酸奶燕麥減肥法,讓你邊吃邊瘦

我們都知道，酸奶好有豐富的益生菌，可以幫助腸道蠕動，排出身體毒素。燕麥含有豐富的膳食的纖維，幫助身體消化，并且熱量低，因此減肥可以通過酸奶和燕麥來減肥。

1: 燕麥酸奶減肥材料：燕麥1碗，酸奶200ml。做法：把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。功效：酸奶能促進腸胃蠕動，緩解便秘減輕體重，還具有較強的飽腹感，而燕麥富含維生素B等，有利于加快新陳代謝速度，清熱通便，對減肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。

2: 水果燕麥酸奶減肥材料：蘋果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麥150g。做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。功效：午餐和晚餐可以吃這個水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果，讓你吃的時候不會感覺到膩，而且水果不但能幫助減肥，還能美容哦。

1: 燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，這正符合現(xiàn)代所倡導的“食不厭粗”的飲食觀。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。

2: 含有燕麥的飲食結(jié)構(gòu)有助于長期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。燕麥纖維還可減輕饑餓感，當然就可以有助于減輕體重。如今許多人都熱衷于將把燕麥納入營養(yǎng)減肥早餐食譜，既補充營養(yǎng)又能減脂肪，一舉多得，何樂而不為呢?

1: 最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質(zhì)以促進新陳代謝的健康。

2: 根據(jù)研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

3: 但是營養(yǎng)學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛?？梢园阉惯M一個盛有熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。

燕麥片的吃法 燕麥片怎么吃才減肥

1 燕麥片的吃法燕麥片是常見的一種五谷雜糧，是用燕麥軋制而成，煮出來十分粘稠，它不僅食用方便，而且具有很高的保健價值，其中含有豐富的膳食纖維、葡聚糖、蛋白質(zhì)、維生素以及多種礦物成分，燕麥片的食用方法也非常多，可以直接用開水泡，也可以與各種食物一起煮粥，如：牛奶、水果、干果、蔬菜、雞蛋等。

2 燕麥片糊做法：

1、取20克左右燕麥放入清水中浸泡20-30分鐘。

2、然后將泡過水的燕麥放入食物調(diào)理機，加入少許清水，攪打成糊狀。

3、將燕麥糊倒入鍋中，放入適量清水，開大火熬煮。

4、邊煮邊攪拌，以免底部燒焦。

5、煮沸后，再轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮5分鐘。

6、煮好后，用濾網(wǎng)濾過較大的燕麥片。

7、這種食用方法適合牙口不好的老人或作為寶寶的輔食。

3 燕麥片果蔬沙拉材料：橙子100克，西紅柿1個，燕麥片50克，甜瓜50克，酸奶50克。

做法：

1、洗凈的甜瓜去皮，切小塊。

2、洗好的西紅柿切瓣，去皮，改切成塊；洗凈的橙子切成粗片。

3、鍋中注入適量清水燒開，倒入燕麥片，大火煮5分鐘至熟。

4、關火后將煮好的燕麥片撈出，泡入涼水中；冷卻后，瀝干水分放入碗中。

5、再倒入甜瓜、西紅柿，拌勻。

6、取一碗，擺上切好的橙子，加入拌好的食材，澆上酸奶即可。

4 桂圓燕麥粥材料：燕麥、大米各50克，桂圓肉20克，糯米15克，冰糖適量。

做法：

1、燕麥洗凈，泡水約3小時后瀝干水分，備用。

2、將糯米和大米洗凈，瀝干水分備用。

3、將燕麥、糯米、大米放入湯鍋中。

4、加入開水用中火煮沸，稍微攪拌后改轉(zhuǎn)小火加蓋熬煮約15分鐘。

5、再加入桂圓肉及冰糖煮至再次滾沸即可。

酸奶麥片的正確吃法

酸奶燕麥片的恰當沖泡方法：
許多人到用酸牛奶泡燕麥粉時，會立即把酸牛奶和燕麥粉放到一起調(diào)均勻，隨后放到微波爐加熱中加溫，實際上那么做不是對的，由于酸牛奶中也有很多活性乳酸菌，它在高溫加溫全過程中會喪失特異性，營養(yǎng)成分外流，因此 大家用酸牛奶泡燕麥粉時，能夠 立即把酸牛奶和即食燕麥片放到一起調(diào)均勻，讓它靜放10分鐘上下等燕麥粉變松之后立即服用就可以。
酸奶燕麥片早晨吃減肥嗎?
假如大伙兒想運用酸奶麥片的方法來減肥瘦身，建議大伙兒不必在早上吃，終究早晨用餐的情況下還是要多吃一些有營養(yǎng)成分的，那樣才可以跟上一天營養(yǎng)成分的要求。假如在早上就需要吃酸奶麥片得話，非常容易便會餓的，可能一天就沒有非常好的精神。
在晚上喝酸奶燕麥片就很非常好了，自身晚餐的情況下就無需吃太多，而酸奶麥片便是個非常好的晚飯了，在喝過酸奶麥片以后有非常好的飽腹感，吃過飯以后夜里也無需過多的健身運動，也無需去想的太多事兒，迅速就需要到入睡的時間了，因此 酸奶麥片是能夠 協(xié)助大伙兒減肥瘦身的。
燕麥片但是個好東西，尤其是有一定的防止心腦血管病癥的，此外燕麥片的抗氧化性作用也是很好的，因此 可以發(fā)覺常常吃酸奶麥片的人皮膚會十分延展性，也不會那麼不光滑，因此 常常吃燕麥片的人皮膚顏色會更為白里透紅。

怎么吃燕麥片減肥？

快到夏季了，很多人已經(jīng)開始減肥了，為了在夏季的時候露出完美的身材，減肥的方式有很多種，燕麥片是很多人喜歡吃的，燕麥片的營養(yǎng)很不錯，熱量也比較低，是許多人減肥的時候適合吃的額，那么怎么吃燕麥片減肥？吃燕麥片減肥的方法是什么？
1、燕麥片減肥的吃法
燕麥片減肥吃法一：蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥
1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，并加入準備好的蝦皮和紫菜。
2.取雞蛋一個，打散后加入燕麥粥，微波爐轉(zhuǎn)中火約一分半鐘.
3.依個人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。
燕麥片減肥吃法二：牛奶燕麥飲
1.再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片，煮開。
2.打入一個雞蛋，并將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟后關火。(可加入少許糖調(diào)味)
3.沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據(jù)個人喜好決定)，即可飲用。
燕麥片減肥吃法三：燕麥奶茶
1.將綠茶茶包放進杯內(nèi)，加沸水沖泡.
2.趁熱加進20克桂格即食燕麥和少許白砂糖，調(diào)勻
3.沖入鮮牛奶(冷熱可根據(jù)個人喜好決定)，調(diào)勻即可食用，冰飲口味更佳。
燕麥片減肥吃法四：水煮燕麥粥
對于忙碌上班族，早上沒有時間準備早餐的，只要最簡單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個水煮蛋和新鮮水果，就是營養(yǎng)的早餐搭配。
燕麥片減肥吃法五：燕麥粗糧飯
精細米面因為容易消化和吸收，而且加工過程中維生素B流失較多，所以煮飯的時候，加上適量的燕麥片，就非常的有益健康。
燕麥片減肥吃法六：皮蛋肉松燕麥粥
1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，并加入準備好的肉松和皮蛋。
2.依個人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。
3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。
2、吃燕麥片的好處
1、防治便秘
每100克燕麥中含膳食纖維10.6克，高出大米十倍之多，如果在主食中用部分燕麥代替大米，可以使人得到充足的膳食纖維，這能幫助人體調(diào)整腸道菌群，并促進腸道蠕動，再加上多吃蔬菜，能幫助有效地預防和緩解便秘。
2、降低血脂
燕麥中含有豐富的β-葡聚糖，可以降低血液中的壞膽固醇，同時又不影響高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇），能有效地降低患心血管疾病的風險。而且，燕麥的烹調(diào)有講究，熬得越粘稠，β-葡聚糖越能得到發(fā)揮，降脂效果越好。
3、控制血糖
燕麥中富含膳食纖維和β-葡聚糖，吃燕麥能夠延緩餐后血糖的上升、減少體內(nèi)胰島素的分泌，是低血糖反應的優(yōu)選食物。
4、幫助減肥
燕麥中含有豐富的粗纖維，在胃中能增加食物體積，增強飽腹感，使食物的消化速度慢，有利于控制食欲，能幫助控制體重。

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