老年人減少癡呆的黃金三法則(老年人如何預防老年癡呆？)

老年人減少癡呆的黃金三法則

老年期是每個人都會經(jīng)歷的階段，到了一定的年齡，機體在老化和衰退，對身體和心理都是會造成很大的影響的。老年人更應(yīng)該多注意養(yǎng)生保健的常識，想要大腦健康長壽，一定要注意一下這些常識。我們一起去了解一下吧。

保持豁達樂觀的心境

老年人不要精神壓力特別大，要慢慢適應(yīng)這個階段的生活，做到有一個健康的生活方式和樂觀的心理狀態(tài)。因為愉悅的心境有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機體的生理代謝過程處于最佳狀態(tài)，反饋性地增強大腦細胞的活力，對強化記憶和提高用腦效率亦頗有益處。

保證睡眠時間

睡眠是可以讓老年人有一個好的精神狀態(tài)的方法，老年人覺比較少，所以更應(yīng)該注意睡眠時間。睡眠的多少，以個人的感覺良好為準，不必去和別人比較。無困意，不必賴在床上;睡眠時間短，看白天精神好不好，不必補太多回籠覺。白天老年人適當?shù)牟[一會就可以起到緩解疲勞的作用，所以要注意保證睡眠的時間，不要太少也不要太多。

多吃益腦食物

想要補腦，方法有很多，試試補腦的食物，因為大腦的消耗還是比較大的，應(yīng)該多吃一些補腦的食物，比如說動物肝臟、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。這些食物對于老年人健腦和補腦有一定的幫助，可以減少老年癡呆的幾率，而且還可以使大腦更加清晰。

老年人需要安度晚年，所以應(yīng)該要有一個豁達開朗的心態(tài)去面對生活，養(yǎng)成堅持鍛煉的好習慣，還要保證充足的睡眠，多吃一些健腦對身體有幫助的食物，比如說動物的肝臟啊，魚類啊等對身體都是非常有幫助的，希望這些常識大家都要牢記。

老年人如何預防老年癡呆？

　1、多出門走走看看
老年人平時呆在家里孤單寂寞，通過旅游可以接觸外面的世界，心胸和眼界更加開闊；走出了狹窄單調(diào)的生活，增加了情趣，對身心的健康自然有好處，也可以激發(fā)老年人旺盛的精力。老年人外出旅游往往多與家人、志同道合的親朋好友結(jié)伴而行，同時，在旅游過程中，又可結(jié)識許多新朋友，對消除老年人的孤獨性格頗有好處。
2、退休后學會轉(zhuǎn)換角色
到老年，離休、退休了，不管從前官位多高，錢有多少，都應(yīng)該忘記自己曾經(jīng)的輝煌與榮耀，盡快實現(xiàn)角色的轉(zhuǎn)換。在家里當慈祥的長者，多干事，少說話，用愛心溫暖家人，盡享天倫之樂。在外要放下架子，平等待人，和普通人交朋友，感受溫暖，傳遞幸福。
　 　3、每天堅持適量運動
每天必須堅持體育鍛煉一個小時左右，結(jié)伴散步，簡單易行，效果不錯。運動還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫(yī)學心理學專家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)。運動鍛煉已經(jīng)成為一個促進老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。
　4、繼續(xù)學習不斷充實自己
老年人退休后可以繼續(xù)學習新知識，看書讀報，關(guān)心國家大事，有條件者可參加老年大學，充實自己的生活，延緩大腦的衰老，預防癡呆的發(fā)生。在不斷學習的過程中，老人不但自我價值得到了提升，而且在學習中排解了孤獨。通過學習，還可以加強老人與社會的聯(lián)系，提升老人自身的社會價值感。
　　5、勇于接觸陌生人
老年人移居到陌生的環(huán)境，要面對現(xiàn)實，大膽走出家門，主動與人交往，多關(guān)心幫助他人，建立新的人脈，盡快融入到新的環(huán)境之中。多結(jié)交各方面的朋友，特別是忘年交朋友。必須有幾個鐵哥們兒或鐵姐們兒。多欣賞、贊美別人，取人之長補己之短，不斷提高自身素質(zhì)。學會敞開心胸，多和朋友交流，有助于排解心中的苦悶。
　　6、培養(yǎng)興趣愛好
讀書、寫作、書法、繪畫、攝影、彈琴、唱歌、舞蹈、拳術(shù)、棋藝、養(yǎng)花、種菜、垂釣、手工制作、飼養(yǎng)寵物……每一樣都有學不完的知識技能，都能為你打開一扇窗，讓你看到絢麗多彩的世界。你可以任選一兩樣，投身其中。把自己喜歡的事情當做事業(yè)來做，有利于培養(yǎng)積極向上的精神追求，使自己保持愉快的心情，旺盛的精力，健康的體魄。
　　7、相信專業(yè)人士
離職退休的中老年人在自我調(diào)節(jié)困難或不成功，家人面對這樣的問題也覺得束手無策。并且老人出現(xiàn)身體不適、心情不佳、情緒低落時，應(yīng)該主動尋求幫助，切忌諱疾忌醫(yī)，要及時尋求心理咨詢的幫助。清源心理咨詢中心有專業(yè)的針對中老年人心理健康的咨詢師，咨詢師更是有多年咨詢經(jīng)驗，曾接待大量類似案例，相信會給您提供專業(yè)的幫助。
　 　8、結(jié)交愛侶
失偶或離異老人，如果能找到自己喜歡的伴侶，重組家庭，讓愛情滋潤心田，也是排解孤獨的好辦法。但再婚一定要考慮周全，慎之又慎，避免再次受到傷害。再婚對老年人來說，不僅在生活上可以互相照顧、互相扶持，而且更重要的是在精神上的互相溝通和慰藉，這樣在心理上能達到的平衡，精神上也可以放松。它能使人愉快地度過幸福的晚年，享受人生的最后階段。9、學會自我欣賞
很多退休老人會有一種自己老了干不動了，被社會淘汰了的消極思想，其實這是不對的。老人要學會自己欣賞自己。我們老了，不是無能，也不是廢物。我們年輕時已經(jīng)為家庭和社會做了應(yīng)有的貢獻。老了即使不再老有所為，只要活著就是對家庭和社會的奉獻。不必自卑，不必沮喪，要看到自己的長處和優(yōu)勢，充滿自信地愉快生活，笑對人生。不要過于節(jié)儉，該享受的要享受，要精心地打扮修飾自己，穿光鮮時尚的衣服，舉止優(yōu)雅地參加到各種社會活動中。

家有一老，如有一寶！老年朋友需掌握這7招，有效遠離老年癡呆癥

我國作為人口大國，人口老齡化是我國基本國情之一。因此我國患老年癡呆癥的數(shù)量也是非常龐大。老年人患上老年癡呆癥，不僅給老人自身帶來非常多的困難，同時也會給家庭帶來不小的負擔。阿爾茨海默病又稱老年癡呆癥。老年癡呆癥應(yīng)該是困擾著萬千家庭的一大難題。

俗話說得好，家有一老，如有一寶。老一輩的生活經(jīng)驗和人生經(jīng)歷，對于我們的日常生活有著不小的指導作用，但是家中的老人若是得了老年癡呆癥，那就成了家有一寶，一堆煩惱了。老年癡呆癥也就是阿爾茨海默癥，主要出現(xiàn)在60歲以上的老年人群體中。腦退化是一個不可逆的過程，因此預防腦退化，比出現(xiàn)癥狀后再進行治療重要得多，那有哪些是可以起到與預防作用的呢？一起來看看吧。

第一招：拇指、小指交替

首先伸出大拇指，左手和右手都握拳，伸出小拇指，然后換手。即左手將大拇指收回。并伸出小拇指，右手將小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以1分鐘交替15次為優(yōu)，10次為良，10次以下為差。

第二招：交替握拳伸掌

將指尖指向自己左拳的小指側(cè)，之后握緊右手，左手伸掌，指尖指向右拳的小指側(cè)。如此左右互換交替，以15秒鐘內(nèi)交替20次為成績優(yōu)秀，15次為良好，15次以下為差。假若一開始成績不理想，可以長期多練習。

第三招：交替取坐姿

前后搓動自己的手掌，最好在大腿上搓。右手握拳，放在右大腿上，上下捶動。這樣一撮一動，熟練后再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動，右手改為伸掌，在右大腿上前后搓動。

第四招：閱讀

很多老人退休了之后都比較青睞看看書籍報刊，但是建議適量閱讀，過量的信息會增加大腦負擔，甚至導致大腦功能關(guān)閉，但是在閱讀的時候可以更頻繁的去思考，而不是一味的追求閱讀量，這樣才能不斷使用大腦，預防退化。

第五招：下棋

象棋、圍棋等都是我國傳統(tǒng)的棋類項目，不僅需要一定的策略戰(zhàn)術(shù)，還需要耐心的分析，對于人們思維敏捷能力都有不錯的提升，所以日常生活中，老人可以多下下象棋，這樣能夠提升大腦靈敏度。

第六招：編織活動

老人如果視力還不錯的話，可以做做編織。能讓雙手投入工作的活動(如編織、針織)是行之有效的減壓方法，它們也有助于保持大腦年輕。編織頻率與認知功能之間存在正相關(guān)關(guān)系;人們的編織活動越頻繁，認知功能就越強。

第七招：玩 游戲

現(xiàn)在老年人也都比較趕潮流，建議沒事的時候玩玩簡單的 游戲 ，可以很好地鍛煉大腦。。比如俄羅斯方塊這樣簡單的 游戲 ，就能有效增加大腦灰質(zhì)的數(shù)量。同時可以消遣大量空閑時間，但是要注意勞逸結(jié)合，切忌沉迷 游戲 ，導致其他不良癥狀的出現(xiàn)。

針對預防腦退化，老年朋友日常生活中應(yīng)該保持一定的運動量，同時時刻秉持著樂觀的心態(tài)，這樣才可能遠離老年癡呆癥。

預防老年癡呆癥的有效方法

老年癡呆癥是一種進行性發(fā)展的致死性神經(jīng)退行性疾病，那么我們該如何預防老年癡呆癥呢，下面我們一起來看看吧。

預防老年癡呆癥的有效方法 1.注意智力訓練：

勤于動腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏，鍛練腦細胞反應(yīng)敏捷，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人應(yīng)保持活力，多用腦，如多看書、學習新事物，培養(yǎng)多種業(yè)余愛好，可活躍腦細胞，防止大腦老化。廣泛接觸各方面人群，對維護腦力有益。和朋友談天，打麻將、下棋等，都可激蕩腦力，刺激神經(jīng)細胞活力。

2.避免腦動脈硬化及腦血栓等 疾病的發(fā)生：

以防止因腦供血不足而導致老年癡呆。動脈硬化是癡呆癥的主要“敵人”，調(diào)節(jié)膳食，少吃食鹽，并開展適宜的體育活動，有助于防止動脈硬化。

3.體育鍛煉：

許多人都知道，運動可降低中風機率，其實，運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預防大腦退化。實踐證明，適當?shù)捏w育鍛煉有益于健康，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平。但要循序漸進，量力而行，持之以恒，方可達到理想的效果。除整體性全身活動外，盡量多活動手指。

4.精神調(diào)養(yǎng)：

注意保持樂觀情緒，應(yīng)節(jié)思慮，去憂愁、防驚恐。要注意維持人際關(guān)系，避免長期陷入憂郁的情緒及患上憂郁癥，因為憂郁癥也是老人癡呆癥的危險因素。避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害。另外，維持家庭和睦可以保持心情愉快，能增強抗病能力。

5.起居飲食：

起居飲食要有規(guī)律，不可變換無常。一般應(yīng)早睡早起，定時進食，定時排便。注意保持大便的通暢對于預防老年癡呆的發(fā)生也有積極的意義。

6.藥物預防：

根據(jù)中醫(yī)學理論，認為老年人衰老的本質(zhì)是陽虛血瘀?？稍诒孀C論治的基礎(chǔ)上，酌情選用月見草、澤蘭、澤瀉、白術(shù)、黃芪、葛根、川芎等服用。

7.灸法預防：

灸法亦可扶陽化瘀，延年益壽，古代灸任脈的.神闕、氣海、關(guān)元，督脈的命門、大椎、膏肓、腎俞、志室，胃經(jīng)的足三里穴(雙)、每次灸五壯，均有補腎填精助陽、防止衰老和預防癡呆的效果。

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