，睡前不要做過激的運動
，可看看書
，聽聽音樂，慢慢的就能睡著了
。
問題七：晚上長期睡不著覺怎么辦失眠的治療
失眠癥表現(xiàn)為入睡難
、易醒
、早醒。我也是長期失眠的患者
，對付失眠的辦法我歸納為：
1.首先是心療：即先睡心,后睡身
。如睡前不看書報、不喝茶和咖啡
、不喝酒、不思考問題
、不生氣
，或者睡前堅持散步幾分鐘或打一下太極拳以消出緊張情緒,但不能作劇烈運動
；睡前洗澡
，有助于你放松肌肉
，可令你睡得更好?div id="4qifd00" class="flower right">
；蛳磦€熱水腳。研究結果表明
，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議
，為足部保暖
，可穿著厚襪子睡覺
。不想睡就不睡，睡時如又想到了別的地方時就睜開眼睛打斷思路
。
2.堅持有規(guī)律的作息時間：在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚
，那么周日晚上你可能就會失眠。大睡要放在晚間
。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內
，且不能在下午三點后還睡覺
。不要熬夜
。
3.睡前勿猛吃猛喝
。如喝太多的水
，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量
；如吃較多辛辣的、富含油脂的食物
，這些食物也會影響睡眠
。但睡前喝一杯牛奶
，有助于睡眠
。
4.創(chuàng)造睡眠的環(huán)境：要保持安靜
，關掉電視和收音機
，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的
。要有較暗的光線（白天卦上窗簾）；保持室溫稍涼
，臥室溫度稍低有助于睡眠
。要有一張舒適而較寬的床
，給你提供一個良好的睡眠空間
。清潔、上輕下重的被褥
、高低適中的枕頭
、寬松的睡衣睡褲都有助于讓自己放松
，使你更容易入睡
。
5.臨睡前做一套自我 *** ：盤腿坐位或仰臥位
，先用雙手輕輕 *** 頭面部
，然后用右手 *** 左肩、左臂
，左手 *** 右肩、右臂
，接著用兩手擦胸部和腹部，動作要輕而慢
，最后 *** 足底心（涌泉穴）。整個 *** 過程可長可短
，一般在10分鐘左右。然后睡下后再用腳搓腳
、手搓手后
，便將兩手放于身體兩側,再緩慢地作深呼吸運動
，并意守丹田（意守指似守非守
，丹田指肚臍下面不遠處）直到想睡為止.這是排出雜念最簡單而又有效的方法
。
6.體育療法：.要適當參加體育運動及體力勞勛,體力上的疲勞有催眠效應
。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量
。
7.食療：常吃些酸棗仁、芹菜根
、蓮子仁、桑椹
、睡前喝一杯牛奶；也有人主張睡前喝一杯糖水
，說可促使體內產(chǎn)生大量血清素，該物質能抑制大腦皮層而入睡
。又有人說，如遇旅途疲勞而失眠
，可服一匙醋加冷開水，可催眠
。常補充點葉酸。晚上吃小米粥
。或百合綠豆乳：取百合
、綠豆各25公克，冰糖少量
，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人
，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效
，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠. 或者將生百合五錢蒸熟
，加入一個蛋黃
，以200c.c.水攪勻
，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水攪勻
，于睡前一小時飲用
。百合有清心
、安神
、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用
，可收立竿見影之效
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蚬饒A蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯
，具有養(yǎng)心、寧神
、健脾、補腎的功效
，最適合于中老年人
、長期失眠者服用。
8.人像摧眠法：可制作一個打著呵欠的半身人像放在床邊
，你看了后即也想打呵欠而入睡
。
9.藥療：①西藥:實在睡不著后可服安定類藥物如安定片或氯靜安定等效果好.但不要常服,以免形成藥癮。我失眠多年,服西藥阿普唑侖1/2片（該藥比安定作用強10倍）加西比靈膠囊1粒
，服3天
。后又改服復方棗仁膠囊加半片阿普唑侖片
，同時注意睡眠先睡心的辦法后,失眠癥得到很大好轉。...>>
問題八：每天晚上睡不著覺應該怎么辦(1)平常而自然的心態(tài)
。出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張
，越是強行入睡，結果適得其反
。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息
，不是短壽
，也會生病
。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大
。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多
，前已提及，只要稍加注意
，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除
，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀
，要及時求醫(yī)
。不能認為：失眠不過是小問題
，算不了病而延誤治療
。
(3)身心松馳
，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒
，放松一下精神
，上床前或洗個沐浴
，或熱水泡腳，然后就寢
，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài)
，有許多具體方法
，例如：放松功
，已在民間流傳
，可以借助
。此外
，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法
。上床之后，先合上雙眼
，然后把眼睛微微張開一條縫
，保持與外界有些接觸
，雖然，精神活動仍在運作
，然而
，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)
。
②鳴天鼓法
。上床后
，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳
，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲
。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后
，頭慢慢靠近睡枕
，兩后自然安放于身之兩側
，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導
。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲
、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶
，或音樂催眠音帶，有助睡眠
，還可以此建立誘導睡眠的條件反射
。
問題九：睡不著覺
，怎么治晚上睡不著覺的原因1自身因素：自己有失眠癥或者抑郁癥等導致晚上沒有困意，有時候困但是同樣睡不著覺
；2環(huán)境因素：有時候因為更換一個睡覺的環(huán)境
，包括室內環(huán)境以及戶外有噪音情況的影響；3生活因素：成年人或者中年人往往因為生活中的工作
，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠；4心理因素：如青少年因為升學壓力
，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺；5其它因素：包括神經(jīng)太過激動
、興奮，或者睡前飲食
、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。END晚上睡不著覺怎么辦1精神催眠法：讓全身放松
。閉上眼睛
，把精神集中在身體的一個部位
，意念的不斷深入，身體的不斷放松
，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態(tài)相當于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)
。2自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑
，所以晚上精神還是很好
，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等
，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了
。3音樂放松法：科學研究表明
，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西
，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲
、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲
，可以讓人迅速入眠。4飲食調節(jié)法：睡前可以吃香蕉
，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠
，對身體健康也很有幫助
。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料
，盡量少吃糖果、谷類的食物
，晚飯吃太飽也會影響睡眠
。5睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度
，泡腳時間要保持15分鐘以上
，泡腳水要浸過足踝骨以上
。最好能保持恒溫
，稍冷時適當加入熱水
。6民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數(shù)數(shù)的方法
。首先還是要放空大腦
，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊
，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。晚上睡不著覺之生活小貼士1日常生活安排的條理
、充實一些有助于心理的滿足感；2睡覺的時候腦子里不要胡思亂想一些不切實際的事情
；3選擇右側臥的睡眠姿勢有利于睡眠質量和身體健康
；4白天參加適量的運動
，晚上躺在床上時感覺更舒服
；5為了自身的健康，盡量避免服用藥物強制入睡的方法
。
問題十：晚上很困很困但總是睡不著覺怎么辦如何改善因精神緊張而引起的失眠癥
？
在忙碌的生活中
，人們都有基本的物質與精神上的要求，而這些需求常會造成某種程度上的壓力
，使有些人無法從緊張的工作
、生活中松弛下來
，以致使一些人徹夜難眠。
失眠癥并不是單一的一夜睡不著覺
，它還會影響第二天的精神，使人感到疲倦
、精神不能集中
，且因擔心次晚難以成眠而緊張
，如此反復進行而成惡性循環(huán)。如果失眠數(shù)日
，個人則會感到所面對的任務繁重、困難無法克服
，精神處在緊張狀態(tài)之下。治療并改善因緊張而造成的失眠癥
，可采用如下方法：
(1)首先要緩解情緒過度的緊張。睡眠是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一種主動抑制過程
，任何一皮層區(qū)域產(chǎn)生的抑制過程廣泛擴散
，并擴布到皮層下中樞時
，才能引起睡眠。如果情緒過度緊張
，焦慮不安
，瞻前顧后，就會在皮層相應的區(qū)域形成一個很強的興奮灶
，干擾入睡抑制過程的擴布
，所以難以入睡
。無論多么重要的考試、比賽
、或其他重大事情，在經(jīng)過反復認真地準備之后
，直至臨戰(zhàn)前夕，都應充分相信自己的工作及準備
，堅定必勝的信念，做些輕松的運動或娛樂
，使精神放松
，消除對成敗的種種顧慮及雜念，這是得以安眠的重要前提
。
(2)要糾正對睡眠的種種誤解
，消除對失眠的畏懼心理
。有人以為“要是少睡了多少時間
，就得補多少時間
，否則就會影響精力”，這是沒有科學道理的
。很多人有這樣的體驗
，在戰(zhàn)爭或其它非常緊要時期
，即使少睡了一些時間，同樣也會感到精力充沛
，這說明人是有很大潛力的
。人的精力和體力都具有一定的保險系數(shù)。所以即使一時難以入睡
，你也千萬不要著急；相反
，越急就越難入眠。
(3)有些人對夢還有顧慮
，以為作夢也是“失眠”，這是對夢的誤解
。經(jīng)心理學家觀察證實
，人每夜睡眠中
，總有5～6段時間是在作夢(稱“有夢睡眠”)，每段持續(xù)時間5～30分鐘
。有夢睡眠有別于其他睡眠時間的特殊表現(xiàn)是
，眼球運動明顯增快
，腦電圖呈低幅快波圖形。在有這些特殊表現(xiàn)的幾段時間醒來或被叫醒的人都說是在作夢
，夢境清晰；而沒醒的人至次晨起來時則對夢一無所知
。有夢睡眠時間是客觀存在的
。心理學家認為
，有夢睡眠是整理儲存來自外界和機體信息的重要時刻
，是大腦功能恢復所不可缺少的工作
。因此
，對作夢一定不要誤解
。
(4)認清病因
，進行自我放松。要認識自己的失眠是由于白天精神緊張所致
，以最短的時間放松身心。
(5)正確評價自己
。很多的緊張是因為對自己的行為未能正確評價所產(chǎn)生的，所以
，如果能從不同的角度來看自己的行為
，發(fā)現(xiàn)善美
，看到優(yōu)點、長處和成績
，就可使自己的心情好轉而減少緊張
。
(6)客觀看待外界他人
，學會疏導自己
。應把世界看成是美好的
，采取不同的觀點來看我們所生存的周圍環(huán)境，這樣才能促進心情好轉而消除緊張
。對他人期望不要過高
，對自己也不可過分苛求
，要學會自己疏導情緒，也要學會“屈服”于別人
。能拋開不愉快的事情
，保持心理平衡
，對防治失眠有妙不可言的益處。
(7)可采用放松自己的睡前催眠療法
。前面介紹不少的放松催眠方法
，可以試用
，一定會收到意想不到的效果。
(8)在以上方法都無效的情況下
，可在醫(yī)生的指導下服些鎮(zhèn)靜催眠藥或者是安慰劑
，也可收到較好的療效
失眠偏方
1
、 在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜
，就能催人入眠
。
2
、豬心1個，三七
、蜂蜜各30克
。將豬心洗凈
，與三七共煮
，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
3
、麥仁30克
，大棗15枚，甘草15克
。小麥去皮，與后2味入鍋
，加水3碗
，煎至1碗
。每晚睡前頓服。
4
、山楂核30克。炒焦成炭
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