熬夜有害健康,降低危害的幾款食譜(幾款養(yǎng)生食譜緩解加班熬夜疲勞)

熬夜有害健康,降低危害的幾款食譜

熬夜會導(dǎo)致體力透支，而且也會誘發(fā)一些疾病的發(fā)生，對于身體有害，嚴重的睡眠質(zhì)量差，也會容易衰老。下面的這些經(jīng)常熬夜人群必備的食譜，可以緩解和降低熬夜后的身體不適的情況，一起來看看這些食譜的介紹，可以有提高人體免疫力的作用。

1、粉葛生魚湯

每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。經(jīng)常食用，對于舒筋活絡(luò)有好處，還能有養(yǎng)血的作用，對于緩解肌肉緊張也有幫助，適合經(jīng)常熬夜加班導(dǎo)致的腰酸背痛的情況有改善。

2、雪肌湯

做法：一個鮮百合剝片，五顆金絲小棗，五顆干桂圓。放入水中，加入冰糖適量，文火煮20-30分鐘即成。這道湯適合經(jīng)常熬夜的女性們食用，可以有快速恢復(fù)氣色的作用，對于美容養(yǎng)顏來說起到了很好的作用。

3、蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。這道養(yǎng)生食譜可以有安神清肺的作用，對于補氣來說有好處，而且也可以有效的緩解熬夜后的干咳和失眠心煩的問題出現(xiàn)。

4、夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。具有清熱解毒去火的作用，特別是肝火旺盛的情況，還能有降血壓的效果，適合經(jīng)常熬夜的人群。

關(guān)于熬夜的一些適合補救的食譜，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食譜可以有緩解失眠心煩的問題，對于熬夜加班導(dǎo)致煩躁，食欲下降，以及身體疲勞的問題都有一定的調(diào)理和改善的作用，日常生活中，這些養(yǎng)生的食譜是可以經(jīng)常吃的。

幾款養(yǎng)生食譜緩解加班熬夜疲勞

熬夜加班是很常見的一個狀態(tài)哦，如果熬夜的話很容易出現(xiàn)氣血不足啊或者是元氣大傷的情況。還會造成內(nèi)分泌失調(diào)的情況哦。那么經(jīng)常熬夜加班吃什么比較好呢，下面的這些緩解疲勞的食療方法是不能少的哦，下面就來看看這些的介紹吧。

蟲草燉雞

烏骨雞1只，洗凈切塊，蟲草、黨參各10克，黃精、熟地各5克，紗布包好，一同入鍋內(nèi)，加玉蘭片、冬菇、料酒、生姜、食鹽、蔥頭等調(diào)料和適量清水，煨燉至酥爛即可食用，隔日一次。

二米紅棗粥

糯米100克，薏米仁500克，紅棗50克。將糯米搗碎，薏米仁洗凈，紅棗去核后一同入鍋內(nèi)，加清水適量煮粥，待粥煮至濃稠時，放入適量紅糖再煮片刻即食用。

山藥胡桃粥

這道藥膳需要的食材有鮮山藥100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克。制作的時候，我們先把山藥洗干凈之后切片，再和扁豆、胡桃肉、粳米一起放到鍋里面，放適量的水在里面一起煮粥，等到粥快好的時候，放少許的鹽、味精、生姜、蔥花在里面進行調(diào)味就可以吃了。

紅棗燉兔肉

兔肉500克，紅棗20克。將兔肉切塊，加料酒，鹽腌漬20分鐘，紅棗放鍋底，下兔肉，加生姜片、蔥頭、胡椒等調(diào)料和水少許，燉煮至熟爛即可食用。

關(guān)于經(jīng)常熬夜疾病適合的一些食療方法，做法和它的營養(yǎng)價值，大家都了解了吧，經(jīng)常食用的話不僅可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以起到增強免疫力和抵抗力的作用，對于經(jīng)常熬夜加班的人群有一定的緩解和改善的作用。

經(jīng)常熬夜的人一定要吃的食譜，送給習慣晚睡的你

熬夜前

“熬夜族”必須攝取充足的熱能，熬夜前的晚餐拒絕油膩，適宜清淡，要多補充營養(yǎng)、易消化、富含蛋白質(zhì)的食物，為熬夜儲備點能量。八九點的時候來一片維生素B和維A，它們能夠緩解疲勞

蘆筍蝦球

用 料

蘆筍200g / 鮮蝦200g / 鹽 / 雞精 / 油

做 法

1.大蝦洗凈，去殼 去頭 保留蝦尾

2.蘆筍洗凈去掉老的部分，斜切成寸段

3.鍋中注入水，燒開后下入蝦仁煮1分鐘撈出

4.蘆筍段焯水

5.將瀝干水分的蝦仁和蘆筍放入大碗中，加入鹽和雞精

6.攪拌均勻即可

大煮干絲

用 料

豆皮2張 / 雞腿2個 / 火腿2片

小白菜3棵 / 香蔥2根 / 姜 / 鹽/ 蝦仁8個

做 法

1.雞腿焯水，撇凈血沫燉到湯汁微白

2.鍋里放油，把蔥姜煸炒出香味，加蝦仁和火腿炒均勻

3.兌入雞湯和雞絲

4.加入豆腐絲和鹽，攪拌均勻小火收汁到和食材齊平，放入青菜斷生關(guān)火

雞蛋豆腐

用 料

黃豆1杯 / 雞蛋2個 / 醬油 / 蝦皮 / 香蔥

做 法

1.泡好的黃豆放入豆?jié){機，打成豆?jié){

2.雞蛋攪打均勻，再將雞蛋液過篩

3.取相等分量的蛋液和熟豆?jié){，混合均勻

4.中火蒸20分鐘

5.蒸好的雞蛋豆腐稍稍晾涼，淋上少許醬油，撒上少許蝦皮和蔥花即可

健康茶飲緩疲勞

熬夜中

熬夜時，很多人會選擇咖啡提神，不過這可不是啥好選擇。不妨泡杯綠茶，既能提神，又可抗氧化，讓人神清氣爽；如果如果綠茶讓你腸胃不舒服的話，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不錯~

枸杞玫瑰花蜜茶

用 料

干玫瑰花8朵 / 枸杞20粒 / 綠茶3g / 蜂蜜適量

做 法

1.鍋中水燒開放入綠茶和玫瑰花，枸杞

2.煮上5分鐘后關(guān)火

3.可以加蓋燜至片刻

4.喝的時候調(diào)入蜂蜜即可

百香果綠茶

用 料

百香果4個 / 龍井茶 / 開水 / 蜂蜜

做 法

1.龍井茶用開水沏茶

2.百香果用刀從中間切開

3.將果肉挖出放入攪拌杯攪打

4.百香果泥倒入沏好的綠茶中

5.放入適量蜂蜜交攪拌均勻

薄荷紅茶

用 料

紅茶包1包 / 薄荷適量

做 法

1.薄荷片，紅茶

2.倒入沸水，燜一會就以喝啦

胡蘿卜蘋果汁

用 料

胡蘿卜100g / 蘋果100g / 蜂蜜 / 檸檬汁

做 法

1.胡蘿卜塊和蘋果放入攪拌機里

2.加入蜂蜜，擠上檸檬汁

3.加入適量的涼開水攪打成汁即可飲用

滋補湯水補虛損

熬夜后

熬夜后除了補覺和適當運動趕走疲憊外，滋補的湯湯水水是必不可少的哦。像魚湯、烏雞湯、骨頭湯等，對于熬夜后的陰虛火旺、免疫力下降、身體虛勞等，都有很好的改善作用

蟲草雞腳湯

用 料

雞爪8只 / 蟲草菇40g / 料酒 /鹽 / 姜 / 胡椒粉

做 法

1.鍋中加入適量水，放料酒，姜片、雞腳燒開

2.將煮過的雞腳撈出，用溫水洗凈，再次投入到溫水鍋中

3.加入蟲草菇，二片姜、一勺料酒大火燒開

4.至湯汁變金黃色，雞腳熟爛時加入適量鹽，少許胡椒粉調(diào)味出鍋

銀耳木瓜蓮子羹

用 料

小朵銀耳20g / 木瓜1個 / 蓮子20g

干紅棗8個 / 冰糖 / 水適量

做 法

1.木瓜去皮去籽，用刀切成大小一致的滾刀塊

2.湯鍋內(nèi)放適量的水，把泡發(fā)好的銀耳和蓮子放入

3.放入紅棗。大火開鍋之后轉(zhuǎn)小火25分鐘

4.放入木瓜后，再繼續(xù)燉20分鐘

5.加適量的冰糖，燉至冰糖完全融化即可

熬夜后恢復(fù)健康身體的食品

現(xiàn)在人生活節(jié)奏都比較快，特別是年輕人，會經(jīng)常熬夜，而經(jīng)常熬夜是十分傷害身體的，那么經(jīng)常熬夜吃什么呢?熬夜后吃什么水果能恢復(fù)精力呢?下面大家都跟著我一起來看看吧!也希望人人都有健康的身體。

補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

熬夜之后很多人可能會出現(xiàn)食欲不振的情況，時間長了很容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)供給異常。所以保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、無機鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營養(yǎng)供給。適當?shù)臄z入乳、蛋、魚、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃純糖和高脂肪的食物。

補充維生素A

熬夜之后身體一般都很疲倦，而且實力會很疲勞，補充維生素a可以降低熬夜帶來的傷害。

補充維生素C

長時間熬夜會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)干燥、缺乏彈性、失去光澤，有的甚至會長粉刺黑斑等等。經(jīng)常熬夜的人多補充維生素C或者是富含膠原蛋白的食物，能夠有效保護皮膚。

補充水分

經(jīng)常熬夜的人在熬夜的過程中要注意補充水分。熬夜導(dǎo)致身體正常的新陳代謝出現(xiàn)異常，身體出現(xiàn)上火癥狀。在熬夜中補充水分能夠幫助抑制身體上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜進食，會加重上火癥狀。

經(jīng)常熬夜吃什么水果好

熬夜之后吃什么水果對身體比較好呢?下面我就為大家一一來介紹。

1、蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

2、橙子

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。

3、楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

所以熬夜之后可以多吃一些楊桃哦，來給身體補充營養(yǎng)，減輕熬夜帶來的危害。

腎是我們身體的重要器官，腎不好的人身體也會受到影響，那么如果腎不好吃什么能夠補腎呢?經(jīng)常吃什么食物腎不虛呢?下面大家就跟著我一起來看看吧!腎不好的可以注意一下哦!

經(jīng)常吃這幾種食物腎不會虛

腎虛的人可以通過食補能調(diào)理的哦，食補補腎比吃藥補腎對于健康要好的多。

百合

百合的作用有很多，主要是養(yǎng)陰清心安神，可以治療更年期綜合征。女性可多吃西洋參百合粥，具體食譜如下：西洋參30克，濃煎2小時取汁，鮮百合50克，大米100克，共煮粥。

黑豆

黑豆不僅是男性的`食物佳品，也是女性的補腎必備選擇。黑豆可用于腎虧月經(jīng)稀少，慢性腎病蛋白尿。黑豆核桃燉豬腰是一個推薦的食譜：黑豆50克，核桃仁30克，豬腎1個，共燉2小時，低鹽調(diào)味。

黑芝麻

黑芝麻的補腎作用眾所周知。它可補肝腎，益精血，用于精虧血少的月經(jīng)病及男科病。黑芝麻燉雞：黑芝麻50克，塞入雞膛中，加水燉2小時。

腎不好的人生活當中可以多吃一些黑芝麻，便宜又實惠，當然這是要堅持吃才管用的。

阿膠

阿膠可用于血虛經(jīng)少，沖任不固的崩漏及妊娠下血。含多種氨基酸，治療貧血優(yōu)于鐵劑，改善體內(nèi)鈣平衡，可用于尿毒癥腎性貧血。阿膠燉紅棗：紅棗30枚煮熟，加入阿膠10克煬化。

龍眼干

龍眼干可用于肝腎虧虛所致的血虛失眠，心慌等更年期癥狀。龍眼杞蛋：龍眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剝皮的熟蛋，再煮半小時。

腎不好的人平時也可以多吃一些龍眼干的，不管是直接吃還是泡水喝都有不錯的效果。

何首烏

何首烏可補肝腎，益精血，用于更年期陰虧火旺，頭暈眼花，虛煩失眠，性情急躁。還可用于慢性腎功能衰竭。首烏肝片：何首烏50克，濃煎取汁，豬肝100克，切片炒熟，加入首烏汁。

海參

女性補腎葉少不了海參，海參滋陰潤燥，用于經(jīng)前緊張綜合征及更年期綜合征。海參冰糖羮：水發(fā)海參100克，加水煮爛，調(diào)入冰糖。

當歸

4、檸檬

可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

5、葡萄

被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

男性熬夜后的最佳早餐

1、鮮奶燕麥片飲，經(jīng)常熬夜的男性在吃早餐的時候可以將燕麥和鮮奶搭配在一起食用，這樣營養(yǎng)價值很高。

2、小餛飩茶葉蛋，含有適量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，對于那些常熬夜的男性們來說，這樣的早餐非常合適。

3、銀耳蓮子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成)，銀耳蓮子粥1碗。

常熬夜的男性吃什么好

選擇能夠讓人吃得飽的食物

熬夜之后，人通常饑餓感會加重，此時要盡量選擇一些體積足夠大，能讓人有飽腹感的食物，比如面包，香蕉，雖然只吃一點，但是很容易就能吃飽了。這樣就可避免熬夜本身新陳代謝慢，本來就容易引起肥胖，而又吃了過多的食物，“胖上加胖”了。

要選擇容易消化的食物

熬夜人體的消化功能本身就會受到影響，新陳代謝各方面也都會變慢的，因此，此時如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣才不會引起便秘的問題，才不會影響第二天的正常就餐。

選擇低脂肪，少能量，營養(yǎng)價值高的食物

男性們在熬夜后可以選擇吃一些低脂肪，低能量，營養(yǎng)價值高的食物，比如牛奶，水果，全麥面包，這些都是不錯的選擇。因為晚上熬夜之后，如果在吃高脂肪的食物的話，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的問題。

不要有刺激作用的食物

熬夜的男性們要注意，不能選擇一些具有提神作用的食物，如含提神的食物，刺激性的食物，因為這些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。

吃出讓你舒服的感覺

對于熬夜的男性來說，如果夜宵過于難吃，自然吃的時候也就沒辦法吃飽了，由其是可能還會有吃東西的需要，因此不利于睡眠。

結(jié)語： 熬夜對人的傷害是十分大的，晚上睡得太晚，白天睡得再多都很難補回來，那么經(jīng)常熬夜吃什么比較好呢？熬夜吃什么水果比較好呢？大家看了上述我的介紹都知道了吧！我也希望大家少熬夜哦!

延伸閱讀：柿子不能和什么同吃螃蟹不能和什么食物一起吃補血排污吃它們效果好這些食物隔夜要少吃治療肝病飲食療法很重要飯前吃點它四年體重沒過百

給常熬夜的人的食譜

常常熬夜的人要吃營養(yǎng)豐富、能提高免疫力的食物，特別推薦甜湯一款。
熬夜多的人免疫力會降低，容易疲勞，容易上火，因此在飲食上需要清淡。香菇是能提高免疫力的食物，另外多吃魚、豆類這樣含蛋白質(zhì)多的食物以及含維生素、纖維質(zhì)多的蔬菜水果。此外，以下菜式可以多吃，同時每天保證吃到一斤份量的青菜、每天吃一到二個雞蛋。

小米粥（能健脾安眠）
芝麻糊（營養(yǎng)豐富）
豆腐魚（頭）湯
蕃茄炒蛋
黑木耳炒肉（絲、片）
香菇紅棗枸杞雞湯（香菇在熄火前半小時再放）
冬瓜炒蝦仁
燒魚塊
清蒸魚
青椒絲炒豆芽
家常豆腐
土豆燒肉（土豆肉絲）
土豆燒大白菜（土豆切片和大白菜一起下鍋煮熟，加蝦仁或蝦皮、鹽調(diào)味）
胡蘿卜燒羊肉（或胡蘿卜羊肉湯）
在熬夜時，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經(jīng)的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使人精神一時，而過后則會使人體大腦處于抑制狀態(tài)，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。

中醫(yī)認為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當進行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。

生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
推薦給常熬夜的人的食譜

信息類別:健康時尚瀏覽次數(shù):200發(fā)布日期:2007-1-2

常常熬夜的人要吃營養(yǎng)豐富、能提高免疫力的食物，特別推薦甜湯一款。
熬夜多的人免疫力會降低，容易疲勞，容易上火，因此在飲食上需要清淡。香菇是能提高免疫力的食物，另外多吃魚、豆類這樣含蛋白質(zhì)多的食物以及含維生素、纖維質(zhì)多的蔬菜水果。此外，以下菜式可以多吃，同時每天保證吃到一斤份量的青菜、每天吃一到二個雞蛋。

小米粥（能健脾安眠）
芝麻糊（營養(yǎng)豐富）
豆腐魚（頭）湯
蕃茄炒蛋
黑木耳炒肉（絲、片）
香菇紅棗枸杞雞湯（香菇在熄火前半小時再放）
冬瓜炒蝦仁
燒魚塊
清蒸魚
青椒絲炒豆芽
家常豆腐
土豆燒肉（土豆肉絲）
土豆燒大白菜（土豆切片和大白菜一起下鍋煮熟，加蝦仁或蝦皮、鹽調(diào)味）
胡蘿卜燒羊肉（或胡蘿卜羊肉湯）
在熬夜時，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經(jīng)的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使人精神一時，而過后則會使人體大腦處于抑制狀態(tài)，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。

中醫(yī)認為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當進行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。

生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

另外，白天抓緊時間多睡些覺，晚上吃點宵夜（粥啊、包子、面條什么的），每天盡量抽十分鐘二十分鐘鍛煉鍛煉。

特別推薦一款甜湯，有安神補氣的作用。

桂圓紅棗蓮子雪耳湯
做法：把桂圓干一小把、蓮子一把（預(yù)先泡多半小時到一小時）、紅棗一把洗干凈，雪耳一大朵泡軟了洗干凈，去蒂撕小塊。把這些料一起放進冷水煲里，大火煮開轉(zhuǎn)小火慢慢熬。熬一到一個半鐘頭（也可以再久點只要水加得足），加冰糖或白糖煮溶后熄火。

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