脊柱側(cè)彎最合適的睡姿是哪些？,

脊柱側(cè)彎是人體出現(xiàn)了俗稱的駝背病。脊柱本應(yīng)該是一條直線，脊柱側(cè)彎是明顯的軀體畸形。脊柱側(cè)彎一般是遺傳因素、個人習(xí)慣、疾病等引發(fā)的，嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎會傷害患者的心肺功能、脊髓，嚴(yán)重會導(dǎo)致癱瘓。

脊柱側(cè)彎一般是長期用力不均造成的脊柱兩側(cè)肌張力不平衡才會出現(xiàn)一邊高一邊低，張力大的一邊把脊柱拉到他的一側(cè)脊柱就側(cè)彎了。先要平衡兩側(cè)的肌張力要去做推拿按摩，隨后就是要做牽引幫助恢復(fù)脊柱的正常生理位置。建議睡硬板床，不要再做高強(qiáng)度的體力勞動。

建議您可以先到醫(yī)院的骨科咨詢下脊柱側(cè)彎是有最佳的手術(shù)時機(jī)的如果錯過效果就不好了。如果暫時不想手術(shù)可以用下列方法鍛煉以輔助脊柱側(cè)彎的恢復(fù)。

1、俯臥向前伸單臂

在墊子上或者床上俯臥，挺身，左手伸直，全力前伸：右手后伸同時做抬頭挺胸動作。重復(fù)20～30次共練習(xí)4組。

2、站立轉(zhuǎn)體動作

兩腳開立與肩同寬，扭轉(zhuǎn)軀干，向右側(cè)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動，完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動作(不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動作)。在動作過程中，強(qiáng)調(diào)雙腿伸直，不要移動雙腳以免減低練習(xí)效果。重復(fù)20～30次共練習(xí)4組。

3、單臂外振動作

身體直立，兩腳開立與肩同寬，右臂伸直，空手用力向體外側(cè)振，舉到極限用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限。做30～50次，接著手持重物(2.5～5公斤)重復(fù)練15～20次共做4組。

4、持棒向側(cè)上方擺動伸展

俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾抬起胸部，挺腹，彎曲左臂，伸直右臂，用力向右側(cè)使勁做擺振式側(cè)體動作，并同時使上體和兩臂盡力向上抬起，如持繩子和毛巾務(wù)必繃緊不讓其放松下沉。重復(fù)20～30次共練習(xí)4組。

5、懸吊搖擺

此動作要借助單杠或類似單杠的裝置進(jìn)行，面對單杠，雙手直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右擺動，腰腿同時順勢移動攀握單杠的雙手，以使彎曲的脊柱逐漸拉直。重復(fù)練習(xí)不計次數(shù)。

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