怎么安全度過寒冷時節(jié)？中老年人要堅持做好這4大保健措施

怎么安全度過寒冷時節(jié)？中老年人要堅持做好這4大保健措施

當大寒過去以后，馬上要迎接的就是一年當中最冷的階段。在這個寒冷的天氣，特別是冬春交替的時節(jié)，相比小寒來說對于心腦血管的沖擊更為強烈。特別是老年朋友們，在這個季節(jié)非常容易出現(xiàn)腦卒中以及腦梗等一系列比較常見的心腦血管疾病。為了安全的度過這個寒冷的季節(jié)，一定要提前做好準備。

那么，怎么安全度過寒冷時節(jié)？

1、清晨堅持運動

大寒時節(jié)到來的時候，室外的天氣可謂是寒風入骨，很多人都喜歡窩在屋子里面，這樣一來運動量就相對減少了。這種習慣對于血液循環(huán)非常的不利，進而會給心腦血管健康埋下隱患。為了避免這種情況出現(xiàn)，可以在屋里面盡可能的做一些簡單的鍛煉，例如給四肢做一下按摩，或者在天氣比較晴朗的時候，到室外運動一下，漫步走就是非常不錯的有氧運動。對于維生素D的轉化以及吸收幫助也是比較大的壞，還可以有效的預防心腦血管疾病突發(fā)。

2、清晨食用一些瓜果

在寒冷冬季的早上，可以吃一些新鮮的瓜果，這個時候攝入的食物更容易被身體所吸收。建議每天在清晨的時候可以吃一些黑豆類的食物或者是黑木耳，對于補腎效果也是非常不錯的，同時也一定要注意攝入營養(yǎng)的均衡，從全面補充營養(yǎng)，這樣可以讓身體更加的健康。

3、傍晚盡可能減少吸煙量

很多男性朋友都有長期的煙齡史，對于香煙完全沒有抵抗能力。但是香煙里面大量的尼古丁，對于心腦血管危害非常的大，會導致血管快速收縮。其中香煙里面的金屬成分還可以形成血栓。特別是在寒冷的季節(jié)，血管會進一步地出現(xiàn)收縮，如果這個時候吸入大量香煙就會導致心腦血管的健康受到嚴重威脅。

4、每天清晨喝一杯溫水

每天在清晨起來的時候喝一杯溫水可以促進全身的血液循環(huán)，而且對于預防心腦血管疾病也是非常有利的。因為我們的血管里面經(jīng)過一夜的循環(huán)會囤積大量的垃圾，這個時候如果不能及時排除體外，就會沉積在血液里面，時間久了就會導致血栓的形成。

想要健康地度過寒冷季節(jié)，除了以上介紹的幾點要特別注意以外，在寒冷的冬季很多人都喜歡晚上喝一杯小酒，讓身體暖和暖和。但是如果飲酒過度，就會造成體表的血管散熱加快，對大腦起到麻痹功效，在寒冷的東西很容易出現(xiàn)危險。經(jīng)常會看到新聞，一些人由于飲酒過度在室外被凍死。因此，在寒冷的冬季飲酒一定要適可而止。

老年人如何進行健康管理？

人到中年以后機體由盛漸衰，逐步出現(xiàn)各器官的退行性變化。四十至五十歲是胃腸病、呼吸道、心腦血管、癌癥等疾病的易發(fā)年齡期。因此老年人的健康保健顯得尤為重要。接下來就從4個方面入手為各位朋友們講解一下，如何健康地進行老年保健。
1、飲食方面；隨著年齡逐漸增大，身體機能也在慢慢減退，各個系統(tǒng)的功能都已經(jīng)慢慢地退化。消化系統(tǒng)就在其中，人在年齡大以后，很多食物都不能很好的消化吸收，包括老年以后牙齒松落等各種問題的出現(xiàn)也影響了食物的消化與吸收，因此老年人要格外注意自己的飲食問題，多吃一些優(yōu)質蛋白質以及易于消化的食物，還有就是可以多吃一些鈣含量豐富的食物，人老之后骨骼和牙齒的鈣流失的很快，非常容易發(fā)生骨質疏松的癥狀，還有就是老人的胃腸道薄弱，不宜吃生冷未熟的食物，因此食物盡量煮熟后使用，其次還可以選擇吃一些養(yǎng)生方面的食物。
2、身體鍛煉；其實關于這方面不少老年人做的是非常不錯的，我們經(jīng)?？梢栽诠珗@看到一些進行鍛煉的老年人，有的在打太極拳，有的在跳廣場舞。這些都是非常好，非常適合老年人的運動。但是也有一些老年人并不愿意出門，對于老年人來說不運動是非常不對的選擇。適當?shù)倪M行身體鍛煉，可以提高老年人的免疫力，使老年人不容易被疾病感染。并且外出多曬曬太陽，多進行運動，對老年人的骨骼也是有一定的好處的，同時還能降低老年人高血壓、高血脂、高血糖等慢性疾病的風險。
3、疾病預防；人到了一定的年紀，身體素質會慢慢下降，抵抗力和免疫力都不能和年輕的時候相比了。一些很小的疾病都有可能引起身體的嚴重不適，因此對于疾病的預防格外重要。老年人在季節(jié)交替的時候不要隨便減少衣物，要注意保暖，根據(jù)氣候的變化來增減衣物，其次就要注意高血壓、高血糖、高血脂、高膽固醇、心腦血管疾病等疾病，這些疾病都是在老年人中發(fā)病率比較高的疾病，生活中有不適癥狀，要及時去醫(yī)院看大夫，日常生活中也應該多多監(jiān)測自己的身體健康問題，不少老年人都有勤儉的美德，有時候身體不舒服也會忍一忍不舍得去醫(yī)院，但其實這種觀念是非常錯誤的，等到疾病嚴重的時候再去醫(yī)院，不僅耗費財力，還會對身體造成很大的傷害，也會使子女們牽掛擔心。
4、精神方面；人到老年之后，精神方面也是非常重要的，不僅年輕人需要進行適當?shù)膴蕵罚夏耆艘惨凶约旱膴蕵贩绞?。要保持穩(wěn)定的情緒，少操心，保持心胸寬闊，才能更好的保持身體健康。俗話說得好，笑一笑十年少，這也從側面證實了，心情好對身體的好處，同樣還有一句老話叫做操心過度，一夜白頭，也從側面反映了如果精神方面有焦慮的情況產(chǎn)生的話，對身體也是有影響的。老年人應該享受自己的晚年生活，不應該過度為生活的瑣事所操心。

春季老年人運動保健需要注意哪些問題？

春季老年人鍛煉的注意事項 一、注意保暖

春寒料峭。人體在運動后發(fā)熱,這時如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人在鍛煉的過程中和結束后更應該注意保暖,防止在鍛煉中受風寒。

二、運動量和運動幅度不要太大

在整個冬天很多老年人的活動量相對于平時大大減少,因此,剛進入春季的鍛煉,應當以恢復為主,做一些活動軀體、關節(jié)的活動。

三、不宜太早

初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,空氣中的雜質也比較多,不適合鍛煉;太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度會減少,這時才是比較適合的時間。

四、鍛煉流汗后不宜脫衣服

不宜露,是表示在運動后流汗,不要脫下衣服,要注意保暖。老人在戶外晨練的時候要選擇避風并且向陽的地方。如果在運動過程中太熱而出汗,運動強度要適當?shù)臏p小一些,運動速度減慢或是休息一會兒,不可以馬上脫下衣服,要防止受涼。身體素質比較差的老年人,在鍛煉的過程中和結束后,更要注意保暖,防止在鍛煉中受了風寒。

春季老年人鍛煉的原則 要遵守循序漸進的原則:體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、做運動負荷試驗,開始鍛煉時運動量要小,逐漸加大,直至達到有效強度、有效時間。

選擇適宜老年人的體育活動內容:老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目,如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。

運動過程中要加強醫(yī)療監(jiān)督:防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快,一來可以避免造成踝關節(jié)扭傷,二來可以防止因缺氧誘發(fā)的心絞痛?？梢耘?、走交替,跑步時呼吸要自然,動作要緩慢而有節(jié)奏,避免做憋氣或過分用力的動作。

老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規(guī)律,注意營養(yǎng)合理,多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙,少飲酒或戒酒。

春季老年人鍛煉不適合什么運動 1、下蹲運動

在做下蹲運動時,由于運動重心較低,會使膝關節(jié)負重過大,從引起關節(jié)疼痛,并加快關節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起,也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

2、仰臥起坐

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上,此運動對頭部的變化較大,對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發(fā)生意外。

3、爬樓梯

對于50歲以后的人來說,身體肌肉減少3%-5%,相應的平衡力也變差。(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀后,關節(jié)退化,上下樓梯或爬山時,膝關節(jié)承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節(jié)老化。

冬季到底是養(yǎng)生好還是鍛煉好？

冬季做好養(yǎng)生工作，對身體健康很重要，那么，冬季該如何養(yǎng)生呢？

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　　老中醫(yī)告訴我們，冬天是最適合進行滋補的一個季節(jié)。冬天天氣寒冷，這個時候的戶外活動大量減少，正是為身體積蓄能量的最佳時間段。這個時候進行養(yǎng)生，不僅能夠幫助身體驅除寒冷，同時還為身體健康起到非常重要的促進作用。今天，小編就來為大家普及冬季養(yǎng)生知識，一起來看看吧。

　　冬季養(yǎng)生知識

　　冬天養(yǎng)生非常重要，但是千萬不能夠盲目進行，而是應該從穿著、運動以及保養(yǎng)方面來著手，這樣才能夠令身體更加的強壯。具體的如下：

　　第一：穿衣

　　冬天天氣寒冷，這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎，這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖，千萬不能夠置之不理。專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說，為了身體健康，冬天的時候對于一些裸露部位需要特別的注意，例如帶上帽子以及手套等等。

　　第二：運動

　　很多人由于天氣寒冷就停止了運動，其實這并不科學。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù)，但是運動也不能夠停，而是應該在室內進行一些簡單的運動，例如慢跑等等，這樣不僅不會加重心肺的壓力，同時還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時間也是有講究的，最好在下午的三點到四點時間進行鍛煉。

　　第三：保養(yǎng)

　　冬天保養(yǎng)是一項非常重要的工作，天氣越是寒冷，那么就越要保護好手腳，并且養(yǎng)成搓手的好習慣。搓手不僅能夠促進手部的血液循環(huán)，減少出現(xiàn)凍瘡的可能，同時還能夠預防感冒，并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對身體好處大大的有。

　　除了搓手的習慣之外，冬天最好能夠每天進行泡腳，這樣不僅能夠減少寒冷，同時還具有消除疲勞、促進睡眠的功效，是一種非常健康、科學的生活方式。

　　具體的冬季養(yǎng)生方法

　　研究發(fā)現(xiàn)，冬天是各種胃腸道疾病高發(fā)的一個季節(jié)，這主要是由于天氣寒冷，很容易刺激身體導致胃酸分泌過多，這就很容易出現(xiàn)腸胃疾病。另外，老中醫(yī)也告訴我們，冬天是養(yǎng)胃的最佳時間點，只要掌握好以下的一些生活方式，那么身體自然就會越來越健康。

　　第一：少吃生冷、寒涼食物

　　冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那么很容易引發(fā)各種胃腸道疾病。所以說，為了身體健康，在冬季的時候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外，想要達到暖胃的功效，那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。

　　第二：日常別暴飲暴食

　　養(yǎng)胃的最關鍵是吃飯八分飽，別暴飲暴食。如果一次性吃了太多的食物，那么會加重腸胃消化的負擔，出現(xiàn)積食、脹氣等情況。所以說，日常調理腸胃應該多吃一些容易消化以及無刺激性、保健脾胃等等類型的食物。另外，早晚時間也可以適當?shù)亩嗪纫恍┲?，這樣不僅營養(yǎng)好，同時還更加容易消化，較少腸胃負擔。

　　第三：日常保持好心情

　　你知道嗎，好心情不僅能夠令心胸開闊，同時對于身體健康的影響也是非常巨大的，并且還具有養(yǎng)胃的功效?，F(xiàn)代人很多都出現(xiàn)了腸胃疾病，這主要是由于該工作生活壓力太大導致的，并且睡眠質量也不好，令經(jīng)常長期保持在一個緊繃的狀態(tài)，這就導致胃部正常運轉受到影響。所以說，想要在冬天更好的調理腸胃，那么必須要保持一個好心情，這樣能夠令胃腸道的運轉更加順利的進行。

入秋后，我們容易遇到哪些健康問題？應該如何預防？

入秋后，我們常常會面臨一些健康問題。以下是一些常見的健康問題以及預防措施

1. 感冒和流感：入秋后，氣溫變化大，人們更容易感冒和患上流感。為了預防感冒和流感，我們可以注意保持室內通風，勤洗手，避免與感染者密切接觸，保持充足的睡眠和均衡的飲食，適度鍛煉身體，增強免疫力。

2. 干燥和皮膚問題：秋季干燥的天氣容易導致皮膚干燥、瘙癢等問題。我們可以多喝水保持身體水分，使用保濕霜保護皮膚，避免頻繁洗澡和使用過熱的水，穿著透氣的衣物，保持室內的濕度。

3. 過敏原：秋季容易引發(fā)過敏性鼻炎等問題，如花粉過敏、塵螨過敏等。預防過敏可通過避免接觸過敏原，如定期清洗床上用品、室內保持清潔，避免接觸過敏原如花粉等，并及時就醫(yī)咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議

4. 情緒問題：入秋后，天氣轉涼，日照時間變短，有些人容易出現(xiàn)情緒低落、抑郁等問題。我們可以通過適度運動、參加社交活動、保持良好的作息習慣、尋求親友支持等方式來保持積極的心態(tài)和良好的心理健康。

入秋后我們應該注意保持良好的生活習慣，注重營養(yǎng)攝入，適度鍛煉身體，保持心理健康，以預防常見的健康問題。如果出現(xiàn)嚴重的健康問題，及時咨詢醫(yī)生或專業(yè)人士的意見。

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