熬夜損失飲食彌補(bǔ)

熬夜損失飲食彌補(bǔ)

熬夜的危害大家都知道，可是新春佳節(jié)，徹夜狂歡在所難免。既然如此，熬夜的損失，我們飲食補(bǔ)回來吧！

1、提神食物，未必好

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養(yǎng)師楊允馨表示，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國圣路加醫(yī)院（St。 Luke''''''''s Hospital）睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏?，也僅能維持短時(shí)間效果?？Х纫螂m然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維他命B群，反而比較有效。

2、甜食是熬夜大忌

熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。

3、維他命B群食物是熬夜者的最佳選擇

整體說來，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物，絕對有必要！維他命B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

飲食攝取之外，補(bǔ)充維他命丸也可行，維他命B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協(xié)調(diào)、合作，它們在人體內(nèi)是團(tuán)體作戰(zhàn)，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補(bǔ)充。

經(jīng)常熬夜多吃什么

后需要補(bǔ)充含蛋白質(zhì)、維生素及各種微量元素的食物，常見食物包括牛奶、雞蛋、香蕉、檸檬、番茄等。此外，還要多飲水，可以適當(dāng)喝紅棗茶。另外，熬夜后還可以通過推拿等中醫(yī)理療的方式調(diào)理身體。
熬夜后的補(bǔ)救措施有很多種，若采取食療，一般情況下，建議熬夜后多吃些富含蛋白質(zhì)、多種維生素以及微量元素的食物，比如牛奶、雞蛋、香蕉、檸檬、番茄等。熬夜后適量食用這些食物，可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng)、能量并增強(qiáng)體質(zhì)。
同時(shí)需要增加飲水量，有利于促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，也可以適當(dāng)飲用紅棗茶，因?yàn)榧t棗中含有環(huán)磷酸腺苷，對機(jī)體有很好的調(diào)節(jié)作用。除此之外，熬夜后還可通過推拿、針灸等理療方法調(diào)理身體。
經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致免疫力下降，也會增加各個(gè)器官的代謝負(fù)擔(dān)，對視力也會造成傷害。建議平時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持作息規(guī)律，不能長時(shí)間熬夜。
什么算是熬夜？
在很多人的印象中，熬夜就是過了11點(diǎn)還沒有睡覺，超過11點(diǎn)不睡就是熬夜。其實(shí)并不。事實(shí)上，熬夜也是有一個(gè)判定的標(biāo)準(zhǔn)的。
1、沒有規(guī)律的作息
不管你是幾點(diǎn)睡覺，是傍晚六點(diǎn)還是凌晨一點(diǎn)，只要保持一個(gè)規(guī)律的時(shí)間，多晚睡都不算熬夜。
就像古代時(shí)候，就有打更的師傅，他們往往是比別人晚睡很久，但是他們的工作就是晚上出來，但能夠保持一個(gè)有規(guī)律的作息，那么這就是可以的，不會對身體有什么影響。
所以，一定要切記自己一時(shí)心血來潮，今晚十點(diǎn)睡，到了明天又是十二點(diǎn)睡這樣沒有規(guī)律的作息，才是最傷身的。因?yàn)樯眢w的器官它不會說話，它最直觀的感受不能告訴你。
但是你要是感覺腦袋昏沉沉，睡了很久也還會犯困的時(shí)候，就是身體在告訴你它“受不了了”。

2、睡眠時(shí)間不充足
除了要有規(guī)律的作息之外，也要有充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。
首先對于充足的睡眠時(shí)間這個(gè)定義是因人而異的，有些人需要七個(gè)小時(shí)有些人就只需要四、五個(gè)小時(shí)。
就比如像之前的百度創(chuàng)始人就說自己每天睡五小時(shí)就夠了。他睡五小時(shí)就能保持充分的精力，但我們大多數(shù)人還是需要七個(gè)小時(shí)的。
其次也要保證良好的睡眠質(zhì)量。有時(shí)候我們會發(fā)現(xiàn)，一個(gè)二十分鐘的午睡就能讓我們的下午精力充沛。根本原因在于經(jīng)過上午的工作，身體確實(shí)感覺到了疲勞，午睡有時(shí)候又是自己一天睡的最沉的時(shí)候，這時(shí)候的睡眠質(zhì)量是很好的。這時(shí)候我們的身體也得到了一個(gè)徹底的休息，所以有時(shí)候睡眠質(zhì)量是大于睡眠時(shí)間的。
02熬夜產(chǎn)生的不良表現(xiàn)
(一)、會加重近視
熬夜傷害最明顯的就是我們的眼睛。通常我們熬夜要么是寫作業(yè)要么是看電腦，看手機(jī)，這些都是對眼睛的過度傷害。并且熬夜的時(shí)候我們的眼睛經(jīng)過了一天的工作已經(jīng)很疲勞了，再看一些電子屏幕更加加重了視力下降的狀況。
(二)、皮膚變差
熬夜也會對皮膚不好。就是在熬夜的時(shí)間段里，器官需要相應(yīng)的休息，但這時(shí)候還是強(qiáng)行的工作，那么就會導(dǎo)致內(nèi)分泌不調(diào)、紊亂的情況。只要這方面出現(xiàn)一點(diǎn)問題那么相應(yīng)的不良發(fā)應(yīng)就會快速的發(fā)應(yīng)在我們的臉上。并且在熬夜時(shí)，身體是處于一個(gè)缺水的過程，熬的越晚就缺水越嚴(yán)重，身體就是出于一個(gè)干枯的狀態(tài)，皮膚自然也缺水，自然就會變得敏感且暗黃。
(三)、注意力不集中
長時(shí)間的熬夜不僅會讓身體變差，更會讓我們的大腦變得反應(yīng)緩慢。這也是因?yàn)榇竽X沒有得到一個(gè)充分的休息，且長期處在高度緊張的狀態(tài)下，時(shí)間一久，大腦就會受不了。換句話就是大腦老化了。大腦不是機(jī)器，況且機(jī)器也吃不住天天過量消耗的呀，所以機(jī)器壞點(diǎn)就是時(shí)間的問題了。
03如何去改善熬夜的狀況？
有時(shí)候我們熬夜并不是本能想去熬夜，而是因?yàn)閷W(xué)習(xí)和工作的壓力。所以這時(shí)候我們就需要合理的運(yùn)動。
因?yàn)檫\(yùn)動不僅僅能夠增強(qiáng)我們的體質(zhì)，讓我們在熬夜時(shí)起碼身體能夠吃得消且恢復(fù)的快，最小程度上避免損失。
其次是合理的運(yùn)動會讓我們的睡眠質(zhì)量變得很不錯(cuò)。有些人睡眠時(shí)長足夠了，但是總感覺自己沒睡好，就是因?yàn)樽约旱乃哔|(zhì)量不太好。也就是我們老話說的，睡的不沉。那么運(yùn)動就會讓我們盡快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
要遵從高蛋白低碳水的飲食結(jié)構(gòu)，并且少油少鹽。會有人覺得這應(yīng)該是減肥時(shí)的生活方式，但其實(shí)這樣的飲食結(jié)構(gòu)不僅能夠讓人們在減重的同時(shí)又讓人保持充分的體力。因?yàn)檫@樣的飲食結(jié)構(gòu)不容易犯困，而那些一碗面條或者粉絲更多的是碳水和油脂。這樣的食物雖然很美味，但是也會讓人犯困，吃完飯沒精神。
結(jié)語：熬夜是不好的，這我們大部分人都知道。如果避免不了熬夜，就從其他方面補(bǔ)救吧。

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