老年人健康要呵護(hù)運(yùn)動(dòng)適度不能強(qiáng)求

老年人健康要呵護(hù)運(yùn)動(dòng)適度不能強(qiáng)求

人一到了老年的階段，睡覺(jué)的時(shí)間就少了，現(xiàn)在很多老年人都習(xí)慣出去鍛煉鍛煉身體，其實(shí)鍛煉運(yùn)動(dòng)是好事，但是老年人體質(zhì)比較差，很多運(yùn)動(dòng)都不太適合，而且不健康的運(yùn)動(dòng)方式還會(huì)對(duì)身體造成很大的影響，老年人參加體育運(yùn)動(dòng)一定要注意以下幾點(diǎn)哦。

飯后立即進(jìn)行散步

不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話(huà)當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。因?yàn)槿藗兂蕴栆院蟪鋈ド⒉降脑?huà)會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)帶來(lái)負(fù)面的影響。因此，老年人應(yīng)該避免在飽餐后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的時(shí)間應(yīng)當(dāng)在餐后一小時(shí)或二小時(shí)才能進(jìn)行。

別人做什么都爭(zhēng)著去學(xué)

別人做什么鍛煉項(xiàng)目都爭(zhēng)著去學(xué)這種習(xí)慣很不好。老年人不要太爭(zhēng)強(qiáng)好勝了，要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的鍛煉的方法，要保證運(yùn)動(dòng)的量，循序漸進(jìn)，持之以恒，否則會(huì)弄巧成拙。

不合時(shí)宜的晨練

很多老年人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以說(shuō)老年人還是不太適合很早出來(lái)晨練的哦，可以在出太陽(yáng)以后一個(gè)小時(shí)最好了。老年人要注意的是鍛煉身體要注意不宜在車(chē)流較多的馬路旁和樹(shù)林密集的地方晨練，這樣的地方環(huán)境污染比較嚴(yán)重，而且二氧化碳的含量比較大。而且在有霧的天氣不宜晨練，因霧中含有許多有害物質(zhì);早晨外出鍛煉一定要吃少許食品才能去，因?yàn)?，空腹晨練易造成低血糖。所以說(shuō)這些要求大家一定要記牢，以免造成不良的影響。老年人鍛煉身體最好選擇在下午或晚上活動(dòng)為妥。

小編覺(jué)得，老年人是需要呵護(hù)和照顧的特別群體，一定要有一個(gè)良好的生活方式，不僅如此，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營(yíng)養(yǎng)，保證全面充足的維生素和礦物質(zhì)攝入，才能讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到應(yīng)有的效果。所以說(shuō)老年人要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式才更加健康。

春季老年人運(yùn)動(dòng)保健需要注意哪些問(wèn)題？

春季老年人鍛煉的注意事項(xiàng) 一、注意保暖

春寒料峭。人體在運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱,這時(shí)如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對(duì)較差的老年人在鍛煉的過(guò)程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖,防止在鍛煉中受風(fēng)寒。

二、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大

在整個(gè)冬天很多老年人的活動(dòng)量相對(duì)于平時(shí)大大減少,因此,剛進(jìn)入春季的鍛煉,應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主,做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

三、不宜太早

初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,空氣中的雜質(zhì)也比較多,不適合鍛煉;太陽(yáng)出來(lái),氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度會(huì)減少,這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。

四、鍛煉流汗后不宜脫衣服

不宜露,是表示在運(yùn)動(dòng)后流汗,不要脫下衣服,要注意保暖。老人在戶(hù)外晨練的時(shí)候要選擇避風(fēng)并且向陽(yáng)的地方。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中太熱而出汗,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)?shù)臏p小一些,運(yùn)動(dòng)速度減慢或是休息一會(huì)兒,不可以馬上脫下衣服,要防止受涼。身體素質(zhì)比較差的老年人,在鍛煉的過(guò)程中和結(jié)束后,更要注意保暖,防止在鍛煉中受了風(fēng)寒。

春季老年人鍛煉的原則 要遵守循序漸進(jìn)的原則:體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、做運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn),開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小,逐漸加大,直至達(dá)到有效強(qiáng)度、有效時(shí)間。

選擇適宜老年人的體育活動(dòng)內(nèi)容:老年人不宜選擇速度性和力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督:防止過(guò)度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快,一來(lái)可以避免造成踝關(guān)節(jié)扭傷,二來(lái)可以防止因缺氧誘發(fā)的心絞痛?？梢耘?、走交替,跑步時(shí)呼吸要自然,動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏,避免做憋氣或過(guò)分用力的動(dòng)作。

老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規(guī)律,注意營(yíng)養(yǎng)合理,多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙,少飲酒或戒酒。

春季老年人鍛煉不適合什么運(yùn)動(dòng) 1、下蹲運(yùn)動(dòng)

在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),由于運(yùn)動(dòng)重心較低,會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大,從引起關(guān)節(jié)疼痛,并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長(zhǎng)時(shí)間的猛烈蹲起,也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

2、仰臥起坐

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問(wèn)題,再加上骨質(zhì)疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上,此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大,對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)很容易造成血壓升高,發(fā)生意外。

3、爬樓梯

對(duì)于50歲以后的人來(lái)說(shuō),身體肌肉減少3%-5%,相應(yīng)的平衡力也變差。(另外),在跌倒老人中,超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān),爬樓梯每年致死2萬(wàn)人。上了年紀(jì)后,關(guān)節(jié)退化,上下樓梯或爬山時(shí),膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍,這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。

老年人該運(yùn)動(dòng)還是靜養(yǎng)，哪個(gè)更健康？

如果身體條件允許的情況下，適度合理的運(yùn)動(dòng)，身體獲得的健康獲益還是很大的，因此，如果身體條件允許，在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌的情況下，如果想要身體健康，還是建議要多運(yùn)動(dòng)，多活動(dòng)。

合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于身體的健康獲益還有很多，好比增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，改善腸道健康，改善便秘和腸易激綜合征，控制體重，減脂減肥……，雖然無(wú)法一一列舉，但很多時(shí)候，如果身體條件運(yùn)動(dòng)，動(dòng)就不不動(dòng)強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的健康獲益，是明確而平安的，結(jié)合自身情況，循序漸進(jìn)，合理放置運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，嚴(yán)格自律，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣的生活習(xí)慣養(yǎng)成了，對(duì)于身體帶來(lái)的健康獲益將是巨大的，也是長(zhǎng)期的

老人要注意哪些健康問(wèn)題？

老年人需要特別注意以下健康問(wèn)題：

心血管疾?。豪夏耆送菀谆几哐獕骸⒐谛牟?、心肌梗死等心血管疾病，所以需要定期檢查血壓、血脂、血糖等指標(biāo)。

骨質(zhì)疏松：老年人的骨骼會(huì)變得更加脆弱，容易出現(xiàn)骨折等問(wèn)題，所以需要注意飲食營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉，以提高骨密度。

帕金森病：老年人比較容易患上帕金森病，這是一種慢性神經(jīng)系統(tǒng)疾病，可以導(dǎo)致肌肉僵硬、震顫等癥狀。

糖尿?。豪夏耆嘶继悄虿〉娘L(fēng)險(xiǎn)比較高，需要控制飲食和定期測(cè)量血糖。

認(rèn)知功能障礙：老年人可能會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中等認(rèn)知功能障礙，可以通過(guò)健腦操、閱讀等方式進(jìn)行預(yù)防和改善。

睡眠問(wèn)題：老年人容易出現(xiàn)失眠等睡眠問(wèn)題，需要保持規(guī)律的睡眠時(shí)間和睡眠環(huán)境，盡量避免使用鎮(zhèn)靜劑等藥物。

除了以上幾點(diǎn)，老年人還需要關(guān)注其他健康問(wèn)題，如視力、聽(tīng)力、營(yíng)養(yǎng)、心理健康等，建議定期體檢和咨詢(xún)醫(yī)生。

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