<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
    

    


    
    
    
        
    酸奶燕麥減肥法,讓你邊吃邊瘦
    
        
    
            健康生活
            2023-10-09 13:24:24
        
    

        
    
           
    我們都知道
      ，酸奶好有豐富的益生菌
      ，可以幫助腸道蠕動(dòng)
      ，排出身體毒素。燕麥含有豐富的膳食的纖維
      ，幫助身體消化
      ，并且熱量低
      ，因此減肥可以通過酸奶和燕麥來減肥
      。
    一: 酸奶燕麥減肥法
    1: 燕麥酸奶減肥材料：燕麥1碗，酸奶200ml
      。做法：把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。功效：酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
      ，緩解便秘減輕體重
      ，還具有較強(qiáng)的飽腹感
      ，而燕麥富含維生素B等，有利于加快新陳代謝速度
    ，清熱通便，對(duì)減肥很有益
    ，可以早午晚餐是食用
    ，一天3次
    。
    2: 水果燕麥酸奶減肥材料：蘋果
    、雪梨、葡萄
    ，酸奶200ml，燕麥150g
    。做法：把水果切粒放在盤子中
    ，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用
    。功效：午餐和晚餐可以吃這個(gè)水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果
    ，讓你吃的時(shí)候不會(huì)感覺到膩
    ，而且水果不但能幫助減肥，還能美容哦
    。
    二: 燕麥減肥原理
    1: 燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn)，富含可溶性纖維和不溶性纖維
    ，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外
    ，這正符合現(xiàn)代所倡導(dǎo)的“食不厭粗”的飲食觀。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維
    ，能延緩胃的排空，增加飽腹感
      ，控制食欲
      。
    2: 含有燕麥的飲食結(jié)構(gòu)有助于長(zhǎng)期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對(duì)血糖的影響
      。燕麥纖維還可減輕饑餓感，當(dāng)然就可以有助于減輕體重
      。如今許多人都熱衷于將把燕麥納入營(yíng)養(yǎng)減肥早餐食譜
      ，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又能減脂肪
      ，一舉多得
      ，何樂而不為呢?
    三: 酸奶減肥原理
    1: 最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標(biāo)準(zhǔn)：含大量纖維
      ，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運(yùn)動(dòng)更有效果;還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進(jìn)新陳代謝的健康
      。
    2: 根據(jù)研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹
      。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康
      ，減少腹脹、便秘
      ，讓你的小腹看上去更加平坦。
    3: 但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些
    ，一般來說
    ，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡
    ，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖
    。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的
    。
    四: 酸奶最好提前一小時(shí)從
    箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢园阉惯M(jìn)一個(gè)盛有熱水的小碗里面
    ，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死
    。
     針灸培訓(xùn)
    燕麥片的吃法 燕麥片怎么吃才減肥
    1 燕麥片的吃法燕麥片是常見的一種五谷雜糧，是用燕麥軋制而成
    ，煮出來十分粘稠
    ，它不僅食用方便，而且具有很高的保健價(jià)值
    ，其中含有豐富的膳食纖維、葡聚糖
    、蛋白質(zhì)
    、維生素以及多種礦物成分
    ，燕麥片的食用方法也非常多
    ，可以直接用開水泡
    ，也可以與各種食物一起煮粥，如：牛奶
    、水果
    、干果
    、蔬菜
    、雞蛋等。 
    2 燕麥片糊做法： 
     1
    、取20克左右燕麥放入清水中浸泡20-30分鐘
    。 
     2
    、然后將泡過水的燕麥放入食物調(diào)理機(jī)
    ，加入少許清水，攪打成糊狀
    。 
     3、將燕麥糊倒入鍋中
    ，放入適量清水
    ，開大火熬煮。 
     4
    、邊煮邊攪拌，以免底部燒焦
    。 
     5
    、煮沸后，再轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮5分鐘
    。 
     6、煮好后
    ，用濾網(wǎng)濾過較大的燕麥片
    。 
     7、這種食用方法適合牙口不好的老人或作為寶寶的輔食
    。 
    3 燕麥片果蔬沙拉材料：橙子100克，西紅柿1個(gè)，燕麥片50克
    ，甜瓜50克
    ，酸奶50克。 
     做法： 
     1
    、洗凈的甜瓜去皮，切小塊
    。 
     2
    、洗好的西紅柿切瓣，去皮
    ，改切成塊；洗凈的橙子切成粗片
    。 
     3
    、鍋中注入適量清水燒開，倒入燕麥片
    ，大火煮5分鐘至熟。 
     4
    、關(guān)火后將煮好的燕麥片撈出
    ，泡入涼水中；冷卻后
    ，瀝干水分放入碗中。 
     5
    、再倒入甜瓜
    、西紅柿，拌勻
    。 
     6、取一碗
    ，擺上切好的橙子，加入拌好的食材
    ，澆上酸奶即可
    。 
    4 桂圓燕麥粥材料：燕麥
    、大米各50克
    ，桂圓肉20克，糯米15克，冰糖適量
    。 
     做法： 
     1、燕麥洗凈
    ，泡水約3小時(shí)后瀝干水分
    ，備用。 
     2
    、將糯米和大米洗凈，瀝干水分備用
    。 
     3
    、將燕麥、糯米
    、大米放入湯鍋中。 
     4
    、加入開水用中火煮沸
    ，稍微攪拌后改轉(zhuǎn)小火加蓋熬煮約15分鐘。 
     5
    、再加入桂圓肉及冰糖煮至再次滾沸即可。 
    酸奶麥片的正確吃法
    酸奶燕麥片的恰當(dāng)沖泡方法：
    許多人到用酸牛奶泡燕麥粉時(shí)
    ，會(huì)立即把酸牛奶和燕麥粉放到一起調(diào)均勻
    ，隨后放到微波爐加熱中加溫，實(shí)際上那么做不是對(duì)的
    ，由于酸牛奶中也有很多活性乳酸菌，它在高溫加溫全過程中會(huì)喪失特異性
    ，營(yíng)養(yǎng)成分外流
    ，因此 大家用酸牛奶泡燕麥粉時(shí)，能夠 立即把酸牛奶和即食燕麥片放到一起調(diào)均勻
    ，讓它靜放10分鐘上下等燕麥粉變松之后立即服用就可以。
    酸奶燕麥片早晨吃減肥嗎?
    假如大伙兒想運(yùn)用酸奶麥片的方法來減肥瘦身
    ，建議大伙兒不必在早上吃
    ，終究早晨用餐的情況下還是要多吃一些有營(yíng)養(yǎng)成分的，那樣才可以跟上一天營(yíng)養(yǎng)成分的要求
    。假如在早上就需要吃酸奶麥片得話
    ，非常容易便會(huì)餓的，可能一天就沒有非常好的精神。
    在晚上喝酸奶燕麥片就很非常好了
      ，自身晚餐的情況下就無需吃太多
      ，而酸奶麥片便是個(gè)非常好的晚飯了，在喝過酸奶麥片以后有非常好的飽腹感
      ，吃過飯以后夜里也無需過多的健身運(yùn)動(dòng)
      ，也無需去想的太多事兒，迅速就需要到入睡的時(shí)間了
    ，因此 酸奶麥片是能夠 協(xié)助大伙兒減肥瘦身的
    。
    燕麥片但是個(gè)好東西，尤其是有一定的防止心腦血管病癥的
    ，此外燕麥片的抗氧化性作用也是很好的
    ，因此 可以發(fā)覺常常吃酸奶麥片的人皮膚會(huì)十分延展性，也不會(huì)那麼不光滑
    ，因此 常常吃燕麥片的人皮膚顏色會(huì)更為白里透紅
    。
    怎么吃燕麥片減肥
    ？
    快到夏季了，很多人已經(jīng)開始減肥了
    ，為了在夏季的時(shí)候露出完美的身材
    ，減肥的方式有很多種，燕麥片是很多人喜歡吃的
    ，燕麥片的營(yíng)養(yǎng)很不錯(cuò)
    ，熱量也比較低
    ，是許多人減肥的時(shí)候適合吃的額
    ，那么怎么吃燕麥片減肥？吃燕麥片減肥的方法是什么
    ？
    1
    、燕麥片減肥的吃法
    燕麥片減肥吃法一：蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥
    1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片
    ，并加入準(zhǔn)備好的蝦皮和紫菜
    。
    2.取雞蛋一個(gè)，打散后加入燕麥粥
    ，微波爐轉(zhuǎn)中火約一分半鐘.
    3.依個(gè)人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。
    燕麥片減肥吃法二：牛奶燕麥飲
    1.再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片
      ，煮開。
    2.打入一個(gè)雞蛋，并將雞蛋攪碎
      ，待雞蛋煮熟后關(guān)火
      。(可加入少許糖調(diào)味)
    3.沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據(jù)個(gè)人喜好決定)
      ，即可飲用
      。
    燕麥片減肥吃法三：燕麥奶茶
    1.將綠茶茶包放進(jìn)杯內(nèi)，加沸水沖泡.
    2.趁熱加進(jìn)20克桂格即食燕麥和少許白砂糖
      ，調(diào)勻
    3.沖入鮮牛奶(冷熱可根據(jù)個(gè)人喜好決定)
      ，調(diào)勻即可食用
      ，冰飲口味更佳
      。
    燕麥片減肥吃法四：水煮燕麥粥
    對(duì)于忙碌上班族，早上沒有時(shí)間準(zhǔn)備早餐的
      ，只要最簡(jiǎn)單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜
      ，再加一個(gè)水煮蛋和新鮮水果
      ，就是營(yíng)養(yǎng)的早餐搭配。
    燕麥片減肥吃法五：燕麥粗糧飯
    精細(xì)米面因?yàn)槿菀紫臀?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，而且加工過程中維生素B流失較多
      ，所以煮飯的時(shí)候
      ，加上適量的燕麥片
      ，就非常的有益健康。
    燕麥片減肥吃法六：皮蛋肉松燕麥粥
    1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片
    ，并加入準(zhǔn)備好的肉松和皮蛋
    。
    2.依個(gè)人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成
    。
    3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中
    ，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽
    。
    2
    、吃燕麥片的好處
    1
    、防治便秘
    每100克燕麥中含膳食纖維10.6克
    ，高出大米十倍之多，如果在主食中用部分燕麥代替大米
    ，可以使人得到充足的膳食纖維
    ，這能幫助人體調(diào)整腸道菌群，并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
    ，再加上多吃蔬菜
    ，能幫助有效地預(yù)防和緩解便秘。
    2
    、降低血脂
    燕麥中含有豐富的β-葡聚糖，可以降低血液中的壞膽固醇
    ，同時(shí)又不影響高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）
    ，能有效地降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而且
    ，燕麥的烹調(diào)有講究
    ，熬得越粘稠
      ，β-葡聚糖越能得到發(fā)揮
      ，降脂效果越好。
    3
      、控制血糖
    燕麥中富含膳食纖維和β-葡聚糖
      ，吃燕麥能夠延緩餐后血糖的上升
      、減少體內(nèi)胰島素的分泌
      ，是低血糖反應(yīng)的優(yōu)選食物。
    4
      、幫助減肥
    燕麥中含有豐富的粗纖維
      ，在胃中能增加食物體積
      ，增強(qiáng)飽腹感
      ，使食物的消化速度慢，有利于控制食欲
      ，能幫助控制體重
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/56386.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    從出汗的部位看身體是否健康
    
                        
    夏季高溫
    ，在非空調(diào)房間條件下
    ，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象
    。部位和汗量都因人而異
 
                
            
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    嬰兒咳嗽有痰推拿手法
    
                        
    嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳，隨著病情的加重慢慢會(huì)出現(xiàn)咳嗽帶痰的現(xiàn)象
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯(cuò)過
    
                        
    三伏天養(yǎng)生要注意什么？三伏天里
    ，既要忍受著暑熱，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣
    ，暑溫夾濕
    ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物
    ，濕聚可生痰
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
    
                        
    在冬春季節(jié)，流腦的發(fā)病率很高
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
    
                        
    氣血差
    ，氣血虧虛，一定要注意調(diào)理體質(zhì)
    。很多人的經(jīng)脈不同
    ，會(huì)出現(xiàn)氣血瘀滯，而且也會(huì)誘發(fā)心血管疾病