重度霧霾天氣6項(xiàng)注意

重度霧霾天氣6項(xiàng)注意

近幾天，霧霾天氣侵襲北方大部分城市，全國(guó)大部分地區(qū)深陷霧霾“圍城”困境。由于民眾對(duì)防治霧霾的重視程度不斷提高，pM2.5口罩開(kāi)始走俏。雖然正規(guī)的pM2.5口罩能夠有效地防護(hù)民眾的呼吸健康，但市場(chǎng)上頻頻出現(xiàn)仿冒品牌以假亂真的現(xiàn)象，導(dǎo)致pM2.5口罩的防護(hù)能力參差不齊，備受消費(fèi)者質(zhì)疑。專(zhuān)家表示，民眾長(zhǎng)期佩戴劣質(zhì)口罩，不僅容易貽誤抵御霧霾的最好時(shí)機(jī)，而且劣質(zhì)口罩帶來(lái)的二次污染甚至比霧霾本身對(duì)民眾健康造成的危害更大。

劣質(zhì)口罩危害堪比霧霾

隨著霧霾影響范圍的擴(kuò)大以及民眾呼吸健康防護(hù)意識(shí)的逐漸增強(qiáng)，口罩與空氣凈化器等相關(guān)產(chǎn)品受到帶動(dòng)銷(xiāo)量迅速攀升。而呼吸健康防護(hù)產(chǎn)品的熱銷(xiāo)也催生了大量的“山寨”品牌。據(jù)了解，消費(fèi)者能夠在包括各大超市或藥房購(gòu)買(mǎi)到與綠盾pM2.5口罩在外觀包裝、顏色、款式甚至是商標(biāo)位置都非常相似的“高仿”口罩。如果僅從外觀上看，消費(fèi)者很難分辨“高仿”口罩和正品綠盾pM2.5口罩之間的區(qū)別。

“高仿”的劣質(zhì)口罩雖然在一定程度上能夠抵御粉塵進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，但是劣質(zhì)口罩一般具有刺激性氣味，其所帶有的揮發(fā)性化學(xué)氣體對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生危害。不僅如此，劣質(zhì)口罩通常不具備抗菌性能，佩戴過(guò)久容易形成天然的細(xì)菌“培養(yǎng)皿”，對(duì)民眾的呼吸健康系統(tǒng)而言是巨大的隱患。

那么霧霾天氣注意事項(xiàng)有哪些？

1、注意調(diào)節(jié)情緒

心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會(huì)感覺(jué)心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類(lèi)人群在霧天要注意情緒調(diào)節(jié)?？梢栽诩铱纯聪矂☆?lèi)電視劇或聽(tīng)聽(tīng)相聲等，要讓自己高興起來(lái)。

2、別把窗子關(guān)得太嚴(yán)

家里會(huì)有廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風(fēng)換氣，污濁的室內(nèi)空氣同樣會(huì)危害健康?？梢赃x擇中午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候短時(shí)間開(kāi)窗換氣。

3、盡量遠(yuǎn)離馬路

上下班高峰期和晚上大型汽車(chē)進(jìn)入市區(qū)這些時(shí)間段，污染物濃度最高。

4、補(bǔ)鈣、補(bǔ)維D，多吃豆腐、雪梨

魚(yú)和豆腐都是人們?nèi)粘Ｏ矚g的食物，魚(yú)是“密集型”營(yíng)養(yǎng)物，豆腐食藥兼?zhèn)?，益氣、補(bǔ)虛，鈣含量也相當(dāng)高。魚(yú)中豐富的維生素D具有一定的生物活性，可將人體對(duì)鈣的吸收率提高20多倍。雪梨燉百合能夠達(dá)到潤(rùn)肺抗病毒的效果，霧天可以多食。

5、盡量減少外出

當(dāng)遇到濃霧天氣，要盡量減少外出。如果不得不出門(mén)時(shí)，最好戴上口罩。戴口罩對(duì)于過(guò)敏性哮喘的人來(lái)說(shuō)更重要，口罩可以防止一些塵螨等過(guò)敏源進(jìn)入鼻腔，起到一定的防護(hù)作用。

6、患者堅(jiān)持服藥

呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅(jiān)持按時(shí)服藥，以免發(fā)??；并加強(qiáng)自我監(jiān)察，注意身體的感受和反應(yīng)，若有不適，及時(shí)就醫(yī)。

霧霾天注意事項(xiàng)

霧霾天注意事項(xiàng)

　　霧霾天注意事項(xiàng)，大體來(lái)說(shuō)有；多注意天氣，遇到霧霾天氣盡量少出門(mén)；回家洗臉漱口擦鼻子；不要做戶外運(yùn)動(dòng)；多準(zhǔn)備面膜，洗一次。；家里盡量不要開(kāi)窗。來(lái)詳細(xì)來(lái)看霧霾天注意事項(xiàng)。

　　霧霾天注意事項(xiàng)1 　　 霧霾天氣可以曬衣服嗎？

　　霧霾天能曬衣服嗎

　　很多人都在糾結(jié)，衣服在霧霾中洗干凈后要不要晾干。如果不干燥，會(huì)慢慢變干，有霉味。如果曬干了，怕被污染。如果在霧霾或陰天把內(nèi)衣放在外面晾干，會(huì)影響皮膚。霧霾天氣，第一，空氣會(huì)比較潮濕。如果貼身的衣服沒(méi)有在陽(yáng)光下曬干，穿上可能會(huì)引起皮膚不適。

　　此外，煙霧中漂浮著許多微粒，主要是汽車(chē)尾氣等污染物。貼身衣物在外晾曬時(shí)，小顆粒容易粘附其上，可能會(huì)引起皮膚不適，甚至嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)皮疹或皮膚過(guò)敏。

　　專(zhuān)家建議室內(nèi)空氣流通相對(duì)緩慢，霧霾天建議將貼身衣物放在室內(nèi)晾干。天氣轉(zhuǎn)晴后，將衣服晾出去，讓太陽(yáng)下的紫外線自動(dòng)殺菌。被霧霾侵襲的內(nèi)衣對(duì)皮膚會(huì)有一定的影響，尤其是皮膚過(guò)敏的。所以建議霧霾天氣不要晾衣服，先用烘干機(jī)烘干。

　　 如何在霧霾中烘干衣服

　　在霧霾天氣曬衣服的時(shí)候，專(zhuān)家打了個(gè)比方，就像外面曬白蘿卜一樣，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多灰塵粘在上面。所以曬衣服最好選擇陽(yáng)光充足、通風(fēng)良好的日子，這樣陽(yáng)光下的紫外線會(huì)自動(dòng)殺菌消毒，空氣中的污染物也不會(huì)輕易污染衣服。

　　另外，最好不要穿有濕氣的衣服，霧霾天晾曬貼身衣服最好的方法是用烘干機(jī)烘干貼身衣服，或者在室內(nèi)烘干，等天氣晴朗沒(méi)有霧霾的時(shí)候再掛在室外。這個(gè)時(shí)候好的干衣機(jī)很重要。衣服洗完后，可以在干衣機(jī)中烘干，也可以對(duì)貼身衣物和嬰兒衣物起到消毒殺菌的作用。

　　 霧霾天注意事項(xiàng)

　　 減少外出量，外出時(shí)戴口罩。

　　這是基本常識(shí)，多注意天氣，遇到霧霾天氣盡量少出門(mén)。如果學(xué)校關(guān)門(mén)了，就把孩子帶回家。但是我們上班族還是需要外出工作的，所以在霧霾天氣出門(mén)需要在家準(zhǔn)備口罩，戴口罩，在一定程度上可以有效過(guò)濾有害污染物。

　　 回家洗臉漱口擦鼻子。

　　這個(gè)很重要。雖然我們戴著口罩或者頭巾，但是空氣中到處都是灰塵，你不能完全隔離它。露臉露胳膊回家洗臉漱口擦鼻子是個(gè)好習(xí)慣。

　　 不要做戶外運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老人，尤其是喜歡晨練的老人，一般都會(huì)在公園做大量的'晨練，所以如果有霧霾，就不要出去晨練，容易刺激呼吸道，造成一定的感染。最好等幾天再恢復(fù)鍛煉計(jì)劃。

　　 多準(zhǔn)備面膜，洗一次。

　　注重衛(wèi)生的人都是這樣的，減少霧霾更有效。每次出門(mén)回家，這個(gè)面膜都要盡快清洗干凈，第二天再用一個(gè)，不然面膜上留下的污染物很可能第二天就影響你了。

　　 家里盡量不要開(kāi)窗。

　　除了不出門(mén)，還要抵御外面的霧霾污染物，不能讓它們進(jìn)入家中。這時(shí)候每天起床開(kāi)窗的習(xí)慣就會(huì)稍微慢下來(lái)。不如等霧霾好了再說(shuō)。太陽(yáng)出來(lái)了，開(kāi)窗還不晚。

　　 飲食清淡，多吃水果蔬菜。

　　盡量避免重口味、油炸、辛辣食物的過(guò)度刺激，多吃水果蔬菜，多補(bǔ)充維生素，以及一些清肺潤(rùn)喉的食物，以緩解霧霾的影響。

　　霧霾天注意事項(xiàng)2 　　 霧霾天能跑步嗎？霧霾天跑步的危害

　　 霧霾天跑步的危害

　　在霧霾天氣跑步，跑步過(guò)程中吸入污染空氣會(huì)引發(fā)炎癥并會(huì)對(duì)臟器造成各種壓力，后者直接導(dǎo)致肺炎、中風(fēng)和心臟病的發(fā)病率提高。鍛煉意味著肺活量增加，也就意味著著通過(guò)鼻腔過(guò)濾層的粒子也就更多。在霧霾天外出跑步，顯然會(huì)讓情況更糟。

　　 霧霾多少不能跑步？

　　空氣污染指數(shù)為0－50，空氣質(zhì)量級(jí)別為一級(jí)，空氣質(zhì)量狀況屬于優(yōu)。此時(shí)，空氣質(zhì)量令人滿意，基本無(wú)空氣污染，各類(lèi)人群可正?；顒?dòng)。

　　空氣污染指數(shù)為51－100，空氣質(zhì)量級(jí)別為二級(jí)，空氣質(zhì)量狀況屬于良。此時(shí)空氣質(zhì)量可接受，但某些污染物可能對(duì)極少數(shù)異常敏感人群健康有較弱影響，建議極少數(shù)異常敏感人群應(yīng)減少戶外活動(dòng)。

　　空氣污染指數(shù)為101－150，空氣質(zhì)量級(jí)別為三級(jí)，空氣質(zhì)量狀況屬于輕度污染。此時(shí)，易感人群癥狀有輕度加劇，健康人群出現(xiàn)刺激癥狀。建議兒童、老年人及心臟并呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)減少長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的戶外鍛煉。

　　空氣污染指數(shù)為151－200，空氣質(zhì)量級(jí)別為四級(jí)，空氣質(zhì)量狀況屬于中度污染。此時(shí)，進(jìn)一步加劇易感人群癥狀，可能對(duì)健康人群心臟、呼吸系統(tǒng)有影響，建議疾病患者避免長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的戶外鍛練，一般人群適量減少戶外運(yùn)動(dòng)。

　　空氣污染指數(shù)為201－300，空氣質(zhì)量級(jí)別為五級(jí)，空氣質(zhì)量狀況屬于重度污染。此時(shí)，心臟病和肺病患者癥狀顯著加劇，運(yùn)動(dòng)耐受力降低，健康人群普遍出現(xiàn)癥狀，建議兒童、老年人和心臟并肺病患者應(yīng)停留在室內(nèi)，停止戶外運(yùn)動(dòng)，一般人群減少戶外運(yùn)動(dòng)。

　　空氣污染指數(shù)大于300，空氣質(zhì)量級(jí)別為六級(jí)，空氣質(zhì)量狀況屬于嚴(yán)重污染。此時(shí)，健康人群運(yùn)動(dòng)耐受力降低，有明顯強(qiáng)烈癥狀，提前出現(xiàn)某些疾病，建議兒童、老年人和病人應(yīng)當(dāng)留在室內(nèi)，避免體力消耗，一般人群應(yīng)避免戶外活動(dòng)。

　　輕度霧霾天對(duì)應(yīng)的是三級(jí)空氣，可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，減少高強(qiáng)度的戶外鍛煉。

　　所以，如果真的想堅(jiān)持跑步的你，在跑步之前一定要多留意當(dāng)天的天氣預(yù)報(bào)，盡量避免在霧霾嚴(yán)重的天氣里外出運(yùn)動(dòng)。有些人會(huì)擔(dān)心停止運(yùn)動(dòng)會(huì)降低減肥效果，這個(gè)時(shí)候可以在飲食上多花點(diǎn)心思。而在家，也可以適量地做一些運(yùn)動(dòng)，例如原地跑步、跳繩、呼啦圈等等，一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。

霧霾天氣出門(mén)要注意什么？哪些措施可以預(yù)防霧霾？

眾所周知，霧霾天的時(shí)候空氣質(zhì)量一般都是非常差的，所以為了健康著想在霧霾天出行的時(shí)候尤其需要注意許多事情，但是很多人都并不清楚怎樣才能有效地預(yù)防霧霾侵害，那么霧霾天氣出門(mén)要注意什么？哪些措施可以預(yù)防霧霾？霧霾天該怎么辦？
1、出門(mén)戴口罩
霧霾天出門(mén)戴口罩這是必須的，雖然說(shuō)口罩不可能完全阻擋有害物質(zhì)對(duì)人體健康的危害，但是還是可以防止一些塵螨等過(guò)敏原進(jìn)入鼻腔，起到一定的防護(hù)作用，對(duì)于有過(guò)敏性哮喘的人群來(lái)說(shuō)尤其重要，而且選擇口罩一定要選合格的產(chǎn)品，用材質(zhì)比較厚一點(diǎn)的，長(zhǎng)時(shí)間戴口罩之后，口罩也容易被污染，所以要及時(shí)清洗消毒，保證衛(wèi)生。
霧霾天選擇什么口罩適合
霧霾天選擇8到12層口罩防護(hù)效果最好，8層、12層棉紗口罩由于棉紗經(jīng)緯棉線間形成錯(cuò)落，可將空氣中的灰霾阻隔在口罩表面或外層棉紗中，從而對(duì)呼吸道起到保護(hù)作用。16層棉紗口罩屬于醫(yī)用口罩，但由于厚度比較大，可能影響呼吸順暢，有些人戴上后會(huì)感覺(jué)不適。
2、做好全身防護(hù)措施
出門(mén)在外最好戴帽子，圍巾，手套，除了頭發(fā)，口鼻之外，其余部位的皮膚越少裸露越好，外出回家后及時(shí)做好清潔工作，勤洗手洗臉，防止有害物質(zhì)長(zhǎng)時(shí)間吸附在皮膚上，影響身體健康。
3、減少戶外鍛煉
霧霾天氣嚴(yán)重的時(shí)候，盡量少在戶外逗留，有習(xí)慣晨練的人群最好暫停晨練，因?yàn)槌烤殨r(shí)人體需要的氧氣量會(huì)增加，隨著呼吸加深，更容易導(dǎo)致霧霾中的有害顆粒吸進(jìn)呼吸道，沾粘到肺部，從而危害身體健康。待到出太陽(yáng)的時(shí)候再鍛煉也不遲。
4、多喝水多吃清肺食物
霧霾天氣更要多補(bǔ)水，多吃新鮮的蔬菜水果，這樣可以補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽以及鈣質(zhì)，豆腐，雪梨，魚(yú)類(lèi)等食物具有很好的健脾補(bǔ)腎，潤(rùn)肺除燥，益氣補(bǔ)虛，祛痰止咳作用，吃魚(yú)還能補(bǔ)充充足的維生素D，提高人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收率，適合霧霾天多吃。喝羅漢果茶可以防治霧霾天吸入有害物質(zhì)引起的咽部瘙癢，有潤(rùn)肺的良好功效。
5、在戶外盡量用鼻子呼吸
霧霾天在戶外盡量改掉用嘴巴呼吸的習(xí)慣，改用鼻子呼吸，因?yàn)楸钦衬ず捅敲芷鸬揭欢ǖ倪^(guò)濾粉塵的作用，能夠減少外界污染對(duì)呼吸道的刺激，但是回家之后也還是不能忘記洗臉，洗鼻腔，以減少有害物質(zhì)和病毒通過(guò)皮膚和鼻腔入侵人體。
6、霧霾天不要開(kāi)窗透氣
霧霾天要注意不要開(kāi)窗透氣，因?yàn)槭覂?nèi)空氣比室外要潔凈，而且在室內(nèi)還可以使用空氣凈化器來(lái)減少室內(nèi)顆粒污染，而且在室內(nèi)放盆水也可以降低室內(nèi)霾氣，滋潤(rùn)室內(nèi)空氣。
7、霧霾天如何養(yǎng)肺
一.以水養(yǎng)肺
中醫(yī)所說(shuō)的，燥邪容易傷肺。如今的空氣污染等問(wèn)題導(dǎo)致的氣候變化落差太大，例如干燥的秋季容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。因此，補(bǔ)水是肺保養(yǎng)的重要措施。每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可，保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。
二.感冒及時(shí)治療
感冒了沒(méi)有治療徹底，容易得肺炎，所以，感冒了要注意休息，嚴(yán)重者需要看醫(yī)生以防感冒后遺癥的留下。
三.做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
倡導(dǎo)腹式呼吸法：伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。忌一直待在暖和的房間，可適當(dāng)受一些冷熱的刺激。
四.多捶背
挺直腰背，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側(cè)，各捶30次。捶背時(shí)，要從下向上，再?gòu)纳系较?，先捶脊背中央，再捶左右兩?cè)。此方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，同時(shí)有健肺養(yǎng)肺之功效。
五.按摩鼻子
每晚臨睡前半小時(shí)輕輕拍打胸部，可起到護(hù)心養(yǎng)肺之功效。具體方法：人保持端坐，上身挺直，兩膝自然分開(kāi)，雙手輕放于大腿上，全身自然放松，兩目微閉并排除大腦中的一切雜念;長(zhǎng)吸氣時(shí)抬起雙手，用手掌自兩側(cè)的胸部自上而下地不停拍打;長(zhǎng)呼氣時(shí)，用手掌自兩側(cè)的胸部自下而上不停拍打。每次拍打的時(shí)間為10分鐘。拍打結(jié)束后不要馬上起身，而是端坐在椅子上正常呼吸幾分鐘后再起身。
六.多笑
對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑時(shí)還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴(kuò)大肺活量，改善肺部功能。

霧霾天氣的防治

1、外出戴口罩

如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi)?？谡忠悦拶|(zhì)口罩最好，因?yàn)橐恍┤藢?duì)無(wú)紡布過(guò)敏，而棉質(zhì)口罩一般人都不過(guò)敏，而且易清洗。另外選對(duì)口罩普通口罩對(duì)于2.5微米的空氣顆粒基本起不到什么作用，要阻擋PM2.5需要醫(yī)用N95口罩，其對(duì)0.3微米的顆粒能抵擋95%，在PM2.5爆表的天氣也能起到一定效果。要購(gòu)買(mǎi)正規(guī)合格、與自己臉型大小匹配的N95口罩，取下后要等到里面干燥后對(duì)折起來(lái)以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細(xì)菌。佩戴的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困難導(dǎo)致頭昏。

2、避免霧天晨練

晨練時(shí)人體需要的氧氣量增加，隨著呼吸的加深，霧中的有害物質(zhì)會(huì)被吸入呼吸道，從而危害健康?？梢愿脑谔?yáng)出來(lái)后再晨練。也可以改為室內(nèi)鍛煉。從太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)間推算，冬天室外鍛煉比較好的時(shí)間段是上午9時(shí)。

3、霧霾天氣少開(kāi)窗

專(zhuān)家表示在灰霾天氣，盡量不要開(kāi)窗。確實(shí)需要開(kāi)窗透氣的話，應(yīng)盡量避開(kāi)早晚霧霾高峰時(shí)段，可以將窗戶打開(kāi)一條縫通風(fēng)，時(shí)間每次以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。同時(shí)，家中以空調(diào)取暖的居民，要注意開(kāi)窗透氣，確保室內(nèi)氧氣充足?？梢栽谧约谊?yáng)臺(tái)、露臺(tái)、室內(nèi)多種植綠植，綠蘿、萬(wàn)年青、虎皮蘭等綠色冠葉類(lèi)植物，因其葉片較大，吸附能力相對(duì)較強(qiáng)。還可以使用空氣凈化器，市面上80%的空氣凈化器都以凈化空氣中的細(xì)微顆粒物為主，對(duì)PM2.5有很好的吸附效果，但在使用時(shí)要注意勤換過(guò)濾芯。

如何預(yù)防霧霾天氣：飲食清淡多吃蔬菜

4、飲食清淡多吃蔬菜

霧霾天氣的飲食宜選擇易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、橙子、百合、黑木耳、豬血等具有滋陰潤(rùn)肺功效的食物。

5、多喝羅漢果茶

羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤(rùn)肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因?yàn)榍宄康撵F氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時(shí)清肺。

6、肌膚清潔

人體表面的皮膚直接與外界空氣接觸，很容易受到霧霾天氣的傷害。外出時(shí)間長(zhǎng)，肌膚毛孔中容易形成黑頭，造成毛孔阻塞、角質(zhì)堆積、肌膚起皮等肌膚問(wèn)題，所以自我保護(hù)的首要措施就是深層清潔肌膚表層，清潔毛孔。

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