老年人游泳的注意事項(xiàng)

老年人游泳的注意事項(xiàng)

大家都知道游泳的好處非常多，更是一種養(yǎng)生的方式，不過(guò)，要注意個(gè)人的身體情況選擇游泳，大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家介紹相對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，上到80歲的老人有用都有，但是要注意一些事項(xiàng)，避免發(fā)生意外了。接下來(lái)就一起來(lái)了解下“老年人游泳注意事項(xiàng)”。

大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家介紹經(jīng)常游泳的人身體平衡力好。因?yàn)橛斡拘枰o自己創(chuàng)造一個(gè)支撐基礎(chǔ)，這樣才能夠協(xié)調(diào)上下肢的運(yùn)動(dòng)，如果老年人游泳，可以提高平衡能力，這樣一來(lái)就可以預(yù)防摔倒。另一方面，游泳的人會(huì)受到水的沖擊，這時(shí)候肌肉就會(huì)得到強(qiáng)化，老年人的肌肉可以增強(qiáng)，有很好的靈活性。

有可觀(guān)的數(shù)據(jù)表明，65歲及以上人群中每年都會(huì)有1/3的人摔倒1次。所以游泳對(duì)老人來(lái)說(shuō)不僅降低摔倒還可以降低慢性疾病的發(fā)生。針對(duì)于大多數(shù)的老人有疾病在游泳，或者是年紀(jì)大的在游泳，大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家為您介紹老年人游泳注意事項(xiàng)：

1.老人游泳前一定要進(jìn)行體格檢查，看看自己的身體是否適合下水游泳，等詢(xún)問(wèn)醫(yī)生候，如果適合在去游泳，如果不適合就不要輕易的下水了。

2.老人游泳時(shí)候要注意速度也不宜過(guò)快、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，因?yàn)槔先诵姆喂δ芏妓ネ?，所以在游泳的時(shí)候每30分鐘左右就要休息或者是停止。

3.老人游泳要分場(chǎng)合，一些水深的游泳場(chǎng)所就不要去了，盡量去水淺的一些，安全一些的游泳館，以免發(fā)生意外。

4.老人游泳前還要做準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，這樣才能有效防止抽筋。游泳前不要吃的過(guò)飽，也不要空腹哦，過(guò)飽游泳會(huì)影響胃腸供血，饑餓游泳會(huì)發(fā)生低血糖。

任何運(yùn)動(dòng)，老人盡量在家人的陪伴下前行，因?yàn)檫@樣都可以避免意外的情況發(fā)生，大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家為您介紹的老年人游泳注意事項(xiàng)，相信您了解了，如果發(fā)生意外，一般游泳館都會(huì)有專(zhuān)業(yè)的人員，及時(shí)求救，并且第一時(shí)間詢(xún)問(wèn)醫(yī)生怎么做，不要自作主張的去解救。

老年人適合游泳嗎？

游泳很鍛煉身體的，只要身體健康老年人也很適合游泳。不過(guò)老年人游泳時(shí)更要注意安全。

老年人游泳時(shí)主要要注意以下一些事項(xiàng)：

在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

老年人在水里時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話(huà)容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長(zhǎng)久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。所以不要在水里泡太久。

游泳之前先要做下熱身運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)尤其重要。熱身運(yùn)動(dòng)可以將您的身體打開(kāi)并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。

游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60-70歲的老人游500-600米，70歲以上的老人游300-400米。5. 在游泳時(shí)不要一下子速度太快，身體會(huì)承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而且游泳時(shí)一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時(shí)間太長(zhǎng)造成過(guò)度疲勞，也很容易發(fā)生各種意外。

游泳具體的好處如下：?

1、抵御寒冷、適應(yīng)溫度變化。在冷水刺激下的體表毛細(xì)血管收縮，和運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚毛細(xì)血管因缺氧而造成的反射性的血管擴(kuò)張，是經(jīng)常參加游泳鍛練的人反復(fù)經(jīng)受過(guò)的，這樣可以大增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性，也就在極大程度上加強(qiáng)了人體適應(yīng)溫度變化和抵御寒冷的能力。

?2、增強(qiáng)心肺功能。和一般人比起來(lái)，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛練的人的心肺功能較好。這是因?yàn)樾呐K血液回流速度由于水流對(duì)處于水平狀態(tài)的人體的按摩作用而大大提高，全身性的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了對(duì)心腦的輸血量，這對(duì)于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療在有好處。另外，游泳時(shí)，呼吸肌負(fù)擔(dān)大大加重，12-15千克的水壓壓迫著整個(gè)腦腔，有助于肺活量的增加。

3、塑體美型。游泳能全面均衡地鍛練全身的肌肉。人在水中為了克服水的阻力，需要消耗一定的熱量，所以游泳可以使多余的脂肪，漸漸減少，并有效地鍛練人體的胸背和四肢肌肉。游泳可稱(chēng)得上是一種水上健美操，可以使人保持健美的身材。

4、補(bǔ)鈣護(hù)膚。室外游泳時(shí)，太陽(yáng)光直接照射身體。體內(nèi)的7-脫氫膽固醇會(huì)轉(zhuǎn)變成能促進(jìn)鈣磷代謝的維生素D，維生素D還可以防止缺鈣和佝僂病發(fā)生，有利于人體，尤其是兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。經(jīng)常去室外游泳，與新鮮空氣、水、陽(yáng)光的接觸頻率增大，還能保護(hù)皮膚，預(yù)防皮膚病。

老年人冬季游泳好嗎 老年人游泳注意事項(xiàng)

1 老年人冬季游泳好嗎老年人冬季游泳對(duì)身體有一定好處。

冬泳是祛病，防病，強(qiáng)身健體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有“鍛煉時(shí)間短，健身收效大”的特點(diǎn)，老年人根根據(jù)自己掌握游泳技術(shù)的熟練程度，有目的有計(jì)劃的參加冬泳，對(duì)促進(jìn)身心健康有明顯效果。

2 改善和提高神經(jīng)中樞系統(tǒng)能力在進(jìn)行冬泳的時(shí)候，由于水比空氣導(dǎo)熱快，在散熱快和溫度驟然變冷的情況下，會(huì)使大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，這是由于經(jīng)常接受冷水刺激，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)變得更加敏捷，使植物性神經(jīng)系統(tǒng)各種機(jī)能加強(qiáng)和提高了，因此，提高了人體調(diào)節(jié)體溫的能力，從而提高了人對(duì)外界環(huán)境的抵抗力。

3 提高調(diào)節(jié)體溫的能力堅(jiān)持冬泳鍛煉的人，機(jī)體一旦突然受到變冷變熱的刺激，大腦中的體溫調(diào)節(jié)中樞能迅速，準(zhǔn)確的做出反應(yīng)，調(diào)節(jié)身體產(chǎn)熱和散熱的過(guò)程，從而有效控制體溫和保持恒定的體溫。

4 促使血液循環(huán)系統(tǒng)加快冬泳時(shí)，人體受到冷水刺激，可以促使體內(nèi)血液循環(huán)加快，提高新陳代謝的能力。由于水壓和溫度刺激，人體內(nèi)的觸覺(jué)神經(jīng)變得興奮，通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)加速血液循環(huán)，改善皮膚和皮下組織的營(yíng)養(yǎng)情況。

?老年人學(xué)游泳注意24個(gè)事項(xiàng)

不要覺(jué)得年紀(jì)大了就不需要健身了，東方之星沉船事件讓大家對(duì)的求生技能很擔(dān)憂(yōu)。那么呢？下面為您介紹，看看吧。

1、的是有一定的要求的，在參加前一定要進(jìn)行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項(xiàng)。千萬(wàn)不要冒險(xiǎn)。事前要進(jìn)行體格檢查，能否聽(tīng)從醫(yī)生意見(jiàn)。

2、在水里時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話(huà)容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長(zhǎng)久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨、關(guān)節(jié)炎等的發(fā)作。

3、下水前，一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。之前先要做下熱身這一點(diǎn)對(duì)于來(lái)說(shuō)尤其重要。熱身可以將您的身體打開(kāi)并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。

4、的應(yīng)征得醫(yī)生的同意，可從夏季開(kāi)始。夏季的氣溫、水溫都易為所接受、所適應(yīng)。開(kāi)始時(shí)，可選擇一天中氣溫較高的時(shí)候下水，習(xí)慣后，可在早晨游泳。

5、人游泳除非是你長(zhǎng)期居住海邊對(duì)附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專(zhuān)門(mén)的游泳場(chǎng)所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專(zhuān)門(mén)的游泳場(chǎng)所有專(zhuān)門(mén)的救生人員，萬(wàn)一發(fā)生什么突 *** 況他們的救護(hù)措施會(huì)比較完善。

6、對(duì)于初學(xué)游泳的人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。雖然說(shuō)不是每個(gè)人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主，但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最好是有家人的陪伴做好防護(hù)措施。

7、游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60-70歲的老人游500-600米，70歲以上的老人游-400米。

8、游程不宜太長(zhǎng)，每次不超過(guò)500米。游泳速度要慢，呼吸要均勻，姿勢(shì)以適應(yīng)自己習(xí)慣為好。如在江河里游泳，切不可進(jìn)入急流、漩渦。

9、如果是在室內(nèi)的游泳館游泳一定要，進(jìn)入游泳館后，由于館內(nèi)與室外溫差較大，應(yīng)防止頭暈及休克，不要急于下水。身體有汗時(shí)應(yīng)該擦干身體后再下水游泳。

10、在游泳時(shí)不要一下子速度太快，身體會(huì)承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而且游泳時(shí)一定要，每次一般以30-50分鐘為宜。時(shí)間太長(zhǎng)造成過(guò)度疲勞，也很容易發(fā)生各種意外。

11、游泳完畢上岸時(shí)要及時(shí)擦干身體，因?yàn)槔夏耆说牡挚沽ο鄬?duì)弱一些，因此不要在風(fēng)口處停留，以免感染。

12、很多的老年人喜歡游泳之后進(jìn)行日光浴，那么如果游泳后還要進(jìn)行日光浴，請(qǐng)選擇在上午10-11時(shí)、下午3-4時(shí)為宜，而且一定擦抹油。避免紫外線(xiàn)曬傷。

13、如果是在海里游泳，一定要了解水的深度、水下等情況以及漲落潮的時(shí)間，最好在緩流河的上游。不要去更深的海域游泳。

14、老年人如果參加冬泳更要格外注意，一定要確定自己身體很健康的狀況下才可以參加，而且因?yàn)槎居斡緯r(shí)為防止散熱過(guò)多，應(yīng)盡力減少上下水次數(shù)。上岸后，就立即擦干身上的水，穿上拖鞋、浴衣或披上浴巾保暖。

15、由于老年人特殊的身體結(jié)構(gòu)，身體的柔韌度不夠，且很多老年人身上都有很多慢性，所以不論是做什么運(yùn)動(dòng)一定要注意控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，講求實(shí)效，注重科學(xué)，根據(jù)自身的身體情況作合理安排。

16、老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動(dòng)作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。

17、有高血壓、冠心病的中老年人不宜游泳?；加新圆〔捎糜斡具M(jìn)行治療的中老年人，一定要遵照醫(yī)囑和有人指導(dǎo)，要有節(jié)制?；加袊?yán)重的心血管、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等的老年人，不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。

18、中老年人選擇游泳練習(xí)場(chǎng)地，最好選擇平底的淺水池。水溫一般為左右，氣溫不低于為宜。

19、要選擇游泳地點(diǎn)。若在江河湖泊中游泳必須了解水深、漩渦等情況，以免發(fā)生事故。不要一到池邊、水邊就猛然下水，要先了解池水的深淺，以及自然水域下有無(wú)障礙物。

20、身上有汗，不要立即下水，應(yīng)擦干后再下水游泳。

21、情緒要穩(wěn)定，不要參與游泳比賽。

22、過(guò)饑、過(guò)飽不要游泳。饑餓游泳易發(fā)生低血糖。過(guò)飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。

23、水溫不能太低大多數(shù)老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差，水溫太低（18℃以下）會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至引起意外。

24、老人不要在水中逗留過(guò)久，因?yàn)樗膫鳠彷^快，而老年人的產(chǎn)熱功能較弱，影響老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。因此，老年人在水中慢走、慢游10～15分鐘，可上岸休息一會(huì)，曬曬太陽(yáng)，走動(dòng)走動(dòng)，使身體暖和后再下水。

注意什么，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。

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