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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      驚蟄后的養(yǎng)生總原則及飲食
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-09 03:19:08
        
      

        
      
           
      　 
      

      

       《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳
      。天地俱生
        ，萬物以榮
      。夜臥早行
      ，廣步于庭
      ，披發(fā)緩行
      ，以便生志
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！逼湟馐?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，春季萬物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起
      ，散步緩行
      ，可以使精神愉悅、身體健康
      。這概括了驚蟄養(yǎng)生在起居方面的基點要點
      。
      

      按照一般的氣候規(guī)律，驚蟄前后天氣已開始轉(zhuǎn)暖
      ，并漸有春雷出現(xiàn)
      ，雨水漸多，平均氣溫能達到16℃—18℃。雖氣候日趨暖和
      ，但陰寒未盡
      ，所以氣候變化較大，有時降雨量也不少
      ，突然其來的冷空氣亦較強
      ，且早晚與中午的溫差很大，乍暖還寒
      。
      

      “春困”和“春捂”
      

       在這節(jié)氣里尤為突出和重要
      。此時人們常感到困乏無力，昏沉欲睡
      ，早上醒來比任何一節(jié)氣都遲
      ，這就是民間常說的“春困”，這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常的生理現(xiàn)象
      。春回大地
      ，天氣漸暖，人體皮膚的毛孔和血管也逐漸舒張
      ，需要的血液供應(yīng)增多
        ，汗腺分泌也增多。但人體內(nèi)血液的總量是相對穩(wěn)定的
        。供應(yīng)外周的血液增多了
        ，而供應(yīng)給大腦的血液就會相對減少，所以出現(xiàn)了所謂“春眠不覺曉”的“春困”
        。
      

       此節(jié)氣冷暖變幻無常
        ，因而“春捂”尤為重要，不宜過早脫去御寒的衣物
        。感冒不是在寒冷時容易染上的
        ，往往是在氣溫上升或出汗時脫去過多的衣服，突然著涼時染得的
        。
      

      　 　驚蟄尤其要養(yǎng)肝
      

       驚蟄時節(jié)人體的肝陽之氣漸升
        ，陰血相對不足，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣的升發(fā)
        、萬物始生的特點
        ，使自身的精神、情志
        、氣血也如春日一樣舒展暢達
        ，生機盎然。飲食起居應(yīng)順肝之性
        ，助益脾氣
        ，令五臟和平
        。老人更要注意身體的保養(yǎng)。如元代著名養(yǎng)生家丘處機在《攝身消息論》中說：“當(dāng)春之時
      ，食味宜減酸益甘
      ，以養(yǎng)脾氣……”春季與肝相應(yīng)，如養(yǎng)生不當(dāng)則可傷肝?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查亦證實了中醫(yī)這一觀點
      ，尤其在驚蟄里，屬肝病的高發(fā)季節(jié)
      。此外
      ，不少的傳染病都易流行爆發(fā)。
      

       飲食調(diào)養(yǎng) 
      

       以“春夏養(yǎng)陽”為總體原則
      ，適當(dāng)多進食能升發(fā)陽氣的食物和蔬菜
      ，如韭菜、菠菜
      、薺菜等
      。值得一提的是，此節(jié)氣各種病菌開始活躍
      ，因細(xì)菌而感染的疾病增多
      ，大蒜是一種廣譜抗菌食品，對多種致病菌有明顯的抑菌和殺菌作用
      ，常吃大蒜對預(yù)防呼吸道和胃腸道有作用
      。在江南一帶，民間還愛以菊花的嫩苗（當(dāng)?shù)胤Q為“菊花腦”）炒菜和煎湯
      ，對高血壓頭昏或肝火偏盛食之尤宜
      ，可起到降血壓、清肝明目的效果
      。愛好食魚生的人
      ，在這段時間里應(yīng)少食或忌食，以防各類細(xì)菌乘虛而入
        。
      

      廣東人歷來善以湯水養(yǎng)生
        ，結(jié)合這節(jié)氣多變的特點，在利水祛濕
        、健脾補益時宜用莧菜頭云苓鯽魚湯；在既防春寒又祛濕困時宜用蘿卜蓮子茨實煲豬橫脷湯
        ；在清熱宜肺
        、防呼吸道疾病時宜用魚腥草煲豬肺湯；在補中行氣
        、健脾醒胃
        、防胃寒諸癥時宜用春砂仁煲豬扇骨湯
        ；在輔助治療四肢麻痹、頸背酸痛時宜用老桑枝煲雞肉湯
        ；預(yù)防感冒宜用蔥白豆豉葛根湯等
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jijieys/201120.html.
      
          
      
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