煎煮
      、沖服
      ，具體用量請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)師。
      【功效】能緩解四肢倦怠
        、面色蒼白
        、頭暈心悸、手足發(fā)麻
        ，有活血養(yǎng)心的效果
        。



      

          
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        ，便會(huì)迅速生長(zhǎng)出來(lái)
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