脖子疼注意事項(xiàng)

脖子疼注意事項(xiàng)

脖子疼痛往往是頸椎病的先兆，只有多加注意預(yù)防，才能防止脖子疼痛轉(zhuǎn)變?yōu)閲?yán)重的頸椎病。

1、選擇合適的枕頭

枕頭的質(zhì)量直接關(guān)系到我們的睡眠質(zhì)量，還會對我們的睡姿造成影響。白天清醒的時(shí)候我們的身體也跟隨著我們不停的運(yùn)轉(zhuǎn)，只有晚上進(jìn)入了睡眠狀態(tài)之后，我們的皮膚、骨骼才會開始逐步的進(jìn)行自我修復(fù)。如果枕頭不合適，我們的脊椎和肌肉就無法得到充分的放松，從而影響我們的休息，長期以往，會對脖子造成進(jìn)一步的壓力。推薦選用合適的橡膠枕頭或者記憶枕頭。

2、調(diào)整坐姿

不正確的坐姿也是導(dǎo)致脖子疼痛的主要原因之一。坐的時(shí)候應(yīng)該盡量保持背部挺直，這樣可以使我們背部的肌肉得到充分的舒緩，也能夠防止脊柱的側(cè)彎。如果平時(shí)需要長時(shí)間坐著工作或者學(xué)習(xí)的話，可以買一個(gè)背部支撐器放在椅子上面，防止因?yàn)樽瞬徽_而產(chǎn)生的脖子疼痛。

3、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣

通過調(diào)節(jié)生活習(xí)慣不僅可以緩解脖子疼痛，甚至可以幫助我們徹底的治療脖子疼痛。除了每周抽出兩到三小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動之外，平時(shí)工作的時(shí)候，也可以設(shè)置一個(gè)小鬧鐘，提醒自己每隔一小時(shí)起來活動一下，轉(zhuǎn)動一下頸部，預(yù)防頸椎病和脖子疼痛。

小孩讀書時(shí)，頸部經(jīng)常酸疼，有什么方法能去解決這個(gè)問題？

生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子酸痛的原因，如打字或計(jì)算機(jī)終端工作，經(jīng)常進(jìn)行長時(shí)間的閱讀或長時(shí)間打麻將牌。頸部肌肉長期受到這些習(xí)慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起腫脹,從而導(dǎo)制脖子痛,常見為脖子扭動時(shí)有異響,頸部肌肉酸痛,或陣發(fā)性疼痛. 您可以按我的方法,調(diào)解一下: 介紹一套簡單的戶頸保健操，動作應(yīng)輕柔，呼吸自然，每個(gè)動作可重復(fù)3至5次。

?1、先做緩慢的深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩，然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。

2、兩肩向耳部聳起，挺直背脊，然后使兩肩盡可能地下垂。

3、兩肩分別做圓周活動，先抬肩向前轉(zhuǎn)動，再向后轉(zhuǎn)動。?

4、坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左至右再從右到左轉(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動中感到舒暢。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌腱或韌帶伸展時(shí)擦過骨頭的聲音。

5、將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上，然后輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作。如果感到手的壓力過大，可簡單地將頭輪流向左右歪斜。

6、將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回做半圓活動，但不要真將頭向下壓。

7、活動至此，可以逐步做一些站著的練習(xí)。站立收縮腹部，舉起雙臂做想像的爬繩運(yùn)動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。

8、兩臂輪流前后繞圈揮動，想像棒球運(yùn)動員的投球動作，先按順時(shí)針方向，再逆時(shí)針方向揮動。

9、回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當(dāng)頭向右轉(zhuǎn)動時(shí)，用手給臉部加點(diǎn)阻力，數(shù)兩下然后向左做重復(fù)的動作。頭向每邊偏轉(zhuǎn)時(shí)， 幅度要盡可能的大一些。

10、結(jié)束動作。將手按在脖子背后，頭發(fā)與頭皮結(jié)合線的上邊，然后從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊，自上而下按摩至肩部。

落枕脖子疼怎么辦

早晨醒來很多朋友會發(fā)現(xiàn)自己的脖子疼，落枕了。對于這種情況很多患者不知道該怎么治療。下面我們就來介紹一下落枕脖子疼的解決辦法。

經(jīng)驗(yàn)步驟：

第一：可以使用紅花油。用紅花油涂抹患處一天兩次，扒拉小編個(gè)人建議抹紅花油的時(shí)候用手掌用力點(diǎn)，轉(zhuǎn)圈抹到感覺稍微有點(diǎn)熱了就差不多了。

第二：用毛巾熱敷。不用一定拿開水泡，其實(shí)脖子上蓋上毛巾，用熱水袋之類的放上去也可以，敷半個(gè)小時(shí)左右。按摩，一般叫家里人幫你按就行啦，用手掌找到最痛處而后適當(dāng)?shù)挠昧θ?，一塊地方揉5分鐘左右，能加快恢復(fù)。

第三：可以貼止痛貼。各大藥店都有賣，過去就說落枕了買止痛貼就好了，貼在患處一天2次。改變睡姿也是可行的。睡覺的時(shí)候枕頭稍高，然后扭動脖子找到最舒服的姿勢睡覺。

注意事項(xiàng)：

脖子疼會使人特別不舒服，患者可以試試上面給大家提供的方法?；颊吲笥讶绻闆r嚴(yán)重的話，建議立即就醫(yī)。

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