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    高溫來(lái)襲注意心理中暑
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 10:04:46
        
    

        
    
           
    炎熱的夏天到來(lái)
    ，持續(xù)的高溫天氣不僅會(huì)讓身體中暑
    ，而且容易使人產(chǎn)生煩躁心理，導(dǎo)致“情緒中暑”
    。因此
    ，大家要多吃清淡食物，注意勞逸結(jié)合
    ，保證睡眠質(zhì)量
    ；參加一些感興趣的活動(dòng)；遇事要心平氣和
    ，盡量保持平靜
    、樂(lè)觀的心態(tài)
    ；平時(shí)要多與朋友溝通交流，從而緩解心理壓力
    。
    名詞解釋：“心理中暑”
    “心理中暑”，指的是在夏季莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常
    ，如情緒煩躁
    、愛(ài)發(fā)脾氣、心情低落
    ，容易罵人等。這種情況通常在清晨會(huì)好一些
    ，但下午和晚上卻 變得比較糟
    。心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為
    ，人的情緒與氣候有密切關(guān)系
    。當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)
    ，氣候變化對(duì)人的情緒明顯會(huì)造成影響，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂
    。
    除了氣溫變化以外
    ，“心理中暑”還與人的睡眠時(shí)間和飲食不足有關(guān)
    。高溫天氣
    ，人食欲普遍下降，加上睡眠質(zhì)量差和出汗
    ，會(huì)影響體內(nèi)電解質(zhì)代謝
    ，從而影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，讓人情緒和行為出現(xiàn)異常
    。
    心理中暑易“催化”自殺心理
    心理專家認(rèn)為，自殺者在一定程度上都會(huì)存在或多或少的心理問(wèn)題
    ，但持續(xù)的高溫天氣所起的“催化”作用不可忽視
    。氣溫上升幅度較大時(shí)
    ，氣候?qū)θ梭w大腦情緒 調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)
    ，容易導(dǎo)致人的情緒和認(rèn)知行為紊亂
    。與此同時(shí)，高溫天氣下
    ，人體難以得到正常充足的休息，再加上食欲低下
    ，容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊 亂
    ，在一定程度上會(huì)激發(fā)人體的激動(dòng)
    、煩躁和焦慮情緒
    ，使精神長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)。
    心理中暑容易導(dǎo)致心梗
    夏季是心腦血管 疾病發(fā)病的高峰期
    ，而“心理感冒”是造成夏季心血管疾病高發(fā)的原因。天氣炎熱
      ，人的心情容易煩躁
      、緊張
    ，加上夏夜天氣熾熱
    ，睡眠質(zhì)量下降，容易導(dǎo)致交感神
    經(jīng)興奮
    、使心臟的耗氧量增加，如果再加上過(guò)度神經(jīng)勞累等因素
    ，發(fā)病危險(xiǎn)就更大了
    。另外，高溫環(huán)境下
    ，心臟等器官的供血相對(duì)減少；心臟的負(fù)擔(dān)增加也是主要原因
    。重視定期的體格檢查
    ，按照醫(yī)囑服藥治療是預(yù)防心絞痛
    、心梗的首要措施
    。
    如何預(yù)防心理中暑
    1、打造一個(gè)“心理空調(diào)機(jī)”
    ，為心靈吹風(fēng)納涼
    。
    俗話說(shuō)：“心靜自然涼”，經(jīng)常聽聽舒緩的輕音樂(lè)
    ，或是靜坐沉思
    ，閉上眼睛想像森林
    、藍(lán)天
    、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，打造一個(gè)“心理空調(diào)機(jī)”
    ，為自己的心靈吹風(fēng)納涼
    。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷
      ，最好是冷靜下來(lái)，暫時(shí)回避
      ，正如俗話講的“退一步海闊天空”
      。
    2
      、要有意識(shí)地保持樂(lè)觀
      、寬容的心態(tài)。
    美國(guó)著名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情 緒療法
      ，并用ABC來(lái)表示：A代表誘發(fā)事件；B指?jìng)€(gè)體對(duì)這一事件的想法
      、解釋和評(píng)價(jià)
      ，包括理性和非理性的信念；C則代表個(gè)體情緒和行為的結(jié)果
      ，理性信念往
    往導(dǎo)致樂(lè)觀快樂(lè)的情緒，而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒
      。因此對(duì)日常生活中的一些事情
      ，要盡可能以積極的
      、樂(lè)觀的態(tài)度去理解
      ，與他人相處盡可能以善良、寬容服人
    。
    3
    、要注意勞逸結(jié)合，做好自我的時(shí)間管理
    。
    參加游泳
    、滑冰等全身運(yùn)動(dòng)
    ，不僅可以增強(qiáng)耐熱能力
    ，而且有利于疏解內(nèi)心壓力。根據(jù)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)
    ，應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏，養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣
    ，有規(guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶
    。
    心理專家建議：遭遇“心理中暑”時(shí)，可聽聽舒緩輕松的音樂(lè)
    ，或者靜坐，閉上眼睛想想藍(lán)天
    、大海等大自然中令人涼爽的情景
    ，從而降低“心理熱度”
    。高溫天 時(shí)
    ，室內(nèi)可鋪設(shè)乳白、淡藍(lán)
    、淺綠等冷色系的裝飾，少用紅色等暖色系
      ，起到安撫作用
      。合理安排生活，避免在上午10時(shí)至下午4時(shí)外出
      。在封閉空間內(nèi)可打開空調(diào)，進(jìn)行降溫
      ，并盡量增加休息時(shí)間
      ，適當(dāng)吃點(diǎn)冷飲
      、水果等
      。高溫天應(yīng)盡量避免喝白酒，少吃辛辣的刺激性食物，不要濫服補(bǔ)藥
      。當(dāng)身體出汗多時(shí)，在多喝水的同 時(shí)還要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分
      ，多喝些菜湯等
      ，有助于預(yù)防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jijieys/197249.html.
    
          
    
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