高血脂的降脂高手,三文魚和綠豆芽(吃什么蔬菜降血脂吃什么水果降血脂)

高血脂的降脂高手,三文魚和綠豆芽

高血脂疾病一般和高血壓是一起發(fā)病的，由于血脂堆積保健多，就會(huì)導(dǎo)致血管的壓力比較大，導(dǎo)致高血壓的情況。所以說如果有高血脂的話，一些具有降脂作用的食物是可以經(jīng)常吃的，不僅可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)元素，還能有降脂的功效，來看看這些食物的選擇。

綠豆芽:將膽固醇排出去

綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物,而在它發(fā)芽過程中,維生素C可達(dá)到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進(jìn)膽固醇排泄,防止其在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積。綠豆芽的膳食纖維,能幫助清除體內(nèi)垃圾，具有排毒的作用，清除體內(nèi)的垃圾，還能起到降低膽固醇水平的作用，而且綠豆芽可以補(bǔ)充豐富的水分和維生素，對(duì)于減肥降脂有好處，適合有高血脂的病人食用。

三文魚:降甘油三酯是好手

三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白膽固醇,增強(qiáng)血管彈性。在淡水魚中,鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。鯉魚雖然脂肪含量較高,但大部分是不飽和脂肪酸,能幫助排除血管“垃圾”，具有很好的降低血液中膽固醇的作用，而且三文魚和一些海鮮類的食物，含有的膽固醇的量是比較少的，所以說可以經(jīng)常吃一些，但是要注意魷魚，螃蟹，蝦肉最好少吃，含有的膽固醇相對(duì)高一些。

高血脂的降脂的食物，上面介紹了兩種，這些食物可以有很好的幫助降脂的作用，對(duì)于排毒，降低血管中的膽固醇和清除垃圾有好處，比如說三文魚貝類的食物，還有綠豆芽都是不錯(cuò)的降脂的選擇，日常生活中大家都可以經(jīng)常吃。

吃什么蔬菜降血脂吃什么水果降血脂

降血脂的蔬菜：

1.馬齒莧

馬齒莧含多量鉀鹽、黃酮類等活性成分，還有享有“血管清道夫”美譽(yù)的伽馬亞麻酸，被稱為長壽菜。

2.海帶

海帶具有去脂降壓、清熱利水、軟堅(jiān)化結(jié)、鎮(zhèn)咳平喘等作用。此外，海帶中的褐藻膠是可溶性膳食纖維，能夠和食物中的膽固醇結(jié)合，將其排出體外。

3.辣椒

辣椒含維生素C的比例在所有食物中最高。維生素C可以改善機(jī)體微循環(huán)，減低毛細(xì)血管脆性，同時(shí)維生素C還能夠降低膽固醇的含量，是一種天然的降脂食物。

4.苦瓜

苦瓜性涼味苦，含有較多的苦瓜皂甙，而且維生素B1、維生素C和多種礦物質(zhì)的含量都比較豐富，能調(diào)節(jié)血脂、提高機(jī)體免疫力。慢性腸炎患者不宜多食苦瓜，食用時(shí)宜急火快炒，不宜長時(shí)間的燉煮。

5.芹菜

芹菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。經(jīng)常食用芹菜的人，體內(nèi)膽固醇的含量顯著下降，而且還能降低血壓。

降血脂的水果：

1.西紅柿能降血脂

西紅柿是生活中常見的水果，它能生津止渴，也能健胃消食，而且它含有的維生素c和蘆丁以及番茄紅素和果酸等物質(zhì)進(jìn)入人體以后，還能降低人體內(nèi)膽固醇的含量，它不但能降血脂還能預(yù)防動(dòng)脈硬化，也能減少冠心病的發(fā)病率。

2.香蕉能降血脂

香蕉是生活中的常見水果，能潤腸通便，也能降壓降脂，，因?yàn)橄憬哆@種水果中含有豐富的微量元素鉀，這種物質(zhì)可以預(yù)防血壓升高，也能清理血液中的膽固醇。

3.葡萄能降血脂

葡萄中含有多種對(duì)人體有益的微量元素與維生素，還有多種人體正常代謝時(shí)必需的氨基酸，除此以外，酚類物質(zhì)和蘆丁也是葡萄最重要的存在，它們進(jìn)入人體以后可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少血小板凝集，預(yù)防血栓生成。

擴(kuò)展資料：

血脂高的表現(xiàn)：

1.出現(xiàn)臉黃疣

來中老年入.尤其昰女性.眼瞼上新出現(xiàn)黃色、橘色或者棕紅色斑塊或者結(jié)節(jié).不痛不癢.就很可能昰黃色瘤、它常長在上眼瞼的內(nèi)眼角處.竾可能出現(xiàn)在面部其他部位或膝蓋上.針頭或黃豆大小.邊沿略高出皮膚表面.質(zhì)地較柔軟、

2.頭暈犯困時(shí)常感倒頭暈頭痛、胸悶氣短、腄眠不好、容易忘事.手腳易發(fā)麻、沉重.清晨頭腦不清醒.早餐后可改善.午后極易犯困.夜晚卻很清醒、

3.眼球周邊有灰白圈

黑眼球邊沿被一圈灰白色、寬約1～2毫米的圓環(huán)或弧形半圓環(huán)所包抄.時(shí)間久了.顏色會(huì)不休加深且越來越明顯、

參考資料：降血脂吃這些--人民網(wǎng)

降血脂最快的六種食物你知道是哪六種嗎？

降血脂最快的六種食物? ?：?

1、綠豆芽

綠豆本身是很好的降膽固醇食物，在其萌發(fā)期間，維生素c可以達(dá)到綠豆原始含量的六到七倍。大量維生素c能促進(jìn)膽固醇排泄，防止膽固醇沉積在動(dòng)脈內(nèi)壁。綠豆芽膳食纖維可以幫助清除體內(nèi)的垃圾，還可以與食物中的膽固醇結(jié)合，并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。綠豆芽是一種不可多得的減肥和降血脂的好食物。

2、花生

花生中含有豐富的植物固醇，這是一類在干果中普遍存在的一類固醇化合物，可與脂肪膽固醇產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)作用，從而抑制人體對(duì)脂肪膽固醇的吸收，降低血液膽固醇和甘油三酯水平。此外，花生還富含不飽和脂肪酸、膽堿、卵磷脂和其他營養(yǎng)素，可將人體內(nèi)的膽固醇分解成膽汁酸并排出體外。

3、肉類

馬肉中含豐富的蛋白質(zhì)，而脂肪含量很低，尤其是膽固醇含量很低。它的蛋白質(zhì)含有20多種氨基酸，具有很高的營養(yǎng)價(jià)值。鴿肉能益氣、養(yǎng)血、補(bǔ)腎，又屬低脂肪高蛋白的補(bǔ)益食品。雞肉具有溫補(bǔ)元?dú)獾墓δ?，也是一種高蛋白、低脂肪的食品。青蛙肉口感清涼甘甜，滋陰降火，是高脂血癥患者的理想滋補(bǔ)食品。

4、茄子

茄子是一種深色蔬菜，這表明該品種營養(yǎng)價(jià)值豐富花青素，它的功效可不是一般的好。它含有蛋白質(zhì)、糖、鈣、磷、鐵等微量元素以及多種維生素。特別是維生素P的含量很高，而其他蔬菜中維生素P和維生素E的含量很少或沒有，所以茄子有特色食療價(jià)值。醫(yī)學(xué)研究證明茄子能有效降低體內(nèi)膽固醇含量，防止高脂血癥引起的血管損傷。維生素P包含在茄子能增強(qiáng)細(xì)胞粘附，提高微血管彈性，防止微血管出血，茄子是快速降血脂和保護(hù)血管的最佳蔬菜。

5、菌菇類

香菇中的核糖物質(zhì)能有效抑制血清和肝臟中膽固醇的升高。金針菇具有降血脂的作用。草菇含有大量的維生素但是脂肪含量低，不含膽固醇。同時(shí)，它還具有降低血液中膽固醇的作用。

6、山楂

山楂不僅是一種常見的食品，也是一種中藥，屬于消食藥的范圍，具有消食健胃、活血化瘀、收斂止痢的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明山楂含有三萜類和黃酮類，可降低血清膽固醇和甘油三酯，和山楂的維生素C，具有減肥降脂的作用。因此山楂是高脂血癥患者的好食物。山楂能夠降低血中膽固醇和甘油三酯的水平，不僅可以降低血脂，從而有效預(yù)防粥樣動(dòng)脈硬化，而且山楂可以起到強(qiáng)心的作用。

此外，患有高血脂癥狀最好不要喝酒，飲食應(yīng)該清淡，少吃咸和甜的食物。應(yīng)該知道形成好的飲食習(xí)慣是降血脂的前提和關(guān)鍵。

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