秋季養(yǎng)生需要注意什么

秋分起，晝夜溫差逐漸加大，氣溫逐日下降。秋分意味著真正進(jìn)入秋季，秋季養(yǎng)生需要注意什么？

秋分養(yǎng)生原則保暖胃部，防止寒涼，因?yàn)槲改c道對(duì)寒冷的刺激非常敏感。如果防護(hù)不當(dāng)，就容易引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來的胃病加重。

故此時(shí)要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。此外，還要注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，戒煙戒酒，忌暴飲暴食。

飲食溫潤(rùn)，宜食辛酸

秋分的“燥”不同于白露的“燥”，秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”。“燥令傷肺”，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。

還可適當(dāng)多吃些辛酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。

進(jìn)補(bǔ)有度，切勿過量

“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，現(xiàn)在正是秋季進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但秋分時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)，不可太過，要適量。

忌無病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又害自身；忌慕名進(jìn)補(bǔ)，過量濫用滋補(bǔ)品反而可能會(huì)導(dǎo)致過度興奮、血壓升高等。

進(jìn)補(bǔ)應(yīng)分清虛實(shí)，虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，只有對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體。

秋分灸，除虛寒

眼下天氣轉(zhuǎn)涼，燥邪、寒邪、風(fēng)邪也漸漸增多。而人體毛孔收縮，免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹瀉、腰酸背痛、過敏性鼻炎等虛寒病癥也隨之多發(fā)。

在秋分當(dāng)令之時(shí)，借助陰陽消長(zhǎng)的變化，因勢(shì)利導(dǎo)實(shí)施艾灸，可以有效提高機(jī)體自身免疫力。溫通陽氣、祛風(fēng)散寒、扶助正氣、增強(qiáng)免疫力，還能潤(rùn)燥。

早睡早起，起居有常

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體的生理活動(dòng)也應(yīng)自然界陰陽的變化，宜早睡早起。早睡順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起則順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。

夜愈深，寒氣愈重，易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)導(dǎo)致咳嗽等疾病。

適量運(yùn)動(dòng)，輕松平緩

秋季養(yǎng)生，以“收”為主。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。比如：步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等，以防出汗過多，陽氣耗損。

運(yùn)動(dòng)時(shí)以周身微熱、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，這樣既可得到鍛煉，又可避免寒氣通過毛孔進(jìn)入人體，引發(fā)疾病。

運(yùn)動(dòng)不宜過早或過晚，最好太陽升起來之后開始，太陽落山前就結(jié)束。

調(diào)養(yǎng)情志，放松心情

秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，一部分人容易產(chǎn)生憂郁傷感情緒，導(dǎo)致體內(nèi)分泌紊亂，產(chǎn)生疾病。因此，要注意培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧、心情舒暢，以適應(yīng)秋天平容之氣。

此時(shí)最適宜的運(yùn)動(dòng)莫過于登山，在晴朗的日子里，登高望遠(yuǎn)，心情愉快的同時(shí)，也鍛煉了身體，身心都能得到放松。

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除此之外小編整理了不同茶葉的功效和養(yǎng)生方面的知識(shí)，這個(gè)秋分別忘了喝茶和養(yǎng)生哦。

1.烏龍茶

秋分之分為“半”之意，此時(shí)飲用半發(fā)酵的青茶最為適宜。青茶，又稱烏龍茶，介于綠茶和紅茶之間，不寒不熱，既能消除余熱又能恢復(fù)津液。鐵觀音、大紅袍等都是應(yīng)景之選。

2.六堡茶/黑茶

隨著秋分來臨，晝夜溫差不斷增大，氣候變得干燥，是許多疾病的多發(fā)季節(jié)。秋分適合喝六堡茶，六堡茶味甘性溫，善蓄陽氣，生熱暖腹。

天氣涼爽，胃口增加，六堡茶可以去油膩、幫助胃腸消化、促進(jìn)食欲，并強(qiáng)壯心臟功能。

日常飲食感到油膩和胃脹的時(shí)候，多喝六堡茶，可以減少油膩，促進(jìn)消化，六堡茶還有養(yǎng)胃和暖胃效果。

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