老年人保持健康離不開哪些元素

當(dāng)?shù)搅酥欣夏甑臅r候人的體質(zhì)會變得不如年輕時候健壯，會覺得做事情吃力，人也會越來越憔悴，所以當(dāng)步入到老年階段的時候一定要注意自己的身體狀況，多吃一些有營養(yǎng)的食物，那么對于老年人來說，哪些營養(yǎng)素是不可缺少的呢，應(yīng)該補(bǔ)充以下營養(yǎng)素。

鉀

想要身體健康，必須要有一個正常的飲食規(guī)律，鉀元素是非常重要的營養(yǎng)素。水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補(bǔ)充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫(yī)生。有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。

鎂

很多食物中含有鎂元素的，生活中它是構(gòu)成骨質(zhì)健康的營養(yǎng)素之一。骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是一種非常重要的營養(yǎng)素，對于每個人如此，老年人更需要它。骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實(shí)它們非?！懊β怠保恢碧幵诓粩嗟姆纸夂秃铣蛇^程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。有益食物：低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。

每種食物都有著它獨(dú)特的作用和功效的，老年人就應(yīng)該多吃一些含鈣的時候，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和一些維生素和礦物質(zhì)，因?yàn)檫@些營養(yǎng)素是人們所必須的。特別是老年人的身體素質(zhì)比較差，更應(yīng)該多加照顧。希望年輕的我們多注意老年人的需求，讓他們健康的度過晚年時光。

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