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      防寒食物大放送
      
        
      
            佚名
            2024-03-07 20:14:57
        
      

        
      
           
      連日來(lái)全國(guó)各地持續(xù)降溫，國(guó)外也經(jīng)受著寒冷的考驗(yàn)
      。下面請(qǐng)各科專(zhuān)家教你如何御寒
      。
      冬季怎么保暖
      1.暖氣溫度別太高
      。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院附屬醫(yī)院血管外科專(zhuān)家約翰·斯科爾表示
      ，空調(diào)、暖氣溫度過(guò)高
      ，室內(nèi)外溫差過(guò)大，出門(mén)時(shí)小血管容易突然收縮
      ，讓人感覺(jué)更寒冷
      。因此，室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃~20℃
      。
      2.少攝入咖啡因。英國(guó)劉易舍姆總醫(yī)院血管外科專(zhuān)家艾迪·查羅納表示，咖啡因具有擴(kuò)張血管的作用
        ，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導(dǎo)致身體熱量損耗
        ，讓人感覺(jué)更冷
      。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好
      ，更適合冬天
      。
      3.手別放進(jìn)口袋里。英國(guó)脊椎按摩協(xié)會(huì)專(zhuān)家蒂姆·哈切夫表示
      ，冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里，而應(yīng)該戴上手套
      ，甩動(dòng)雙臂
      ，這樣可活動(dòng)臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流
      ，使得身體生熱，更利保暖
      。
      4.多喝豆奶
      。英國(guó)飲食協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家薩拉·辛克博士表示，與攝入碳水化合物或脂肪相比
      ，攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶
      ，同時(shí)可適當(dāng)吃些堅(jiān)果和酸奶
      。
      5.帽子要蓋上耳朵。英國(guó)南曼徹斯特大學(xué)醫(yī)院耳鼻喉外科專(zhuān)家安德魯·卡米勒里博士表示
      ，頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子
      ，因?yàn)槎潆m薄
      ，但表面積大，更易散熱
      。
      6.起床前活動(dòng)腳趾。英國(guó)理療師薩米·馬戈建議
      ，起床前腳趾上下活動(dòng)20次
      ，然后用腳畫(huà)圓圈活動(dòng)腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次
      。這樣可讓身體活動(dòng)開(kāi)，下床不會(huì)感覺(jué)太冷
      。
      冬季吃什么可以保暖?
      意大利面
      意大利面本身由小麥制成
      ，是低卡的健康美食，高熱量的部分僅在醬汁
      。
      因此
      ，只要調(diào)制出低卡的健康醬汁，意大利面就成了不會(huì)增胖的美味
      。美食專(zhuān)家有制作低卡意大利面醬的秘訣
      ，那就是將胡蘿卜、黃豆芽和西紅柿切丁
      ，再加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻即可
      ，也可以在此基礎(chǔ)上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末。
      用這款醬汁調(diào)味的意大利面不僅美味
      、有粗纖維提供飽腹感
      ，還能為你補(bǔ)充維生素A對(duì)抗自由基、抗氧化
      。
      特別提醒你選擇由小麥、黑麥等制成的優(yōu)質(zhì)意大利面
      ，以及紅皮黃芯體形細(xì)小的胡蘿卜
      、有機(jī)培養(yǎng)的黃豆芽和西紅柿。
      有機(jī)西紅柿
      如果你總也關(guān)不住自己的嘴
      ，而且超能吃，那么西紅柿簡(jiǎn)直是你夜晚的救世主
      。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng))與果膠
      ，能填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的飽食中樞
      ，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過(guò)程中完成腸道排毒
      。
      而且
      ，西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的自由基
      ，幫助皮膚抗衰老
      。當(dāng)茄紅素與檸檬酸共同作用時(shí)還能幫你瘦身
      ，因?yàn)闄幟仕崮艽龠M(jìn)脂肪燃燒，茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多
      。
      尤其熬夜時(shí)
      ，不妨多吃西紅柿，因?yàn)槲骷t柿中含有的植物松果體素很類(lèi)似
      ，能有效減輕疲勞感
      。推薦你購(gòu)買(mǎi)有機(jī)栽種的大西紅柿，而且紅色系比桃色系更好
      ，含有更多茄紅素?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢灾苯映?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，也可以制成西紅柿沙拉
      ，以下是兩種美味西紅柿沙拉的制作方法
      。
      西紅柿杏仁沙拉：將西紅柿切塊、生菜瓣小
      、大杏仁碾碎
      ，一起放入大碗中
      ，調(diào)入適量的蘋(píng)果醋(或用酸奶代替)和少量蜂蜜
      ，拌勻即可。
      西班牙沙拉：將西紅柿切塊
      、黃瓜去皮切丁
      、燈籠椒切丁
      ，再根據(jù)口味喜好加入半個(gè)洋蔥切丁
      ，調(diào)入適量橄欖油和紅酒醋拌勻，最后加入胡椒和鹽調(diào)味即可
      。
      黑面包
      白面包不夠健康，全麥面包口感又不好
      ，那就試試黑面包
        。
      黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對(duì)食物挑剔
        ，也不會(huì)不喜歡它的口味和口感
      ，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維
      ，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)
      ，并有益于腸道中的益生菌生長(zhǎng)
      。
      把黑面包和黃瓜做成簡(jiǎn)單的薄片三明治，健康又美味
      。
      美國(guó)大杏仁
      很多營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家都推薦美國(guó)大杏仁為夜間零食，不僅因?yàn)樗秤梅奖?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、有明顯的飽腹感
      ，還因?yàn)槊绹?guó)大杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對(duì)脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖
      。
      此外，美國(guó)大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂
      ，能幫你提升睡眠質(zhì)量
      。如果想讓口感更豐富，還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用
      。
      益生菌酸奶
      不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積
      、促進(jìn)脂肪分解
      ，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪
      。而且
      ，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌
      、促進(jìn)毒素排出
      、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效
      。
      如果不需要熬夜
      ，還建議你添加一些水果
        ，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用
        。香蕉、木瓜
        、奇異果
        、西紅柿等都是具有安眠功能的果實(shí)
        ，將它們切成丁拌到酸奶中即可
        ，還可以撒上8顆美國(guó)大杏仁。
      營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦你購(gòu)買(mǎi)添加了大量?jī)?yōu)質(zhì)益生菌的酸奶
        ，比如添加有大量BB-12雙歧桿菌的冠益乳就是很好的選擇
        。
      綠色果蔬汁
      有時(shí)你感覺(jué)到餓并不是真正的餓
        ，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)
        。
      這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份
        ，又能有效解決饑餓感
        ，同時(shí)還能慢慢釋放果糖
        ，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效
        。青蘋(píng)果
        、胡蘿卜、芹菜
        、青葡萄
        、黃瓜、蘆筍
      、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料
      。
      將它們切成小塊
      ，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊
      ，然后用攪拌機(jī)打碎即可飲用
      。特別提醒你使用攪拌機(jī)而不是榨汁機(jī)，因?yàn)榍罢吣茉诠咧斜Ａ羯攀忱w維
      ，能幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng)
      。
      

          
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      ，還有些不好的習(xí)慣，經(jīng)常熬夜等
        。秋天的時(shí)候
        ，環(huán)境很干燥
        ，紫外線很強(qiáng)
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      春季清肺排毒不能少的3種食材春季到了
      ，大家都感受到了春季的溫暖了嗎
      ，春季是一個(gè)很溫暖的季節(jié)
      ，但是由于北方的空氣比較干燥
      ，也很容易出現(xiàn)上火的情況哦
      ，所以也會(huì)容易得病