老人步行養(yǎng)生要注意定量、擺臂、時(shí)間

老人步行養(yǎng)生要注意定量、擺臂、時(shí)間

越來(lái)越多的老年人在采用步行的方法進(jìn)行養(yǎng)生，但是步行養(yǎng)生也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，不是光走步就達(dá)到養(yǎng)生的效果了，還需要一些技巧、時(shí)間、方法來(lái)達(dá)到好的效果。下面。大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家為您介紹老人步行養(yǎng)生要怎么進(jìn)行才養(yǎng)生。

老人步行養(yǎng)生是有學(xué)問(wèn)的，步行須掌握時(shí)機(jī)，首先飯后和早晨都是最好的時(shí)機(jī)，飯后步行可以消化食物，早晨步行可以呼吸新鮮空氣，但是步行的時(shí)候都要注意速度，不能言笑過(guò)度，言笑過(guò)度會(huì)耗損精氣，步行放松精神才可以解除疲勞。

大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家介紹步行要定量步行，在合理的時(shí)間、距離、強(qiáng)度下，達(dá)到步行的效果，不要步行的太遠(yuǎn)，不然就有一些小事情發(fā)生了，比如：步行時(shí)間太久出汗遇到冷風(fēng)發(fā)熱。步行還要擺臂，兩臂用力前后的擺動(dòng)，這樣有增進(jìn)肩部、胸廓的活動(dòng)，也比較適合肺氣腫呼吸系統(tǒng)疾病、慢性支氣管炎疾病、上下肢關(guān)節(jié)炎的老人。

普通的步行適用于一般老年人的養(yǎng)生，但有疾病的老人要盡量減少次數(shù)，減少時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行步行。如果沒(méi)有疾病的老人可以采用快速步行的方式進(jìn)行，以為快速可以幫助緩解身體，讓身體機(jī)能更加的健康，要是有小疾病的快步還能夠幫助緩解疾病。進(jìn)行步行的時(shí)候還可以采用摩腹步行，也就是兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部進(jìn)行，每一次步行的時(shí)候按摩一圈，這樣交替進(jìn)行，老人延年益壽。

老人步行養(yǎng)生要注意定量、擺臂、時(shí)間等等，相信大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家介紹您都了解了，除了這些還有一些倒行步、逍遙步等等步行方法，都可以根據(jù)老人的情況進(jìn)行選擇，不同的步行都是根據(jù)老人的能力、身體狀況進(jìn)行的，所以老人開(kāi)始的時(shí)候不要操之過(guò)急，慢慢的進(jìn)行。

老年人保健 老人養(yǎng)生要做4類(lèi)運(yùn)動(dòng)

老人養(yǎng)生要做4類(lèi)運(yùn)動(dòng)?！白蠲啦贿^(guò)夕陽(yáng)紅”，老人的健康是兒女們的福分，做兒女的一定要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)心老人的身體健康。保持老人身體健康的一種方法——運(yùn)動(dòng)，但年齡大了身體的各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)退化，所以合適的運(yùn)動(dòng)方法就會(huì)成為老人養(yǎng)生的前提條件。

第一類(lèi)、力量訓(xùn)練提高骨骼強(qiáng)度

啞鈴、器械或者是對(duì)抗身體重量等都是力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助提高肌肉及骨骼強(qiáng)度，并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3—5天，每次2—3組，每組重復(fù)動(dòng)作8—12次。注意：要包含主要肌肉群。力量訓(xùn)練時(shí)特別要注意控制好強(qiáng)度。要是你能一次輕松地做12次以上，那么重量太輕了;要是每次做不了8次，則重量太重了。

第二類(lèi)、負(fù)重訓(xùn)練有益心臟健康

負(fù)重訓(xùn)練包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬樓梯、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量，可以減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。建議每周鍛煉至少150分鐘，可分3—5天來(lái)做。每次持續(xù)20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛煉強(qiáng)度建議是中度至強(qiáng)烈(有些氣喘吁吁，但是仍然可講話)。

第三類(lèi)、姿態(tài)訓(xùn)練減小脊柱壓力

姿態(tài)訓(xùn)練可以幫助老人保護(hù)脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤及骨折，特別是脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿勢(shì)?？上壤苗R子來(lái)練習(xí)。

第四類(lèi)、平衡訓(xùn)練提高身體平衡性

太極、瑜伽，或是其他挑戰(zhàn)平衡的運(yùn)動(dòng)都屬于平衡運(yùn)動(dòng)，它們主要益處是提高移動(dòng)性及平衡力，減少摔跤和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周2—3天進(jìn)行平衡訓(xùn)練，總共120分鐘，為節(jié)省時(shí)間可把力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練整合在一起來(lái)做。鍛煉強(qiáng)度：初學(xué)者可做靜態(tài)運(yùn)動(dòng)(站在一個(gè)點(diǎn)上保持住一種姿勢(shì))，在進(jìn)階階段，可做動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，在移動(dòng)中挑戰(zhàn)平衡，這個(gè)時(shí)候你或是許需要教練的指導(dǎo)。

以上呢就是適合老年人的4類(lèi)運(yùn)動(dòng)，老年人可以選擇在早晨進(jìn)行其中的幾項(xiàng)鍛煉，以此來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)。需要注意的是，老年人要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，以免身體健康受到影響。

走路也可以養(yǎng)生，你知道走路的好處有哪些嗎？該怎么科學(xué)的走？

一、步行的好處

堅(jiān)持步行能夠讓緊張的神經(jīng)得到舒緩，當(dāng)焦慮或者煩躁不安時(shí)每天步行15分鐘就能夠讓心情得到緩解。中老年人每小時(shí)走3千米，能提高新陳代謝的速度，幫助降低血糖。在戶外新鮮的空氣散步能提高腦力，讓大腦思維活動(dòng)變得更加活躍和清晰，緩解了大腦疲勞感，提高了工作以及學(xué)習(xí)效率。經(jīng)過(guò)研究表明只要每星期3次走路，每天堅(jiān)持一小時(shí)反應(yīng)會(huì)變得更加敏捷。堅(jiān)持步行也能夠提高肌肉纖維彈性，加快了血液循環(huán)的速度。走路時(shí)要配合自然的呼吸，讓身體各部位得到自由的舒展。走路時(shí)也能夠讓小腿、大腿、腳踝部位得到鍛煉，不僅能塑形，同時(shí)也可減肥，防止腹部脂肪堆積。

二、科學(xué)步行的方法

1、步行時(shí)全身放松

在步行時(shí)全身要保持放松狀態(tài)而且走路的頻率要均勻，保持自然呼吸。尤其是老年人身體的各個(gè)組織器官慢慢的衰退，不能持續(xù)的做劇烈運(yùn)動(dòng)。另外在走路的時(shí)候要讓精神得到放松，幫助消除身體的疲勞感。步行時(shí)不能說(shuō)話，不然會(huì)分散精神，消耗了精氣。

2、步行時(shí)要掌握好時(shí)機(jī)

把步行時(shí)間安排到早晨并且空氣清新的地方，飯后不能立馬走路，不然會(huì)增加四肢的血流量，減少了胃腸道的血流量，影響了食物消化和吸收。對(duì)于冠心病和心絞痛來(lái)說(shuō)，飯后堅(jiān)決不能運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌酝觑埡笕硌杭?，突然運(yùn)動(dòng)會(huì)引起血栓，導(dǎo)致心肌梗塞。糖尿病和高血壓患者飯后立馬走路時(shí)會(huì)引起頭暈、全身無(wú)力以及暈厥等。胃下垂的患者飯后立馬走路，會(huì)引起惡心嘔吐以及腹部脹痛。吃完飯45分鐘是走路最佳的時(shí)間段，此時(shí)身體中熱量消耗速度快，有利于減肥。

3、掌握好恰當(dāng)?shù)牟叫蟹绞?/p>

在走路時(shí)讓雙手臂自然擺動(dòng)，能增強(qiáng)胸廓和肩膀的活動(dòng)，適合于慢性支氣管炎以及肺結(jié)核患者。一邊走路一邊使用雙手來(lái)摩擦腹部，能促進(jìn)胃液的分泌，加強(qiáng)了胃腸道的蠕動(dòng)，防止出現(xiàn)消化不良以及便秘。

三、溫馨提醒

堅(jiān)持步行給身體帶來(lái)一定的好處，但是一定要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，才能夠看到明顯的效果。堅(jiān)持走路能夠降低血壓，減輕腹部的脂肪。

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