白領小暑養(yǎng)生宜少動多靜-中醫(yī)3招祛疲勞

7月7日小暑節(jié)氣，正值初伏前后，天氣雖然開始熱起來，但還未到最熱之時。在這一節(jié)氣人體出汗多，消耗大，再加之勞累，不少上班族容易進入"夏日綿綿正好眠"的“懶”生活和“慢節(jié)奏”的工作模式。上班族小暑節(jié)氣如何養(yǎng)生方可“醒神”？小暑節(jié)氣有哪些養(yǎng)生禁忌？

每年公歷的7 月7 日，視太陽到達黃經(jīng)105°時為小暑 。從字義上來講，“暑”即“熱”，說明小暑時氣候炎熱。歷書中曰：“斗指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達于極點，故名也?！币簿褪钦f，此時天氣雖然很熱，但還不到最熱的時候，所以叫作“小暑”。小暑節(jié)氣的氣候特點是天氣炎熱，降雨增多，日照時間長，天亮得早、黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之作一些相應的調(diào)整，適當?shù)販p緩生活節(jié)奏，平靜地、有計劃地進行工作，有利于減少焦慮的情緒。

上班族醒神做到3要點

1、宜一日兩眠

夏季起居作息要有規(guī)律，一般是晚上10點至11點就寢，早上5點半至6點半起床，一旦養(yǎng)成了定時就寢的習慣，比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，上床不久即可入睡，并很快轉入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應明確。

小暑時節(jié)，為了保證充足的體力和精力，午飯后半小時最好作短暫午睡。人的體能需要午睡，不是“懶睡”“貪睡”“浪費時間”，是不花錢的“自然保健法”。夏季晝長夜短，夜間睡眠時間少，上班族午睡是對晚上睡眠的補充。實驗表明，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少三成。

2、宜少動多靜

中醫(yī)認為“春夏養(yǎng)陽”，此時人體陽氣旺盛，陽氣具有護衛(wèi)體表、抵御外邪的功能。只有保護好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱，人易感心煩不安，人體能量消耗較大容易疲倦乏力，此時宜遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則，以免陽氣外泄太過。在自我養(yǎng)護和鍛煉時，除了要作息有規(guī)律和保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結合，應按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，上班族宜平心靜氣，確保心臟機能的旺盛。

3、宜防濕健脾胃

小暑節(jié)氣要注意對脾胃的保養(yǎng)，脾胃虛的人少喝冷飲、少吃涼菜，注意肚臍不要受涼。小暑節(jié)氣是消化道疾病多發(fā)的時節(jié)，上班族在飲食上要改變飲食不節(jié)，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣，冷飲冷食不宜過多，一切都應以適量為宜。

中醫(yī)養(yǎng)生3大招 助白領擺脫疲勞

小暑期間，全國大部分地區(qū)進入炎夏，頭伏正在小暑節(jié)氣，從入伏到出伏，時間在公歷七月初到八月下旬。三伏天是一年中熱度最高、濕度最大的日子，故有“熱在三伏”之說。中醫(yī)有什么方法可以幫助上班族祛除疲勞感，有效保健養(yǎng)生呢？

1、刮痧防暑

三伏天濕氣重，易出現(xiàn)嘔惡頭昏等病癥，可采取刮痧辦法。具體是用刮痧板或酒精消毒過的紗布，上下刮背脊兩側，或肋骨兩側或額頭，出現(xiàn)紫暗色即可，也可涂上清涼油刮。或服用藿香正氣丸（水），多喝綠豆湯、荷葉、藿香代茶飲，出汗多要及時補充淡鹽水。

2、三伏貼

三伏貼，是根據(jù)中醫(yī)“急期治其標，緩期治其本”的治療理論，利用三伏天的有利時機，將冬天里好發(fā)的一些疾病，趁著天陽氣最旺盛、人體經(jīng)絡疏松之時，藥物易于滲入人體直至病灶的特點，在人體特定穴位上通過藥物敷貼、針灸、埋線、刮痧、拔罐等中醫(yī)治療手段，對臟腑進行調(diào)理，以增強抵御疾病的能力，達到預防或減少疾病在秋冬季的反復或加重的目的。

3、合理搭配藥膳

中醫(yī)認為上班族感到食欲不振，無精打采，身體疲乏無力。這是由于氣溫高，暑濕傷脾礙胃，脾胃虛熱導致。暑濕之氣易趁虛而入，表現(xiàn)為胸悶、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡、日漸消瘦，表明胃腸消化吸收功能減弱，因此上班族根據(jù)自身體質(zhì)可合理搭配藥膳。如：平和體質(zhì)者可服用茯苓大棗山藥粥，氣虛體質(zhì)者可服用杏仁薏米粥，血瘀體質(zhì)者可服用丹參燉田雞。

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