面對(duì)墻壁做竟有神奇的效果,

蹲墻功又叫面壁蹲墻功，由武術(shù)學(xué)者龐老師傳出。它是一個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而又效果顯著的健身方法,蹲墻功就是諸多小訣竅、小功法中最為重要的一種，是一種全身鍛煉的便捷方法。據(jù)聞，師傅要練此功時(shí)，總是借故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見(jiàn)蹲墻功受到練家的何等珍視。練習(xí)蹲墻有松腰、強(qiáng)化人體氣機(jī)和減肥等功效。

面壁蹲墻功的動(dòng)作要領(lǐng)為：面壁而立，腳尖抵墻，兩腳并攏，周身中正，兩眼閉合,全身放松，會(huì)陰上提，舌抵上腭，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次.

剛開(kāi)始，有很多人做不到完全合度，可根據(jù)自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢(shì)和距離。腳尖可以先離開(kāi)墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。每次蹲30個(gè)為一組，多多益善。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高，就能順利下蹲、上起了。此時(shí)就應(yīng)轉(zhuǎn)入第二階段的練習(xí)。以我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)看，第一天、第二天只蹲30個(gè)，第三天、第四天可增加到60個(gè)，以后只能10個(gè)為階梯遞增，到一個(gè)月頭上，可增加到200個(gè)左右。我一般是在家里蹲墻的，早晨一起床就開(kāi)始蹲，夏天只穿小褲頭、冬天也僅是秋衣秋褲之類。在這個(gè)階段，我一個(gè)小時(shí)蹲300至500個(gè)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就不小了，大概蹲到100個(gè)就開(kāi)始冒汗了，對(duì)肺活量的鍛煉是相當(dāng)大的。需要提及的是，剛開(kāi)始蹲墻時(shí)，蹲到2至3天，就可能雙腿有酸痛感，這時(shí)不要停止蹲，每天繼續(xù)堅(jiān)持蹲，過(guò)七天闖過(guò)去也就不痛了，這時(shí)候如果不蹲了也一樣要酸痛的。

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