老人最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候

老人最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候

老人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?這是很多老人都會(huì)提到的問題，有的人說對(duì)的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才養(yǎng)生，有的人說采取對(duì)的方式進(jìn)行才養(yǎng)生，接下來，大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹最佳的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生時(shí)間和方式，讓大家都了解運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生知識(shí)。

1.早晨最佳時(shí)段養(yǎng)生時(shí)間為上午5～9時(shí)，這時(shí)候可以先喝一杯溫水，注意水量，在300～500毫升就可以了，然后找一個(gè)寬敞空間活動(dòng)筋骨30～60分鐘即可，然后在鏡前做梳頭功100～200下，這樣有養(yǎng)生的效果。

2.白天最佳時(shí)段養(yǎng)生時(shí)間為上午9時(shí)～下午5時(shí)，這時(shí)候養(yǎng)生的方式是上樓多爬樓梯，還可以午休，注意時(shí)間，不要太長，一般在10-30分鐘就行了，還可以進(jìn)行抽空抬腿10分鐘，有利于放松心情和消除水腫，在這個(gè)時(shí)間段還可以閉目養(yǎng)神。

3.晚間最佳時(shí)段養(yǎng)生時(shí)間為下午5～9時(shí)，這時(shí)候可以做泡澡的動(dòng)作，因?yàn)榕菰锜岱蠹娣潘傻男Ч浅：?，幫助排除體內(nèi)的代謝廢物，如果在泡澡中加入些藥浴還有活絡(luò)筋骨的效果。

4.睡前養(yǎng)生最佳時(shí)段養(yǎng)生時(shí)間為下午9～11時(shí)，這時(shí)候要注意靜坐10分鐘，然后在伸懶腰后就寢，還可以在睡前一小時(shí)酌一杯紅酒或烈酒，這樣有幫助強(qiáng)心和失眠，如果一些老人有特殊的疾病那就不要喝酒了，喝一些安睡的小米粥、牛奶、蜂蜜等等。

老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)間及方式就為老年人們介紹到這里，相信大家都看到了，不同的時(shí)間段進(jìn)行不同的事情，養(yǎng)生的效果是不一樣的，如果您也想要好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，那就進(jìn)行吧，相信效果很棒，最后，大道家園天然養(yǎng)生專家提醒您在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)候一定要注意適當(dāng)，不要盲目的進(jìn)行。

老年人在家適合的運(yùn)動(dòng)有哪些 老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間以什么為宜

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉有利于老人的身體健康，增強(qiáng)抵抗力，但對(duì)于有的老人來說，并不太愿意天天出門鍛煉。選擇在家鍛煉也是可以的，只要方式正確，家里一樣可以靈活靈活身體。一起看一看適合老年人在家做的運(yùn)動(dòng)有哪些吧。

老年人在家適合的運(yùn)動(dòng)有哪些

一、踮腳老年人可以選擇在家里，踮腳走路也是不錯(cuò)的鍛煉方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做。

二、沙發(fā)做運(yùn)動(dòng)1、用沙發(fā)靠摩運(yùn)動(dòng)：老年人背對(duì)沙發(fā)，后靠背外側(cè)，由頸椎開始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦按摩。

2、用沙發(fā)做蹬車運(yùn)動(dòng)：老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復(fù)練習(xí)。

3、用沙發(fā)做托體運(yùn)動(dòng)：坐在沙發(fā)床上，左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復(fù)托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對(duì)沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上，起落數(shù)次。

4、發(fā)舉腿運(yùn)動(dòng)：兩只單布藝沙發(fā)相互對(duì)放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內(nèi)，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。

5、沙發(fā)托肩運(yùn)動(dòng)：躺入兩沙發(fā)中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復(fù)數(shù)次。

三、3分鐘的抬腿運(yùn)動(dòng)方法如下：

1、仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小于直角），另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

2、將伸直的那條腿向上抬（離地板約10厘米），靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿，反復(fù)做20次。

腰疼或躺著做這一運(yùn)動(dòng)腰會(huì)疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進(jìn)行。

具體做法為：

1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲（大腿與小腿呈90度），另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲（腳后跟著地，腳尖離地）。伸直的那條腿向上抬時(shí)，請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲。

2、伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下。

3、腳后跟著地后休息2-3秒，繼續(xù)做1-2的動(dòng)作，反復(fù)做20次。

以上運(yùn)動(dòng)以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。有能力的人，可以做3組以上。做起來吃力的人，可以先從5-10次做起，然后慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進(jìn)行活動(dòng)是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉。

老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間以什么為宜

清晨是肝臟中含糖量最低時(shí)期，老年人若在這段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)的能源將主要靠脂肪分解供給。根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的時(shí)間。此時(shí)，絕大多數(shù)人體力、動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進(jìn)行各種健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。

適合中老年人運(yùn)動(dòng)的八大方式

1、散步對(duì)于身體條件稍差的老人來說，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。

2、氣功、理療鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運(yùn)動(dòng)量過大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

3、象棋、健身操各種棋類活動(dòng)，唱歌；跳舞； 運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化。

4、慢跑慢跑又稱健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

5、廣場舞廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動(dòng)起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

6、太極拳太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有健身和延年益壽的功效，對(duì)防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。首先，打太極拳時(shí)全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動(dòng)中取靜，有利于大腦的休息；其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性。

7、醫(yī)療保健操這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)，也可以在客廳、涼臺(tái)上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時(shí)間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時(shí)間太長不易堅(jiān)持。

8、球類運(yùn)動(dòng)適合于老年人鍛煉的球類運(yùn)動(dòng)有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球和高爾夫球等，可根據(jù)個(gè)人的興趣和愛好加以選擇。

老年人什么時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉合適

老年人在每天下午2-4時(shí)進(jìn)行鍛煉比較合適，這個(gè)時(shí)候地表溫度較高，空氣相對(duì)活躍，空氣中的污染物較為稀薄，外界陽光充足，且這個(gè)時(shí)候人精神也比較好，鍛煉效果佳。若是晨練的話，注意不要空腹，時(shí)間也不能過早，春冬季節(jié)在10點(diǎn)左右比較好。

老年人適合在什么時(shí)間鍛煉

一、每天下午2-4時(shí)進(jìn)行鍛煉

之所以說老年人在每天下午2-4小時(shí)進(jìn)行鍛煉最佳，是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候地表的溫度比較高，空氣也相對(duì)活躍，空氣中的污染物較為稀薄，且外界陽光充足，溫度適宜，老人在這個(gè)時(shí)候精神也比較好，鍛煉效果佳。

二、老年人能不能晨練

老年人是可以晨練的，但是晨練時(shí)間不能過早，且還需要根據(jù)季節(jié)來判斷，若是在冬天和春天，最好在上午10點(diǎn)左右，夏天和秋天的時(shí)候最好也要在日出之后，因?yàn)槔杳髑暗目諝赓|(zhì)量比較差，過早晨練達(dá)不到理想的效果，反而老年人健康不利。

晨練的時(shí)候要注意不要空腹晨練，否則會(huì)導(dǎo)致低血糖，特別是一些本身就患有糖尿病的老年人，更會(huì)造成危險(xiǎn)，在餐后30-45分后再進(jìn)行晨練比較合適。

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