5月21日是二十四節(jié)氣中的“小滿”,小滿是夏季的第二個(gè)節(jié)氣,此時(shí)夏熟作物的籽粒開始灌漿盈滿,但還未成熟,尚未完全飽滿,故名小滿。進(jìn)入小滿以后,氣溫明顯升高,雨水開始增多,濕熱之氣交結(jié),氣候悶熱潮濕。南方地區(qū)更是降雨多、雨量大,加上天氣悶熱,濕熱交蒸更為突出,人們起居飲食稍有不慎,容易感邪犯病出現(xiàn)身體不適。如濕熱之邪內(nèi)阻脾胃,則會(huì)食少便溏,腹痛腹瀉;濕熱濕毒外郁肌膚,又會(huì)致濕疹瘡癤,膚痛膚癢。濕熱是小滿時(shí)期的氣候特點(diǎn),因此,清熱去濕,護(hù)膚防病是此時(shí)養(yǎng)生調(diào)理的重點(diǎn)。但小滿雖熱,若清熱貪涼過度,除濕排汗過多也會(huì)出現(xiàn)新的問題,如損陽(yáng)、耗氣、傷津等等變證,故調(diào)理養(yǎng)生還須因人而異,主要是把握好尺度。
起居:天熱貪涼勿受寒
小滿時(shí)節(jié)氣溫明顯升高,天氣較為悶熱,許多公司、商場(chǎng)、餐廳、公車等場(chǎng)所都已開空調(diào)降溫,人們回家后也常常開空調(diào)、電風(fēng)扇來納涼驅(qū)熱。而長(zhǎng)期處于寒涼的空調(diào)環(huán)境中容易損傷人體陽(yáng)氣,尤其是汗出濕衣,毛孔舒張時(shí)突然進(jìn)入空調(diào)場(chǎng)所更容易讓寒氣乘虛而入,引發(fā)感冒。
所以小滿時(shí)期空調(diào)降溫要把握好以下幾個(gè)原則:
一是注意室內(nèi)外溫差不宜過大,室內(nèi)溫度不宜低于27℃。溫差過大易使人體感到不適,溫度過低又易使人著涼生病。
二是不要讓空調(diào)風(fēng)口對(duì)著頭部及背部直吹。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”,背部屬陽(yáng),均為人體陽(yáng)氣匯聚的地方,以上部位當(dāng)著寒風(fēng)直吹,會(huì)直接損傷人體陽(yáng)氣,引發(fā)頭痛、背痛、身痛、關(guān)節(jié)痛等各種痛證。
三是開空調(diào)的房間不宜長(zhǎng)期關(guān)閉,應(yīng)適時(shí)開窗或開門通風(fēng),以利空氣交換,濁氣排出。特別是家中或公司有人感冒或呼吸道感染時(shí),要避免開空調(diào),以免空氣不流通造成交叉感染。
四是夜間睡覺開空調(diào),應(yīng)穿長(zhǎng)褲及有袖上衣,并蓋上單被。以免熟睡時(shí)人體陽(yáng)氣內(nèi)藏,抗寒能力下降,更易受寒著涼。
運(yùn)動(dòng):排汗除濕勿過量
夏季炎熱,人體陽(yáng)氣走于肌表,毛孔舒張,本就容易出汗,常常表現(xiàn)為動(dòng)則易汗,這是人體汗出泄熱,調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡的過程。小滿時(shí)期濕熱氣候明顯,適當(dāng)出汗確實(shí)有降低體溫、排出濕氣的作用,故適量運(yùn)動(dòng)排汗有清熱除濕的效果。但出汗除濕應(yīng)有度,一旦汗出過度反而容易損傷身體。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗太多,身體會(huì)感覺疲勞、乏力,甚至氣短、接不上氣,這是氣隨汗泄過多,耗損了人體元?dú)?,氣息虛弱的表現(xiàn)。如果汗出不止,繼續(xù)泄汗,就會(huì)出現(xiàn)氣隨汗脫,人體津液大量脫失,血容量下降,會(huì)進(jìn)一步發(fā)展為休克、暈厥等急危病癥。所以,夏季運(yùn)動(dòng)需要把握好尺度,不宜在高溫悶熱的環(huán)境下鍛煉,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過大,不宜出汗過多,不能片面追求多出汗的運(yùn)動(dòng)效果,以運(yùn)動(dòng)后身體不感明顯疲乏、氣短為度。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、心慌等身體不適,要馬上停止運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)出汗后還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,特別是出汗較多時(shí)可喝適量淡鹽水以補(bǔ)充身體鈉鹽的丟失。另外,運(yùn)動(dòng)后汗出濕衣要及時(shí)擦干身體,換上干爽衣服,以免出入空調(diào)場(chǎng)所或吹風(fēng)納涼時(shí)著涼感冒。
飲食:清熱利濕助運(yùn)化
小滿期間天氣炎熱,雨水較多,濕熱之氣較重,人們常感疲倦易困、食欲欠佳,特別是飲冷喝冰后胃腸消化功能更差,容易出現(xiàn)便溏便稀,甚至腹痛腹瀉癥狀。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化,喜燥而惡濕,此時(shí)濕熱之氣突出,濕熱困脾,還可見口苦口干,舌苔黃膩,小便黃赤等癥狀。因此,小滿時(shí)節(jié)飲食調(diào)理應(yīng)以清熱利濕,助脾運(yùn)化為基本原則,可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清熱利濕,淮山、芡實(shí)、茯苓、蓮子等食材以助脾運(yùn)化。天氣炎熱時(shí)還可吃西瓜、海帶、綠豆等食物以消暑降溫。但需要提醒的是,西瓜、海帶、綠豆均為較寒之物,不宜晨起空腹進(jìn)食,以免食物寒涼傷及脾胃,損傷人體陽(yáng)氣,引發(fā)胃寒腹痛癥狀。對(duì)于一些體質(zhì)虛寒或胃寒的朋友在濕熱天氣烹制消暑降溫,清熱利濕湯水時(shí),可適當(dāng)放入生姜、陳皮等溫性食材,以減輕湯水寒涼之性。如冬瓜、薏仁煲湯時(shí)加入3片生姜,海帶、綠豆煮湯時(shí)加入1塊陳皮等。另外,對(duì)于部分涼性食材經(jīng)炒制后也可減輕其寒涼之性,如薏仁、扁豆用鍋干炒至微黃后再作煲湯之用。
防?。呵谙磽Q衣防膚病
小滿時(shí)節(jié)濕熱較重,出汗較多,皮膚潮濕,蚊子、螨蟲及細(xì)菌等活躍,容易引發(fā)濕疹、體癬、瘡癤等各類皮膚病。中醫(yī)認(rèn)為,小滿時(shí)期此類皮膚病的病因病機(jī)主要有兩個(gè)方面:一是濕熱之邪與風(fēng)相搏,郁于肌膚皮毛腠理之間而發(fā)?。欢俏改c有積熱,內(nèi)不得疏瀉,外不得透達(dá),邪氣郁于皮毛腠理之間而致病。因此,勤洗換衣,保持皮膚清潔;少吃辛辣、燥熱食物,保持大便通暢,是預(yù)防上述皮膚病發(fā)生的主要措施。另外,還要特別注意衣物材質(zhì)的選擇,盡量穿著透氣性好、吸汗較佳的衣服鞋襪,才能避免濕氣郁積。全棉材質(zhì)的襪子、衣服最好,且不易引起皮膚敏感。衣物鞋襪要常換常曬,家中床單被褥、沙發(fā)外套等也要經(jīng)常換洗。一旦出現(xiàn)濕疹、體癬等瘙癢性皮膚病,可使用祛風(fēng)、除濕、止癢的中藥外搽,未確定診斷前慎用激素類藥膏外涂,最好能及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。如已患上皮膚病,則不要吃刺激辛辣食物,以免加重病情。
小滿食療方
1、荷葉山楂茶
材料:干荷葉5克,干山楂5克,陳皮3克。
制法:上3味放茶缸內(nèi),沸水沖泡15分鐘,加糖適量調(diào)味,代茶飲。
功效:清熱化濁,理氣開胃。適合濕熱內(nèi)阻,食欲欠佳之人飲用。
2、薏仁綠豆粥
材料:薏仁100克,綠豆100克,白米150克。
制法:薏仁、綠豆洗凈分別浸泡1小時(shí),白米淘洗干凈,在煲中加水2500ml,先煮綠豆至裂開,然后加入薏仁、白米,適時(shí)攪拌,煮至粥成,加糖調(diào)味即可食用。
功效:健脾利濕,清熱解毒。適合濕熱內(nèi)阻,外發(fā)瘡毒之人食用。
3、木棉赤豆脊骨湯
材料:干木棉花60克,赤小豆50克,陳皮10克,蜜棗3枚,生姜3片,豬脊骨500克。
制法:上述材料洗凈后放入煲內(nèi),加水適量,先用大火煮沸,再用小火煲2小時(shí),加鹽調(diào)味即可食用。
功效:清熱利濕解毒。適合濕熱內(nèi)盛,皮膚瘡癢之人食用。
本文指導(dǎo)醫(yī)生:廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心
擅長(zhǎng)疾?。?/em>各類虛損體質(zhì)、病后體虛、功能失調(diào)及亞健康...[詳細(xì)]
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