霜降養(yǎng)生必修課：你知道你的體質(zhì)該怎么進(jìn)補(bǔ)嗎？
自從一場臺(tái)風(fēng)過去后，素來只有三季的廣東也終于能有機(jī)會(huì)在秋天的最后一個(gè)節(jié)氣中穿上秋衣度霜降了
。俗話說得好
，“一年補(bǔ)透透不如補(bǔ)霜降?div id="m50uktp" class="box-center"> ！彼岛?div id="m50uktp" class="box-center"> ，天氣漸冷，一方面秋燥明顯易傷津
；另一方面
，作為秋季最后一個(gè)節(jié)氣
，也是陽氣由收轉(zhuǎn)藏的過程
。此時(shí)進(jìn)補(bǔ)對(duì)養(yǎng)生的意義重大。但是
，應(yīng)該怎么進(jìn)補(bǔ)呢？
都說中醫(yī)養(yǎng)生講究因人而異
，那么不同體質(zhì)的人群又該如何把握霜降進(jìn)補(bǔ)呢
？事實(shí)上
，很多人的身體面形都與其體質(zhì)息息相關(guān)
，今天小編就來教大家如何“觀面相做秋補(bǔ)”。
水形人：養(yǎng)陰潤燥 、調(diào)補(bǔ)肝腎
一般認(rèn)為，水形人皮膚微黑
，富有光澤度和亮度
，腦門和兩腮比常人稍寬
，兩肩小
，脊背長
，塌臀
。這類人群在霜降養(yǎng)生的時(shí)候可以來率選擇【太子參山藥】來養(yǎng)陰補(bǔ)氣。具體來說
，就是可適當(dāng)食用太子參、白術(shù)
、茯苓
、山藥
、豬肉
、雞肉、百合等養(yǎng)陰潤燥
、調(diào)補(bǔ)肝腎的食物。
而在藥膳的選擇上不妨試試【山藥百合糯米粥】
，取材百合15克
，陳皮3克，鮮山藥
、糯米各100克。前2味洗凈
，山藥洗凈切塊
，入沙鍋
，加適量水
，文火煮爛后，入糯米煮成粥即成
。有健脾益氣補(bǔ)虛、溫中暖胃的功效
。
金形人：益肺生津、調(diào)養(yǎng)肝腎
金形人?div id="m50uktp" class="box-center"> ？杀憩F(xiàn)為活力十足
，決斷力和開拓力較強(qiáng)
，工作投入
。在霜降時(shí)候
，建議可以吃一些太子參、黨參
、豬肉、首烏
、玉竹等益肺生津
、調(diào)養(yǎng)肝腎的食物
。
同時(shí)
，可以嘗試一下【養(yǎng)陰里脊肉】這一味藥膳
。取材里脊肉300克
，雞蛋2個(gè)，女貞子
、旱蓮草、桑椹子各5克
，菜油
、濕淀粉、紹酒
、醬油、白糖
、精鹽
、醋
、蒜
、麻油、蔥花各適量
。炒鍋置于火上，下菜油燒至七成熱
，分散投入肉條
，炸至金黃色
，表面發(fā)脆時(shí)撈起
，另放入豬油
、姜
、蒜炒出香味
，烹入藥汁拌勻，放入里脊肉
、醋拌勻
，淋上麻油入盤即成
。有益氣養(yǎng)血
、補(bǔ)益肝腎的功效
。
土形人：滋陰生津、調(diào)補(bǔ)肝腎、健脾養(yǎng)胃
土形人有三大特征：身材顯短
、脖子短
、手指短
。這一人群可多食用一些具有健脾益氣生津功效的食物，如太子參
、蓮藕、沙參
、玉竹
、豬肉
、雞肉
、蓮子等。
或者考慮一下【枸杞蛋丁】
，取材雞蛋3只，豬肉30克
，枸杞30克
，麥冬10克，花生30克
。將雞蛋蒸熟
，去殼切丁
；豬肉洗凈切片；枸杞洗凈
，花生炒香
；麥冬炒熟
，研末備用
。將鍋置武火上，入花生油把豬肉炒熟
，再入蛋丁、枸杞
、麥冬末
，炒勻
，放鹽少許并用濕淀粉勾芡
，最后加味精適量，將脆花生米鋪在上面即可
。有健脾益氣、補(bǔ)肝養(yǎng)陰的功效
。
木形人：滋陰生津、調(diào)補(bǔ)肝腎、健脾養(yǎng)胃
木形人膚色稍欠光澤度
，頭小，長臉居多
，身材挺拔，肩背寬大
，手足細(xì)長多青筋
，穿衣服特別有型
，是天生的衣服架子
。
這類人在飲食調(diào)養(yǎng)上宜多吃具有滋陰生津、調(diào)補(bǔ)肝腎、健脾養(yǎng)胃功效的食物
，如太子參、玉竹
、雞肉
、雞肝
、豬肝
、鯉魚、桑椹等
。
藥膳可選擇【芝麻桃仁粥】，取材黑芝麻
、桃仁各6克
，冰糖20克，大米100克
。將黑芝麻放入沙鍋內(nèi)，用文火炒香
；桃仁洗凈
，去雜質(zhì)；大米淘凈
；冰糖打碎
。將大米放入鍋內(nèi)，加入適量清水
，置武火上燒沸，再用文火煮至八成熟時(shí)
，放入黑芝麻
、桃仁、冰糖攪勻
，繼續(xù)煮至粥熟即成。有補(bǔ)腎益五臟的功效
。
火形人：保養(yǎng)陰津 、補(bǔ)肝脾腎
典型的火形人有三尖的特征
，頭頂尖
，鼻頭尖，下顎尖。霜降時(shí)分在飲食調(diào)養(yǎng)上可吃梨
、蘋果、柚子
、太子參
、沙參
、雞肉
、豬肉等以保養(yǎng)陰津、補(bǔ)肝脾腎的食物
。
藥膳可選擇【益胃湯】，取材北沙參
、麥冬
、生地
、冰糖各15克
，玉竹5克。將北沙參
、玉竹、麥冬
、生地洗凈
，冰糖打碎
，備用。將北沙參
、麥冬
、生地
、玉竹冰糖同放燉杯內(nèi)
，加入清水300毫升。將燉杯置武火上燒沸
，再用文火煎煮25分鐘即成。有益胃生津
、潤肺止咳的功效
。
如今人們崇尚中醫(yī)養(yǎng)生 ，你知道哪些中醫(yī)養(yǎng)生的小技巧嗎？
中醫(yī)養(yǎng)生首先辨清體質(zhì)
，再對(duì)癥施治。
在當(dāng)今社會(huì)
，大部分人營養(yǎng)過剩
，壓力過大
，睡眠不足
，致神不守內(nèi)擾亂臟腑，耗血傷精
，或招致疾病，或使人早衰
，正是中醫(yī)所講氣陰兩虛
、陰虛火旺。如肺病
、冠心病、腎病
、慢性肝病、高血壓
、高血脂、糖尿病
、慢性胃病
、手術(shù)后及癌癥患者等多為陰虛型，亞健康人群多為氣虛型
，其表現(xiàn)為手足心熱，口干舌燥
、咽喉干澀
、鼻腔偏干
、大便干燥
、小便短而不暢，舌苔偏少、面色潮紅
、眼睛干澀、睡眠質(zhì)量差等
。
按摩面部
，又稱浴面
，能激發(fā)陽氣
。方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部十?dāng)?shù)次
。或用雙手輕擦或拍打面部
，每次1-2分鐘
，每日2-3次
。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部
，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用
。每天清晨，將兩手搓熱
，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上
，帶動(dòng)其他手指，搽到額部向兩側(cè)分開
，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣
，搽10余次
。
經(jīng)常浴面能使面色紅潤
，少生皺紋
，防止面部神經(jīng)麻痹，浴面同時(shí)還具有消除疲勞
，振奮精神的作用。此法有助于改善面部
，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)
。
陰陽平衡的健康觀。陰陽平衡的人就是最健康的人
，陽就是能量
，陰陽是相對(duì)的，凡是向上的
、往外地、活動(dòng)的
、發(fā)熱的
、都屬于陽
；凡是向下的
、往里的、發(fā)冷的
、都屬于陰
。身體之所以會(huì)生病是因?yàn)殛庩柺テ胶猓斐申栠^盛或陰過盛
，陰虛或陽虛，只要設(shè)法使太過的一方減少
，太少的一方增加
，使陰陽再次恢復(fù)原來的平衡，疾病自然就會(huì)消失于無形了
。
飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽
，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活
，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)
，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱
，還省去事后彌補(bǔ)。
脾胃虛弱氣血不足、虛不受補(bǔ)，應(yīng)該怎么食療比較好？
1
、氣血兩虛證：是指氣虛和血虛同時(shí)存在的證候
。
臨床表現(xiàn)：頭暈?zāi)垦?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，少氣懶言，乏力自汗
，面色淡白或萎黃，心悸失眠
，舌淡而嫩
，脈細(xì)弱等。
應(yīng)當(dāng)益氣補(bǔ)血
，用歸脾湯之類的。
2
、脾氣虛證
臨床表現(xiàn)：食少納呆
，口淡無味
，脘腹脹滿
，腹?jié)M便溏，面色萎黃
，少氣懶言，四肢倦怠消瘦
，舌淡邊有齒痕
，苔白，脈緩弱
。
應(yīng)當(dāng)腱脾益氣，用四君子湯之類的
。
3
、脾陽虛證
臨床表現(xiàn)：納呆食少
，脘腹脹滿冷痛
，喜溫喜按
，畏寒肢冷
，面色?白
，口淡不渴，或肢體困重
，或周身浮腫，大便溏薄清稀
，或白帶量多質(zhì)稀
，舌質(zhì)淡胖，苔白滑
，脈沉遲無力。
食少
，腹脹冷痛
，便溏或水腫和陽虛證并見
。
應(yīng)當(dāng)溫運(yùn)中陽
，用理中湯之類的。
過度消耗
。同樣，要想把氣血補(bǔ)回來
，重新回到健康狀態(tài)
，也不是一朝一夕的事
。一般來說
，需要三個(gè)月到一年的時(shí)間。因?yàn)榧?xì)胞更新的周期大約是一年
，也就是說，如果你從今天開始補(bǔ)氣血
、過健康的生活
，一年后就是一個(gè)全新的你。
所以說
，補(bǔ)氣血得要堅(jiān)持一定長的時(shí)間，最少也要堅(jiān)持三個(gè)月
，才能有明顯的效果
。更重要的是要過健康節(jié)能的生活
，減少氣血能量的消耗。
肝藏血
，主疏泄
，調(diào)氣機(jī)，有助脾胃運(yùn)化
，因此養(yǎng)肝血是調(diào)氣血的根本
。
中醫(yī)認(rèn)為“肝郁則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會(huì)損傷肝
、脾，導(dǎo)致氣血耗傷
。此外
，“人臥血?dú)w肝”，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，人在睡眠時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍
。肝臟血流量的增加
，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能
，提高解毒能力
。因此，切忌生氣
、熬夜，也不要讓身體過度勞累
。
中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”
，坐在電腦前工作時(shí)
，應(yīng)當(dāng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)
，防止耗傷氣血。如果這邊補(bǔ)著
，那邊耗著，甚至消耗的速度比補(bǔ)的還快
，那樣不論你吃什么
、吃多久都不可能補(bǔ)得上。
過健康的生活包括：不熬夜
、吃健康的食物
、做有益身心的運(yùn)動(dòng)，最最重要的是保持內(nèi)心的平靜
。中醫(yī)認(rèn)為“心亂則氣血逆亂
，心靜則氣血調(diào)和”
。所以說壞心情比什么都傷人
。
氣血虧虛脾虛吃五種食物，用五種操作即可
。詳情如下：
①補(bǔ)氣生血健脾。②溫補(bǔ)脾陽健脾
。③補(bǔ)肝腎生氣血
。④健脾消食補(bǔ)血。⑤減肥健脾補(bǔ)血
一
，補(bǔ)氣生血健脾
中醫(yī)有氣能生血之說，血為氣之母
，氣為血之帥
，氣行則血行，氣滯則血瘀
，氣足則血旺，失血易氣脫
。
補(bǔ)氣容易
，需時(shí)間短
，補(bǔ)血困難
，用時(shí)較長。這些血液并不都在血管當(dāng)中
，有些儲(chǔ)存在脾、肝以及皮膚當(dāng)中
，當(dāng)人體急需血液時(shí)
，如從事劇烈活動(dòng)或者少量失血時(shí)，人體會(huì)緊急安排備用血加班
。這時(shí)用補(bǔ)氣生血法，就會(huì)短時(shí)間，補(bǔ)充氣
，調(diào)動(dòng)血
。使人機(jī)能基本完成
。
益氣生血的方劑代表有當(dāng)歸補(bǔ)血湯。組成僅當(dāng)歸和黃芪
，且黃芪用量遠(yuǎn)大于當(dāng)歸
。當(dāng)歸功效活血補(bǔ)血
，黃芪補(bǔ)氣生血
。
代表食物，為大棗
。
二，溫補(bǔ)脾陽健脾生血
如果沒有失血
，但一直胃怕冷
，吃生冷或雪糕則胃痛，且消化力差
，食欲不振，此為脾氣虛兼脾陽虛
。
應(yīng)該用理中丸加四物湯
。理中丸有黨參補(bǔ)血補(bǔ)氣，白術(shù)健脾化濕
，干姜溫脾陽化濕，甘草益氣
。四物湯為補(bǔ)血又簡
，又有效方劑
。幾乎所有補(bǔ)血方和婦科病方都離不開這四味藥
。分別為當(dāng)歸，白芍
，川芎，地黃
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？梢苑Q之補(bǔ)血四大臺(tái)柱。且無論肝血虛，心血虛
，都好用。
代表食物：龍眼
。
三
，補(bǔ)肝腎生氣血
久病則肝腎虧虛
。
這時(shí)中藥補(bǔ)血
。就以補(bǔ)肝腎生血著手。本來不是補(bǔ)血的藥
，都可用上
。如菟絲子
，枸杞
，淫羊藿，巴戟天
，鹿角膠。有虛火的用龜板
，黃柏
，生地，赤芍
，女貞子。有寒證
，要用附子
，肉桂溫補(bǔ)，激發(fā)陽氣
。脾胃運(yùn)化好的可以加阿膠，河車
，以血肉補(bǔ)血
。
化療后死亡的細(xì)胞碎片
，都屬濕氣
。要用蒼術(shù)，法夏
，土茯苓清
，清理垃圾，也變相補(bǔ)血
。
代表食物：枸杞
。
四，健脾消食法補(bǔ)血
有些人血虛是相對(duì)于自己胃來說
，食物超過自己運(yùn)化能力，引起血虛
。
比如有人從來沒吃到好吃食物
，一下貪吃到傷食。嘔吐出酸餿未消化食物，拉肚子
，面色蒼白
，四肢無力。這時(shí)就要消食法來補(bǔ)血
。千萬別用人參，阿膠
，等于害死他
。
拉肚子，嘔吐的多為重證
，要用大黃，枳實(shí)
，厚樸這些瀉下藥來治
，有人說四肢無力，還拉
，能瀉嗎？能
。中醫(yī)叫通因通用
。
輕一點(diǎn)的，用山楂
，麥芽，神曲來治
，中醫(yī)叫三仙
。重點(diǎn)用大腹皮，萊菔子
，內(nèi)金
。小兒得了這種慢性的食滯血虛，用大山楂丸或保和丸治
。
代表食物：生蘿卜，白蘿卜不辣
，青蘿卜辣
。紅蘿卜效差，胡蘿卜不能用
。
五，減肥健脾法補(bǔ)血
胖的人
，肥肉多
，瘦肉少。且四斤肥肉占的體積
，相當(dāng)于一斤肌肉。肥肉里不含血
。所以
，很肥的人，一跑步就喘
。既使體內(nèi)總血量多于瘦的
，但也不夠用，也就是相對(duì)血虛
。
中藥減肥就要用防己，大黃
，蒼術(shù)
，白術(shù)，威靈仙
，桂枝。只要把這些濕氣
，痰濕清掉
，特別腹部之肥肉化掉，就不會(huì)影響脾胃生血的功能了
。
代表食物：荷葉
。我們做叫化雞的荷葉，原來可以吃
。
首先說說脾虛
，脾胃虛弱主要會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)胃腸功能紊亂
、消化不良
、腹脹腹痛、大便稀溏等癥狀
；而腎氣虧虛，腎精不足
，又容易出現(xiàn)腰酸腿軟
、精神不振、記憶力下降
、遺精盜汗等癥狀
；這兩者皆可間接導(dǎo)致氣血虧虛，從而出現(xiàn)倦怠乏力
、氣短、面色蒼白
、頭暈心悸等情況
。
以上是這些證候的主要臨床表現(xiàn)，脾胃為后天之本
，是吸收營養(yǎng)物質(zhì)化生氣血的后天來源
；而人體腎之精氣能夠促進(jìn)氣血的生成，也能促進(jìn)脾胃的健康
。
所以說腎氣虧虛
、脾胃虧虛以及氣血虧虛
，有千絲萬縷的聯(lián)系
，通過調(diào)理脾胃、補(bǔ)腎氣
、調(diào)補(bǔ)氣血的方法
，能夠改善上述的證候
。
如果脾胃虛弱表現(xiàn)為明顯的
，可以通過調(diào)補(bǔ)脾胃，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收
，來充養(yǎng)氣血
，也有補(bǔ)腎精的作用；通過補(bǔ)益腎精
，使得人體的陰陽調(diào)和
，也能夠促進(jìn)脾胃的健康，促進(jìn)氣血的生成
；臨床上很多補(bǔ)益氣血的藥物，比如人參
、白術(shù)
