夏季養(yǎng)胃有4個原則
消化系統(tǒng)是人類吸收營養(yǎng)最重要的通道，其中又以腸胃為最重要的器官
，腸胃好
，身體就健康
。腸胃若有問題則百病叢生
，所以調理好腸胃是是身體健康很重要的一環(huán)
，而調理腸胃又以飲食的節(jié)制與調理最為重要
。
腸胃不好有哪些癥狀？
1
、時有胸骨后受阻
、停頓、疼痛感
，且時輕時重
。腸胃不好有哪些癥狀？這往往提示可能患有食管炎
、食道憩室或食管癌早期
。
2、飯后腹部脹痛
，常有惡心
、嘔吐，偶可嘔血
，過去有胃病史近來加重
，或過去無胃病近期才出現(xiàn)，且伴有貧血
、消瘦
、不思飲食，在臍上或心口處摸到硬塊
。這種情況應高度警惕
，因為有可能是胃癌。
3
、經(jīng)常在飯后2小時左右出現(xiàn)胃痛
，甚至半夜疼醒，吃點東西可以緩解
，常有反酸現(xiàn)象
。秋冬季節(jié)容易發(fā)作，疼痛在上腹偏右
，有節(jié)律
。腸胃不好有哪些癥狀
？這類情況可能患有十二指腸潰瘍或十二指腸炎癥。
4
、飯后上中腹痛
，或有惡心、嘔吐
、積食感
，病的時間可能已經(jīng)很長；疼痛有規(guī)律
，如受涼
、生氣、吃了刺激性食物后發(fā)作
。這種情況可能是胃潰瘍
。
5、飯后立即腹瀉
，吃一頓瀉一次
，稍有受涼或飲食不當就發(fā)作。也有可能時而腹瀉時而便秘
，腹瀉時為水樣
，便秘時黏液較多，有時腹脹有便意而上廁所又無大便
，數(shù)年不見消瘦
。這種癥狀，以過敏性腸炎的可能性較大
。
養(yǎng)胃應遵循4大原則
1、菜譜符合“粗”、“綠”、“少”
“粗”的意思是說主食應該以谷類粗糧為主
，玉米、紅薯
、糙米都是好選擇
，讓它們富含的膳食纖維好好地給腸胃刮刮油；
“綠”當然就是多多地吃蔬菜了
，尤其是大片的綠葉菜和白菜
，是消除體內自由基和毒素的好手
；
“少”的意思
，一是說節(jié)假日吃飯要“少”
，不要胡吃海喝，二是烹飪時少發(fā)放調味料
，少油少脂肪
。
2、烹飪方式要變化
之所以節(jié)日飲食會給消化系統(tǒng)造成這么大的負擔，其實大部分是因為我們一下子吃進了太多的脂肪和油脂
，這些食物才是腸道毒素越積越多的“罪魁禍首”
。如果不想讓腸胃在節(jié)假日負擔過重，就要修改一下烹飪方式
，少用“炒”和“炸”
，多吃一些以蒸、煮方式做出來的菜
，消化系統(tǒng)的負擔就會大大減輕，身體也會覺得更加清爽
。
3、多吃素食
素食主要包括食植物蛋白、植物油及維生素的食物
，如面粉
、大米、五谷
；雜糧
、豆類及其制品、蔬菜
、瓜果等
；應少吃油膩，多吃蔬菜
。日常飲食應以淡食為主
，以便清理腸胃。進食溫涼適當
，不要過熱也不可過涼
，日為熱傷粘膜，寒傷脾胃
，運化失調
。少食質硬、質粘
、煎炸
、辛辣性食品，避免難消化
，助濕熱
。
4、適當?shù)倪\動
因此
，老年人要根據(jù)各自的實際情況選擇合適的運動鍛煉方式和運動量
。常言道：“百煉走為先
。散步是一種和緩自然的體育活動，信步閑庭
，可快可慢
，使精神得到休息，肌肉放松
，氣血調順
，整個身心在一種的協(xié)調中得到平衡和保養(yǎng)。持之以恒可流動氣血
，暢達氣機
，活動關節(jié)，幫助脾胃運化
，藉以祛病防衰
。
脾一虛，受百病煩擾
，養(yǎng)好脾胃，需守住4個原則
，別還不知
脾虛的問題
，也是現(xiàn)代人的一大煩惱，大人小孩都會有脾虛現(xiàn)象
，最為關鍵的是脾虛給身體帶來的影響實在太多
。大人脾虛，容易出現(xiàn)濕氣重的問題
，還有肥胖
、腸胃問題，甚至會影響到肝臟的工作
，也會影響到個人的情緒
，可以說皮膚帶來的問題回事全方位的，所以才會讓人產生困擾
。
小孩若是出現(xiàn)脾虛
，對孩子的生長發(fā)育，會產生較大的影響
，主要就在于不長肉
，也不長個，重點問題就在于積食
，不肯吃東西
，生長發(fā)育自然也就會受到影響
。所以說關于脾虛的問題，只要發(fā)生了
，就要盡早地去改善調理
，久拖帶給身體的損害也就會變得更大。
為減少更多人發(fā)生脾虛問題
，也是建議日常中多養(yǎng)護脾胃
，這也是為了自己的 健康 ，至于如何養(yǎng)脾胃
，其實就是要守住4個原則
，下面就來具體聊一聊。
身體乏力，老是犯困
一年四個季節(jié)中
，感覺每天都是在犯困中度過，也不知道是咋回事
，就是容易犯困，明明
睡得 也
很好 ，可精神還是不夠好
，就想要睡覺。不只是犯困
，
身體 還感覺
無力 ，根本就不想動彈，如果這種情況已經(jīng)持續(xù)了很長一段時間
，就別輕易地忽略
，很有可能是脾虛搞的鬼，需要及時的調養(yǎng)脾胃
。
濕氣重
脾虛易招惹濕氣
，而濕氣重也容易導致脾虛，兩者是相互影響的
。濕氣重的表現(xiàn)
，主要就是水腫，可觀察幾個地方
，分別是
眼周 、手腳、腹部
，如果一段時間內
，總是發(fā)現(xiàn)
黑眼圈重 ，還有很重的
眼袋 ，
手腳 也是容易
水腫 ，甚至
腹部 也比較
大 ，這些表現(xiàn)很有可能是身體再告訴你體內濕氣過重。
脾胃主運化
，不僅是運化食物
，還會負責運化水分，如果脾胃出現(xiàn)損傷
，就會影響到水分的運化
，導致體內的水分不能及時的被運化出去，都蓄積在體內
，從而導致身體浮腫
。
舌頭變化
脾虛的人，舌頭也會發(fā)生變化
，且變化較為明顯
，比較明顯的一個改變，就是
舌邊有齒痕 ，這是因為脾虛導致了水濕運化出現(xiàn)問題
，舌頭變胖了，也就容易與牙齒碰撞到一起
，從而出現(xiàn)齒痕
。另外，還可以觀察一下舌苔
，通常脾虛的人
，
舌苔會偏黃或者偏白 。
第一原則，吃，吃得清淡
脾胃不好，大多是吃得不 健康
，平日里
油炸、辛辣刺激、寒涼食物 吃太多
，導致脾胃負擔重
，再加上寒氣聚集太多，脂肪含量也是超標的
，如此情況下
，脾胃早晚會受不了，也就會出現(xiàn)損傷
，脾胃功能自然也就會下降
，脾虛的問題也會逐步的形成。
如果不想給脾胃增添負擔，飲食上就應該多用點心
，最好能吃得清淡一點
。還可以適當多吃一點
健脾養(yǎng)胃，祛除濕氣 的食物
，就比如
山藥 、綠豆、茯苓
、薏仁
、黃瓜和赤小豆 ，都是不錯的調養(yǎng)脾胃食物
。
第二原則 ，動，增加運動量
不管是成年人
，還是小孩
，都是應該適當?shù)亩鄤樱瑒悠饋?div id="d48novz" class="flower left">
，能夠改善人體的代謝能力
，調動腸胃蠕動，也就會有利于食物的消化和吸收
，不會給脾胃增加負擔
。特別提醒一下，即便是
小月齡的嬰兒 ，也是應該適當多活動的，不能總是躺著
，家長應該多給孩子做
被動操 ，可增加孩子的脾胃動力，不容易積食
，也不容易產生脹氣
，脾虛就不容易發(fā)生了。
第三原則，暖，讓身體暖起來
脾胃虛弱，與體內寒濕過重
，有著重要聯(lián)系
，如果想要養(yǎng)好脾胃，做好保暖也是很重要
。保暖
，除了要少吃寒涼食物，穿衣有度，還需要勤做一些事
，就是
多按摩、多艾灸、多泡腳、多曬背 ，這些舉動可以刺激穴位，還能舒經(jīng)活絡
，血液循環(huán)也會比較暢通
，身體也就會逐漸暖起來，體內如果有寒濕也會被趕出體內
。
第四原則，笑，心態(tài)樂觀
脾胃也是受情緒影響
，同樣
，脾胃差也會讓情緒出現(xiàn)問題，為了脾胃 健康
，還是應該多笑一笑
，保持樂觀的心態(tài)，也就不容易給脾胃添堵
，要知道情緒波動太大
，是會傷到臟腑的，特別是肝臟和胃部
，受到的影響會更大一點
。
而平日 多笑一笑 ，就相當于給脾胃做按摩
，讓
脾胃動起來 了
，因為，在笑的過程中
，腹部肌肉也是在運動的
，脾胃就靠近腹部，也就會隨之動起來
。
你的脾胃是好還是壞
？不妨對照自查一下，如果出現(xiàn)以上癥狀
，且超過了2個
，或許就要開始調養(yǎng)脾胃了，而脾胃出現(xiàn)問題
，原因大多出在自身
，不 健康 的生活方式
，或許就是禍首，生活方式的好與壞
，決定著身體是否 健康
，別太大意。
夏季如何養(yǎng)胃？
每到夏天，很多人胃口不好
，消化功能降低
，且易出現(xiàn)乏力倦怠，胃脘不舒等癥狀
。因此
，應針對夏天食欲降低的特點采取相應措施，科學安排夏季飲食
。
講究飲食衛(wèi)生：食品原料要新鮮
，膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，盡量避免吃剩飯
；生吃瓜果要洗燙或消毒
；做涼拌菜時，調料中應加醋和蒜泥
，既可調味
，又可殺菌，且能增進食欲
；飲食不可貪涼
，以防病原體乘虛而入。
勿過食冷飲：氣候炎熱時適當吃些冷飲
，能起到一定的祛暑作用
，但不可食之過多。冰淇淋多是用牛奶
、蛋粉
、糖等制成的
，營養(yǎng)雖尚可
，但過食會使胃腸溫度下降，引起胃腸不規(guī)則收縮
，誘發(fā)腹痛
。飲料飲用過多會損傷脾胃、影響食欲
，甚至引起胃腸功能紊亂
。
注意補充鹽分和維生素：由于出汗多，氯化鈉大量喪失，故應在補充水分的同時注意補充鹽分
，每天飲用一些鹽開水
，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。至于維生素的補充
，夏季應多吃一些富含維生素B1
、B2和C的食物，如西瓜
、黃瓜
、番茄、豆類及其制品
、動物肝
、腎等等，亦可飲用一些果汁
。
熱天宜清補：在飲食滋補方面
，以清補、健脾
、祛暑化濕為原則
。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選食具有清淡滋陰功效的食品
，諸如鴨肉
、鵝肉、鯽魚
、瘦豬肉
、豆類、薏米仁
、百合等
，經(jīng)合理烹調可做成多種美味佳肴，不僅能增進食欲
、加強營養(yǎng)
，還可消暑健身。此外
，亦可做一些綠豆粥
、扁豆粥、荷葉粥等“解暑藥粥”
，它們都有一定的驅暑生津功效
。
夏季腸胃調養(yǎng)原則：飲食為一，休息為二
，情緒為三
夏季腸胃調養(yǎng)原則： 飲食為一，休息為二
，情緒為三
！
夏季腸胃調養(yǎng)應遵循飲食，休息
，情緒為主的三原則：
飲食為一：
夏天
，特別是炎夏的飲食，應該以清淡質軟
，容易消化為主
，不吃肥膩，脂肪含量高和辛辣刺激食物
；因為夏季溫度升高
，食欲不振，清淡的飲食可以清熱解暑
，還能增進食欲
。夏季的溫度高，容易渴
，飲品也可以適當飲用一些比如菊花茶
，酸梅湯這些生津止渴的飲料，不能喝太甜的飲品
，不然更容易消渴
，不能解暑氣！
三餐定時定量
，規(guī)律飲食
，這樣能保證身體對食物的吸收，促進身體的新陳代謝
，進餐時細嚼慢咽食物經(jīng)咀嚼顆粒變得更小
，部分淀粉被初步分解，減少了胃的消化負擔
，保護了胃的工作機能
。
天天吃撐飲食沒節(jié)制，天天吃的"肚兒圓"
，不僅會加重胃的負擔
，還會增加胰、膽等消化器官壓力
，打亂消化系統(tǒng)正常工作
。夏季飲食要少吃生冷食物
，特別是冷飲
，要適度飲用
，過度食用冷飲，會導致傷陽胃寒而損身
。
休息為二：
夏季養(yǎng)胃要注意局部保暖
，特別是胃部保暖，食用空調的時候
，溫度最好不低于26
，睡覺之前腹部要蓋薄被，下雨天外出最好加個外套
，減少風口直接對著身體的情況
！
經(jīng)常熬夜工作壓力大、精神緊張
、經(jīng)常加班熬夜
，很容易導致胃酸分泌過多，引起胃部不適
。
情緒為三：
保持心情愉快
，注意勞逸結合，防止過度疲勞夏日天氣易使人焦慮不安
、煩躁惱怒
，容易出現(xiàn)食欲減退、腹脹疼痛
、腹瀉或便秘交替等癥狀還會導致消化性潰瘍
、慢性胃炎加重或復發(fā)。因此
，要調控好自己的心態(tài)
很多人都很怕鍛煉
，覺得自己堅持不了，或者是各種事情
，沒有時間
，還有的會說，夏季運動會中暑
，運動和養(yǎng)胃有什么關系
？其實運動不一定是你要跑到健身房里汗流浹背的運動一下，整個人氣虛喘喘的
，這樣不光對胃沒有什么好處
，還會損陽氣傷身，得不償失
。夏季 養(yǎng)生 可以做一下比如太極
，散步，這樣適當?shù)倪\動
，可以促進胃腸的蠕動
，促進消化
。
除了這個三個夏季養(yǎng)胃原則，在日常養(yǎng)胃中還要注意
，服藥慎重
，因為不少藥物對胃粘膜有刺激，可損傷胃粘膜
，嚴重的時候會導致胃部潰瘍
，所以腸胃有問題的人，服藥時更要注意
！
立夏后養(yǎng)胃注意事項有哪些？
生活中有很多人因為腸胃不好
，導致患上了胃病
，尤其是在夏季的時候，立夏的前后
，很多胃不好的人
，要非常的注意日常的養(yǎng)胃注意事項，那你們知道立夏后養(yǎng)胃有什么需要注意的呢
？估計很多人都還不知道
，下面，給大家具體介紹一下
。
1 、立夏后養(yǎng)胃注意事項
一、夏季暑熱濕氣重
，易沒有胃口
中醫(yī)《
黃帝內經(jīng)》認為
，自然界夏季陽氣最旺，人體的陽氣在夏天達到最高值
。此時
，人體陽氣旺盛，經(jīng)絡氣血流通
，是溫煦體內陽氣
、驅散內伏寒邪的最佳時機。楊小紅教授稱
，夏季暑熱濕氣重
，日照時間延長，人們的睡眠時間和飲食量逐漸減少
，再加上出汗增多
，人體電解質代謝出現(xiàn)紊亂，易出現(xiàn)疲勞倦怠、沒有胃口
、注意力不集中
、中暑等癥狀?div id="4qifd00" class="flower right">
！傲⑾那昂笠绕渥⒁猓@段時間冷暖空氣交匯頻繁
，細菌生長特別快
，濕氣困阻導致脾胃功能弱?div id="4qifd00" class="flower right">
！币虼?div id="4qifd00" class="flower right">
，立夏前后，應注意養(yǎng)好腸胃
。
二
、腸胃不好的少吃寒涼瓜果
專家表示，夏季飲食要以清淡為主
，不要吃太油膩的食物
，每餐不宜吃太飽，以免增加胃腸道負擔
，不利于消化
。夏天是瓜果類水果蔬菜豐收的季節(jié)，多吃當季瓜果固然好
，但要注意營養(yǎng)搭配和適量原則
，腸胃不好的人要盡量少吃寒涼類瓜果?div id="4qifd00" class="flower right">
、西瓜等果蔬代替主食減肥，主次顛倒
，容易傷及脾胃
，引發(fā)腸胃疾病?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>三
、多喝白開水是硬道理
由于出汗較多，有些人喜歡吃雪糕
、喝飲料解渴消暑
。楊主任告訴記者飲料中含有色素和香精，雪糕過冷也容易刺激腸胃
，因此除了運動飲料外
，不建議人們吃雪糕、喝飲料代替水
。平時要多喝白開水促進新陳代謝
，多汗者可適量喝淡鹽水
，尤其是高溫作業(yè)時要注意補水補鹽；還可在做菜時多放點鹽
、吃偏咸的食物
。
四、酸梅湯和粥都是不錯的選擇
為了適應散熱
，人體的血液循環(huán)會重新分布
，流向皮膚的血液增多，內臟尤其是胃腸道的血流減少
，導致消化液分泌減少
，胃酸降低，食欲下降
。因此多吃山楂
、烏梅、木瓜等健脾胃的酸性食物可以使皮膚腠理適當收縮
，保證胃腸功能正常
。
喝酸梅湯也是一種不錯的選擇。此外
，粥也是便于消化的夏季食物
，除了常規(guī)的魚片粥、雞粥外
，人們還可選擇薏米
、淮山、芡實等健脾
、祛濕的藥膳粥
，但糖尿病患者和胃下垂的人不宜喝粥，以免加重病情
。
五
、喝祛濕湯有利于腸胃功能
立夏前后，濕氣困阻導致脾胃功能弱
，喝祛濕湯有利于養(yǎng)生
，食譜如下：
1、將冬瓜500克
，薏米100克
，鴨半只，蜜棗兩個煲冬瓜薏米老鴨湯
，適合體質好的人喝
。
2、將淮山、芡實
、茯苓
、白芷各30-50克與豬骨500克或雞半只煲湯，西洋參30克與半只烏雞燉湯
，均適合腸胃不好
、體質偏弱的人喝。
六
、夏日午睡很重要
由于日照時間長
，許多人夏天習慣早起晚睡，睡眠不足導致白天注意力不集中
、工作犯困
。楊主任指出
，除了充足的睡眠與規(guī)律的作息外
，夏天午睡也格外重要?div id="d48novz" class="flower left">
！跋奶煺缱贤饩€強
，暴曬對腦部和神經(jīng)系統(tǒng)都不好，中午呆在室內睡一覺
，既可以補足精神
，又不被太陽曬，何樂而不為
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！背酥猓€建議人們每天早上或晚上保持半小時至一小時左右的緩慢運動
，比如散步
、慢跑、打拳
、游泳
、爬山等。
立夏是農歷二十四節(jié)氣中的第7個節(jié)氣
。民間有俗語：立了夏
，把扇架。從天文學上
，立夏表示即將告別春天
，是夏天的開始。據(jù)介紹
，我國自古以來就很重視立夏節(jié)氣
。周朝時立夏這天，皇帝要率領文武百官到京郊迎夏，舉行祭祀儀式
，迎夏的隊伍穿的禮服
、佩的玉、坐的馬車和馬
、甚至車上的旗幟都是紅色的
，象征著熾熱的夏天就要來了。
后來漢代沿承此俗
，到宋代
、明代禮儀也更趨繁瑣。清代
，在立夏當日親朋好友之間還要互贈禮品
。時至今日，還有很多習俗被保留下來
，如南方有的地方會用五種不同顏色的豆子拌和白粳米煮成“五色飯”
，俗稱吃“立夏飯”，江西一帶有立夏飲茶
、閩南地區(qū)有立夏吃蝦面等民俗
，都體現(xiàn)了人們祈求健康、消災解難的美好心愿
。
