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      早晨六大技巧凈化毒素治便秘
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-09 01:35:02
        
      

        
      
           
      早晨六大技巧凈化毒素治便秘
      技巧一早上起來(lái)稱體重
      

      從排毒的觀點(diǎn)來(lái)看
      ，其實(shí)脂肪也是一種毒素，因?yàn)橹痉e聚的地方血流十分不暢順
      ，于是用手撫摸肥胖的部位，會(huì)感覺涼涼的
      ，這就是脂肪引起低體溫
      ，導(dǎo)致便秘的原因之一
      。所以
      ，為了不讓脂肪劇增，每天早上起來(lái)都稱一下體重吧
      ！
      

      　　技巧二讓腸胃好好休息
      

      早上是排毒的最佳時(shí)機(jī)，并且醒來(lái)后
      ，內(nèi)臟機(jī)能才恢復(fù)運(yùn)作
      ，不宜吃一些難以消化的食物，也不要吃得太飽
      ，飲食保持8分飽就差不多了。另外
      ，如果前一天晚上吃飯的時(shí)間較晚，特別是超過(guò)晚上9點(diǎn)
      ，第二天也許會(huì)覺得腹部脹脹的，此時(shí)可以減少早餐的分量
      ，以緩解腸胃的負(fù)擔(dān)
      ，可以喝一杯蔬果汁以補(bǔ)充酵素
      ，也可以泡一杯溫?zé)岬纳t茶
      ，但記住早上不宜喝些太涼的飲品哦
      ！
      

      技巧三刺激穴位加速液體循環(huán)
      

      想要改善便秘
      ，按摩穴位刺激全身的液體循環(huán)是一個(gè)很方便的方法
      ，用手指指腹按在三陰交和中脘這兩個(gè)穴位上
      ，并且先用吹風(fēng)機(jī)用暖風(fēng)吹3分鐘
      ，能獲得類似針灸的治療效果
      ，還能促進(jìn)新陳代謝呢
      ！
      

      　　技巧四每天做3種不同的減肥運(yùn)動(dòng)
      

      另一個(gè)提高自身解毒力
      ，快速升溫的方法就是做運(yùn)動(dòng)
      ，因?yàn)槿梭w在產(chǎn)熱的時(shí)候
      ，其中有30%都是來(lái)自肌肉
      ，也就是說(shuō)
      ，動(dòng)一動(dòng)暖全身
      。但值得注意的是
      ，運(yùn)動(dòng)必須適度，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)招來(lái)壓力
        ，這樣不但不能改善體內(nèi)的排毒狀態(tài)
        。所以每天只需花一點(diǎn)時(shí)間
        ，盡量做3種不同的運(yùn)動(dòng)來(lái)配合，每種運(yùn)動(dòng)每天花的時(shí)間也無(wú)需太長(zhǎng)
        ，戶外有氧運(yùn)動(dòng)在10-20分鐘
        ，爬樓梯
        、減肥操等5-10分鐘即可
        。
      

      技巧五毛巾減肥操促代謝
      

      早上如果有時(shí)間最好是沖個(gè)澡
        ，其實(shí)淋浴在早上進(jìn)行十分合適
        。可一般早上我們都趕著上班上學(xué)
        ，沒(méi)有多少時(shí)間，那么就用毛巾來(lái)刺激全身吧
      。將毛巾卷起來(lái)，在大腿下側(cè)和后腰來(lái)回搓
      ，能刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝
      。
      

      技巧六泡一壺排毒減肥茶隨身攜帶
      

      什么減肥茶既能瘦身也能改善排毒與便秘
      ，同時(shí)又能消除全身水腫呢？答案就是薏仁茶
      ，出門前先泡上，然后倒入保溫的小水壺里
      ，隨身帶著，工作與學(xué)習(xí)之余當(dāng)水喝
      ，一定能讓你一天都清爽纖瘦
      ！
      有什么治便秘的小妙招嗎
      ？
      1.便秘的話你可以多吃水果，比如:香蕉   有助于通便
      

      
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2多吃一些富含膳食纖維的食物
      ，如:芹菜
      、玉米
      、高粱
      、燕麥
      、蕎麥等
        ；蔬菜類：如韭菜
        、芹菜、油菜
        、白菜、蘿卜
        、筍類等
        ；水果類：多種鮮果及干果
        ；菌藻類：如紫菜
        、蘑菇、木耳
        、海帶等
      

      
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3
        、藥物治療的話有便通膠囊
        、硫酸鎂、番瀉葉
        、乳果糖等
      

      

      

      

      
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4、便秘還可以使用開塞露幫助排便
      

      
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      怎樣按摩可以緩解便秘
      ？防治便秘的按摩方法推薦
      現(xiàn)代生活的變化以及飲食文化的變動(dòng)
      ，生活在城市中的上班族們
      ，吃的多但是運(yùn)動(dòng)的少，很容易出現(xiàn)各種身體毛病
      ，其中最最常見的就屬于便秘了
      ，便秘一方面會(huì)影響消化系統(tǒng)運(yùn)行
      ，一方面
      ，也阻攔了身體毒素的排出
      ，那么，怎樣按摩可以緩解便秘
      ？防治便秘的按摩方法推薦。
      1
      、防治便秘的按摩
      (1)左右手輪流從心窩到下腹部慢慢地上下搓擦50次。
      (2)雙手掌心從肋骨向背部方向搓擦10次
      ，再?gòu)谋巢肯驉u骨方向搓擦10次。
      (3)雙手重疊
      ，以臍部為中心，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩100次
      。
      (4)雙手放在臍部上方，作小圓形旋轉(zhuǎn)按摩10至20次
        。
      (5)雙手握拳
        ，放在背部“大腸俞穴”(第4腰椎棘突下，旁開5厘米)上叩擊20至30次
      。
      功效：每天堅(jiān)持操練1至3次
      ，就可以增強(qiáng)腸胃的消化功能
      ，從而可以有效地防治便秘。
      2
      、防治便秘小偏方
      1、早上空腹喝水法
      首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足
      ，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃眨蚨鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢
      。一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果
      ，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)
      ，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？焖?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，讓水分立即輸送到大腸
      ，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出
      ，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水
      ，一杯約240cc
      。
      2
      、早上空腹先吃一顆蘋果
      蘋果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度
      ，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟糞便也有很棒的效果
      。
      3、喝優(yōu)酪乳
      冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激
      ，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子
      ，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因
      ，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
      ，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖
      。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量
      ，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少
      。
      4
      、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當(dāng)水喝
      蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果
      ，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分
      ，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果
      ，孕婦不宜飲用，此外
      ，這個(gè)方式偶一為之可以
      ，長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無(wú)效了
      。
      5、喝蜂蜜水幫助排便
      蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果
      ，一天只要攝取50克的果糖就有效了
      ，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1
      ，000cc的水
      ，就可以軟便讓其不干燥
      ，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成
      。
      6
      、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
      全谷類食物含有豐富的膳食纖維
      ，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果
      ，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效
      ，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。
      怎樣排毒清腸排宿便
      排毒清腸排宿便的方法如下：
      
1
      、食鹽水
      
濃度不要太高大概5%左右的濃度最為適宜，口感微咸就可以了
      ！每天早上起床后空腹喝下200ml
      。過(guò)兩個(gè)小時(shí)后
      ，再喝200-300mL即可
      。到時(shí)候
      ，你的小腹就會(huì)呱呱做響
      ，準(zhǔn)備上廁所吧
      ！你全身一定會(huì)輕松的！
      
2
      、瀉葉茶
      
瀉葉主要是指印度番瀉葉。為植物狹葉番瀉的干燥小葉
      。小葉片多完整
      ，偶有小枝混入
      。有很強(qiáng)的泄下作用
      ，但是體質(zhì)弱的人最好不要使用！每天飯后取定量的瀉葉用開水泡好后飲下
      ，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多意想不到的事情
      。但是，由于瀉葉所含成分的泄下作用很強(qiáng)烈
      ，不能喝得太多，以免傷身體
      。
      
3
      、每天晚上揉肚子15-30分鐘
      
從右腹部的下端開始向上至肚臍以上再向左后
      ，而后向下再向中間
      ，即從右腹部下側(cè)開始順時(shí)針揉肚子，每 天可在早上醒后或晚上睡前揉二十五下以上 ，這個(gè)部位正好是大腸的部位
        ，而且方向恰好與大腸蠕動(dòng)方向一致，所以非常有效
        。
      
4、早晨一杯冷開水
      
早晨起床后喝一杯冷開水
        ，可以有效的防止便秘。早上起床
        ，腸道中的東西都消耗的差不多了
        ，喝一杯水
        ，可以直接到達(dá)大腸，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
      ，促進(jìn)大便排除，輕松除便秘。
      
5
      、飯后吃梨
      
飯后半小時(shí)可以吃一個(gè)梨
      ，梨不但口感很好
      ，而且非常多汁，富含維生素
      ，而且梨的熱量和脂肪非常低。而且飯后吃一個(gè)梨可以有效的促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)
      ，梨當(dāng)中每百克都有3克的纖維素
      ，可以幫助防止便秘
      ，消化性疾病
      ，還可以凈化腎臟
      ，清潔腸道
        ，還可以有效預(yù)防胃腸道疾病的發(fā)生。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
宿便的危害：
      
1
        、阻擋營(yíng)養(yǎng)吸收
      
宿便會(huì)攔阻營(yíng)養(yǎng)吸收
        ，也克制小腸絨毛的活力及彈性。假如宿便讓腸道不瑰麗
        ，即使吃了有益健康
        、有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食品或基本套餐
        ，養(yǎng)份還是沒(méi)法真正吸收到
        ，宿便不常排擠或有便秘的成員
        ，身材乃至?xí)詹坏浇】凳称分形宸种坏臓I(yíng)養(yǎng)素。
      
2
        、污染血液
      
小腸內(nèi)的宿便
        ，一旦發(fā)酵、脹氣后
      ，所產(chǎn)生的化學(xué)毒素會(huì)污染血液
      ，進(jìn)而漸漸循環(huán)滿身，終致造成酸毒癥
      ，同時(shí)會(huì)加重肝
      、腎
      、皮膚三大排毒器官的負(fù)擔(dān)。常委靡
      、腳底痛、感覺睡不飽的成員
      ，或許成因就是宿便造成的
      。
      
3、讓身材變形
      
宿便堆積導(dǎo)致人的排泄系統(tǒng)失調(diào)
      ，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)荒芗皶r(shí)排出
      ，積存在腸道褶皺內(nèi)并被腸壁吸收。漸漸地
      ，女性纖美的體形走了樣，男士的將軍肚日漸隆起
      。
      
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-如何輕松排宿便
      ，推薦五個(gè)有效方法
      ！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jijieys/201059.html.
      
          
      
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